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1. 李孝利、IU 都在做的「頭倒立」堪稱瑜伽之王，做了竟有這些 ...
史密斯（Briohny Smyth）做頭倒立等各式各樣倒立姿勢的影片，這讓我受到極大衝擊，原來做瑜伽也能這麼優美。
此後，她成了大師的粉絲，便開始 ...VVIP會員會員專區支持我們新聞新聞總覽政治國際軍事國內中港澳重磅專訪專題歷史調查風數據運動風民調地方新聞風影音公民運動立院直播公共政策評論評論總覽風評專欄投書風書房文化財經重磅財經下班經濟學名人真心話科技冷戰1%Style房地產生活風生活職場旅遊美食健康品味生活科技娛樂居家汽車華爾街日報華爾街日報選文風編輯導讀支持我們Search»風評萊豬一個中國柯文哲年輕人房地產民進黨周玉蔻買房蔡英文立即登入帳號維護會員資料會籍管理序號兌換咖啡贊助贊助紀錄作者專區支持我們登出會員中心會籍管理序號兌換咖啡贊助贊助紀錄WSJ訂閱支持我們現正熱映中熱門文章更多文章熱門分享近來隨著韓國藝人李孝利、IU做倒立姿勢的模樣在電視上播出，使瑜伽受到莫大關注。
（圖/取自youtube）近來隨著韓國藝人李孝利、IU做倒立姿勢的模樣在電視上播出，使瑜伽受到莫大關注。
在瑜伽的眾多動作中，「頭倒立」被譽為Asana（瑜伽體位）之王，為了學會倒立，於是瑜伽老師金多惠千辛萬苦在網路上找到國際瑜伽大師的影片，從此深陷倒立姿勢的魅力中，於是便開始展開練習。
她分享倒立帶來許多驚人的好處，包括：消水腫、解決便祕，以及緩解頸部、肩膀、腰部的疼痛等。
[啟動LINE推播]每日重大新聞通知頭倒立，是瑜伽動作中難度偏高的動作頭倒立（headstand）是用頭支撐的姿勢，即指緊貼地面的倒立姿勢。
頭倒立屬於瑜伽動作中難度偏高的動作，許多瑜伽愛好者之所以將頭倒立視為目標，除了因為它的難度高、姿勢華麗好看之外，它的成效更是顯著到讓人足以感受到身心的變化。
某一天，她偶然在Youtube上，看到瑜伽老師布里奧尼．史密斯（BriohnySmyth）做頭倒立等各式各樣倒立姿勢的影片，這讓我受到極大衝擊，原來做瑜伽也能這麼優美。
此後，她成了大師的粉絲，便開始展開練習。
在快三十歲時，愛上瑜伽的倒立姿勢，每天花數小時練習和進修，逐漸感受到倒立帶來的改變。
瑜伽老師：倒立能改善下半身水腫、皮膚變得光滑明亮她在新書《強核心．修體態．除贅肉．解痠痛，倒立逆伸展》中提到，十多年來，她一邊研究一邊挑戰包含頭倒立在內的各種倒立姿勢。
做頭倒立首先是感覺體態正在改變，並能改善下半身水腫，皮膚也變得光滑明亮。
此外，倒立能改善圓肩、舒展背部、矯正變形的脊椎，因此附著在身上各處的討厭贅肉也會跟著消失，雕塑出俐落的體態線條。
倒立也會活化因地心引力的影響而受到壓迫的體內器官，改善消化不良、便祕等問題；甚至，倒立對於產後恢復體態有驚人效果。
（圖/華人健康網提供）在狹小空間就能練習頭倒立，不用特殊運動器材或設備，更不需要具備將腳越過頭頂後方的柔軟度。
只要將專注力集中在自己身上，並用身體的平衡感找到重心。
「倒立逆伸展」的基本練習★注意手的位置頭倒立是頭部緊貼地面，再用十指緊扣的雙手和手臂，支撐倒立的身體動作。
用雙手和手臂打穩地基，再支撐頭部，才能預防頸部受傷，做出正確的頭倒立。
第一個重點：是手肘的位置。
兩側手肘位置應與肩同寬，練習動作時，應維持三頭肌（位於上臂後側的肌肉）繃緊的力道，藉此避免手肘寬度變大。
（圖/華人健康網提供）第二個重點：是十指緊扣的手的位置和手勢。
先維持好打開與肩同寬的兩側手肘位置，雙手十指緊扣後往前推出，會形成三角形。
此時，十指緊扣的手在雙手中間做出球形，像是握住杯子一樣，讓掌根（接近手腕的部位）碰到後腦杓，而非整個手掌包覆住後腦杓。
這樣做十指才能緊緊扣住，並支撐住後腦杓，對於抓住重心也會更有助益。
（圖/華人健康網提供）★注意頭部的位置接觸地面的頭部位置是我們常說的囟門。
如果不清楚自己的囟門位置，可以站著找出書本擺在頭頂時不會搖晃又能抓到重心的點。
從該點往額頭方向向前0.5公分，即是做頭倒立時接觸地面的位置。
（圖/華人健康網提供）第一次做頭倒立時，有些人會因為頭頂疼痛而鋪棉被或坐墊再做，但是地面太軟的話，會不容易抓到重心，頸部也會因施力過度而有受傷風險。
如果覺得過痛，建議將瑜伽墊摺成兩層再做。
注意肩膀、背部形狀如果已經掌握手勢和頭部位置，接著將心思放在雙腳離地前的姿勢。
從側面觀看，後腦杓緊貼十指互扣的
此後，她成了大師的粉絲，便開始 ...VVIP會員會員專區支持我們新聞新聞總覽政治國際軍事國內中港澳重磅專訪專題歷史調查風數據運動風民調地方新聞風影音公民運動立院直播公共政策評論評論總覽風評專欄投書風書房文化財經重磅財經下班經濟學名人真心話科技冷戰1%Style房地產生活風生活職場旅遊美食健康品味生活科技娛樂居家汽車華爾街日報華爾街日報選文風編輯導讀支持我們Search»風評萊豬一個中國柯文哲年輕人房地產民進黨周玉蔻買房蔡英文立即登入帳號維護會員資料會籍管理序號兌換咖啡贊助贊助紀錄作者專區支持我們登出會員中心會籍管理序號兌換咖啡贊助贊助紀錄WSJ訂閱支持我們現正熱映中熱門文章更多文章熱門分享近來隨著韓國藝人李孝利、IU做倒立姿勢的模樣在電視上播出，使瑜伽受到莫大關注。
