壶铃屈膝礼弓箭步的动作要领. 1. 双手握住一只壶铃，将其抱于胸前。

双脚开立，目视前方，挺胸收腹。

这是动作的起始位置。

2. 动作开始后，一只腿向另一只腿的后侧横向 ...健身动作库特色课程饮食查询健身工具下载App登录|注册训练课程训练动作器械要求不限器械徒手训练双人训练其他器械自由器械哑铃杠铃壶铃弹力带TRX绳战绳药球瑞士球波速球泡沫轴固定器械龙门架史密斯机推胸机悍马机夹胸器划船机下拉机地雷架推肩器倒蹬机哈克机腿弯举机腿屈伸机提踵机单杠双杠仰卧板罗马椅牧师凳有氧器械训练部位肌肉展示不限部位肱二头肌胸肌前臂中背部下背部颈部股四头肌腘绳肌小腿肌群肱三头肌斜方肌肩部腹肌臀部肌群内收肌群外展肌群背阔肌髂腰肌训练难度不限难度初级中级高级开关壶铃屈膝礼弓箭步(KettlebellCurtsyLunge)我要分享新浪微博QQ空间微信QQ男教练女教练类型 : 力量级别 : 初级主要肌肉群 : 股四头肌其他肌肉 : 腘绳肌、小腿肌群、臀部肌群器械要求 : 壶铃动作要领图主要肌肉示意图壶铃屈膝礼弓箭步的动作要领1.双手握住一只壶铃，将其抱于胸前。

双脚开立，目视前方，挺胸收腹。

这是动作的起始位置。

2.动作开始后，一只腿向另一只腿的后侧横向迈出，然后下蹲成弓箭步姿势，直到前腿弯曲呈90度。

3.在底部稍适停顿后，前腿脚跟发力，站起回到起始位置，然后换腿重复以上动作。

相关动作高位后弓步过顶举弓步行走自重后弓步自重深蹲自重弓步走侧弓步颈前深蹲（翻抓）颈前深蹲单手壶铃过顶深蹲单腿屈伸单腿腿举单腿杠铃深蹲单腿箱式深蹲单腿高箱深蹲单臂侧硬拉单臂哑铃过顶深蹲单臂过顶壶铃深蹲波速球深蹲卧姿器械深蹲双壶铃前蹲史密斯机单腿分腿蹲史密斯机手枪式深蹲史密斯机深蹲史密斯机腿举健身知识健身计划健身课程哑铃深蹲箭步蹲练腿动作示范【中文字幕】冠军之心7天训练课程-第4天腿部【JordanYeoh】“马来周杰伦”的重磅燃脂炸弹！【中文字幕】健体明星杰夫·赛德5天训练课程-第3天腿部8分钟腿部锻炼：高级课程8分钟腿部锻炼：中级课程8分钟腿部锻炼：初级课程腿部训练动作分解：开合跳深蹲好处多多即能壮腿又能提高战斗力五个动作教你练出一双健硕双腿哑铃腿部肌肉强化训练-新手（2练/周）哑铃腿部肌肉强化训练-新手（3练/周）哑铃腿部肌肉强化训练-新手（4练/周）哑铃腿部肌肉强化训练-新手（5练/周）哑铃腿部肌肉强化训练-初级（2练/周）哑铃腿部肌肉强化训练-初级（3练/周）哑铃腿部肌肉强化训练-初级（4练/周）哑铃腿部肌肉强化训练-初级（5练/周）哑铃腿部肌肉强化训练-中级（2练/周）哑铃腿部肌肉强化训练-中级（3练/周）哑铃腿部肌肉强化训练-中级（4练/周）哑铃腿部肌肉强化训练-中级（5练/周）莱美搏击操-极限混合课程哑铃全身肌肉强化训练-初级（4练/周）P90XPlus标准训练P90X3加量训练21DayFix初级ChaleanExtremePush阶段重量训练p90-2014塑型课程TurboJam初级版科比666训练之重量训练哑铃全身肌肉强化训练-新手（4练/周）巴西翘臀健身-瘦身锻炼P90X3增肌训练InsanityMax30冠军之心7天训练课程6周增肌计划FocusT25γ阶段4周极限肌肉生长计划TurboJam高级版21DayFix极限大腿塑形-初级大腿塑形-中级大腿塑形-高级小腿线条打造-初级小腿线条打造-中级小腿线条打造-高级大师级深蹲挑战腿部训练（P4P）-初级维密-美腿训练大腿塑形-零基础小腿线条打造-零基础腿部训练（P4P）-中级器械动作哑铃杠铃壶铃弹力带TRX绳战绳药球瑞士球波速球泡沫轴龙门架推肩器倒蹬机哈克机腿弯举机推胸机悍马机夹胸器划船机下拉机单杠双杠仰卧板罗马椅牧师凳史密斯机提踵机地雷架腿屈伸机新手课程新手专题 | 郑多燕减肥操P4P健身 | 10分钟健身Slimin6 | NewSlimin6Power90 | P902014翘臀圣经 | RockinBody进阶课程巴西翘臀 | Hip-Hopabs莱美搏击操 | P90MasterT25健身操 | 腹肌加速训练P90X训练 | InsanityP90X2训练 | P90X3训练明星课程囚徒健身 | 郑多燕减肥操冠军之心 | 杰夫·赛德科学健身 | 史蒂夫·库克P4P健身 | 腹肌撕裂者XT25健身操 | P90X训练健身动作库肱二头肌  胸肌  前臂  外展肌群  中背部  下背部  颈部  背阔肌  股四头肌  腘绳肌  小腿肌群  肱三头肌  斜方肌  肩部  腹肌  臀部肌群  内收肌群  髂腰肌  关于偶家|网站地图|手机版本|Copyright(C)2021www.hiy