深蹲股四沒感覺，大腿後側卻酸脹？2個原因，對症下藥來改善 | 深蹲 腿後側 酸
有人會問深蹲股二感覺更強烈怎麼辦？今天就來解答。
深蹲股四沒感覺，大腿後側卻酸脹？2個. 深蹲其實對於整個腿部的肌肉羣都有很好的效果，只是由於股 ...深蹲股四沒感覺，大腿後側卻酸脹？2個原因，對症下藥來改善雪花新聞2018-05-0809:43說道練腿的動作深蹲無疑是第一個映入大家腦海的動作，但是真正會深蹲的朋友都知道其實深蹲要蹲到完全標準並沒有想象中那麼容易，尤其是想要特別的針對某個肌羣情況下。
有人會問深蹲股二感覺更強烈怎麼辦？今天就來解答。
深蹲其實對於整個腿部的肌肉羣都有很好的效果，只是由於股四佔得面積最大，而且股四主要控制屈髖以及伸膝。
而深蹲最主要的關節運動就是屈髖以及伸膝，這也就是使得股四幾乎主導了深蹲這個動作。
但是這也不是意味着深蹲會完全運用到大腿後側的股二頭肌。
因爲股二的作用也是伸髖和屈膝，只是肌肉羣沒有股四那麼大，所以在深蹲中只起到輔助作用，從而感覺可能沒有那麼強烈。
但是對於出現深蹲中股二感覺較強烈的原因主要有兩點。
其中一點就是肌肉的不平衡。
深蹲中最好的狀態應該是整條腿都有感覺，幾乎不會出現某個肌羣特別的偏重性。
但是當你的某個肌羣比較薄弱時，比如股二，那麼在深蹲時薄弱的股二爲了更好的穩定住身體從而會受到更多的刺激，從而更容易疲勞。
遇到這種情況我們應該進一步的加強股二頭肌的鍛鍊，爲了更好的達到肌肉的平衡。
針對腿部後側肌肉的鍛鍊我們可以選擇直腿的硬拉以及腿後勾的器械，這兩者對於股二的鍛鍊都有很好的效果，都是孤立股二頭肌的動作。
當然在由於股二的薄弱，我們想要更好的鍛鍊到股四頭肌可能就要選擇更加孤立股四的動作，比如器械腿屈伸。
第二個原因可能是由於你剛剛從無負重訓練的狀態改爲負重的狀態，從而導致動作上的略微差異，導致了股二的更加緊張。
無負重的狀態動作更容易做標準，所以很多人爲了更好的穩固自己的基礎動作從而選擇先從無負重的訓練開始。
深蹲的無負重還是很容易做到標準的，但是負重後，無論是啞鈴深蹲還是槓鈴深蹲，這些負重對於你的上身或多或少會產生一定的壓力從而使得上身略微的前傾。
從而導致動作過程中臀部會先擡起，腿部會比較先鎖定而不是和上身同時鎖定。
這就好比在做直腿硬拉一樣，只是動作的變化很細微可能更加難發現而已。
面對這種情況我們不要急着在深蹲時家重量，避免出現肌力的不協調，而是應該慢慢的加重量，慢慢習慣負重的深蹲，做到和無負重一樣的感覺後再追求重量的大小。
總之深蹲無論如何都是一個很好的鍛鍊腿部的動作，所以千萬不要放棄他。
對於腿部的鍛鍊他依然是首選，是其他動作所代替不了的。
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深蹲股四沒感覺，大腿後側卻酸脹？2個. 深蹲其實對於整個腿部的肌肉羣都有很好的效果，只是由於股 ...深蹲股四沒感覺，大腿後側卻酸脹？2個原因，對症下藥來改善雪花新聞2018-05-0809:43說道練腿的動作深蹲無疑是第一個映入大家腦海的動作，但是真正會深蹲的朋友都知道其實深蹲要蹲到完全標準並沒有想象中那麼容易，尤其是想要特別的針對某個肌羣情況下。
有人會問深蹲股二感覺更強烈怎麼辦？今天就來解答。
深蹲其實對於整個腿部的肌肉羣都有很好的效果，只是由於股四佔得面積最大，而且股四主要控制屈髖以及伸膝。
而深蹲最主要的關節運動就是屈髖以及伸膝，這也就是使得股四幾乎主導了深蹲這個動作。
但是這也不是意味着深蹲會完全運用到大腿後側的股二頭肌。
因爲股二的作用也是伸髖和屈膝，只是肌肉羣沒有股四那麼大，所以在深蹲中只起到輔助作用，從而感覺可能沒有那麼強烈。
但是對於出現深蹲中股二感覺較強烈的原因主要有兩點。
其中一點就是肌肉的不平衡。
深蹲中最好的狀態應該是整條腿都有感覺，幾乎不會出現某個肌羣特別的偏重性。
但是當你的某個肌羣比較薄弱時，比如股二，那麼在深蹲時薄弱的股二爲了更好的穩定住身體從而會受到更多的刺激，從而更容易疲勞。
遇到這種情況我們應該進一步的加強股二頭肌的鍛鍊，爲了更好的達到肌肉的平衡。
針對腿部後側肌肉的鍛鍊我們可以選擇直腿的硬拉以及腿後勾的器械，這兩者對於股二的鍛鍊都有很好的效果，都是孤立股二頭肌的動作。
當然在由於股二的薄弱，我們想要更好的鍛鍊到股四頭肌可能就要選擇更加孤立股四的動作，比如器械腿屈伸。
第二個原因可能是由於你剛剛從無負重訓練的狀態改爲負重的狀態，從而導致動作上的略微差異，導致了股二的更加緊張。
無負重的狀態動作更容易做標準，所以很多人爲了更好的穩固自己的基礎動作從而選擇先從無負重的訓練開始。
深蹲的無負重還是很容易做到標準的，但是負重後，無論是啞鈴深蹲還是槓鈴深蹲，這些負重對於你的上身或多或少會產生一定的壓力從而使得上身略微的前傾。
從而導致動作過程中臀部會先擡起，腿部會比較先鎖定而不是和上身同時鎖定。
這就好比在做直腿硬拉一樣，只是動作的變化很細微可能更加難發現而已。
面對這種情況我們不要急着在深蹲時家重量，避免出現肌力的不協調，而是應該慢慢的加重量，慢慢習慣負重的深蹲，做到和無負重一樣的感覺後再追求重量的大小。
總之深蹲無論如何都是一個很好的鍛鍊腿部的動作，所以千萬不要放棄他。
對於腿部的鍛鍊他依然是首選，是其他動作所代替不了的。
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