（圖/取自youtube）近來隨著韓國藝人李孝利、IU做倒立姿勢的模樣在電視上播出，使瑜伽受到莫大關注。
在瑜伽的眾多動作中，「頭倒立」被譽為Asana（瑜伽體位）之王，為了學會倒立，於是瑜伽老師金多惠千辛萬苦在網路上找到國際瑜伽大師的影片，從此深陷倒立姿勢的魅力中，於是便開始展開練習。
她分享倒立帶來許多驚人的好處，包括：消水腫、解決便祕，以及緩解頸部、肩膀、腰部的疼痛等。
[啟動LINE推播]每日重大新聞通知頭倒立，是瑜伽動作中難度偏高的動作頭倒立（headstand）是用頭支撐的姿勢，即指緊貼地面的倒立姿勢。
頭倒立屬於瑜伽動作中難度偏高的動作，許多瑜伽愛好者之所以將頭倒立視為目標，除了因為它的難度高、姿勢華麗好看之外，它的成效更是顯著到讓人足以感受到身心的變化。
某一天，她偶然在Youtube上，看到瑜伽老師布里奧尼．史密斯（BriohnySmyth）做頭倒立等各式各樣倒立姿勢的影片，這讓我受到極大衝擊，原來做瑜伽也能這麼優美。
此後，她成了大師的粉絲，便開始展開練習。
在快三十歲時，愛上瑜伽的倒立姿勢，每天花數小時練習和進修，逐漸感受到倒立帶來的改變。
瑜伽老師：倒立能改善下半身水腫、皮膚變得光滑明亮她在新書《強核心．修體態．除贅肉．解痠痛，倒立逆伸展》中提到，十多年來，她一邊研究一邊挑戰包含頭倒立在內的各種倒立姿勢。
做頭倒立首先是感覺體態正在改變，並能改善下半身水腫，皮膚也變得光滑明亮。
此外，倒立能改善圓肩、舒展背部、矯正變形的脊椎，因此附著在身上各處的討厭贅肉也會跟著消失，雕塑出俐落的體態線條。
倒立也會活化因地心引力的影響而受到壓迫的體內器官，改善消化不良、便祕等問題；甚至，倒立對於產後恢復體態有驚人效果。
（圖/華人健康網提供）在狹小空間就能練習頭倒立，不用特殊運動器材或設備，更不需要具備將腳越過頭頂後方的柔軟度。
只要將專注力集中在自己身上，並用身體的平衡感找到重心。
「倒立逆伸展」的基本練習★注意手的位置頭倒立是頭部緊貼地面，再用十指緊扣的雙手和手臂，支撐倒立的身體動作。
用雙手和手臂打穩地基，再支撐頭部，才能預防頸部受傷，做出正確的頭倒立。
第一個重點：是手肘的位置。
兩側手肘位置應與肩同寬，練習動作時，應維持三頭肌（位於上臂後側的肌肉）繃緊的力道，藉此避免手肘寬度變大。
（圖/華人健康網提供）第二個重點：是十指緊扣的手的位置和手勢。
先維持好打開與肩同寬的兩側手肘位置，雙手十指緊扣後往前推出，會形成三角形。
此時，十指緊扣的手在雙手中間做出球形，像是握住杯子一樣，讓掌根（接近手腕的部位）碰到後腦杓，而非整個手掌包覆住後腦杓。
這樣做十指才能緊緊扣住，並支撐住後腦杓，對於抓住重心也會更有助益。
（圖/華人健康網提供）★注意頭部的位置接觸地面的頭部位置是我們常說的囟門。
如果不清楚自己的囟門位置，可以站著找出書本擺在頭頂時不會搖晃又能抓到重心的點。
從該點往額頭方向向前0.5公分，即是做頭倒立時接觸地面的位置。
（圖/華人健康網提供）第一次做頭倒立時，有些人會因為頭頂疼痛而鋪棉被或坐墊再做，但是地面太軟的話，會不容易抓到重心，頸部也會因施力過度而有受傷風險。
如果覺得過痛，建議將瑜伽墊摺成兩層再做。
注意肩膀、背部形狀如果已經掌握手勢和頭部位置，接著將心思放在雙腳離地前的姿勢。
從側面觀看，後腦杓緊貼十指互扣的
2. 初學者練習瑜伽頭倒立，這些細節很關鍵，一定要知道
支撐肩倒立的練習，可以從犁式進入，仰卧在地面上，雙手放在身體的兩側，. •屈雙膝，雙腳雙腿併攏，抬雙腿向上向後，雙腳腳趾觸地，雙腿伸直 ...搜索首頁減肥正文2019年10月23日11:45:111024views摘要瑜伽頭倒立，是一個以頭做支撐的體式，也是瑜伽體式中最重要的體式之一，被認為是體式之王，它不僅可以增強整個身體，還可以使大腦平靜。
頭倒立瑜伽頭倒立，是一個以頭做支撐的體式，也是瑜伽體式中最重要的體式之一，被認為是體式之王，它不僅可以增強整個身體，還可以使大腦平靜。
頭倒立，梵文名稱：salambasirsasana。
salamba的意思是有支撐（sa=帶有alamba=支撐），sirsa是頭的意思。
先來看看怎麼練習：第1步•跪在地板上。
手指併攏，將前臂放在地板上，肘部與肩同寬。
•將上臂稍微向外滾動，但內部手腕牢牢按入地板。
頭頂放在地板上。
•如果您剛剛開始練習此姿勢，則將手掌的根部壓在一起，然後將頭後部緊貼緊握的手。
•更有經驗的學生可以張開手，將腦後放到手掌中。
第2步•吸氣並將膝蓋抬離地板。
小心地將腳靠近肘部，腳跟抬高。
•主動提起大腿根部，形成一個倒置的「V」形。
•將肩胛骨緊緊靠在您的背部，然後將它們向尾骨方向提起，以使前軀幹儘可能長。
•這有助於防止肩膀塌陷。
