腹肌練不成，小心先賠上腰椎！一張圖看出你的「棒式」做對了 ... | 棒式腰痛
棒式，也是體適能界的「撐體」，英文都是Plank，根據筋肉媽媽最近針對身邊姊妹群做的調查顯示，大家對棒式的認知，都直接連結到：棒式是很 ...目前位置首頁新知腹肌練不成，小心先賠上腰椎！一張圖看出你的「棒式」做對了嗎？筋肉家族塑身班About撰文者筋肉媽媽2015-02-03瀏覽數：140162筋肉媽媽與爸爸，兩個人一起完成許多人生大事：一起比健體賽的選手夫妻黨，也都是國際體適能教育機構FitAsia講師，攜手創立了JZFITNESS，還一起養育了一個小男孩。
筋肉爸媽期望的，不只是幫人群找回好身形，而是身心靈健康，進而掌握轉變人生的力量！而想要進步，就必須學習知識，知識永遠都是扭轉的基石。
『筋日頭條』就是我們一起學習分享知識的地方。
「當學員走出教室，不是覺得教練很棒，而是感到自己很棒！因為自己居然做到了！」這也是我們期望達到的目標！FB專頁：筋肉媽媽粉絲團、筋肉爸爸粉絲團網站：https://jzfitness.twphotos放大顯示棒式，也是體適能界的「撐體」，英文都是Plank，根據筋肉媽媽最近針對身邊姊妹群做的調查顯示，大家對棒式的認知，都直接連結到：棒式是很棒的運動，因為一招就能讓我減肥還練出腹肌！ 嗯…不知道是否因為內容農場許多文章的誤導和胡亂吹捧，關於棒式的好處，這中間真的藏著太多的誤會了！關於棒式有許多迷思，主要有以下三點，你一定要知道： 迷思一：棒式做越久越有用？正解：棒式只需要做30秒，就可替換做難度更高動作。
首先，一直撐在那邊很無聊，再來，撐很久也只是訓練耐力，對肌肉改變效應小，對於外表更不會有遽大改變，別再妄想撐愈久就會消耗愈多熱量了。
基本上棒式是靜態的阻力訓練，只要做30秒就可以。
當你可以撐住30秒且可以呼吸流暢時，代表你的身體已經適應了這個程度的阻力訓練，這時候，你應該「增加棒式的困難度，而非加長支撐的時間。
」迷思二：棒式讓你馬上有腹肌？正解：棒式主要鍛鍊深層肌肉，無法快速練出可目視線條。
身體線條來自足夠的肌肉量以及夠低的體脂肪，腹肌也不例外，腹肌要能夠看得到，首先你得加強表層的「腹直肌」，也就是六塊或八塊肌，再來就是腹部的脂肪不能太多。
棒式主要是鍛鍊腹部深層肌肉，深層肌肉加強，對於身體在活動功能上有幫助，但對於外表的改變卻看不出來。
photos放大顯示由於我們「無法練哪就瘦哪」，光加強表層腹直肌，並不會消除腹部脂肪，表示說，光做棒式也不會消除腹部脂肪；除了飲食控制，「集合全身性的運動」才能消耗較多熱量，對於減脂才有效益，所以我們得藉由身體各大肌群的動作組合來運動，棒式在動作組合裡就是常會用到的好選擇。
從基礎開始學棒式這個動作時，重點在於動作的正確性跟穩定性，反之如果操之過急，會因動作長期錯姿造成筋肌勞損，最終引發腰椎炎。
第一頁«123»最後頁單頁閱讀標籤：棒式評分：12345(6)列印轉寄按讚加入良醫健康網粉絲團不是撐久就有效！棒式5分鐘，跟1分鐘效果差不多...健身教練教你：6個變化棒式更能瘦！做「仰臥起坐」不能幫你瘦肚子！專業教練傳授80秒練完美腹肌鎖骨終於出來見人了！做「伏地挺身」甩掉駝背掰掰肉，就靠這5個動作「棒式」看起來很簡單，但你真的做對了嗎？這4個部位沒用力，白做又傷身做仰臥起坐、捲腹會脖子酸？健身教練：5個躺著就能做的動作，練腹肌變簡單！台灣越來越多人離婚...精神科醫師慚愧地說：原來「童年負面經驗」才可能是造成你憂鬱症的主因沒刷牙吃早餐，等同每天吃進10公克大便！牙醫告訴你：3個關於口腔你不知道的秘密台灣離婚率亞洲第一》家事是無法「平分」的...女人做這6件事等於自毀婚姻馬偕院長告白：20多年來，我一直在想那個因我誤診而出生的重症寶寶，現在好嗎天天3顆地瓜，他的脂肪肝輕度變重度！營養醫學博士點破「脂肪肝」最大迷思「老公的尊嚴難道不值2萬元？」賴佩霞：對另一半發火前先想想，感情比脾氣更重要回應文章請先登入會員或註冊。
1每到下雨就飛出來一堆白蟻（大水螞蟻）...該如何避免牠入侵，吃光家裡木傢俱？2明明沒撞到，身上卻出現「不明瘀青」？中醫師：這3種部位，小心是癌症前兆！3這張圖很實用！內外後，3個方位判斷你的「膝蓋痛」，病因是什麼？4正值產卵季，紗窗、衣服要檢查！荔枝椿象出沒，被毒液噴到小心皮爛眼瞎5春天溫差大，中醫師揭密：「失眠、大便習慣改變」原來都是心臟病警訊！靠「拍手肘」預防心臟病發朱宥綸0人推薦朱宥綸 (台北市 骨科)問診的時候很細心，而且徒手檢查很久，不會隨便問一問就下定論，檢查完再幫我安排更進一步的檢查，...翁竹浩7人推薦翁竹浩 (新北市 泌尿科)醫術精良、專業用心
