支撐肩倒立的練習，可以從犁式進入，仰卧在地面上，雙手放在身體的兩側，. •屈雙膝，雙腳雙腿併攏，抬雙腿向上向後，雙腳腳趾觸地，雙腿伸直 ...搜索首頁減肥正文2019年10月23日11:45:111024views摘要瑜伽頭倒立，是一個以頭做支撐的體式，也是瑜伽體式中最重要的體式之一，被認為是體式之王，它不僅可以增強整個身體，還可以使大腦平靜。

頭倒立瑜伽頭倒立，是一個以頭做支撐的體式，也是瑜伽體式中最重要的體式之一，被認為是體式之王，它不僅可以增強整個身體，還可以使大腦平靜。

頭倒立，梵文名稱：salambasirsasana。

salamba的意思是有支撐（sa=帶有alamba=支撐），sirsa是頭的意思。

先來看看怎麼練習：第1步•跪在地板上。

手指併攏，將前臂放在地板上，肘部與肩同寬。

•將上臂稍微向外滾動，但內部手腕牢牢按入地板。

頭頂放在地板上。

•如果您剛剛開始練習此姿勢，則將手掌的根部壓在一起，然後將頭後部緊貼緊握的手。

•更有經驗的學生可以張開手，將腦後放到手掌中。

第2步•吸氣並將膝蓋抬離地板。

小心地將腳靠近肘部，腳跟抬高。

•主動提起大腿根部，形成一個倒置的「V」形。

•將肩胛骨緊緊靠在您的背部，然後將它們向尾骨方向提起，以使前軀幹儘可能長。

•這有助於防止肩膀塌陷。

第3步•呼氣並將腳抬離地面。

同時抬起雙腳，當腿部（或大腿彎曲時，大腿）垂直於地板時，將尾骨內收。

•大腿上部稍微向內轉，然後將腳後跟朝天花板方向積極按壓（如果膝蓋彎曲，則拉直膝蓋）。

•足弓的中心應與骨盆的中心對齊，而骨盆的中心應與頭頂的對齊。

第4步•向內固定外臂，並軟化手指。

繼續將肩胛骨向後按壓，然後將它們拉向尾骨。

•保持兩個前臂的重量均勻平衡。

•一旦通過後跟完全拉長了腿的後部，請保持該長度並向上按壓大腳趾球，•保持10秒鐘左右。

每天大約在您的保持中逐漸增加5到10秒，直到您可以舒適地保持姿勢3分鐘為止。

•然後每天持續3分鐘，持續一兩個星期，直到您對姿勢感到舒適為止•繼續每天大約在5到10秒鐘之內逐漸增加停留時間，直到您可以舒適地保持姿勢5分鐘為止。

退出體式後在嬰兒式休息：•膝蓋分開，大腳趾相觸•身體往前延展，雙手向前•額頭放在墊子上，保持1分鐘禁忌症和注意事項：背部受傷，頭痛，心臟問題，高血壓，經期，頸部受傷的不建議練習懷孕：如果您對此姿勢有經驗，可以在懷孕後期繼續練習。

這是一個高級體式。

初學者最好在有經驗的老師指導練習。

初學者開始很難進入這個姿勢。

可以先靠牆練習，將雙手的指關節靠到牆上。

如有可能，請在房間的角落裡練習。

頭倒立之前可以練習這些體式為你身體做好準備：下犬式：•雙腳與髖同寬，雙手略比肩寬•膝蓋上提，腹部內收，背部延展•雙手伸直，肩膀遠離耳朵，保持1分鐘肩倒立•支撐肩倒立的練習，可以從犁式進入，仰卧在地面上，雙手放在身體的兩側，•屈雙膝，雙腳雙腿併攏，抬雙腿向上向後，雙腳腳趾觸地，雙腿伸直，坐骨在身體的最高點，•臀部向上，脊柱延展，背部立直，雙手撐住後背，進入犁式。

•慢慢的抬起右腿向上，與身體在一條直線，然後抬起左腿，雙腿併攏，雙腳用力的向上坐立前屈•長坐姿在墊面上，腿部肌肉收緊，腳尖回勾•吸氣，雙手向上舉過頭頂，呼氣，身體向前向下•腹部胸腔靠近腿部，雙手握住雙腳掌或放在雙腳的後側。

英雄坐•雙膝併攏跪地，雙腳分開與臀部同寬。

•臀部坐在兩腳之間的地面上。

•腳後跟夾緊臀部，挺直腰背，雙手搭放在大腿上。

安全提示•初學者進入和退出此姿勢時往往會在脖子和頭部上承受過多的重量，這是一種潛在的危險。

•按照上述步驟靠牆練習。

要起來，將您的手臂放到位，然後將頭稍微抬離地板。

•將頭抬離地板，移至牆壁支撐位置，然後將其輕輕降低至地板上。

•即使只停留幾秒鐘，也可以將90％至95％的重量支撐在肩膀和手臂上•隨著時間的流逝，逐漸將越來越重的重量施加到您的頭上，但請緩慢進行。

•同樣，退出該姿勢時，請先抬起頭離開地板，然後將腳放低。

體式益處：•鎮靜大腦，幫助緩解壓力和輕度抑鬱•刺激垂體和松果體•加強手臂，腿部和脊椎•加強肺部，