第3步•呼氣並將腳抬離地面。
同時抬起雙腳，當腿部（或大腿彎曲時，大腿）垂直於地板時，將尾骨內收。
•大腿上部稍微向內轉，然後將腳後跟朝天花板方向積極按壓（如果膝蓋彎曲，則拉直膝蓋）。
•足弓的中心應與骨盆的中心對齊，而骨盆的中心應與頭頂的對齊。
第4步•向內固定外臂，並軟化手指。
繼續將肩胛骨向後按壓，然後將它們拉向尾骨。
•保持兩個前臂的重量均勻平衡。
•一旦通過後跟完全拉長了腿的後部，請保持該長度並向上按壓大腳趾球，•保持10秒鐘左右。
每天大約在您的保持中逐漸增加5到10秒，直到您可以舒適地保持姿勢3分鐘為止。
•然後每天持續3分鐘，持續一兩個星期，直到您對姿勢感到舒適為止•繼續每天大約在5到10秒鐘之內逐漸增加停留時間，直到您可以舒適地保持姿勢5分鐘為止。
退出體式後在嬰兒式休息：•膝蓋分開，大腳趾相觸•身體往前延展，雙手向前•額頭放在墊子上，保持1分鐘禁忌症和注意事項：背部受傷，頭痛，心臟問題，高血壓，經期，頸部受傷的不建議練習懷孕：如果您對此姿勢有經驗，可以在懷孕後期繼續練習。
這是一個高級體式。
初學者最好在有經驗的老師指導練習。
初學者開始很難進入這個姿勢。
可以先靠牆練習，將雙手的指關節靠到牆上。
如有可能，請在房間的角落裡練習。
頭倒立之前可以練習這些體式為你身體做好準備：下犬式：•雙腳與髖同寬，雙手略比肩寬•膝蓋上提，腹部內收，背部延展•雙手伸直，肩膀遠離耳朵，保持1分鐘肩倒立•支撐肩倒立的練習，可以從犁式進入，仰卧在地面上，雙手放在身體的兩側，•屈雙膝，雙腳雙腿併攏，抬雙腿向上向後，雙腳腳趾觸地，雙腿伸直，坐骨在身體的最高點，•臀部向上，脊柱延展，背部立直，雙手撐住後背，進入犁式。
•慢慢的抬起右腿向上，與身體在一條直線，然後抬起左腿，雙腿併攏，雙腳用力的向上坐立前屈•長坐姿在墊面上，腿部肌肉收緊，腳尖回勾•吸氣，雙手向上舉過頭頂，呼氣，身體向前向下•腹部胸腔靠近腿部，雙手握住雙腳掌或放在雙腳的後側。
英雄坐•雙膝併攏跪地，雙腳分開與臀部同寬。
•臀部坐在兩腳之間的地面上。
•腳後跟夾緊臀部，挺直腰背，雙手搭放在大腿上。
安全提示•初學者進入和退出此姿勢時往往會在脖子和頭部上承受過多的重量，這是一種潛在的危險。
•按照上述步驟靠牆練習。
要起來，將您的手臂放到位，然後將頭稍微抬離地板。
•將頭抬離地板，移至牆壁支撐位置，然後將其輕輕降低至地板上。
•即使只停留幾秒鐘，也可以將90％至95％的重量支撐在肩膀和手臂上•隨著時間的流逝，逐漸將越來越重的重量施加到您的頭上，但請緩慢進行。
•同樣，退出該姿勢時，請先抬起頭離開地板，然後將腳放低。
體式益處：•鎮靜大腦，幫助緩解壓力和輕度抑鬱•刺激垂體和松果體•加強手臂，腿部和脊椎•加強肺部，
頭倒立瑜伽頭倒立，是一個以頭做支撐的體式，也是瑜伽體式中最重要的體式之一，被認為是體式之王，它不僅可以增強整個身體，還可以使大腦平靜。
頭倒立，梵文名稱：salambasirsasana。
salamba的意思是有支撐（sa=帶有alamba=支撐），sirsa是頭的意思。
先來看看怎麼練習：第1步•跪在地板上。
手指併攏，將前臂放在地板上，肘部與肩同寬。
•將上臂稍微向外滾動，但內部手腕牢牢按入地板。
頭頂放在地板上。
•如果您剛剛開始練習此姿勢，則將手掌的根部壓在一起，然後將頭後部緊貼緊握的手。
•更有經驗的學生可以張開手，將腦後放到手掌中。
第2步•吸氣並將膝蓋抬離地板。
小心地將腳靠近肘部，腳跟抬高。
•主動提起大腿根部，形成一個倒置的「V」形。
•將肩胛骨緊緊靠在您的背部，然後將它們向尾骨方向提起，以使前軀幹儘可能長。
•這有助於防止肩膀塌陷。
第3步•呼氣並將腳抬離地面。
同時抬起雙腳，當腿部（或大腿彎曲時，大腿）垂直於地板時，將尾骨內收。
•大腿上部稍微向內轉，然後將腳後跟朝天花板方向積極按壓（如果膝蓋彎曲，則拉直膝蓋）。
•足弓的中心應與骨盆的中心對齊，而骨盆的中心應與頭頂的對齊。
第4步•向內固定外臂，並軟化手指。
繼續將肩胛骨向後按壓，然後將它們拉向尾骨。
•保持兩個前臂的重量均勻平衡。
•一旦通過後跟完全拉長了腿的後部，請保持該長度並向上按壓大腳趾球，•保持10秒鐘左右。
每天大約在您的保持中逐漸增加5到10秒，直到您可以舒適地保持姿勢3分鐘為止。
•然後每天持續3分鐘，持續一兩個星期，直到您對姿勢感到舒適為止•繼續每天大約在5到10秒鐘之內逐漸增加停留時間，直到您可以舒適地保持姿勢5分鐘為止。
退出體式後在嬰兒式休息：•膝蓋分開，大腳趾相觸•身體往前延展，雙手向前•額頭放在墊子上，保持1分鐘禁忌症和注意事項：背部受傷，頭痛，心臟問題，高血壓，經期，頸部受傷的不建議練習懷孕：如果您對此姿勢有經驗，可以在懷孕後期繼續練習。
這是一個高級體式。
初學者最好在有經驗的老師指導練習。
初學者開始很難進入這個姿勢。
可以先靠牆練習，將雙手的指關節靠到牆上。
如有可能，請在房間的角落裡練習。
