屈膝禮弓步. 健身. 2020年6月6日09:03. 看yt上有人說過curtsy lunge是很不好的動作，因為對膝蓋負擔很大，其實我自己在蹲的時候，最後幾下也會覺得膝關節很酸。

註冊/登入下載App所有看板即時熱門看板好物研究室女國立臺灣大學屈膝禮弓步健身2020年6月6日09:03看yt上有人說過curtsylunge是很不好的動作，因為對膝蓋負擔很大，其實我自己在蹲的時候，最後幾下也會覺得膝關節很酸。

但是因為這個動作能有效的刺激我的臀部發力，我做完這個再做深蹲，較能啟動我的臀肌，所以還是不想從菜單上刪去curtsylunge。

但想問一下有沒有人知道若要最大化使用臀肌而且避免膝關節痠痛，做這個動作有什麼要點呢？4・回應5文章資訊共5則留言男國立臺灣大學B1・2020年6月6日10:372分享淺見Curtsylunge以這個動作來看容易啟動到臀肌但缺點是支撐腳膝蓋的內側韌帶承重很多所以有YT不推能啟動臀肌的動作有很多我自己喜歡Hipthrust如果你是深蹲前的啟動動作建議可以用bridge和sideleglift自己可以控制較低的強度不會影響後面的深蹲訓練男國立東華大學B2・2020年6月6日12:492airplanehipexercise男輔仁大學B3・2020年6月7日03:131樓上看squatuniversity喔女嘉南藥理大學B4・2020年6月8日04:490蚌式臀橋男國立中央大學大氣科學學系B5・2020年6月9日10:590同推airplane我也是看squatuniversity回原po你可以用橋式啟動臀肌再用髖外展加大負荷熱開這個組合完再練臀部一定很有感覺服務條款常見問題品牌識別徵才商業合作