屈膝 弓 步延伸文章資訊，搜尋引擎最佳文章推薦
1. 壶铃屈膝礼弓箭步正确动作要领
壶铃屈膝礼弓箭步的动作要领. 1. 双手握住一只壶铃，将其抱于胸前。
双脚开立，目视前方，挺胸收腹。
这是动作的起始位置。
2. 动作开始后，一只腿向另一只腿的后侧横向 ...健身动作库特色课程饮食查询健身工具下载App登录|注册训练课程训练动作器械要求不限器械徒手训练双人训练其他器械自由器械哑铃杠铃壶铃弹力带TRX绳战绳药球瑞士球波速球泡沫轴固定器械龙门架史密斯机推胸机悍马机夹胸器划船机下拉机地雷架推肩器倒蹬机哈克机腿弯举机腿屈伸机提踵机单杠双杠仰卧板罗马椅牧师凳有氧器械训练部位肌肉展示不限部位肱二头肌胸肌前臂中背部下背部颈部股四头肌腘绳肌小腿肌群肱三头肌斜方肌肩部腹肌臀部肌群内收肌群外展肌群背阔肌髂腰肌训练难度不限难度初级中级高级开关壶铃屈膝礼弓箭步(KettlebellCurtsyLunge)我要分享新浪微博QQ空间微信QQ男教练女教练类型 : 力量级别 : 初级主要肌肉群 : 股四头肌其他肌肉 : 腘绳肌、小腿肌群、臀部肌群器械要求 : 壶铃动作要领图主要肌肉示意图壶铃屈膝礼弓箭步的动作要领1.双手握住一只壶铃，将其抱于胸前。
双脚开立，目视前方，挺胸收腹。
这是动作的起始位置。
2.动作开始后，一只腿向另一只腿的后侧横向迈出，然后下蹲成弓箭步姿势，直到前腿弯曲呈90度。
3.在底部稍适停顿后，前腿脚跟发力，站起回到起始位置，然后换腿重复以上动作。
相关动作高位后弓步过顶举弓步行走自重后弓步自重深蹲自重弓步走侧弓步颈前深蹲（翻抓）颈前深蹲单手壶铃过顶深蹲单腿屈伸单腿腿举单腿杠铃深蹲单腿箱式深蹲单腿高箱深蹲单臂侧硬拉单臂哑铃过顶深蹲单臂过顶壶铃深蹲波速球深蹲卧姿器械深蹲双壶铃前蹲史密斯机单腿分腿蹲史密斯机手枪式深蹲史密斯机深蹲史密斯机腿举健身知识健身计划健身课程哑铃深蹲箭步蹲练腿动作示范【中文字幕】冠军之心7天训练课程-第4天腿部【JordanYeoh】“马来周杰伦”的重磅燃脂炸弹！【中文字幕】健体明星杰夫·赛德5天训练课程-第3天腿部8分钟腿部锻炼：高级课程8分钟腿部锻炼：中级课程8分钟腿部锻炼：初级课程腿部训练动作分解：开合跳深蹲好处多多即能壮腿又能提高战斗力五个动作教你练出一双健硕双腿哑铃腿部肌肉强化训练-新手（2练/周）哑铃腿部肌肉强化训练-新手（3练/周）哑铃腿部肌肉强化训练-新手（4练/周）哑铃腿部肌肉强化训练-新手（5练/周）哑铃腿部肌肉强化训练-初级（2练/周）哑铃腿部肌肉强化训练-初级（3练/周）哑铃腿部肌肉强化训练-初级（4练/周）哑铃腿部肌肉强化训练-初级（5练/周）哑铃腿部肌肉强化训练-中级（2练/周）哑铃腿部肌肉强化训练-中级（3练/周）哑铃腿部肌肉强化训练-中级（4练/周）哑铃腿部肌肉强化训练-中级（5练/周）莱美搏击操-极限混合课程哑铃全身肌肉强化训练-初级（4练/周）P90XPlus标准训练P90X3加量训练21DayFix初级ChaleanExtremePush阶段重量训练p90-2014塑型课程TurboJam初级版科比666训练之重量训练哑铃全身肌肉强化训练-新手（4练/周）巴西翘臀健身-瘦身锻炼P90X3增肌训练InsanityMax30冠军之心7天训练课程6周增肌计划FocusT25γ阶段4周极限肌肉生长计划TurboJam高级版21DayFix极限大腿塑形-初级大腿塑形-中级大腿塑形-高级小腿线条打造-初级小腿线条打造-中级小腿线条打造-高级大师级深蹲挑战腿部训练（P4P）-初级维密-美腿训练大腿塑形-零基础小腿线条打造-零基础腿部训练（P4P）-中级器械动作哑铃杠铃壶铃弹力带TRX绳战绳药球瑞士球波速球泡沫轴龙门架推肩器倒蹬机哈克机腿弯举机推胸机悍马机夹胸器划船机下拉机单杠双杠仰卧板罗马椅牧师凳史密斯机提踵机地雷架腿屈伸机新手课程新手专题 | 郑多燕减肥操P4P健身 | 10分钟健身Slimin6 | NewSlimin6Power90 | P902014翘臀圣经 | RockinBody进阶课程巴西翘臀 | Hip-Hopabs莱美搏击操 | P90MasterT25健身操 | 腹肌加速训练P90X训练 | InsanityP90X2训练 | P90X3训练明星课程囚徒健身 | 郑多燕减肥操冠军之心 | 杰夫·赛德科学健身 | 史蒂夫·库克P4P健身 | 腹肌撕裂者XT25健身操 | P90X训练健身动作库肱二头肌 胸肌 前臂 外展肌群 中背部 下背部 颈部 背阔肌 股四头肌 腘绳肌 小腿肌群 肱三头肌 斜方肌 肩部 腹肌 臀部肌群 内收肌群 髂腰肌 关于偶家|网站地图|手机版本|Copyright(C)2021www.hiy