頭倒立之前可以練習這些體式為你身體做好準備：下犬式：•雙腳與髖同寬，雙手略比肩寬•膝蓋上提，腹部內收，背部延展•雙手伸直，肩膀遠離耳朵，保持1分鐘肩倒立•支撐肩倒立的練習，可以從犁式進入，仰卧在地面上，雙手放在身體的兩側，•屈雙膝，雙腳雙腿併攏，抬雙腿向上向後，雙腳腳趾觸地，雙腿伸直，坐骨在身體的最高點，•臀部向上，脊柱延展，背部立直，雙手撐住後背，進入犁式。
•慢慢的抬起右腿向上，與身體在一條直線，然後抬起左腿，雙腿併攏，雙腳用力的向上坐立前屈•長坐姿在墊面上，腿部肌肉收緊，腳尖回勾•吸氣，雙手向上舉過頭頂，呼氣，身體向前向下•腹部胸腔靠近腿部，雙手握住雙腳掌或放在雙腳的後側。
英雄坐•雙膝併攏跪地，雙腳分開與臀部同寬。
•臀部坐在兩腳之間的地面上。
•腳後跟夾緊臀部，挺直腰背，雙手搭放在大腿上。
安全提示•初學者進入和退出此姿勢時往往會在脖子和頭部上承受過多的重量，這是一種潛在的危險。
•按照上述步驟靠牆練習。
要起來，將您的手臂放到位，然後將頭稍微抬離地板。
•將頭抬離地板，移至牆壁支撐位置，然後將其輕輕降低至地板上。
•即使只停留幾秒鐘，也可以將90％至95％的重量支撐在肩膀和手臂上•隨著時間的流逝，逐漸將越來越重的重量施加到您的頭上，但請緩慢進行。
•同樣，退出該姿勢時，請先抬起頭離開地板，然後將腳放低。
體式益處：•鎮靜大腦，幫助緩解壓力和輕度抑鬱•刺激垂體和松果體•加強手臂，腿部和脊椎•加強肺部，
3. 皺紋衰老通通out! 六步驟瑜伽倒立動作大公開
這一式是最好的練習，它可以讓你手臂、肩膀、上背部和核心更有力量。
3、肩倒立式. 是瑜伽體式中唯一為了人類的歡樂與和諧 ...Emma的倒立瑜珈跳到主文我的綜合訓練包含瑜珈、皮拉提斯、有氧、高強度肌力訓練，調整或伸展骨骼肌肉與姿式，訓練到一些平常用不到的肌群，啟發身體更多的能量，專注當下，重新認識自己的身體。
部落格全站分類：運動體育相簿部落格留言名片Oct31Mon201615:16皺紋衰老通通out!六步驟瑜伽倒立動作大公開 關於倒立，幾乎一年365天，天天在倒立的我，不管是練習鐵人三項、潛水、攀岩，甚至到國外景點，我都會把握一下機會練習倒立，也精選整理了七個最多人問的問題～ 一、 為什麼喜歡倒立？ 在倒立的當下，我克服了恐懼，就像瑜伽大師薩古魯（sadhguru）說 "當下沒有恐懼" 倒立愈久慢慢感受到心靈上獲得某種的力量，在現今忙碌的網路時代，帶來的是溝通變得快速，頭腦永遠恐懼著或擔心未來還沒發生的事情，活在頭腦中，以前還沒學會倒立的時候，我意識到自己每天晚上下班回家時，思緒還牢牢地釘在跟工作有關的事情上。
身體明明離開了辦公室，但是思緒卻還在那裡，擔心著第二天必須要完成的各種各樣的事情，忽略了家人給我們的關心，經過了省思，我發現了越是著眼於時間（即過去和未來），就會越忽略當下，忽略了最珍貴的東西。
↑左上：在教室旁邊的花圃倒立 /右上：攝影棚拍攝倒立寫真 / 右下：陪媽媽去中央大學跑步完的/ 左下：在河邊曬太陽也倒立一下 在擔心過去或未來上花費的任何一秒鐘，都在分散抽離著你對此時此地重要事務的關注。
慢慢的我注意每一天裡屬於自己「當下」的時刻。
每一次回到當下，就會覺察到自己的幸福處境，幸福就來了。
生命就是當下，你的生命沒有一刻不在當下，過去如此，未來也如此。
二、倒立的好處？ 1、身體柔韌度加強一個步驟一個步驟慢慢地倒立，可以放鬆拉緊的肌肉、促進血液循環，增加腦部氧氣的供應，減緩精神壓力和消除疲勞及增加人體能，平衡感、協調性、減輕腰酸背痛。
2、抗衰老我們慣常的姿勢，會讓肌肉、淋巴等不自覺地隨著地心引力向下垂，『倒立』，就是頭下腳上把身體倒過來，利用地心引力，使滯留在心臟水平以下的靜脈血液回流，達到促進血液循環，對抗地心引力、促進淋巴活化，對於抗老化很有幫助， 3、減肥瘦身效果 減脂瘦身，使人的形體更加健美，並且能夠有效減少面部皺紋的產生，延緩衰老，有駐顏之效。
4、調整自己的健康狀態 消除便秘或其他內分泌系統病症，減輕下肢靜脈曲張症狀。
減輕壓力，消除抑鬱、悲觀、焦慮等負面情緒，讓能量在體內和諧流動，長期練習有助於心理健康。
5、白頭髮變少人體的血液循環發生了變化，改善了頭部供血，氣血通暢，原本是白髮後來也慢慢長出黑髮。
6、改善駝背倒立需支撐著全身的重量，因此手臂的力量要很足夠、脖子的頸椎和脊椎穩定度也要足夠、核心、大腿，因此標準的倒立姿勢，代表著具備這些能力，自然就不會駝背了。
只要到了特別的風景都會想倒立紀念一下～ 三。
倒立要注意什麼事項 其實我並不建議剛練習瑜伽者就開始向這種高難度體式進發。
如果你習練瑜伽半年以上，可以有所嘗試，但一定要保證安全，不要為難自己的身體。
1、第一次做的時候頭會發痛,最好在毯子或柔軟的布墊上做。
2、精神要集中,全部意識要集中在頭頂上正中「百會穴」。
3、頭和手要始終固定在同一個位置上。
4、轉動身體時要收下頜,這樣才能保持平衡。
5、飯後2小時內或喝水過多時不宜做。
