調節內分泌，杜絕痘痘肌，so easy ~|問答 | 束角式内分泌
坐角式有很多變體，初學者練不好的原因是腿部和髖部的柔韌性不夠。
... 的注意點不同，蝴蝶式其實就是束角式的變體，在孕期都是可以習練的。
微文庫其它練瑜伽正文搜索調節內分泌，杜絕痘痘肌，soeasy~|問答練瑜伽2017-07-1023:37:04 練瑜伽 ｜瑜伽生活，還缺一個你。
-Namaste-Preface''瑜伽的問題都在習練中，瑜伽的答案也在習練中。
所以呀，總是諮詢有沒有效果的新手伽人們，你都沒去練習，怎麼可能有效果呢？堅持的練習，你才會感受到瑜伽帶給你的前所未有的體驗，關於健康，關於生活，關於生命……問答回顧請點選標題檢視：《練瑜伽要赤腳還是穿鞋子？正確答案在這裡|問答》《排溼氣，一個體式就夠了！|問答》《練習頂峰式真的可以長高嗎？|問答》《瑜伽練習進入平臺期，怎麼辦？|問答》《上半身的肥肉,4個動作讓你瘦得不要不要~|問答》《富貴包是個什麼鬼？教你十分鐘矯正體態，撐起顏值！|問答》《髖骨傾斜？臀部難看？練這個體式來糾正。
|問答》《熬夜睡不著？一招讓你一覺到天明|問答》《矯正O/X腿型，你要這樣做|問答》《開啟髖部，臀部會變大嗎？|問答》《後背肉多，教你這樣甩掉肉肉，瘦出蝴蝶骨|問答》《產後瑜伽，成為“別人家生了孩子的媽媽”|問答》《熱身瑜伽，這一套夠酸爽~|問答》《這才是正確開啟消除腰部贅肉的瑜伽體式｜問答》---------▎ 1、瘦手臂，除了牛面式，還有什麼體式可以練習呢？可以具體說明一下嗎？牛面式坐不下去…… 答 ：牛面式的腿如果坐不下去，可以在臀部放置瑜伽磚進行輔助。
或者換為金剛跪姿都是可以的。
想要鍛鍊手臂力量可以從下犬式練起，因為據你的描述應該是接觸瑜伽不長，下犬式可以鍛鍊手臂力量的同時也在加強你的背部力量和穩定性，包括你的大腿等。
是個全面的體式，非常適合初學者習練。
▎ 2、第一次練習新月式，做這個動作的時候，老是左右搖晃，要怎麼矯正？ 答 ：新月式因為要求一條腿屈膝，一條腿後撤腳背撐地，如果大腿肌肉用力鬆懈，做不到穩定的話確實很容易晃動。
新月式練習步驟：step1：從下犬式進入，吸氣時跨左腳向前一大步來到雙手中間，讓左膝處於左腳踝正上方；呼氣右膝右腳腳尖腳揹著地，髖下沉放鬆。
雙腳掌踩實墊面。
step2：吸氣時，展雙臂向上頭頂合十，呼氣雙肩下沉放鬆。
彎曲左膝，保持膝蓋不超過腳尖。
右腳腳背壓實墊面。
髖部擺正。
step3：隨著吸氣，胸前上提，身體後仰，停留5次呼吸。
呼氣時，有控制的還原身體，調整放鬆之後進行反側練習。
這個體式從站立山式進入也是可以的，大腿還做不到穩定的初學者，也可以直接將上半身保持在垂直地面的狀態，不必做後彎，以免擠壓到腰椎。
還要注意兩個腳都要用力，左腿的內側幫助膝蓋向前推，左腿的外側幫助左臀部向後拉，保持大腿兩側的肌肉得到同樣的伸展。
身體晃動的原因就是下半身的鬆弛，力量的分散導致重心不穩。
注意保持收腹，肚臍向後背靠近，恥骨向肚臍靠近，尾骨下沉，上身提起來。
▎ 3、坐角式一直練不好，有什麼方法可以糾正？還有腰間盤突出可以練習坐角式嗎？ 答 ：坐角式伸展的是腿部筋腱和肩背部，還促進骨盆區域血液迴圈，控制和規律月經流量，同時刺激子宮，對女性來說，又是一個特別滋陰的體式。
坐角式有很多變體，初學者練不好的原因是腿部和髖部的柔韌性不夠。
簡單的坐角式練習步驟：step1：坐立墊面，雙腿向前伸直，再緩慢的左右分開雙腿至你能夠接受的範圍。
上腿始終保持伸直，腿後部貼緊地面，腳掌蹬直立起。
上半身立直，雙手放於髖部前側。
step2：吸氣時，胸腔上提，腰背部挺直，保持脊柱向上延展。
呼氣時，以寬為折點，上半身向前向下彎曲，雙手不斷向前移動直至停留在自己能夠承受的範圍內。
step3：始終保持胸腔上提，雙腿伸直腳掌立起著向下，大腿前側始終朝向天花板。
可以繼續往下的朋友，配合著呼吸讓體式更加深入。
雙手前移直至雙臂、胸部腹部貼地。
step4：整個上半身貼地，下顎靠近地板。
停留5次呼吸。
吸氣時，雙手推地，緩慢的收回上半身。
雙手扶住雙膝窩，曲膝收回。
雙手環抱雙膝，額頭貼膝放鬆。
