卷腹如何避免脖子用力 | 避免脖子用力
如果想要避免卷腹過程中使用脖子發力，建議可以使用器械卷腹，可以依靠雙手前拉器械來借力，很適合初學卷腹者。
具體做法如下：. 1、屈膝，雙腳踏住器械， ...熱門搜索：運動養生飲食指南母嬰保健首頁養生大辭典運動養生養生日曆穴位養生母嬰保健疾病預防減肥瘦身養生小妙招中醫養生飲食知識飲食指南生活常識生活禁忌食材小偏方養生焦點今日頭條常見疾病醫界要聞健康科普醫療資訊曝光台保健與健康兩性健康男性健康女性健康心理健康兩性保健節氣養生立春養生雨水養生驚蟄養生春分養生清明養生穀雨養生立夏養生小滿養生芒種養生夏至養生小暑養生大暑養生立秋養生處暑養生白露養生秋分養生寒露養生霜降養生立冬養生小雪養生大雪養生冬至養生小寒養生大寒養生秋季養生三伏天養生保養護理首頁 > 養生大辭典 > 運動養生>卷腹如何避免脖子用力卷腹如何避免脖子用力發佈時間：2018-09-20 來源：養生百科書 閲讀:4.75K次小中大字號：用手機掃描二維碼在手機上繼續觀看手機查看卷腹正確的做法是用腹部發力，但是很多人做卷腹時動作不正確或是肌肉力量不足，可能會出現脖子發力的情況，做完卷腹後可能腹部沒有反應，反倒是脖子有痠痛感。
那捲腹怎麼避免脖子發力呢？用器械卷腹如果想要避免卷腹過程中使用脖子發力，建議可以使用器械卷腹，可以依靠雙手前拉器械來借力，很適合初學卷腹者。
具體做法如下：1、屈膝，雙腳踏住器械，雙手緊握扶手。
2、腹部用力收緊，帶動上半身抬起，讓肘部儘量接近膝部。
在下巴處夾一個球卷腹時想要減少脖子的發力，可以在下巴和脖子處夾住一個球，這樣就不能屈伸脖子了，也就避免發力了。
雙手放在耳旁很多時候做卷腹之所以脖子會發力，是因為將手抱住頭，動作過程中不自覺的發力，因此做卷腹時最好將雙手貼在耳旁或是交叉放在胸前。
練習腹式呼吸卷腹之所以會讓脖子發力，一部分人是因為不懂怎麼利用腹部發力，因此在做卷腹之前，可以先練習一下腹式呼吸，找到腹部發力的感覺。
做法：仰卧於牀上，鬆開腰帶，放鬆肢體，思想集中，排除雜念，也可説是進入氣功態。
由鼻慢慢吸氣，鼓起肚皮，每口氣堅持10～15秒鐘，再徐徐呼出，每分鐘呼吸4次。
卷腹正確的做法是用腹部發力，但是很多人做卷腹時動作不正確或是肌肉力量不足，可能會出現脖子發力的情況，做完卷腹後可能腹部沒有反應，反倒是脖子有痠痛感。
那捲腹怎麼避免脖子發力呢？利用毛巾卷腹時候身體不用提很高，只要肩胛骨也就是上背部離開地面就行了，固定頸部不動，可以試試單手握拳放在脖子前面，感受脖子有沒有向上，做輔助卷腹，感受腹部正確發力。
另外還可以在頭部下墊條毛巾，手抓住毛巾兩側，起身時幫助身體向上，眼睛保持看着天花板，這樣就一定程度能避免頸部發力進而發生彎曲。
增強腰背部力量很多人做卷腹之所以會用脖子的力量來幫忙，是因為腰背部的力量不足以將動作完成，因此想要避免脖子發力，還應增強腰背部的力量，如做平板支撐、俯卧兩頭起、雙槓臂屈伸等。
卷腹用脖子發力會怎麼樣脖子痠痛甚至甚至傷害頸椎。
如果在卷腹時總是用脖子發力，甚至雙手抱在腦後，將手臂的力量施加於頭頸部，會給頸關節帶來很大的壓力，導致卷腹訓練結束後出現脖子痠痛的情況，嚴重的可能會引起頸椎病。
卷腹的正確做法1、仰卧於瑜伽墊上，屈膝成90度，腳掌平貼於地，雙腿微微分開，雙手環抱於胸或輕貼耳側；2、起身時，要求下背部不離地，利用腹肌上部的力量將上半身捲起，（不超過45度）。
慢慢向上彎起你的雙肩和軀幹，使其靠近你的膝蓋。
注意，要讓背部彎曲，但不要試着抬起整個背部，使其完全離開地面，只需向前呈蜷縮狀態，讓胸腔靠近骨盆即可。
3、約2秒後慢慢下躺（不要完全躺平，約下躺至肩部），並配合（起身時吐氣，下躺時吸氣）的呼吸節奏進行。
卷腹正確的做法是用腹部發力，但是很多人做卷腹時動作不正確或是肌肉力量不足，可能會出現脖子發力的情況，做完卷腹後可能腹部沒有反應，反倒是脖子有痠痛感。
那捲腹怎麼避免脖子發力呢？注意事項1、不能在過軟的牀上進行。
其實不管是做仰卧起坐或卷腹，都應該要避免在過於柔軟的牀墊上進行，因為牀墊過於柔軟，容易使脊椎失去支撐力，如此不僅導致姿勢不正確，讓肌肉練得不勻稱，還可能腰椎受損，較好的方式是在地板上平鋪一塊軟墊(如：瑜珈墊)。
2、上身應捲起而非抬起。
