瘦腹瑜伽海狗延展式一周消除「游泳圈」 | 海狗式瑜珈
海狗延展式瘦腹瑜伽是瑜伽人士比較鍾愛的一種姿勢，因為它在纖細腰身、手臂方面確實功效非凡。
在練習時，仔細體驗手臂及腹部、腰部、膝 ...海狗延展式瘦腹瑜伽是瑜伽人士比較鍾愛的一種姿勢，因為它在纖細腰身、手臂方面確實功效非凡。
在練習時，仔細體驗手臂及腹部、腰部、膝關節及腿部的感覺，因為這些部位都是感覺的刺激點。
另外，此式不僅具有拉伸、刺激腹部的作用，同時對告別惱人的「小肚肚」也很有幫助。
所以有「游泳圈」的MM們可以多練習此式。
1、鍛鍊方法...(1)跪坐，臀部放在兩腳跟上，上身前傾，頭部貼在地上，手臂沿地板向前伸展。
自然呼吸。
...(2)手肘彎曲，手掌撐地。
抬升臀部，向前推動身體，直至下巴點地。
記得要收緊臀部及大腿肌肉。
...(3)腳尖點地，與手臂同時用力，撐起身體。
...(4)深深吸氣，放低腹部直至大腿接觸地面，伸展臀部和背部肌肉，把胸部向上挺起，使背部呈凹拱形，頭後仰，注視上方。
正常呼吸，保持這個姿勢30秒。
2、鍛鍊部位：腹直肌。
3、練習次數：3-5次/周，5組/次。
4、注意(1)雙腿併攏。
(2)雙腳儘量後蹬，感到腿部有拉伸感為佳。
(3)腹部收緊，深吸氣，不要放鬆。
(4)臀部夾緊。
更多瑜伽教學瑜伽音樂健身課程請關注微信公眾平台:瑜伽健身瘦身(ID:yoga36524)改變從現在開始，Let’sBegin！點我分享到Facebook相關文章【導讀】越來越多的人崇尚局部塑身，瑜伽運動不但能夠達到這個目的，還能幫助增強體質，無論是肥胖的腰腹還是鬆弛的大腿和手臂，每一樣都不能放過。
經常練習以下這幾個動作，你會發現全身都跟著變緊緻了。
練習規則：每項運動都要儘量伸展，並通過鼻子做深呼吸。
練習順序請按照指示。
戰士一式拉伸髖部，鍛鍊腿部力量啟動小腿後側和大腿內側穩定膝蓋朝前啟動腹部肌肉延展腰椎，擺正骨盆07烏鴉式變體鍛鍊背部、手臂、核心力量啟動手臂、背部、腹部肌肉抬起下半身啟動大腿前側和小腿後側讓雙腿儘量向上靠近胸腔08風吹樹式拉伸身體側面啟動胸肌打開胸腔擺正朝前啟動對側腰間肌肉拉伸另女人永遠有一份野心：看看臉，瞥一眼衣櫃裡日漸堆積的衣裝，把「苛刻」的眼神留給自己。
要最好的化妝品保濕，要最有效的方法塑體。
所以，因著季節變化的這份野心，幾乎成了全世界女人們的心事。
瑜伽，最終脫穎而出，成就了女人們這些美麗的心事。
直線姿勢瘦身瑜伽--直線姿勢練習規則：1.海狗式會不斷地延展大腿，整個背部也會拉長延伸，可消除體內多餘的水腫，同時改善虎背熊腰的體態。
記得背要挺直，整個身體向頭頂延伸，伸展大腿前側及臀部肌群的同時，可增加腿部柔軟度，修飾臀部及大腿的線條。
1、鍛鍊方法(1)坐在墊子上，雙腳朝左右兩側打開，大腿打開幅度可視個人的柔軟度而定。
海鳥伸展式瘦腿瑜伽通過伸展腿部可以塑造腿部線條，使雙腿變得有力，同時能夠緩解大腿肌肉的緊張和疲勞，使腿部修長纖瘦。
而擴胸的動作有助於增強肩關節的靈活性，加強胸部肌肉，增加其彈性，同時可以刺激乳腺分泌，使胸部看起來圓潤豐滿。
這四個「溫柔」的動作就能幫助你練好核心肌群趕快行動起來吧！常會有朋友感覺自己的身體比例不夠完美，當身高在一定年齡不會大幅度增長時候，如何能讓自己的腿在視覺效果上變長呢？瑜伽體式的練習就可以幫你完成從小短腿到大長腿的蛻變，一起來看看吧！一、下犬式（1）練習方法：大拜式準備。
10個瑜伽體式的正誤對比很多瑜伽初學者對身體缺乏覺知，而且柔韌度和核心力量都比較差，力的走向還不能很好的把握，對體式缺乏正位的意識。
每個瑜伽體式，要做到正位，啟動特定的肌肉，才能達到最好的效果。
今天列出常見的20個瑜伽體式解剖圖，紅色部分代表主要啟動的肌肉。
1、半鴿子式拉伸前側大腿外側，打開髖部。
啟動前側大腿內側拉伸大腿外側，啟動後腿後側外旋髖部擺正，啟動背部肌肉延展脊柱，啟動胸肌、腹肌打開身體前側。
我們在練習的時候可以先靠牆倒立，注意安全第一喲，然後雙腿慢慢靠在一起、交叉，雙手外展，支撐地面，保持平穩呼吸。