這是我在練習潛水跟游泳完的倒立 注意：-背傷-頭痛-心臟問題-高血壓-生理期-頸傷 以上這些症狀要請你的醫師評估-低血壓：不要練習這個體位-懷孕：若你已經很熟稔這個體位法，不論懷孕幾個月都可以持續練習，不要再懷孕後，才開始學習這個體位法。
這是個中級到高級的體位法，若沒有足夠的經驗，一定要在有經驗的教師指導下才能練習。
四.倒立要練多久？ 學倒立和學騎單車很類似，一開始頭很不容易抓到那股平衡感，一旦領悟到了，就再也忘不掉。
所以剛開始學的時候，靠著沒有阻礙物的牆面，就可以嘗試練習倒立，等找到平衡的竅門後，即使四周沒有任何屏障，也可以隨時隨地進行倒立。
這是我騎完單車、路跑比賽完、第一座百岳都要倒立紀念照 還記得10~20年前，歐美很瘋練瑜珈，但卻有一些人倒立練出了問題，造成身體癱瘓，讓人正視到這問題，因此
3、肩倒立式. 是瑜伽體式中唯一為了人類的歡樂與和諧 ...Emma的倒立瑜珈跳到主文我的綜合訓練包含瑜珈、皮拉提斯、有氧、高強度肌力訓練，調整或伸展骨骼肌肉與姿式，訓練到一些平常用不到的肌群，啟發身體更多的能量，專注當下，重新認識自己的身體。
部落格全站分類：運動體育相簿部落格留言名片Oct31Mon201615:16皺紋衰老通通out!六步驟瑜伽倒立動作大公開 關於倒立，幾乎一年365天，天天在倒立的我，不管是練習鐵人三項、潛水、攀岩，甚至到國外景點，我都會把握一下機會練習倒立，也精選整理了七個最多人問的問題～ 一、 為什麼喜歡倒立？ 在倒立的當下，我克服了恐懼，就像瑜伽大師薩古魯（sadhguru）說 "當下沒有恐懼" 倒立愈久慢慢感受到心靈上獲得某種的力量，在現今忙碌的網路時代，帶來的是溝通變得快速，頭腦永遠恐懼著或擔心未來還沒發生的事情，活在頭腦中，以前還沒學會倒立的時候，我意識到自己每天晚上下班回家時，思緒還牢牢地釘在跟工作有關的事情上。
身體明明離開了辦公室，但是思緒卻還在那裡，擔心著第二天必須要完成的各種各樣的事情，忽略了家人給我們的關心，經過了省思，我發現了越是著眼於時間（即過去和未來），就會越忽略當下，忽略了最珍貴的東西。
↑左上：在教室旁邊的花圃倒立 /右上：攝影棚拍攝倒立寫真 / 右下：陪媽媽去中央大學跑步完的/ 左下：在河邊曬太陽也倒立一下 在擔心過去或未來上花費的任何一秒鐘，都在分散抽離著你對此時此地重要事務的關注。
慢慢的我注意每一天裡屬於自己「當下」的時刻。
每一次回到當下，就會覺察到自己的幸福處境，幸福就來了。
生命就是當下，你的生命沒有一刻不在當下，過去如此，未來也如此。
二、倒立的好處？ 1、身體柔韌度加強一個步驟一個步驟慢慢地倒立，可以放鬆拉緊的肌肉、促進血液循環，增加腦部氧氣的供應，減緩精神壓力和消除疲勞及增加人體能，平衡感、協調性、減輕腰酸背痛。
2、抗衰老我們慣常的姿勢，會讓肌肉、淋巴等不自覺地隨著地心引力向下垂，『倒立』，就是頭下腳上把身體倒過來，利用地心引力，使滯留在心臟水平以下的靜脈血液回流，達到促進血液循環，對抗地心引力、促進淋巴活化，對於抗老化很有幫助， 3、減肥瘦身效果 減脂瘦身，使人的形體更加健美，並且能夠有效減少面部皺紋的產生，延緩衰老，有駐顏之效。
4、調整自己的健康狀態 消除便秘或其他內分泌系統病症，減輕下肢靜脈曲張症狀。
減輕壓力，消除抑鬱、悲觀、焦慮等負面情緒，讓能量在體內和諧流動，長期練習有助於心理健康。
5、白頭髮變少人體的血液循環發生了變化，改善了頭部供血，氣血通暢，原本是白髮後來也慢慢長出黑髮。
6、改善駝背倒立需支撐著全身的重量，因此手臂的力量要很足夠、脖子的頸椎和脊椎穩定度也要足夠、核心、大腿，因此標準的倒立姿勢，代表著具備這些能力，自然就不會駝背了。
只要到了特別的風景都會想倒立紀念一下～ 三。
倒立要注意什麼事項 其實我並不建議剛練習瑜伽者就開始向這種高難度體式進發。
如果你習練瑜伽半年以上，可以有所嘗試，但一定要保證安全，不要為難自己的身體。
1、第一次做的時候頭會發痛,最好在毯子或柔軟的布墊上做。
2、精神要集中,全部意識要集中在頭頂上正中「百會穴」。
3、頭和手要始終固定在同一個位置上。
4、轉動身體時要收下頜,這樣才能保持平衡。
5、飯後2小時內或喝水過多時不宜做。
這是我在練習潛水跟游泳完的倒立 注意：-背傷-頭痛-心臟問題-高血壓-生理期-頸傷 以上這些症狀要請你的醫師評估-低血壓：不要練習這個體位-懷孕：若你已經很熟稔這個體位法，不論懷孕幾個月都可以持續練習，不要再懷孕後，才開始學習這個體位法。
這是個中級到高級的體位法，若沒有足夠的經驗，一定要在有經驗的教師指導下才能練習。
四.倒立要練多久？ 學倒立和學騎單車很類似，一開始頭很不容易抓到那股平衡感，一旦領悟到了，就再也忘不掉。
所以剛開始學的時候，靠著沒有阻礙物的牆面，就可以嘗試練習倒立，等找到平衡的竅門後，即使四周沒有任何屏障，也可以隨時隨地進行倒立。
這是我騎完單車、路跑比賽完、第一座百岳都要倒立紀念照 還記得10~20年前，歐美很瘋練瑜珈，但卻有一些人倒立練出了問題，造成身體癱瘓，讓人正視到這問題，因此
4. 「消除下半身水腫、讓腿變勻稱！」韓國瑜珈老師分享練習倒立 ...
