如题，做卷腹时我的脖子会用力，脖子练粗不好看吧。。我有时候做卷腹时腹部会出现貌似是轻微抽筋的症状，…

自己做卷腹时，脖子会很酸痛. 这可怎么办呢？ ... 脖子疼是因为颈部肌肉群周边太弱. 无法支撑头部的重量. 导致脖子周边肌肉群 ... 以此来避免脖子用力.

... 仰臥起坐的時候知道只能用腹部的力量但是不自覺會用到脖子前方兩側的 ... 推cuteayumi: 先平躺做腿的動作，感覺ㄧ下腹部用力（下腹） 07/24 17:08.

很多人在卷腹脖子酸痛時. 會採用一種解決辦法. 就是收緊下巴，用其抵住胸口. 保持頭頸部固定. 以此來避免脖子用力. 但其實這種做法效果並不好.

如果想要避免卷腹過程中使用脖子發力，建議可以使用器械卷腹，可以依靠雙手前拉器械來借力，很適合初學卷腹者。具體做法如下：. 1、屈膝，雙腳踏住器械， ...

當腹部內外都愈來愈有力了，不再靠脊椎脖子借力時，仰臥起坐與捲腹，才 ... 練習將腹部往地面貼平，讓腰部地面沒有空隙，反覆放鬆與用力，重複數次！

關於仰臥起坐，我比較不推薦初學者自己在家做，主要是因為初學者核心力量不夠，身體無法靠核心肌力量撐起來時，就會用其他身體部位出力，此時最容易用脖子 ...

今天就跟隨教練Paul一起深入瞭解卷腹為何脖子酸以及如何避免脖子酸。 ... 看天花板，不要經常探頭，這樣可以減少脖子用力，從而避免脖子出現不適。