[問題] 請問仰臥起坐如何不用到脖子的力量 | 避免脖子用力
... 仰臥起坐的時候知道只能用腹部的力量但是不自覺會用到脖子前方兩側的 ... 推cuteayumi: 先平躺做腿的動作，感覺ㄧ下腹部用力（下腹） 07/24 17:08.批踢踢實業坊›看板FITNESS關於我們聯絡資訊返回看板作者haoshan(again)看板FITNESS標題[問題]請問仰臥起坐如何不用到脖子的力量時間ThuJul2312:20:322015我是否已經詳讀置底文及精華區中的版規：是↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。
==============================以上禁止刪除=================================請問各位前輩最近開始重訓在做仰臥起坐的時候知道只能用腹部的力量但是不自覺會用到脖子前方兩側的力量想拉身體起來但是想刻意去放鬆脖子卻也控制不了爬過仰臥起坐的相關問題放鬆肩膀還是手貼臉頰一樣脖子會反射的出力請問如何改掉錯誤的出力方式還是我不適合做仰臥起坐這個方式謝謝各位前輩--※發信站:批踢踢實業坊(ptt.cc),來自:27.247.134.32※文章網址:https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1437625234.A.A8A.html推IMPcsc:手交叉放胸前,意念集中在腹部,腹沒力就不要硬做...07/2312:24推IMPcsc:或是改做縮腹運動(crunchs)07/2312:26推stevettkk:我覺得多做就對了07/2312:27推washingface:每一下都要想著"肥肚子~加油!!!"07/2312:27推ashin1069:姿勢不正確的話不但沒效且會受傷07/2312:28推IMPcsc:https://www.youtube.com/watch?v=VVh41rocd6o(縮腹)07/2312:28→ashin1069:這樣的話多作並沒有好處07/2312:28推yeahwazzup:捲腹07/2312:44→PORK37:多少都會出力！除非你的頭沒重量，會飄07/2312:52→qweertyui891:腹部沒力就這樣07/2313:32推LoVeDIE7:會盡量縮下巴注意力集中在腹部07/2313:36→Qcloud:記住是胸往腿靠不是頭往腿靠07/2313:40→OrzOGC:腹部沒力就會下意識脖子出力,練一段時間就不會了07/2313:57推watari214:試著彎的時候吐氣,躺下吸氣,會改善07/2314:02推wenmi:我也覺得很難不用到脖子...常常腹部還沒酸脖子先痛07/2315:24推hiphoprover:脖子酸了就先休息，用別的動作繼續練腹部07/2315:31推asd22424:不要完全躺下去呢07/2317:29推unionsavior:手蓋耳朵呢?07/2319:15→moonfox511:卷腹時，脖子會有一點點出力，是正常的07/2319:26推you51089:眼睛固定看著天花板的一個點07/2323:16推samsonov1:後面放一個枕頭~~~就好了每次頭都可以安心發下去07/2400:02推qaz79191:就是腹部沒力才會借脖子多做多練就不會了07/2402:25推roder:簡單啊做反向捲腹還可以順便練腿07/2403:03→minnesong:頭有重量不論如何都會出力07/2408:12推cuteayumi:先平躺做腿的動作，感覺ㄧ下腹部用力（下腹）07/2417:08推ifish2345:看天花版有用07/2422:12推spp782002:同樓上看天花板就自然會用肚子了07/2502:55推yunso:不管怎樣一定會出到力，只是程度差異07/2510:37推Luccrowd:眼睛看天花板！07/2511:50推overfly:練久有差，我也有脖子兩側超酸痛連轉頭都酸的經驗，縮下07/2600:33→overfly:巴盯著上腹我覺得也有差。
07/2600:33→paralupi:整個腹部先緊縮用力再開始作仰臥動作07/2601:02推gsm316060:很簡單繼續做做久了就不會有這個問題了07/2606:02推rick1008:幹麻一定上半身起來?下半抬起來不也一樣是練腹部?07/2610:52推dylenYen:推樓上07/2614:21→fish930077:先不要一次做這麼多下...等到肚子比較有力量了在往上07/2818:19→fish930077:加次數縮下巴力量集中腹部阿07/2818:19推c58264cathy:我之前也會之後就是看著肚臍就好了07/2900:02→feeling1027:想順便問問如果總是會用到腰的力量…每次做都是腰酸08/1523:03
