一天深蹲20下就能瘦大腿？宅媽花花告訴你「深蹲 ... | 深蹲 一天 幾 下
至今仍然還是常常看到有新手堅信一天20下徒手深蹲就能瘦大腿，花花深感桑心，歹丸的健身觀念建立之路看來還是非常漫長。
Q1：你的目標是 ...目前位置首頁減肥一天深蹲20下就能瘦大腿？宅媽花花告訴你「深蹲減肥」的殘酷真...宅媽花花About撰文者宅媽花花2016-06-15瀏覽數：165072身為兩個小孩的媽媽，同時也是從小胖到大的少女，人生不是正在減肥中，就是在減肥的路上，只差沒有吞蛔蟲，就可以說自己試過所有減肥方法，最後發現，還是運動重訓最實在！現在除了努力鍛鍊自己，也不斷吸收相關專業知識，目標是出「簡單易懂又專業」的健身前導書，讓大家都能一起安全、有效的打造自己理想中的體態。
部落格：http://alicers323.pixnet.net/blog粉絲團：https://www.facebook.com/TW.FitMomphotos放大顯示深蹲當然可以幫助減肥，但如果你的目標很簡單就是減肥而已，我不建議只靠深蹲，你更應該要從飲食控制著手。
至今仍然還是常常看到有新手堅信一天20下徒手深蹲就能瘦大腿，花花深感桑心，歹丸的健身觀念建立之路看來還是非常漫長。
Q1：你的目標是什麼？ A1：減少下半身脂肪或是想減脂瘦身。
解說：第一，脂肪沒有局部減少這回事，運動減的脂肪是全身性的，哪邊瘦得多哪邊瘦得少完全是看個人的基因決定，深蹲並不會只減到下半身脂肪。
第二，一天蹲20下頂多不到兩分鐘，能燃燒多少脂肪？會瘦才怪。
A2：增加下半身肌肉量或是想讓臀腿結實練出蜜桃翹臀。
解說：徒手的深蹲對於完全沒有從事過任何運動的民眾來說，初期！初～～～期～～～或許會有一點點肌力與肌肉量的成長，但很快地肌肉適應這樣的強度後就不會再進步了，即使從20下增加到200下也一樣不會進步。
且不論20下或是200下都沒辦法達到肌肥大的目的，屁股又怎麼翹得起來呢？沒有足夠的肌肉量是要如何撐起脂肪那麼多的屁股？ 而且一次蹲200下....你是有多討厭自己的膝蓋？（半月軟骨表示：你有考慮過我的感受嗎？） 註：肌肥大訓練8～12RM（編按：最大反覆次數）肌耐力訓練15～20RM（資料來源：肌力與體能訓練 藝軒出版） 耐心訓練20～50RM精神力訓練50RM～無上限RM（資料來源：宅媽靠北不負責任說法 台灣生產） Q2：你的目的是什麼？ A：為了健康，想強化膝蓋周邊肌肉以保護膝蓋，因為腿是第二心臟！ 解說：深蹲確實能夠強化膝蓋周邊肌肉，但是在「動作正確」為前提才成立，動作不正確的深蹲不但強不了肌還會加速膝蓋的磨損，甚至傷及腰背得不償失。
註：深蹲時膝蓋超過腳尖不一定會傷膝蓋，沒超過腳尖也不代表膝蓋一定安全。
第一頁«12»最後頁單頁閱讀標籤：膝蓋痛深蹲波比翹臀登階肌肉量護膝評分：12345(2)列印轉寄按讚加入良醫健康網粉絲團蔡依林、房思瑜都愛〜健美女大生：一定要做深蹲的7個理由日本流行深蹲減重法 「三天做一次、一次三分鐘」蔡依林的好身材就靠「深蹲」！健身教練示範：這樣蹲，有效又不傷膝蓋練下半身等於瘦全身！每天10分鐘深蹲操，讓你看起來「瘦5公斤」誰說減肥一定要跑步？他做「●●」從此爬樓梯不會喘、腿也不會痠了！手臂突變黑！ 竟然是檸檬汁闖禍疫苗去哪裡打？如何預約？自費多少錢？疫苗「大規模接種計劃」9大QA一次看為何傳統菜市場是病毒的窩？潛在的病原體就像地雷，實證研究揭：存活在市場中「這3處」疫苗要來了》想減少副作用，美國專家公開「接種前後菜單」減緩噁心、食慾不振新冠肺炎》「紓困補貼」誰能領、如何申請？中央、各縣市措施一次看講好1人1棟房，媽媽過世哥哥就不認帳...遺產面前，「明明說好的」有多脆弱？回應文章請先登入會員或註冊。
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Q1：你的目標是什麼？ A1：減少下半身脂肪或是想減脂瘦身。
解說：第一，脂肪沒有局部減少這回事，運動減的脂肪是全身性的，哪邊瘦得多哪邊瘦得少完全是看個人的基因決定，深蹲並不會只減到下半身脂肪。
第二，一天蹲20下頂多不到兩分鐘，能燃燒多少脂肪？會瘦才怪。
A2：增加下半身肌肉量或是想讓臀腿結實練出蜜桃翹臀。
解說：徒手的深蹲對於完全沒有從事過任何運動的民眾來說，初期！初～～～期～～～或許會有一點點肌力與肌肉量的成長，但很快地肌肉適應這樣的強度後就不會再進步了，即使從20下增加到200下也一樣不會進步。
且不論20下或是200下都沒辦法達到肌肥大的目的，屁股又怎麼翹得起來呢？沒有足夠的肌肉量是要如何撐起脂肪那麼多的屁股？ 而且一次蹲200下....你是有多討厭自己的膝蓋？（半月軟骨表示：你有考慮過我的感受嗎？） 註：肌肥大訓練8～12RM（編按：最大反覆次數）肌耐力訓練15～20RM（資料來源：肌力與體能訓練 藝軒出版） 耐心訓練20～50RM精神力訓練50RM～無上限RM（資料來源：宅媽靠北不負責任說法 台灣生產） Q2：你的目的是什麼？ A：為了健康，想強化膝蓋周邊肌肉以保護膝蓋，因為腿是第二心臟！ 解說：深蹲確實能夠強化膝蓋周邊肌肉，但是在「動作正確」為前提才成立，動作不正確的深蹲不但強不了肌還會加速膝蓋的磨損，甚至傷及腰背得不償失。
註：深蹲時膝蓋超過腳尖不一定會傷膝蓋，沒超過腳尖也不代表膝蓋一定安全。
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