筋肉爸媽期望的，不只是幫人群找回好身形，而是身心靈健康，進而掌握轉變人生的力量！而想要進步，就必須學習知識，知識永遠都是扭轉的基石。
『筋日頭條』就是我們一起學習分享知識的地方。
「當學員走出教室，不是覺得教練很棒，而是感到自己很棒！因為自己居然做到了！」這也是我們期望達到的目標！FB專頁：筋肉媽媽粉絲團、筋肉爸爸粉絲團網站：https://jzfitness.twphotos放大顯示棒式，也是體適能界的「撐體」，英文都是Plank，根據筋肉媽媽最近針對身邊姊妹群做的調查顯示，大家對棒式的認知，都直接連結到：棒式是很棒的運動，因為一招就能讓我減肥還練出腹肌！ 嗯…不知道是否因為內容農場許多文章的誤導和胡亂吹捧，關於棒式的好處，這中間真的藏著太多的誤會了！關於棒式有許多迷思，主要有以下三點，你一定要知道： 迷思一：棒式做越久越有用？正解：棒式只需要做30秒，就可替換做難度更高動作。
首先，一直撐在那邊很無聊，再來，撐很久也只是訓練耐力，對肌肉改變效應小，對於外表更不會有遽大改變，別再妄想撐愈久就會消耗愈多熱量了。
基本上棒式是靜態的阻力訓練，只要做30秒就可以。
當你可以撐住30秒且可以呼吸流暢時，代表你的身體已經適應了這個程度的阻力訓練，這時候，你應該「增加棒式的困難度，而非加長支撐的時間。
」迷思二：棒式讓你馬上有腹肌？正解：棒式主要鍛鍊深層肌肉，無法快速練出可目視線條。
身體線條來自足夠的肌肉量以及夠低的體脂肪，腹肌也不例外，腹肌要能夠看得到，首先你得加強表層的「腹直肌」，也就是六塊或八塊肌，再來就是腹部的脂肪不能太多。
棒式主要是鍛鍊腹部深層肌肉，深層肌肉加強，對於身體在活動功能上有幫助，但對於外表的改變卻看不出來。
photos放大顯示由於我們「無法練哪就瘦哪」，光加強表層腹直肌，並不會消除腹部脂肪，表示說，光做棒式也不會消除腹部脂肪；除了飲食控制，「集合全身性的運動」才能消耗較多熱量，對於減脂才有效益，所以我們得藉由身體各大肌群的動作組合來運動，棒式在動作組合裡就是常會用到的好選擇。
從基礎開始學棒式這個動作時，重點在於動作的正確性跟穩定性，反之如果操之過急，會因動作長期錯姿造成筋肌勞損，最終引發腰椎炎。
第一頁«123»最後頁單頁閱讀標籤：棒式評分：12345(6)列印轉寄按讚加入良醫健康網粉絲團不是撐久就有效！棒式5分鐘，跟1分鐘效果差不多...健身教練教你：6個變化棒式更能瘦！做「仰臥起坐」不能幫你瘦肚子！專業教練傳授80秒練完美腹肌鎖骨終於出來見人了！做「伏地挺身」甩掉駝背掰掰肉，就靠這5個動作「棒式」看起來很簡單，但你真的做對了嗎？這4個部位沒用力，白做又傷身做仰臥起坐、捲腹會脖子酸？健身教練：5個躺著就能做的動作，練腹肌變簡單！台灣越來越多人離婚...精神科醫師慚愧地說：原來「童年負面經驗」才可能是造成你憂鬱症的主因沒刷牙吃早餐，等同每天吃進10公克大便！牙醫告訴你：3個關於口腔你不知道的秘密台灣離婚率亞洲第一》家事是無法「平分」的...女人做這6件事等於自毀婚姻馬偕院長告白：20多年來，我一直在想那個因我誤診而出生的重症寶寶，現在好嗎天天3顆地瓜，他的脂肪肝輕度變重度！營養醫學博士點破「脂肪肝」最大迷思「老公的尊嚴難道不值2萬元？」賴佩霞：對另一半發火前先想想，感情比脾氣更重要回應文章請先登入會員或註冊。
1每到下雨就飛出來一堆白蟻（大水螞蟻）...該如何避免牠入侵，吃光家裡木傢俱？2明明沒撞到，身上卻出現「不明瘀青」？中醫師：這3種部位，小心是癌症前兆！3這張圖很實用！內外後，3個方位判斷你的「膝蓋痛」，病因是什麼？4正值產卵季，紗窗、衣服要檢查！荔枝椿象出沒，被毒液噴到小心皮爛眼瞎5春天溫差大，中醫師揭密：「失眠、大便習慣改變」原來都是心臟病警訊！靠「拍手肘」預防心臟病發朱宥綸0人推薦朱宥綸 (台北市 骨科)問診的時候很細心，而且徒手檢查很久，不會隨便問一問就下定論，檢查完再幫我安排更進一步的檢查，...翁竹浩7人推薦翁竹浩 (新北市 泌尿科)醫術精良、專業用心