==============================以上禁止刪除=================================請問各位前輩最近開始重訓在做仰臥起坐的時候知道只能用腹部的力量但是不自覺會用到脖子前方兩側的力量想拉身體起來但是想刻意去放鬆脖子卻也控制不了爬過仰臥起坐的相關問題放鬆肩膀還是手貼臉頰一樣脖子會反射的出力請問如何改掉錯誤的出力方式還是我不適合做仰臥起坐這個方式謝謝各位前輩--※發信站:批踢踢實業坊(ptt.cc),來自:27.247.134.32※文章網址:https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1437625234.A.A8A.html推IMPcsc:手交叉放胸前,意念集中在腹部,腹沒力就不要硬做...07/2312:24推IMPcsc:或是改做縮腹運動(crunchs)07/2312:26推stevettkk:我覺得多做就對了07/2312:27推washingface:每一下都要想著"肥肚子~加油!!!"07/2312:27推ashin1069:姿勢不正確的話不但沒效且會受傷07/2312:28推IMPcsc:https://www.youtube.com/watch?v=VVh41rocd6o(縮腹)07/2312:28→ashin1069:這樣的話多作並沒有好處07/2312:28推yeahwazzup:捲腹07/2312:44→PORK37:多少都會出力！除非你的頭沒重量，會飄07/2312:52→qweertyui891:腹部沒力就這樣07/2313:32推LoVeDIE7:會盡量縮下巴注意力集中在腹部07/2313:36→Qcloud:記住是胸往腿靠不是頭往腿靠07/2313:40→OrzOGC:腹部沒力就會下意識脖子出力,練一段時間就不會了07/2313:57推watari214:試著彎的時候吐氣,躺下吸氣,會改善07/2314:02推wenmi:我也覺得很難不用到脖子...常常腹部還沒酸脖子先痛07/2315:24推hiphoprover:脖子酸了就先休息，用別的動作繼續練腹部07/2315:31推asd22424:不要完全躺下去呢07/2317:29推unionsavior:手蓋耳朵呢?07/2319:15→moonfox511:卷腹時，脖子會有一點點出力，是正常的07/2319:26推you51089:眼睛固定看著天花板的一個點07/2323:16推samsonov1:後面放一個枕頭~~~就好了每次頭都可以安心發下去07/2400:02推qaz79191:就是腹部沒力才會借脖子多做多練就不會了07/2402:25推roder:簡單啊做反向捲腹還可以順便練腿07/2403:03→minnesong:頭有重量不論如何都會出力07/2408:12推cuteayumi:先平躺做腿的動作，感覺ㄧ下腹部用力（下腹）07/2417:08推ifish2345:看天花版有用07/2422:12推spp782002:同樓上看天花板就自然會用肚子了07/2502:55推yunso:不管怎樣一定會出到力，只是程度差異07/2510:37推Luccrowd:眼睛看天花板！07/2511:50推overfly:練久有差，我也有脖子兩側超酸痛連轉頭都酸的經驗，縮下07/2600:33→overfly:巴盯著上腹我覺得也有差。
07/2600:33→paralupi:整個腹部先緊縮用力再開始作仰臥動作07/2601:02推gsm316060:很簡單繼續做做久了就不會有這個問題了07/2606:02推rick1008:幹麻一定上半身起來?下半抬起來不也一樣是練腹部?07/2610:52推dylenYen:推樓上07/2614:21→fish930077:先不要一次做這麼多下...等到肚子比較有力量了在往上07/2818:19→fish930077:加次數縮下巴力量集中腹部阿07/2818:19推c58264cathy:我之前也會之後就是看著肚臍就好了07/2900:02→feeling1027:想順便問問如果總是會用到腰的力量…每次做都是腰酸08/1523:03