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2. 抱頭側步屈膝觸地: 臀肌, 腿後肌
步驟2 單腳往斜後方跨一大步，在另一隻腳後方形成交叉步。
身體放低形成弓步，雙膝彎曲成90 度。
前腳平放在地板上，後腳踮起。
觸地以保持平衡。
然後起身回到起始位置。
抱頭側步屈膝觸地難度中階焦點活動度,靈活度運用到的肌肉臀肌,腿後肌器材無設備進度位移側弓步進度弓步伸展設定關閉HDHQSDLO跳過廣告步驟1雙腳打開與肩同寬而站，雙手在頭部後方十指交扣。
步驟2單腳往斜後方跨一大步，在另一隻腳後方形成交叉步。
身體放低形成弓步，雙膝彎曲成90度。
前腳平放在地板上，後腳踮起。
觸地以保持平衡。
然後起身回到起始位置。
進度與變化位移側弓步體力|中階弓步伸展活動度，靈活度|初學者反向啞鈴交叉跨步體力啞鈴後交叉跨步體力側向交叉弓步體力秘訣前腳小腿務必打直，膝蓋對齊中足。
務必完成完整範圍的動作。
將身體放低，直到臀部與支撐的膝蓋平行。
做弓步時，不要將身體左右晃動。
相關運動活動度運動臀部運動臀部著地雙腳轉圈運動活動度，體力|初學者深蹲展臂反轉式靈活度，活動度|中階眼鏡蛇式靈活度，活動度|初學者四肢著地抬腿活動度，體力|初學者相撲蹲抬手起身活動度，靈活度|初學者半蓮花、半英雄坐姿扭轉活動度，呼吸|中階下犬式體力，活動度|初學者側角伸展式體力，靈活度|初學者低弓步轉體式靈活度，活動度|初學者八字肩膀伸展運動靈活度，活動度|進階膝蓋夾球提臀體力，活動度|初學者抗力球W字形平舉活動度，體力|初學者髂脛束滾輪按摩活動度，體力|初學者後翻體力，靈活度|進階腹靠抗力球雙腳抬臀活動度，體力|初學者髖部伸展蛙式靈活度，活動度|初學者上斜式Y字形平舉體力，活動度|初學者小腿滾輪按摩活動度，靈活度|初學者臥姿牛面式靈活度，活動度|初學者鷹式體力，力量|中階反轉椅式體力，活動度|中階八字扭轉式體力，力量|進階劈腿下犬式（展臀屈膝變化式）體力，活動度|初學者魚式靈活度，活動度|初學者人面獅身式靈活度，活動度|初學者桌面式體力，活動度|初學者二迴旋活動度，有氧運動|中階手臂轉圈運動活動度，靈活度|初學者弓式靈活度，活動度|中階胸部滾輪按摩活動度|初學者半蛙式靈活度，活動度|中階四肢著地後坐活動度，體力|初學者腳靠抗力球雙腳交替提臀體力|中階槓鈴直腿硬舉體力|中階眼鏡蛇式靈活度，活動度|初學者抗力球抬臀屈腿體力|中階趴式地板扶把動作體力|初學者膝蓋夾球提臀體力，活動度|初學者蛤蜊式體力|初學者重訓椅墊高單腿抬臀體力|初學者抬臀體力|初學者反轉椅式體力，活動度|中階相撲式槓鈴硬舉高拉體力，力量|進階交叉弓步下蹲體力|中階飛烏鴉式體力，力量|進階臀部交叉伸展體力|初學者桌面式體力，活動度|初學者劈腿槓鈴早安運動體力|中階俯身反手側平舉體力|初學者雙腿畫圓體力|初學者分腿開合跳體力|中階肘撐半圓球側平板式體力|中階桌式前踢活動度，體力|初學者低姿側弓步活動度，靈活度|初學者上斜後腿伸展活動度|中階踝碰膝式靈活度|初學者抗力球反向抬腿體力|初學者向後伸臂反弓步活動度，靈活度|初學者半踝碰膝半椅式體力，靈活度|中階啞鈴單腳直腿硬舉體力|中階反向平板式體力，活動度|中階臀肌滾輪按摩活動度，體力|初學者手抓腳單腿站立式（展臀變化式）平衡，體力|初學者跳水式體力，活動度|中階首頁天氣新聞娛樂生活運動財經健康美食旅遊汽車影音©2021Microsoft隱私權&小型文字檔案使用規定關於我們的廣告意見反應說明MSN全球免責聲明關於健康
身體放低形成弓步，雙膝彎曲成90 度。
前腳平放在地板上，後腳踮起。
觸地以保持平衡。
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3. Yalan 亞藍 on Instagram: “今晚我們來點『居家臀腿』訓練吧 ...
