這次的內容和KC Mitchell一起介紹可以讓深蹲的運動表現更好的3個輔助訓練動作，分別是箱上深蹲、早安、彈力帶高腳杯深蹲，KC Mitchell本身 ...註冊/登入所有看板即時熱門看板好物研究室FFRTW@fittingroomtw#分享讓你的深蹲更好的3個輔助訓練動作(中文字幕)健身2018年7月11日19:25這次的內容和KCMitchell一起介紹可以讓深蹲的運動表現更好的3個輔助訓練動作，分別是箱上深蹲、早安、彈力帶高腳杯深蹲，KCMitchell本身因為過去服役的關係而受傷，失去了一條腿，但他仍克服了這個困境，他認為許多人無法持續進步的原因，就是因為忽略了輔助的訓練動作，這些動作可以加強到許多參與深蹲的肌群，藉由加強這些輔助訓練動作，會將訓練效果轉換到深蹲的動作上，因此建議想要改善運動表現的人，可以從輔助的訓練動作著手。

--FittingRoomTW運動、健康相關資訊翻譯影片官方Blog官方臉書重訓深蹲健身房增肌36・回應2文章資訊共2則回應女銘傳大學B1・2018年7月12日10:191原波為什麼全部都分享他們的文讚讚男國立政治大學B2・2018年7月12日14:485fittingroom就是專門翻譯國外健身教學影片的，很感謝他們願意讓更多人有機會接觸不同的知識來源;服務條款常見問題品牌識別徵才商業合作

許多人無法抓住深蹲的精隨（或找不出適合自己的姿勢），以至於在訓練時，常把重心或注意力放在膝蓋或是腳尖上，導致雙膝承受極大壓力，這不僅讓你施力困難 ...網站主選單輸入手機下載官方APP，購物更便利免費傳送載點至手機訂單查詢會員專區我的收藏我的優惠券會員登出會員登入/註冊0最新加入項目{{::SalePage.PointsPayPair.PairsPoints|number}}點＋{{::SalePage.PointsPayPair.PairsPoints|number}}點結帳購物車內目前沒有商品語系幣別商品分類商品分類首頁健身知識【重量訓練】讓深蹲更完美！箱式深蹲（BoxSquat）全部分類贈品贈品【重量訓練】讓深蹲更完美！箱式深蹲（BoxSquat）2019/11/01【重量訓練】讓深蹲更完美！箱式深蹲（BoxSquat）許多人無法抓住深蹲的精隨（或找不出適合自己的姿勢），以至於在訓練時，常把重心或注意力放在膝蓋或是腳尖上，導致雙膝承受極大壓力，這不僅讓你施力困難，也大大提升了受傷風險。

FB貼文Email最近在健身房裡，司博特注意到許多人仍對深蹲的姿勢、身體的角度、或那些是錯誤姿勢（會造成哪些傷害）等等沒有一致的共識。

若你還不清楚有關深蹲姿勢的概念，司博特在這邊再次提倡一個深蹲重要原則：那就是以你舒適、自然、輕鬆不刻意且能感受到腿部正常施力的姿勢為主！（參考文章：最強重訓動作之一　深蹲訓練）也就是沒有所謂的絕對正確，只有適合或不適合。

  談到深蹲姿勢，大部分人可能都聽過這些說法：「深蹲時，膝關節不要超過90度」、「膝蓋不要超過腳尖」、「小心下背受傷」。

的確，許多人無法抓住深蹲的精隨（或找不出適合自己的姿勢），以至於在訓練時，常把重心或注意力放在膝蓋或是腳尖上，導致雙膝承受極大壓力，這不僅讓你施力困難，也大大提升了受傷風險。

因此為了避免傷害發生，在深蹲的過程中我們應當把注意力集中在臀部，使重心平均在腳掌上（甚至是腳後跟），這是因為臀部是一個比膝蓋更大、更突出的部位，比起膝蓋，處理高負荷較為理想。

所以學習把注意力放在臀部，是找出適合自己深蹲姿勢的首要目標。

如果沒辦法確保有妥善利用到臀部進行深蹲的話，那你可以嘗試看看「箱式深蹲」（BoxSquat）。

「箱式深蹲」，顧名思義，就是利用箱子來做深蹲。

這個方法會令你更容易運用到臀部的力量做下蹲及站起的動作，因為你不會擔心重心後移整個人會往後翻倒，注意力自然就會集中到臀部。

另外，經由「箱式深蹲」這個方法，大腿能自然地與地面平行，讓重心落在理想位置上；同時，你也可以透過這個方法，清楚地知道自己下蹲的深度能到哪，而且安全性高、較容易掌握。

  操作方法很簡單，步驟與注意事項如下：1.準備一個符合你身高的箱子（或是有氧踏板、跳箱等），高度大概是讓你坐下時大腿會低於膝蓋。

確保它夠堅固，否則萬一重心不穩摔倒會非常危險！（第一次執行動作，建議先從徒手開始，待動作熟練後，可再配合槓鈴增加重量。

）2.雙腳與肩同寬（或略比肩寬），腳尖向外旋轉（微微外八），下蹲時膝蓋與腳尖同方向。

箱子與腳的距離不要太遠，否則你容易將重心過度放到屁股上，如果負重過重很可能造成你整個人後翻（這時的姿勢也不理想）。

 3.站穩後，將注意力集中在你的臀部，背打直、屁股慢慢的往下坐，盡量讓重心平均落在腳掌（或腳後跟上）。

往下坐的同時，膝蓋也會慢慢的推至腳尖的方向（與腳尖同方向）。

4.當屁股輕微碰觸到箱子後，立刻準備施力站起。

（千萬別碰到箱子後整個人就放鬆，這樣會讓背部承受很大的重量，而且重心容易忽然往後，增加向後倒的可能性！）5.　最後，準備恢復站姿時，利用大腿的力量將自己向上推起，回到起始動作，動作過程中維持背部直立。

建議一週先安排兩天做「箱式深蹲」，待動作成熟穩定後，再增加負重及訓練天數。

在此，司博特要不厭其煩地再次提醒大家：以你「舒適、自然、輕鬆的姿勢」為主去做訓練！ 進行「箱式深蹲」訓練時，你還可以利用鏡子來輔助調整姿勢。

例如說：側身面向鏡子，轉頭或用眼角餘光，確認自己的背部在動作過程中有沒有維持直立；拿著空槓做背負或前負式深蹲，確認動作過程中，負重物的移動軌跡維持在一直線。

或者是：正面向鏡子，確認自己下蹲時，膝蓋有與腳尖同一個方向。

至於要如何更進一步揣摩深蹲的技巧，感受「箱式深蹲」的好處，就得靠你身體力行了！參考資料：Men’sHealthFBEmail請更新或使用

這次的內容和KC Mitchell一起介紹可以讓深蹲的運動表現更好的3個輔助訓練動作，分別是箱上深蹲、早安、彈力帶高腳杯深蹲，KC Mitchell本身 ...2018年7月11日星期三讓你的深蹲更好的3個輔助訓練動作(中文字幕)這次的內容和KCMitchell一起介紹可以讓深蹲的運動表現更好的3個輔助訓練動作，分別是箱上深蹲、早安、彈力帶高腳杯深蹲，KCMitchell本身因為過去服役的關係而受傷，失去了一條腿，但他仍克服了這個困境，他認為許多人無法持續進步的原因，就是因為忽略了輔助的訓練動作，這些動作可以加強到許多參與深蹲的肌群，藉由加強這些輔助訓練動作，會將訓練效果轉換到深蹲的動作上，因此建議想要改善運動表現的人，可以從輔助的訓練動作著手。

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