在現實生活中，很少有人去關注「挺胸、收腹、提臀」的姿勢對塑身或是身體健康的功效。
練習山式瘦腹瑜伽，可以不
在練習時，仔細體驗手臂及腹部、腰部、膝 ...海狗延展式瘦腹瑜伽是瑜伽人士比較鍾愛的一種姿勢，因為它在纖細腰身、手臂方面確實功效非凡。
在練習時，仔細體驗手臂及腹部、腰部、膝關節及腿部的感覺，因為這些部位都是感覺的刺激點。
另外，此式不僅具有拉伸、刺激腹部的作用，同時對告別惱人的「小肚肚」也很有幫助。
所以有「游泳圈」的MM們可以多練習此式。
1、鍛鍊方法...(1)跪坐，臀部放在兩腳跟上，上身前傾，頭部貼在地上，手臂沿地板向前伸展。
自然呼吸。
...(2)手肘彎曲，手掌撐地。
抬升臀部，向前推動身體，直至下巴點地。
記得要收緊臀部及大腿肌肉。
...(3)腳尖點地，與手臂同時用力，撐起身體。
...(4)深深吸氣，放低腹部直至大腿接觸地面，伸展臀部和背部肌肉，把胸部向上挺起，使背部呈凹拱形，頭後仰，注視上方。
正常呼吸，保持這個姿勢30秒。
2、鍛鍊部位：腹直肌。
3、練習次數：3-5次/周，5組/次。
4、注意(1)雙腿併攏。
(2)雙腳儘量後蹬，感到腿部有拉伸感為佳。
(3)腹部收緊，深吸氣，不要放鬆。
(4)臀部夾緊。
更多瑜伽教學瑜伽音樂健身課程請關注微信公眾平台:瑜伽健身瘦身(ID:yoga36524)改變從現在開始，Let’sBegin！點我分享到Facebook相關文章【導讀】越來越多的人崇尚局部塑身，瑜伽運動不但能夠達到這個目的，還能幫助增強體質，無論是肥胖的腰腹還是鬆弛的大腿和手臂，每一樣都不能放過。
經常練習以下這幾個動作，你會發現全身都跟著變緊緻了。
練習規則：每項運動都要儘量伸展，並通過鼻子做深呼吸。
練習順序請按照指示。
戰士一式拉伸髖部，鍛鍊腿部力量啟動小腿後側和大腿內側穩定膝蓋朝前啟動腹部肌肉延展腰椎，擺正骨盆07烏鴉式變體鍛鍊背部、手臂、核心力量啟動手臂、背部、腹部肌肉抬起下半身啟動大腿前側和小腿後側讓雙腿儘量向上靠近胸腔08風吹樹式拉伸身體側面啟動胸肌打開胸腔擺正朝前啟動對側腰間肌肉拉伸另女人永遠有一份野心：看看臉，瞥一眼衣櫃裡日漸堆積的衣裝，把「苛刻」的眼神留給自己。
要最好的化妝品保濕，要最有效的方法塑體。
所以，因著季節變化的這份野心，幾乎成了全世界女人們的心事。
瑜伽，最終脫穎而出，成就了女人們這些美麗的心事。
直線姿勢瘦身瑜伽--直線姿勢練習規則：1.海狗式會不斷地延展大腿，整個背部也會拉長延伸，可消除體內多餘的水腫，同時改善虎背熊腰的體態。
記得背要挺直，整個身體向頭頂延伸，伸展大腿前側及臀部肌群的同時，可增加腿部柔軟度，修飾臀部及大腿的線條。
1、鍛鍊方法(1)坐在墊子上，雙腳朝左右兩側打開，大腿打開幅度可視個人的柔軟度而定。
海鳥伸展式瘦腿瑜伽通過伸展腿部可以塑造腿部線條，使雙腿變得有力，同時能夠緩解大腿肌肉的緊張和疲勞，使腿部修長纖瘦。
而擴胸的動作有助於增強肩關節的靈活性，加強胸部肌肉，增加其彈性，同時可以刺激乳腺分泌，使胸部看起來圓潤豐滿。
這四個「溫柔」的動作就能幫助你練好核心肌群趕快行動起來吧！常會有朋友感覺自己的身體比例不夠完美，當身高在一定年齡不會大幅度增長時候，如何能讓自己的腿在視覺效果上變長呢？瑜伽體式的練習就可以幫你完成從小短腿到大長腿的蛻變，一起來看看吧！一、下犬式（1）練習方法：大拜式準備。
10個瑜伽體式的正誤對比很多瑜伽初學者對身體缺乏覺知，而且柔韌度和核心力量都比較差，力的走向還不能很好的把握，對體式缺乏正位的意識。
每個瑜伽體式，要做到正位，啟動特定的肌肉，才能達到最好的效果。
今天列出常見的20個瑜伽體式解剖圖，紅色部分代表主要啟動的肌肉。
1、半鴿子式拉伸前側大腿外側，打開髖部。
啟動前側大腿內側拉伸大腿外側，啟動後腿後側外旋髖部擺正，啟動背部肌肉延展脊柱，啟動胸肌、腹肌打開身體前側。
我們在練習的時候可以先靠牆倒立，注意安全第一喲，然後雙腿慢慢靠在一起、交叉，雙手外展，支撐地面，保持平穩呼吸。
在現實生活中，很少有人去關注「挺胸、收腹、提臀」的姿勢對塑身或是身體健康的功效。
練習山式瘦腹瑜伽，可以不