... 小看今晚的訓練，趕快挑戰起來跟我分享你的心得 . 居家臀腿訓練 1️⃣彈力帶螃蟹走2️⃣彈力帶深蹲3️⃣屈膝禮蹲(左右) 4️⃣定點弓步(左右)…”
4. 屈膝禮弓步
屈膝禮弓步. 健身. 2020年6月6日09:03. 看yt上有人說過curtsy lunge是很不好的動作，因為對膝蓋負擔很大，其實我自己在蹲的時候，最後幾下也會覺得膝關節很酸。
註冊/登入下載App所有看板即時熱門看板好物研究室女國立臺灣大學屈膝禮弓步健身2020年6月6日09:03看yt上有人說過curtsylunge是很不好的動作，因為對膝蓋負擔很大，其實我自己在蹲的時候，最後幾下也會覺得膝關節很酸。
但是因為這個動作能有效的刺激我的臀部發力，我做完這個再做深蹲，較能啟動我的臀肌，所以還是不想從菜單上刪去curtsylunge。
但想問一下有沒有人知道若要最大化使用臀肌而且避免膝關節痠痛，做這個動作有什麼要點呢？4・回應5文章資訊共5則留言男國立臺灣大學B1・2020年6月6日10:372分享淺見Curtsylunge以這個動作來看容易啟動到臀肌但缺點是支撐腳膝蓋的內側韌帶承重很多所以有YT不推能啟動臀肌的動作有很多我自己喜歡Hipthrust如果你是深蹲前的啟動動作建議可以用bridge和sideleglift自己可以控制較低的強度不會影響後面的深蹲訓練男國立東華大學B2・2020年6月6日12:492airplanehipexercise男輔仁大學B3・2020年6月7日03:131樓上看squatuniversity喔女嘉南藥理大學B4・2020年6月8日04:490蚌式臀橋男國立中央大學大氣科學學系B5・2020年6月9日10:590同推airplane我也是看squatuniversity回原po你可以用橋式啟動臀肌再用髖外展加大負荷熱開這個組合完再練臀部一定很有感覺服務條款常見問題品牌識別徵才商業合作
註冊/登入下載App所有看板即時熱門看板好物研究室女國立臺灣大學屈膝禮弓步健身2020年6月6日09:03看yt上有人說過curtsylunge是很不好的動作，因為對膝蓋負擔很大，其實我自己在蹲的時候，最後幾下也會覺得膝關節很酸。
但是因為這個動作能有效的刺激我的臀部發力，我做完這個再做深蹲，較能啟動我的臀肌，所以還是不想從菜單上刪去curtsylunge。
但想問一下有沒有人知道若要最大化使用臀肌而且避免膝關節痠痛，做這個動作有什麼要點呢？4・回應5文章資訊共5則留言男國立臺灣大學B1・2020年6月6日10:372分享淺見Curtsylunge以這個動作來看容易啟動到臀肌但缺點是支撐腳膝蓋的內側韌帶承重很多所以有YT不推能啟動臀肌的動作有很多我自己喜歡Hipthrust如果你是深蹲前的啟動動作建議可以用bridge和sideleglift自己可以控制較低的強度不會影響後面的深蹲訓練男國立東華大學B2・2020年6月6日12:492airplanehipexercise男輔仁大學B3・2020年6月7日03:131樓上看squatuniversity喔女嘉南藥理大學B4・2020年6月8日04:490蚌式臀橋男國立中央大學大氣科學學系B5・2020年6月9日10:590同推airplane我也是看squatuniversity回原po你可以用橋式啟動臀肌再用髖外展加大負荷熱開這個組合完再練臀部一定很有感覺服務條款常見問題品牌識別徵才商業合作