[問題] 一週的訓練組數 | 一週 訓練組數PTT
想討論一週的訓練組數該如何安排與計算之前看國外的教學影片以科學論文指出訓練組數大略在一週十組就有肌肥大的效果20組則效果是10組的0.5-1倍20 ... 訓練總組數與總次數的分配與安排謝謝-- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), ...批踢踢實業坊›看板MuscleBeach關於我們聯絡資訊返回看板作者stanlyleu(蒼穹之戰神重返人間)看板MuscleBeach標題[問題]一週的訓練組數時間MonOct102:30:312018想討論一週的訓練組數該如何安排與計算之前看國外的教學影片以科學論文指出訓練組數大略在一週十組就有肌肥大的效果20組則效果是10組的0.5-1倍20組以上有些認為會過量反而抑制肌肥大的效果有些則還不知最多最好到幾組就好嗯。
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所以1。
大概一週10-20組就ok?2.之前看資料是說一組4-6下是增加爆發力肌力6-12下是肌肥大12-20是肌耐力。
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所以一組大概就是8-12下左右？3。
重量要抓大概幾rm呢？4。
假設胸肌分上中下練他的一週組數是全部總和還是上中下都要獨立分開計算呢？希望各位巨巨分享一下自己一週的訓練總組數與總次數的分配與安排謝謝--※發信站:批踢踢實業坊(ptt.cc),來自:114.36.202.78※文章網址:https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1538332234.A.D88.html推znjm1i:4、總和，1、2、3很好找到，板上就很多了10/0108:03推p23j8a4b9z:我練到21組肌肉消失了後來練19組變成阿諾10/0108:09→p23j8a4b9z:練多少組是看你恢復不是一個定值跟蛋白質一次吸收3010/0108:10→p23j8a4b9z:g一樣是喊出來的10/0108:10推curtis7248:https://youtu.be/CgSMThGZ6Ws10/0108:38→curtis7248:影片中有回答你所有的問題自己看10/0108:38推bxxl:幾組是看部位吧,小肌肉負重少,可以多天多組.10/0108:41推nightcrow:幾組都要搭配強度吧，還是現在大家都是以力竭在討論？10/0109:17推bookticket:組數建議只是個參考值不必抓太緊但也不必偏離太多10/0109:49推radha:最新研究要肌肥大還有到每訓練周45組10/0120:06→vagr8:樓上真假？10/0120:37推basketone:哪裡的最新研究貼出來吧10/0121:28→adaplant:上面的練胸指南獲益良多(我都亂練...難怪不會大XD)10/0122:47推radha:1112樓BradSchoenfeldetal八月發表的10/0200:16→radha:https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/3015319410/0200:16→radha:他個人網站上有文章https://goo.gl/xomxCq10/0200:18→a931386:大腿的高組數差距比較大10/0207:43→a931386:作者有提到受驗者為年輕、受過阻力訓練的人10/0207:44→a931386:他有考慮是否人能從這順練量恢復過來10/0207:44→a931386:肌肉能承受的量要自己抓，每個人都可以說:我們不一樣10/0207:45→a931386:1組的人訓練時間為13分，5組的人為68分10/0207:49→a931386:連同時間都要考量進去喔10/0207:50推bandit12344:我一週練50組,2週必須deload一次不然恢復不過來10/0211:40
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所以1。
大概一週10-20組就ok?2.之前看資料是說一組4-6下是增加爆發力肌力6-12下是肌肥大12-20是肌耐力。
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所以一組大概就是8-12下左右？3。
重量要抓大概幾rm呢？4。
假設胸肌分上中下練他的一週組數是全部總和還是上中下都要獨立分開計算呢？希望各位巨巨分享一下自己一週的訓練總組數與總次數的分配與安排謝謝--※發信站:批踢踢實業坊(ptt.cc),來自:114.36.202.78※文章網址:https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1538332234.A.D88.html推znjm1i:4、總和，1、2、3很好找到，板上就很多了10/0108:03推p23j8a4b9z:我練到21組肌肉消失了後來練19組變成阿諾10/0108:09→p23j8a4b9z:練多少組是看你恢復不是一個定值跟蛋白質一次吸收3010/0108:10→p23j8a4b9z:g一樣是喊出來的10/0108:10推curtis7248:https://youtu.be/CgSMThGZ6Ws10/0108:38→curtis7248:影片中有回答你所有的問題自己看10/0108:38推bxxl:幾組是看部位吧,小肌肉負重少,可以多天多組.10/0108:41推nightcrow:幾組都要搭配強度吧，還是現在大家都是以力竭在討論？10/0109:17推bookticket:組數建議只是個參考值不必抓太緊但也不必偏離太多10/0109:49推radha:最新研究要肌肥大還有到每訓練周45組10/0120:06→vagr8:樓上真假？10/0120:37推basketone:哪裡的最新研究貼出來吧10/0121:28→adaplant:上面的練胸指南獲益良多(我都亂練...難怪不會大XD)10/0122:47推radha:1112樓BradSchoenfeldetal八月發表的10/0200:16→radha:https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/3015319410/0200:16→radha:他個人網站上有文章https://goo.gl/xomxCq10/0200:18→a931386:大腿的高組數差距比較大10/0207:43→a931386:作者有提到受驗者為年輕、受過阻力訓練的人10/0207:44→a931386:他有考慮是否人能從這順練量恢復過來10/0207:44→a931386:肌肉能承受的量要自己抓，每個人都可以說:我們不一樣10/0207:45→a931386:1組的人訓練時間為13分，5組的人為68分10/0207:49→a931386:連同時間都要考量進去喔10/0207:50推bandit12344:我一週練50組,2週必須deload一次不然恢復不過來10/0211:40