卷腹起身時，應想象脊椎一節一節慢慢捲起離地，所以此時從側面看，上背、肩頸及頭部會略成一條捲起弧線，但若施力錯誤，則會像是僵硬的直
具體做法如下：. 1、屈膝，雙腳踏住器械， ...熱門搜索：運動養生飲食指南母嬰保健首頁養生大辭典運動養生養生日曆穴位養生母嬰保健疾病預防減肥瘦身養生小妙招中醫養生飲食知識飲食指南生活常識生活禁忌食材小偏方養生焦點今日頭條常見疾病醫界要聞健康科普醫療資訊曝光台保健與健康兩性健康男性健康女性健康心理健康兩性保健節氣養生立春養生雨水養生驚蟄養生春分養生清明養生穀雨養生立夏養生小滿養生芒種養生夏至養生小暑養生大暑養生立秋養生處暑養生白露養生秋分養生寒露養生霜降養生立冬養生小雪養生大雪養生冬至養生小寒養生大寒養生秋季養生三伏天養生保養護理首頁 > 養生大辭典 > 運動養生>卷腹如何避免脖子用力卷腹如何避免脖子用力發佈時間：2018-09-20 來源：養生百科書 閲讀:4.75K次小中大字號：用手機掃描二維碼在手機上繼續觀看手機查看卷腹正確的做法是用腹部發力，但是很多人做卷腹時動作不正確或是肌肉力量不足，可能會出現脖子發力的情況，做完卷腹後可能腹部沒有反應，反倒是脖子有痠痛感。
那捲腹怎麼避免脖子發力呢？用器械卷腹如果想要避免卷腹過程中使用脖子發力，建議可以使用器械卷腹，可以依靠雙手前拉器械來借力，很適合初學卷腹者。
具體做法如下：1、屈膝，雙腳踏住器械，雙手緊握扶手。
2、腹部用力收緊，帶動上半身抬起，讓肘部儘量接近膝部。
在下巴處夾一個球卷腹時想要減少脖子的發力，可以在下巴和脖子處夾住一個球，這樣就不能屈伸脖子了，也就避免發力了。
雙手放在耳旁很多時候做卷腹之所以脖子會發力，是因為將手抱住頭，動作過程中不自覺的發力，因此做卷腹時最好將雙手貼在耳旁或是交叉放在胸前。
練習腹式呼吸卷腹之所以會讓脖子發力，一部分人是因為不懂怎麼利用腹部發力，因此在做卷腹之前，可以先練習一下腹式呼吸，找到腹部發力的感覺。
做法：仰卧於牀上，鬆開腰帶，放鬆肢體，思想集中，排除雜念，也可説是進入氣功態。
由鼻慢慢吸氣，鼓起肚皮，每口氣堅持10～15秒鐘，再徐徐呼出，每分鐘呼吸4次。
卷腹正確的做法是用腹部發力，但是很多人做卷腹時動作不正確或是肌肉力量不足，可能會出現脖子發力的情況，做完卷腹後可能腹部沒有反應，反倒是脖子有痠痛感。
那捲腹怎麼避免脖子發力呢？利用毛巾卷腹時候身體不用提很高，只要肩胛骨也就是上背部離開地面就行了，固定頸部不動，可以試試單手握拳放在脖子前面，感受脖子有沒有向上，做輔助卷腹，感受腹部正確發力。
另外還可以在頭部下墊條毛巾，手抓住毛巾兩側，起身時幫助身體向上，眼睛保持看着天花板，這樣就一定程度能避免頸部發力進而發生彎曲。
增強腰背部力量很多人做卷腹之所以會用脖子的力量來幫忙，是因為腰背部的力量不足以將動作完成，因此想要避免脖子發力，還應增強腰背部的力量，如做平板支撐、俯卧兩頭起、雙槓臂屈伸等。
卷腹用脖子發力會怎麼樣脖子痠痛甚至甚至傷害頸椎。
如果在卷腹時總是用脖子發力，甚至雙手抱在腦後，將手臂的力量施加於頭頸部，會給頸關節帶來很大的壓力，導致卷腹訓練結束後出現脖子痠痛的情況，嚴重的可能會引起頸椎病。
卷腹的正確做法1、仰卧於瑜伽墊上，屈膝成90度，腳掌平貼於地，雙腿微微分開，雙手環抱於胸或輕貼耳側；2、起身時，要求下背部不離地，利用腹肌上部的力量將上半身捲起，（不超過45度）。
慢慢向上彎起你的雙肩和軀幹，使其靠近你的膝蓋。
注意，要讓背部彎曲，但不要試着抬起整個背部，使其完全離開地面，只需向前呈蜷縮狀態，讓胸腔靠近骨盆即可。
3、約2秒後慢慢下躺（不要完全躺平，約下躺至肩部），並配合（起身時吐氣，下躺時吸氣）的呼吸節奏進行。
卷腹正確的做法是用腹部發力，但是很多人做卷腹時動作不正確或是肌肉力量不足，可能會出現脖子發力的情況，做完卷腹後可能腹部沒有反應，反倒是脖子有痠痛感。
那捲腹怎麼避免脖子發力呢？注意事項1、不能在過軟的牀上進行。
其實不管是做仰卧起坐或卷腹，都應該要避免在過於柔軟的牀墊上進行，因為牀墊過於柔軟，容易使脊椎失去支撐力，如此不僅導致姿勢不正確，讓肌肉練得不勻稱，還可能腰椎受損，較好的方式是在地板上平鋪一塊軟墊(如：瑜珈墊)。
2、上身應捲起而非抬起。
卷腹起身時，應想象脊椎一節一節慢慢捲起離地，所以此時從側面看，上背、肩頸及頭部會略成一條捲起弧線，但若施力錯誤，則會像是僵硬的直