注意點：雙腿自然的開啟一個度，不用強求角度大小。
雙腿
... 的注意點不同，蝴蝶式其實就是束角式的變體，在孕期都是可以習練的。
微文庫其它練瑜伽正文搜索調節內分泌，杜絕痘痘肌，soeasy~|問答練瑜伽2017-07-1023:37:04 練瑜伽 ｜瑜伽生活，還缺一個你。
-Namaste-Preface''瑜伽的問題都在習練中，瑜伽的答案也在習練中。
所以呀，總是諮詢有沒有效果的新手伽人們，你都沒去練習，怎麼可能有效果呢？堅持的練習，你才會感受到瑜伽帶給你的前所未有的體驗，關於健康，關於生活，關於生命……問答回顧請點選標題檢視：《練瑜伽要赤腳還是穿鞋子？正確答案在這裡|問答》《排溼氣，一個體式就夠了！|問答》《練習頂峰式真的可以長高嗎？|問答》《瑜伽練習進入平臺期，怎麼辦？|問答》《上半身的肥肉,4個動作讓你瘦得不要不要~|問答》《富貴包是個什麼鬼？教你十分鐘矯正體態，撐起顏值！|問答》《髖骨傾斜？臀部難看？練這個體式來糾正。
|問答》《熬夜睡不著？一招讓你一覺到天明|問答》《矯正O/X腿型，你要這樣做|問答》《開啟髖部，臀部會變大嗎？|問答》《後背肉多，教你這樣甩掉肉肉，瘦出蝴蝶骨|問答》《產後瑜伽，成為“別人家生了孩子的媽媽”|問答》《熱身瑜伽，這一套夠酸爽~|問答》《這才是正確開啟消除腰部贅肉的瑜伽體式｜問答》---------▎ 1、瘦手臂，除了牛面式，還有什麼體式可以練習呢？可以具體說明一下嗎？牛面式坐不下去…… 答 ：牛面式的腿如果坐不下去，可以在臀部放置瑜伽磚進行輔助。
或者換為金剛跪姿都是可以的。
想要鍛鍊手臂力量可以從下犬式練起，因為據你的描述應該是接觸瑜伽不長，下犬式可以鍛鍊手臂力量的同時也在加強你的背部力量和穩定性，包括你的大腿等。
是個全面的體式，非常適合初學者習練。
▎ 2、第一次練習新月式，做這個動作的時候，老是左右搖晃，要怎麼矯正？ 答 ：新月式因為要求一條腿屈膝，一條腿後撤腳背撐地，如果大腿肌肉用力鬆懈，做不到穩定的話確實很容易晃動。
新月式練習步驟：step1：從下犬式進入，吸氣時跨左腳向前一大步來到雙手中間，讓左膝處於左腳踝正上方；呼氣右膝右腳腳尖腳揹著地，髖下沉放鬆。
雙腳掌踩實墊面。
step2：吸氣時，展雙臂向上頭頂合十，呼氣雙肩下沉放鬆。
彎曲左膝，保持膝蓋不超過腳尖。
右腳腳背壓實墊面。
髖部擺正。
step3：隨著吸氣，胸前上提，身體後仰，停留5次呼吸。
呼氣時，有控制的還原身體，調整放鬆之後進行反側練習。
這個體式從站立山式進入也是可以的，大腿還做不到穩定的初學者，也可以直接將上半身保持在垂直地面的狀態，不必做後彎，以免擠壓到腰椎。
還要注意兩個腳都要用力，左腿的內側幫助膝蓋向前推，左腿的外側幫助左臀部向後拉，保持大腿兩側的肌肉得到同樣的伸展。
身體晃動的原因就是下半身的鬆弛，力量的分散導致重心不穩。
注意保持收腹，肚臍向後背靠近，恥骨向肚臍靠近，尾骨下沉，上身提起來。
▎ 3、坐角式一直練不好，有什麼方法可以糾正？還有腰間盤突出可以練習坐角式嗎？ 答 ：坐角式伸展的是腿部筋腱和肩背部，還促進骨盆區域血液迴圈，控制和規律月經流量，同時刺激子宮，對女性來說，又是一個特別滋陰的體式。
坐角式有很多變體，初學者練不好的原因是腿部和髖部的柔韌性不夠。
簡單的坐角式練習步驟：step1：坐立墊面，雙腿向前伸直，再緩慢的左右分開雙腿至你能夠接受的範圍。
上腿始終保持伸直，腿後部貼緊地面，腳掌蹬直立起。
上半身立直，雙手放於髖部前側。
step2：吸氣時，胸腔上提，腰背部挺直，保持脊柱向上延展。
呼氣時，以寬為折點，上半身向前向下彎曲，雙手不斷向前移動直至停留在自己能夠承受的範圍內。
step3：始終保持胸腔上提，雙腿伸直腳掌立起著向下，大腿前側始終朝向天花板。
可以繼續往下的朋友，配合著呼吸讓體式更加深入。
雙手前移直至雙臂、胸部腹部貼地。
step4：整個上半身貼地，下顎靠近地板。
停留5次呼吸。
吸氣時，雙手推地，緩慢的收回上半身。
雙手扶住雙膝窩，曲膝收回。
雙手環抱雙膝，額頭貼膝放鬆。
注意點：雙腿自然的開啟一個度，不用強求角度大小。
雙腿