深蹲、臥推和硬拉並稱為健身房訓練的黃金三大項，相信這三個動作是每個健身愛好者訓練菜單中必備的動作。

而想要有效的訓練，就不得不保證動作的穩定性 ...Saturday,Jul31,2021首頁健康美食時尚運勢娛樂旅遊動漫家居科學文化歷史時尚2個深蹲輔助訓練，改善你的代償，讓你進行更有效的深蹲2018/09/04 來源：鳳凰新聞深蹲、臥推和硬拉並稱為健身房訓練的黃金三大項，相信這三個動作是每個健身愛好者訓練菜單中必備的動作。

而想要有效的訓練，就不得不保證動作的穩定性，避免動作中代償現象的發生。

想要培養訓練中的力量，就要學會利用輔助訓練加強身體穩定性，提升運動水平。

...作為訓練腿部必練的深蹲動作，是健身房的經典訓練動作，而很多人並不能很好的掌握深蹲的技巧，比如找不到深蹲時重心後靠的感覺，或是無法在深蹲動作中保持身體的穩定，所以需要通過一些輔助訓練提升自己的深蹲能力。

2個深蹲輔助訓練，改善你的代償，讓你進行更有效的深蹲。

1、箱式深蹲箱式深蹲就是很多健身新手所選擇的深蹲輔助訓練，通過在身體後側放一個箱子，可以讓你在中心後靠的過程中更有信心；另外，箱式深蹲還可以提升你身體的爆發力，在箱式深蹲蹲下靜止後，蹲起的過程中身體需要使用很大的力量，這可以培養我們肌肉的爆發力。

...至於深蹲動作的高度應該如何控制，我建議你可以循序漸進的越蹲越低，因為在更低的深蹲動作可以幫助我們肌肉更好地伸展，也會培養我們的爆發力。

而且在深蹲動作中，保持核心的緊繃是十分重要的，你可以通過在深蹲中使頸部微微向後，槓鈴下拉的方式繃緊身體核心，動作向下時深呼吸，起身時吐氣。

2、高腳杯深蹲高腳杯深蹲也是我們深蹲的一個變化式，通過這個變化式可以訓練我們深蹲時的深度。

而且高腳杯深蹲利用啞鈴進行動作更加安全，使啞鈴靠著我們的胸部，利用髖關節讓身體直接向下，當動作下落時，你應該讓你的手肘放在雙腿間，在啟用髖關節直接向上，完成動作的起身姿勢。

...利用彈力帶可以幫你更好地掌握這個動作，由於當我們蹲到一定深度時，身體會變得不是很穩定，動作蹲起時膝蓋也會變得向內。

所以利用彈力帶纏繞外側的腿，可以更好地培養我們的肌力，改善雙腿失衡的那一側。

通過彈力帶進行高腳杯深蹲的阻力訓練，也會有助於我們臀部肌群與內收肌的發展。

【小熊寄語】很多時候，無論你深蹲做的有多重，你的臀部或許都有更多的發展空間，上述的兩個深蹲輔助訓練可以很好的強化我們的深蹲。

注意區分真正的力量與代償之間的差別，避免在代償狀態下進行動作，否則最後受傷的只會是你自己。

培養真正的力量，不僅幫助你更好地通過深蹲鍛鍊腿部肌群，還會有益於你的其它訓練。

...喜歡這篇文章嗎？快分享吧您可能感興趣2個深蹲輔助訓練，改善你的代償，讓你進行更有效的深蹲臀腿增肌力量喚醒訓練：8個動作幫你激活喚醒臀腿部肌群俗話說，健身不練腿遲早要後悔！打造腿部肌肉的三個黃金動作不去健身房，教你在家鍛鍊，一副啞鈴，6個動作，練就一身肌肉無深蹲不翹臀，你真的做對了嗎？！背蹲舉做不了？3種深蹲變化讓你變更好！你絕對不知道深蹲也可以這麼玩！！！啞鈴臀部塑形訓練計劃：7個動作在家就可以完美塑形臀部提升力量這麼練深蹲，才不毀膝蓋！不渴望身材渴望力量？教你如何制定力量訓練計劃，提升硬實力免責聲明：本文內容來源于鳳凰新聞，文章觀點不代表壹讀立場，如若侵犯到您的權益，或涉不實謠言，敬請向我們提出檢舉。

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