「我不建議在懷孕初期，和胎兒下移入盆的懷孕後期倒立。
此外，如果妳懷孕前不擅長倒立，那這時千萬別嘗試。
懷孕前的好幾年，我每天都做各式 ...VogueTaiwanChevronDownArabiaAustraliaBrasilBritainChinaCzechoslovakiaEspañaGermanyGreeceHongKongIndiaItaliaJapanKoreaMéxicoNederlandParisPolskaPortugalRussiaSingaporeTaiwanThailandTürkiyeUkraineUSMEMBERSHIPMenuFashionBeautyEntertainmentLifestyleLuxuryVideoVogue有意識VogueCloseMEMBERSHIPVOGUESHOPFashionBeautyEntertainmentLifestyleLuxuryVideoVogue有意識秀場圖輯runwayshow可能研究所美人會部落格風格達人評美時尚客活動快報FollowUsFacebookInstagramYoutubeSharemassage「消除下半身水腫、讓腿變勻稱！」韓國瑜珈老師分享練習倒立的5個好處ByYoyo,YoyoSu2019年10月7日FacebookLine韓國瑜珈老師金多惠，在上傳優美又具難度的倒立姿勢到Instagram後聲名大噪，她大力推廣倒立的好處，也在新書《倒立逆伸展》傳授倒立姿勢的優點、標準動作和自己的知識。
金多惠提到，由於倒立能改善圓肩、舒展背部、矯正變形的脊椎，因此附著在身上各處的討厭贅肉也會跟著消失，雕塑出俐落的體態線條；另外，下半身水腫、腰部疼痛等問題也會解除，連皮膚也變好了。
除此之外，還有許多優點，所以她經常建議身邊朋友練習倒立。
雖然許多人知道瑜伽的優點，但是大家都認為「讓身體顛倒過來的倒立只有會運動的人才會做，我做不到」，因此不曾嘗試，實在非常可惜。
ViewonInstagram 發現倒立的好處後，金多惠一邊研究一邊挑戰包含頭倒立在內的各種倒立姿勢。
她也表示，完成倒立並非終極目標，只要練習就會有明顯感受，別擔心無法完成倒立動作，或是覺得成功倒立才能享受它帶來的好處，其實在練習的過程中，就能明顯感受到身體的變化，改善不適、得到釋放。
練習倒立的5個好處：✓肌膚透亮、皺紋減少：倒立能讓血液回流頭部，刺激臉部微血管，使肌膚充滿生氣。
✓消除水腫、腿變勻稱：倒立能促進血液循環，改善下半身水腫。
✓改善消化不良與便祕：倒立能讓體內器官歸位，改善腸胃問題。
✓改善腰痠背痛與駝背：透過倒立強化核心，強化肩背肌肉、舒緩腰部疼痛。
✓精神變好、專注力提升：倒立能將新鮮氧氣傳送至腦部，使頭腦清晰。
頭倒立練習，快速恢復至懷孕前的體態在年紀邁入3字頭的初期，金多惠經歷了懷孕和生產，這讓她再次體會到倒立所帶來的驚人效果。
「我不建議在懷孕初期，和胎兒下移入盆的懷孕後期倒立。
此外，如果妳懷孕前不擅長倒立，那這時千萬別嘗試。
懷孕前的好幾年，我每天都做各式各樣的倒立姿勢，所以才辦得到。
懷孕期間，孕期進入穩定期後，我一週只練習一次，一次不超過5分鐘。
雖然倒立姿勢，不是懷孕期間嚴格禁止的動作，但也不是對懷孕和生產極有幫助的動作，因此我不建議進行。
」雖然倒立對於產後恢復體態大有裨益，不過產後的三個月身體處於非常虛弱的狀態，因此建議先充分休息，三個月過後，可以從低強度的瑜伽動作開始進行，產後六個月起，便可進行包含頭倒立在內的倒立姿勢。
陳意涵：倒立的時候，負情緒會秒變正能量「娘娘」孫儷最近的新寵是---皮拉提斯年紀不是問題，心態才是女人不老的關鍵低頭族必練3招瑜珈動作讓你的駝背直起來 來源：采實文化《倒立逆伸展》 作者／金多惠Vogue推薦Entertainment還記得《請回答1988》搞笑「王祖賢」李世英？現在的她整形變美外還成了健美辣妹ByInnaChou2021年5月5日Entertainment徐睿知、金正賢發表聲明仍擋不住惡評！委屈3年的徐玄證實「最後的勝者是善良的人」ByInnaChou2021年4月14日
此外，如果妳懷孕前不擅長倒立，那這時千萬別嘗試。
懷孕前的好幾年，我每天都做各式 ...VogueTaiwanChevronDownArabiaAustraliaBrasilBritainChinaCzechoslovakiaEspañaGermanyGreeceHongKongIndiaItaliaJapanKoreaMéxicoNederlandParisPolskaPortugalRussiaSingaporeTaiwanThailandTürkiyeUkraineUSMEMBERSHIPMenuFashionBeautyEntertainmentLifestyleLuxuryVideoVogue有意識VogueCloseMEMBERSHIPVOGUESHOPFashionBeautyEntertainmentLifestyleLuxuryVideoVogue有意識秀場圖輯runwayshow可能研究所美人會部落格風格達人評美時尚客活動快報FollowUsFacebookInstagramYoutubeSharemassage「消除下半身水腫、讓腿變勻稱！」韓國瑜珈老師分享練習倒立的5個好處ByYoyo,YoyoSu2019年10月7日FacebookLine韓國瑜珈老師金多惠，在上傳優美又具難度的倒立姿勢到Instagram後聲名大噪，她大力推廣倒立的好處，也在新書《倒立逆伸展》傳授倒立姿勢的優點、標準動作和自己的知識。
