初階版的弓箭步主要訓練股四頭肌(Quadriceps)、臀肌(Glute)、大腿後肌(Hamstring)、小腿(Calves)。雙腿先分開站至膊頭闊，左腳向前踏一步，上身企直。

步驟2 單腳往斜後方跨一大步，在另一隻腳後方形成交叉步。身體放低形成弓步，雙膝彎曲成90 度。前腳平放在地板上，後腳踮起。觸地以保持平衡。然後起身回到起始位置。

... 小看今晚的訓練，趕快挑戰起來跟我分享你的心得 . 居家臀腿訓練 1️⃣彈力帶螃蟹走2️⃣彈力帶深蹲3️⃣屈膝禮蹲(左右) 4️⃣定點弓步(左右)…”

壺鈴訓練動作：壺鈴屈膝弓箭步圖解 · 1.雙腳開立，保持與肩同寬的距離，兩手同時握住一隻壺鈴，置於身前的腰部位置。這是動作的起始位置。 · 2.開始練習時， ...

壶铃屈膝礼弓箭步的动作要领. 1. 双手握住一只壶铃，将其抱于胸前。双脚开立，目视前方，挺胸收腹。这是动作的起始位置。 2. 动作开始后，一只腿向另一只腿的后侧横向 ...

在做弓步蹲練習時，股四頭肌和臀肌都會很有感，而且練完基礎弓步蹲之後，還能延伸出許多的變化模式。很值得好好練習。

屈膝禮弓步. 健身. 2020年6月6日09:03. 看yt上有人說過curtsy lunge是很不好的動作，因為對膝蓋負擔很大，其實我自己在蹲的時候，最後幾下也會覺得膝關節很酸。

強化腿部肌力的3 種弓箭步 · 起身站立，雙腳打開與髖部同寬，雙手合十放在胸前，以利保持平衡。 · 雙腳屈膝，將大部分的重心移到一隻腳上，另一隻腳向後跨， ...