皺紋衰老通通out! 六步驟瑜伽倒立動作大公開 | 倒立式瑜珈

這一式是最好的練習,它可以讓你手臂、肩膀、上背部和核心更有力量。

3、肩倒立式. 是瑜伽體式中唯一為了人類的歡樂與和諧 ...Emma的倒立瑜珈跳到主文我的綜合訓練包含瑜珈、皮拉提斯、有氧、高強度肌力訓練,調整或伸展骨骼肌肉與姿式,訓練到一些平常用不到的肌群,啟發身體更多的能量,專注當下,重新認識自己的身體。

部落格全站分類:運動體育相簿部落格留言名片Oct31Mon201615:16皺紋衰老通通out!六步驟瑜伽倒立動作大公開 關於倒立,幾乎一年365天,天天在倒立的我,不管是練習鐵人三項、潛水、攀岩,甚至到國外景點,我都會把握一下機會練習倒立,也精選整理了七個最多人問的問題~  一、 為什麼喜歡倒立? 在倒立的當下,我克服了恐懼,就像瑜伽大師薩古魯(sadhguru)說 "當下沒有恐懼"   倒立愈久慢慢感受到心靈上獲得某種的力量,在現今忙碌的網路時代,帶來的是溝通變得快速,頭腦永遠恐懼著或擔心未來還沒發生的事情,活在頭腦中,以前還沒學會倒立的時候,我意識到自己每天晚上下班回家時,思緒還牢牢地釘在跟工作有關的事情上。

身體明明離開了辦公室,但是思緒卻還在那裡,擔心著第二天必須要完成的各種各樣的事情,忽略了家人給我們的關心,經過了省思,我發現了越是著眼於時間(即過去和未來),就會越忽略當下,忽略了最珍貴的東西。

↑左上:在教室旁邊的花圃倒立 /右上:攝影棚拍攝倒立寫真 / 右下:陪媽媽去中央大學跑步完的/ 左下:在河邊曬太陽也倒立一下  在擔心過去或未來上花費的任何一秒鐘,都在分散抽離著你對此時此地重要事務的關注。

 慢慢的我注意每一天裡屬於自己「當下」的時刻。

每一次回到當下,就會覺察到自己的幸福處境,幸福就來了。

 生命就是當下,你的生命沒有一刻不在當下,過去如此,未來也如此。

   二、倒立的好處? 1、身體柔韌度加強一個步驟一個步驟慢慢地倒立,可以放鬆拉緊的肌肉、促進血液循環,增加腦部氧氣的供應,減緩精神壓力和消除疲勞及增加人體能,平衡感、協調性、減輕腰酸背痛。

 2、抗衰老我們慣常的姿勢,會讓肌肉、淋巴等不自覺地隨著地心引力向下垂,『倒立』,就是頭下腳上把身體倒過來,利用地心引力,使滯留在心臟水平以下的靜脈血液回流,達到促進血液循環,對抗地心引力、促進淋巴活化,對於抗老化很有幫助, 3、減肥瘦身效果 減脂瘦身,使人的形體更加健美,並且能夠有效減少面部皺紋的產生,延緩衰老,有駐顏之效。

 4、調整自己的健康狀態 消除便秘或其他內分泌系統病症,減輕下肢靜脈曲張症狀。

減輕壓力,消除抑鬱、悲觀、焦慮等負面情緒,讓能量在體內和諧流動,長期練習有助於心理健康。

 5、白頭髮變少人體的血液循環發生了變化,改善了頭部供血,氣血通暢,原本是白髮後來也慢慢長出黑髮。

 6、改善駝背倒立需支撐著全身的重量,因此手臂的力量要很足夠、脖子的頸椎和脊椎穩定度也要足夠、核心、大腿,因此標準的倒立姿勢,代表著具備這些能力,自然就不會駝背了。

只要到了特別的風景都會想倒立紀念一下~  三。

倒立要注意什麼事項 其實我並不建議剛練習瑜伽者就開始向這種高難度體式進發。

如果你習練瑜伽半年以上,可以有所嘗試,但一定要保證安全,不要為難自己的身體。

 1、第一次做的時候頭會發痛,最好在毯子或柔軟的布墊上做。

2、精神要集中,全部意識要集中在頭頂上正中「百會穴」。

3、頭和手要始終固定在同一個位置上。

4、轉動身體時要收下頜,這樣才能保持平衡。

5、飯後2小時內或喝水過多時不宜做。

這是我在練習潛水跟游泳完的倒立 注意:-背傷-頭痛-心臟問題-高血壓-生理期-頸傷    以上這些症狀要請你的醫師評估-低血壓:不要練習這個體位-懷孕:若你已經很熟稔這個體位法,不論懷孕幾個月都可以持續練習,不要再懷孕後,才開始學習這個體位法。

 這是個中級到高級的體位法,若沒有足夠的經驗,一定要在有經驗的教師指導下才能練習。

  四.倒立要練多久? 學倒立和學騎單車很類似,一開始頭很不容易抓到那股平衡感,一旦領悟到了,就再也忘不掉。

所以剛開始學的時候,靠著沒有阻礙物的牆面,就可以嘗試練習倒立,等找到平衡的竅門後,即使四周沒有任何屏障,也可以隨時隨地進行倒立。

 這是我騎完單車、路跑比賽完、第一座百岳都要倒立紀念照 還記得10~20年前,歐美很瘋練瑜珈,但卻有一些人倒立練出了問題,造成身體癱瘓,讓人正視到這問題,因此


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