金多惠提到，由於倒立能改善圓肩、舒展背部、矯正變形的脊椎，因此附著在身上各處的討厭贅肉也會跟著消失，雕塑出俐落的體態線條；另外，下半身水腫、腰部疼痛等問題也會解除，連皮膚也變好了。
除此之外，還有許多優點，所以她經常建議身邊朋友練習倒立。
雖然許多人知道瑜伽的優點，但是大家都認為「讓身體顛倒過來的倒立只有會運動的人才會做，我做不到」，因此不曾嘗試，實在非常可惜。
ViewonInstagram 發現倒立的好處後，金多惠一邊研究一邊挑戰包含頭倒立在內的各種倒立姿勢。
她也表示，完成倒立並非終極目標，只要練習就會有明顯感受，別擔心無法完成倒立動作，或是覺得成功倒立才能享受它帶來的好處，其實在練習的過程中，就能明顯感受到身體的變化，改善不適、得到釋放。
練習倒立的5個好處：✓肌膚透亮、皺紋減少：倒立能讓血液回流頭部，刺激臉部微血管，使肌膚充滿生氣。
✓消除水腫、腿變勻稱：倒立能促進血液循環，改善下半身水腫。
✓改善消化不良與便祕：倒立能讓體內器官歸位，改善腸胃問題。
✓改善腰痠背痛與駝背：透過倒立強化核心，強化肩背肌肉、舒緩腰部疼痛。
✓精神變好、專注力提升：倒立能將新鮮氧氣傳送至腦部，使頭腦清晰。
頭倒立練習，快速恢復至懷孕前的體態在年紀邁入3字頭的初期，金多惠經歷了懷孕和生產，這讓她再次體會到倒立所帶來的驚人效果。
「我不建議在懷孕初期，和胎兒下移入盆的懷孕後期倒立。
此外，如果妳懷孕前不擅長倒立，那這時千萬別嘗試。
懷孕前的好幾年，我每天都做各式各樣的倒立姿勢，所以才辦得到。
懷孕期間，孕期進入穩定期後，我一週只練習一次，一次不超過5分鐘。
雖然倒立姿勢，不是懷孕期間嚴格禁止的動作，但也不是對懷孕和生產極有幫助的動作，因此我不建議進行。
」雖然倒立對於產後恢復體態大有裨益，不過產後的三個月身體處於非常虛弱的狀態，因此建議先充分休息，三個月過後，可以從低強度的瑜伽動作開始進行，產後六個月起，便可進行包含頭倒立在內的倒立姿勢。
陳意涵：倒立的時候，負情緒會秒變正能量「娘娘」孫儷最近的新寵是---皮拉提斯年紀不是問題，心態才是女人不老的關鍵低頭族必練3招瑜珈動作讓你的駝背直起來 來源：采實文化《倒立逆伸展》 作者／金多惠Vogue推薦Entertainment還記得《請回答1988》搞笑「王祖賢」李世英？現在的她整形變美外還成了健美辣妹ByInnaChou2021年5月5日Entertainment徐睿知、金正賢發表聲明仍擋不住惡評！委屈3年的徐玄證實「最後的勝者是善良的人」ByInnaChou2021年4月14日
5. 練習瑜伽多久才能做頭倒立？（附：練習全解）
奔著頭倒立練習瑜伽的朋友大有人在練習瑜伽之後發現完全不是辣麼回事,頭倒立憑什麼稱為體式之王？據說，瑜伽體式有8400萬種，而頭倒立被 ...奔著頭倒立練習瑜伽的朋友大有人在練習瑜伽之後發現完全不是辣麼回事,頭倒立憑什麼稱為體式之王？據說，瑜伽體式有8400萬種，而頭倒立被成為體式之王。
在身體層面，頭倒立任憑血流暢通無阻地流入頭部。
由此而增加的營養，對大腦、頭皮、頭髮、面色、視力及聽覺，均可產生積極的影響。
有的說，倒立三個小時可以戰勝時間，也是從另一個方面來闡述頭倒立在鍛鍊過程中對人體、對人的內在世界產生的許多影響。
在精神層面，代表了對靈魂對心意的完全的控制——而其結果是內心的完全的謙卑。
...練瑜伽多久才能頭倒立？頭倒立沒有你想像得那麼難，也沒有你想像的那麼簡單。
說實話，每個人基礎不一樣，練習的頻率不一樣，真不能告訴你一個確切的時間。
你可以試試做個拜日A看看，也許看到你做拜日A的狀態，我就可以告訴你離頭倒立還有多遠。
特別是拜日A中的四柱支撐，需要核心、手臂力量，還有全身的協調。
...做頭倒立最難的還是心理那一關？是的。
很多人倒過來之後，分不清上下左右前後，進入了一個陌生的空間和維度，就開始害怕。
對你的身體失去了控制，宛如對你的生活失去了控制。
而此時你需要的是完全把自己臣服於身體的智慧，臣服於外在的重力，這需要極大的勇氣和信念。
...頭倒立到底是手用力還是頭用力？儘量減少頭部和頸椎在支撐時所承受的壓力。
據說，一個正確的頭倒立頭部所承受的只是全身體重的5％，也就是說肩膀、手臂和肘部其實才是真正支撐身體重量的部分。
...頭倒立的腿到底是放鬆還是用力？所有的體式，最後都應該是舒適而穩定的。
你站立的時候腿是用力還是放鬆？相信你的感受是既不用力也不放鬆。
那就對了，在頭倒立中也是這種感覺。
頭倒立還有很多腿分開的變體，所以腿到底是放鬆還是用力就由你自己來體會了。
...瑜伽老鳥告訴你，頭倒立一點也不難？如果你看到這句話還覺得驚訝，只能說明你剛進瑜伽這個坑不就或者根本還在坑外。
會頭倒立真沒什麼了不起，就像其他任何體式一樣。
所有體式都是循序漸進，自然而然，沒有必要強迫自己進入身體沒有準備好的體式，頭倒立也不例外。
當你練習到一定程度，你自然輕而易舉掌握頭倒立，水到渠成，而這個「水」，就是你平時的練習，以及當下平和的心態。
