教練是跟我說那個對減肥成效不大 可以雕塑 但是雕塑也是重訓比較可以看出成果 所以我偶而會玩玩腳踏車機 所以我有氧運動都著重在跑步跟滑步 ...本文轉貼自PTT台灣最大的本土社群網站分享這篇文章到Facebook、Google+或噗浪！ 作者  nicocu (小強)                                            看板  FITNESS  標題  [心得] 漫長的7個月，我成功瘦下20公斤了(灑花)                            時間  Mon Apr 23 14:41:24 2012                                               ───────────────────────────────────────其實我從小就是個肉肉的女生但不至於到胖BMI值都有在範圍內再加上我骨架蠻小的肉都藏在肚子然後我衣服都穿的很寬鬆所以真的看不太出來我很胖其實我也不是很在意因為我每天都過的蠻開心的我157公分，高中時期的我差不多是55公斤漸漸的上了大學之後我們那個科系很忙所以幾乎每天都有作業常常跟同學寫完報告或是作業後就會相約去吃宵夜宵夜不外乎是麻辣鍋或是滷味因為學校附近就有麥當勞也很常會去吃還有午夜場的烤肉總之生活作息就不是很正常體重更上直線上升但可能大學同學大家感情都很好所以並不會對於我的體重有什麼感想所以大學時期胖了快12公斤平均每個學期都胖了1公斤多阿......但我還是不以為意然後從大學畢業後現在已經在工作了我才能體會到大學同學人有多好公司的那些女生每個人都很瘦大家都是紙片人我們是小公司大概7.8個人有些女生同事對我真的很有敵意明顯感覺得出來他們不喜歡我因為我是新人老鳥(女生)他們都有自己組成一個小團體了就像在學校那樣自己會有一個小圈圈雖然我在學校沒遇到過但是工作後我竟然遇到了常常我都會最早到我都會問早要下班的時候也都會說再見阿!今天辛苦了之類的要出去買什麼的時候也都會隨口一問我不是個白目愛八卦的人新人該有的禮貌我也有但是.....我很常被當成空氣吃午飯的時候我都是自己一個人吃上下班的時候沒有人會跟我打招呼他們聊天聊的很開心的時候，我就瞬間變成了空氣一樣團購買東西時也不會有人問我他們下班有活動的時候，唱歌或是聚餐不找我說不在意沒關係沒什麼都是騙人的我心裡其實很在意剩至有點難過因為我覺得我還蠻健談的也不會亂講八卦在同學間裡面我都是扮演開心果的角色常常逗的大家很開心男生跟女生的朋友也都很多我社交能力應該是沒問題的然後我就會開始胡思亂想是不是因為我胖所以才會這樣?會讓我下定決心減肥是因為某一天當我在廁所裡上廁所時聽到同事A跟同事B剛好在外面聊天但不知道為什麼的就聊到了我同事A:我真的不不喜歡他耶同事B:我也不太喜歡，對他沒有好感...同事A:我看他中午都在吃排骨飯或是炸雞腿同事B:難怪會胖同事A:但說不定他過的很開心阿 (笑)同事B:你好賤喔  哈哈哈然後一陣嬉笑聲離開其實心裡早就知道他們可能是因為我胖所以才不喜歡我但聽到的當下真的很難過這種會在八點檔上面出現的劇情竟然會發生在我身上難過歸難過但是意外的我沒有哭我很冷靜的走出廁所回到自己的座位上默默的坐著自己的工作我在內心默默的發誓"你們這些以貌取人的臭八婆!!!!我一定會瘦下來給你們"回家了以後我站上了體重機跑出來的數字是76我很久沒有量體重了所以有點嚇到原來我不知不覺已經胖到76公斤了難怪我衣服越買越大號很多衣服都褲子都穿不下了我知道要瘦下來一定要靠運動跟少吃但少吃也要吃到基代因為是我第一次嘗試要減肥我不想因為減肥而弄壞身體所以我選擇了健身房來幫助我達到減重一開始我的確是為了生氣覺得那些人怎麼可以因為一個人的外表就這樣我想瘦給他們看!!但是後來我發現我身體真的很不健康我的體脂肪高達45.6但我的骨骼肌卻只有15.2基代997我的教練跟我說體重他是不替我擔心他擔心的是我的骨骼肌的部份以及我的基代也很低我比一般的女生還要低很多要是不再改善的話身體會出問體我才開始意識到我的身體真的很不健康所以我就開始長達了7個月的減肥生活我開始做起了減重日記紀錄了每一天的飲食還有運動照著教練開給我的菜單還有每日的生活作息以及運動在食物的方面當然就是以清淡食物的烹調盡量都以蒸煮為主早餐我大部分都喝一杯牛奶or無糖豆漿牛奶熱量高可是因為我骨骼肌很低教練強調我每天都要喝1-2杯牛奶還有1顆雞蛋然後再吃一些水果或是一顆水煮蛋或是吐司夾蛋不抹醬料或是饅頭夾蛋午餐的部份我都是吃外食大部分都是自助餐夾個3樣菜然後一晚飯盡量選不油炸沒有多餘的調味為主晚餐其實就跟午餐吃的差不多沒有什麼變化但是份量會再少一點點再多1-2份的水果或是堅果類每天都會喝足2500的水飲料的部份因為我本來也就不喜歡喝有糖的飲料(手搖的飲料)我喜