第一次發問，有什麼地方不妥還請見諒小弟最近想要跳高所以在重訓方面想盡量加強大腿肌力，尤其是股四頭但是不管是做深蹲、分腿深蹲、leg press 隔天都 ...批踢踢實業坊›看板MuscleBeach關於我們聯絡資訊返回看板作者squallriver(red)看板MuscleBeach標題[問題]深蹲酸腿後時間FriApr1323:47:392012第一次發問，有什麼地方不妥還請見諒小弟最近想要跳高所以在重訓方面想盡量加強大腿肌力，尤其是股四頭但是不管是做深蹲、分腿深蹲、legpress隔天都是股二頭或是臀大肌部分酸的厲害....但是股四頭反而沒太多感觸orz不知道可能是哪部分出了問題...還請大大們解惑感謝!!--※發信站:批踢踢實業坊(ptt.cc)◆From:1.162.69.124推zxcvb1219:剛開始練那兩個地方太弱了過一段時間就好了04/1323:55推zax12345xx:剛開始練沒酸才有問題04/1400:24推cartain:深蹲是不錯抓不到股四頭的感覺可以試著三分之一蹲舉04/1400:55→cartain:或者先做輕的legextension感受股四頭出力，也是預疲勞04/1400:57→cartain:深蹲時候股四頭就有較高的感受度抓著那感覺做下去04/1400:58→cartain:蹲舉時候重量要稍微放在腳跟腳趾頭能自由動那樣就對了04/1401:00→willie666666:你做的三個動作都包含臀大肌跟腿後的伸展收縮04/1414:19推willie666666:那當然會酸啊！04/1414:19→Division:記得要練衝刺彈跳是速度跟力量的綜合展現04/1416:18恩恩謝謝各位前輩指導^^其實腿後有酸代表有練到，我是還挺開心的，也不感到意外反正跳本來就需要很多部份的肌力和技巧結合，不過正如mcartian大大所言我對於最重要的股四頭可能沒抓到施力的感受，所以怕效果不好以後會再嘗試，對於爆發力的衝刺等等也有在訓練....希望可以早日跳高高XD※編輯:squallriver來自:1.162.69.124(04/1418:13)→steven211:有人知道大腿後側在家裡沒器具要怎麼練嗎我也想跳高04/1421:30推a1121210:仰臥單腿抬臀似乎會練到大腿後側和臀肌...04/1421:48→a1121210:單腿是因為負荷比較大＝＝做不起來就雙腿吧04/1421:49→Suwasayo:家裡沒器具想練腿後就做蛙跳和跑階梯吧04/1513:42→cartain:沒器材就隨意搬個重物做直腿硬舉04/1513:52→steven211:感覺蛙跳很傷膝蓋我腳踝有問題都不敢跳繩練小腿04/1600:33→steven211:都在做半蹲站立可是沒有負重總覺得成效好效有限==04/1600:33→Suwasayo:有傷就要比別人更慢慢來04/1618:20