...所有人都可以練習頭倒立嗎？高血壓患者，高度近視患者，頸部不很健全的學員，有腰間盤突出的不建議鍛鍊頭倒立。
還有，有人認為有耳道感染的人，也不應該鍛鍊。
頭痛發作時也建議不要鍛鍊。
女性生理期不能練習。
頭倒立保持多久，根據個人感覺舒適為宜。
一天中任何時候都可以練習，最好早晨練習，睡前少練，畢竟大腦太興奮不容易入睡。
...頭倒立的熱身序列每個體式保持8-10次呼吸。
1.貓式、斜板式、肘板支撐...從貓式開始，把覺知帶到肩膀和上背部。
放鬆這兩個部位，專注肩胛骨，為頭倒立做準備。
接著是斜板式和肘板支撐，啟動核心。
核心可以讓骨盆、脊柱、肋骨在頭倒立時保持正位。
2.單腿下犬、站立前屈、雙角式、雙角式扭轉...為身體在頭倒立中的倒置做準備。
同時，這4個體式把覺知帶到手臂甚至手指尖。
3.金剛坐手臂伸展、鷹式手臂、牛面式、手肘撐地下犬式...頭倒立對肩膀靈活性要求不是特被告，但是需要對肩膀的覺知，知道在這個體式中你的肩膀要怎麼做。
這4個體式打開肩膀，靈活肩關節，讓你專註上半身，特別是後面3個體式。
4.頭倒立、嬰兒式...做完頭倒立之後不要立刻起身，在嬰兒式至少放鬆1分鐘。
頭倒立正確進入方式↓↓↓...注意：不是靠慣性讓雙腳離地哦，是用核心轉動骨盆，腳輕輕離地。
初學者練習兩種方式↓↓↓1.靠牆練習↓...靠牆練習是針對那些核心力量不夠的練習者，背後靠牆練習，可以單腿蹬到倒立。
2.離牆練習↓...離牆從屈腿練習開始，比較容易保持平衡。
...頭倒立是體式之「王」，但它遠遠不是終點，瑜伽體式沒有終點，有無限的空間。
看了上面的頭倒立，你就知道「路漫漫其修遠兮，吾將上下而求索」了。
在身體層面，頭倒立任憑血流暢通無阻地流入頭部。
由此而增加的營養，對大腦、頭皮、頭髮、面色、視力及聽覺，均可產生積極的影響。
有的說，倒立三個小時可以戰勝時間，也是從另一個方面來闡述頭倒立在鍛鍊過程中對人體、對人的內在世界產生的許多影響。
在精神層面，代表了對靈魂對心意的完全的控制——而其結果是內心的完全的謙卑。
...練瑜伽多久才能頭倒立？頭倒立沒有你想像得那麼難，也沒有你想像的那麼簡單。
說實話，每個人基礎不一樣，練習的頻率不一樣，真不能告訴你一個確切的時間。
你可以試試做個拜日A看看，也許看到你做拜日A的狀態，我就可以告訴你離頭倒立還有多遠。
特別是拜日A中的四柱支撐，需要核心、手臂力量，還有全身的協調。
...做頭倒立最難的還是心理那一關？是的。
很多人倒過來之後，分不清上下左右前後，進入了一個陌生的空間和維度，就開始害怕。
對你的身體失去了控制，宛如對你的生活失去了控制。
而此時你需要的是完全把自己臣服於身體的智慧，臣服於外在的重力，這需要極大的勇氣和信念。
...頭倒立到底是手用力還是頭用力？儘量減少頭部和頸椎在支撐時所承受的壓力。
據說，一個正確的頭倒立頭部所承受的只是全身體重的5％，也就是說肩膀、手臂和肘部其實才是真正支撐身體重量的部分。
...頭倒立的腿到底是放鬆還是用力？所有的體式，最後都應該是舒適而穩定的。
你站立的時候腿是用力還是放鬆？相信你的感受是既不用力也不放鬆。
那就對了，在頭倒立中也是這種感覺。
頭倒立還有很多腿分開的變體，所以腿到底是放鬆還是用力就由你自己來體會了。
...瑜伽老鳥告訴你，頭倒立一點也不難？如果你看到這句話還覺得驚訝，只能說明你剛進瑜伽這個坑不就或者根本還在坑外。
會頭倒立真沒什麼了不起，就像其他任何體式一樣。
所有體式都是循序漸進，自然而然，沒有必要強迫自己進入身體沒有準備好的體式，頭倒立也不例外。
當你練習到一定程度，你自然輕而易舉掌握頭倒立，水到渠成，而這個「水」，就是你平時的練習，以及當下平和的心態。
...所有人都可以練習頭倒立嗎？高血壓患者，高度近視患者，頸部不很健全的學員，有腰間盤突出的不建議鍛鍊頭倒立。
還有，有人認為有耳道感染的人，也不應該鍛鍊。
頭痛發作時也建議不要鍛鍊。
女性生理期不能練習。
頭倒立保持多久，根據個人感覺舒適為宜。
一天中任何時候都可以練習，最好早晨練習，睡前少練，畢竟大腦太興奮不容易入睡。
...頭倒立的熱身序列每個體式保持8-10次呼吸。
1.貓式、斜板式、肘板支撐...從貓式開始，把覺知帶到肩膀和上背部。
放鬆這兩個部位，專注肩胛骨，為頭倒立做準備。
接著是斜板式和肘板支撐，啟動核心。
核心可以讓骨盆、脊柱、肋骨在頭倒立時保持正位。
2.單腿下犬、站立前屈、雙角式、雙角式扭轉...為身體在頭倒立中的倒置做準備。
同時，這4個體式把覺知帶到手臂甚至手指尖。
3.金剛坐手臂伸展、鷹式手臂、牛面式、手肘撐地下犬式...頭倒立對肩膀靈活性要求不是特被告，但是需要對肩膀的覺知，知道在這個體式中你的肩膀要怎麼做。
這4個體式打開肩膀，靈活肩關節，讓你專註上半身，特別是後面3個體式。
4.頭倒立、嬰兒式...做完頭倒立之後不要立刻起身，在嬰兒式至少放鬆1分鐘。
頭倒立正確進入方式↓↓↓...注意：不是靠慣性讓雙腳離地哦，是用核心轉動骨盆，腳輕輕離地。
初學者練習兩種方式↓↓↓1.靠牆練習↓...靠牆練習是針對那些核心力量不夠的練習者，背後靠牆練習，可以單腿蹬到倒立。
2.離牆練習↓...離牆從屈腿練習開始，比較容易保持平衡。
...頭倒立是體式之「王」，但它遠遠不是終點，瑜伽體式沒有終點，有無限的空間。
看了上面的頭倒立，你就知道「路漫漫其修遠兮，吾將上下而求索」了。