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史密斯機仰臥推舉難度中階焦點體力運用到的肌肉胸部,三頭肌,三角肌器材深蹲訓練架進度伏地挺身進度斜板史密斯機仰臥推舉設定關閉HDHQSDLO跳過廣告步驟1平躺在重訓椅上，躺在史密斯機的槓鈴正下方。

雙手張開比肩膀略寬，掌心朝外正握槓把。

步驟2盡可能緊握槓鈴，將槓鈴推舉過胸，直到手臂完全伸直。

停頓一下，然後回到起始位置。

進度與變化伏地挺身體力|初學者斜板史密斯機仰臥推舉體力|中階上斜啞鈴仰臥推舉體力槓鈴仰臥推舉體力掌心相對啞鈴仰臥推舉體力提示手肘不要向外打開。

手肘全程保持貼近身體兩側。

請勿過度伸展頸部。

脊背維持中立挺直。

舉至最高處時夾緊胸肌。

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