大腿後側就像上臂的二頭肌, 也是二頭. 都是酸大腿後側, 表示你深蹲時蹲很低, 蹲到膝蓋成90度以上用較多臀大 ...首頁運動健身重訓1123455前往頁尾返回列表訂閱文章我要回覆請教一個深蹲的問題2013-03-2012:03347820收藏回覆分享連結回報推薦只看樓主C.J.H.43分21樓C.J.H.個人積分：43分文章編號：42728426訊息dlink83wrote:請教一個深蹲的問題因...(恕刪)深蹲要往後面坐下去，讓屁股跟大腿延展上去當然也是靠大腿跟屁股膝蓋不能超過腳尖，不然韌帶會外翻，甚至斷掉都有可能最好是小腿與地面保持垂直，避免膝蓋受傷2013-03-2911:12#210引言我要留言連結回報只看此人列印0/100我要留言supine680分22樓supine68個人積分：0分文章編號：42728575訊息所以我做『深蹲』都是酸『大腿後側』做深蹲時有觀察到小腿有無垂直地面&大腿平行地面&膝蓋不超過腳尖這樣動作算正確嗎??2013-03-2911:17#220引言我要留言連結回報只看此人列印0/100我要留言super1060分23樓super106個人積分：0分文章編號：42729311訊息supine68wrote:所以我做『深蹲』都...(恕刪)大腿後側就像上臂的二頭肌,也是二頭.都是酸大腿後側,表示你深蹲時蹲很低,蹲到膝蓋成90度以上用較多臀大肌和四頭肌,超過90度就會刺激較多的大腿後側二頭肌.2013-03-2911:43#230引言我要留言連結回報只看此人列印0/100我要留言鬼州305分24樓鬼州個人積分：305分文章編號：42729340訊息supine68wrote:所以我做『深蹲』都...(恕刪)原則是那樣沒錯http://www.takesport.idv.tw/bbs/discuss/join.asp?db=articles&ID=272&fid=1我個人做頸前蹲時,會比頸後蹲更吃得到大腿前側http://www.gerrygym.com/leg/Thighs.html不過頸前蹲的重量無法太重2013-03-2911:43#240引言我要留言連結回報只看此人列印0/100我要留言farenzo43分25樓farenzo個人積分：43分文章編號：42729349訊息supine68wrote:所以我做『深蹲』都...(恕刪)從來做深蹲都沒酸過大腿後側的,都是前側(股四頭),跟臀部(臀大肌)腳站太窄嗎?還是你深蹲前做了些什麼?Heeltoebendsymphony?2013-03-2911:44#250引言我要留言連結回報只看此人列印0/100我要留言C.J.H.43分26樓C.J.H.個人積分：43分文章編號：42729426訊息supine68wrote:所以我做『深蹲』都...(恕刪)大腿與屁股還要再下去，才會動到四頭肌大腿與地面平行的話，沒什麼效果下去的時候要慢，上去的時候身體打直、縮小腹重量不一定要非常重，先用自己的體重去壓自己，再去衡量要加或減姿勢標準最重要!2013-03-2911:46#260引言我要留言連結回報只看此人列印0/100我要留言solomon1125161分27樓solomon1125個人積分：161分文章編號：42730753訊息個人屬股4頭肌與地面平行派，太下去更會有上面大大擔心的受傷問題，過度低下個人反而有臀大肌，股2頭參與過多，導致股4頭訓練感降低之虞。

不過都可以試試，看哪種適合自己訓練的肌肉反應。

2013-03-2912:41#270引言我要留言連結回報只看此人列印0/100我要留言supine680分28樓supine68個人積分：0分文章編號：42737494訊息回super106我每次蹲都很注意姿勢,了不起大腿會比90度再下去一些些,也不知為何都酸大腿後側(是隔天酸不是當下酸)若負重又全蹲膝蓋會受不了,像徒手單腳蹲站,做個幾輪膝蓋就快爆了回farenzo我試過與肩同寬,但不知如何出力,所以都會站得再比肩寬一點點深蹲前只做暖身(如跑步機10min左右)拉拉下半身的筋,就去做深蹲了(史密斯機)若深蹲前做其它的重訓,把深蹲放最後怕會沒力氣回C.J.H反倒是自己『徒手』蹲站(全蹲),好像股四頭肌還酸了點下去慢(吐氣)出力上(吸氣)腰挺直、縮小腹...都有做到之前重量50KG...一組10下...共做5組現在重量80~90KG...一組只能3下...共做16.7組目標蹲50下********光一個『蹲舉』就那麼多學問~感謝各位先進的指教...2013-03-2917:22#280引言我要留言連結回報只看此人列印0/100我要留言C.J.H.43分29樓C.J.H.個人積分：43分文章編號：42738732訊息supine6