如果說深蹲是雙腿訓練最常見的動作，弓箭步便是單腿訓練最常見的代表。練到深蹲一陣子的人可能會有的疑問是：為什麼需要分腿訓練？以下是健美女大生Kelly ...

一般人聽到下半身的肌力訓練，腦中就會浮現深蹲等感覺很辛苦的動作。 ... 一般的運動很少可以鍛鍊平衡感，但單腳站立可以刺激小腦，因此有其效果。

3.單腳跪地. 1. 雙手交握在胸前，蹲下. 2. 另一隻腳的膝蓋放在地上. 3. 拉起後換另一隻腳. 4. 左右來回做20次. YouTube 20分鐘深蹲下半身訓練 ...

由於是自重健身動作，身體重量在深蹲訓練中並為改變，而單腿深蹲能夠加大強度達到兩倍以上是因為單側承受體重導致。單腿深蹲除了對臀腿肌群的刺激大幅提高 ...

6種練習深蹲的好處 · 結實體態、強化全身肌肉群( 尤其是下半身肌肉群） · 強健心肺功能、增進血液循環與新陳代謝 · 矯正不良姿勢、改善髖、膝關節活動度， ...

也有不少人把深蹲、平板支撐等運動變成生活習慣，皆因它們做法簡單而且運動時間短，同時又鍛鍊到核心肌群，可消除內臟脂肪瘦小腹、強化背部、臀部以及大腿 ...

基本的深蹲其實大家都會，這次來將深蹲加一點小變化，更邀請專業健身 ... 腿蹲，這動作非常考驗單腳平衡及腹部的穩定性，預備姿勢一隻腳前，一隻腳 ...