下半身伸展瘦身解決駝背骨盆前傾擺脫馬鞍肉瘦大腿瘦小腿 ... 下坐，之後將另一隻腳盡量壓底向橫伸直拉筋，然後再換另一邊腳重覆做相同動作。

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一起看看10招「下半身伸展」運動，天天練瘦得更漂亮！廣告-內文未完請往下捲動伸展運動好處在Instagram查看這則貼文BujinKim（@bujin_mindful）分享的貼文大部份的人想瘦身時較注重有氧運動、重訓鍛練，而「伸展運動」訓練常常被忽略，其實伸展運動除了增加柔軟度之外，還能夠舒緩肌肉、減輕關節壓力、促進血液循環、幫助新陳代謝...等，還能夠讓維持好看的身形，尤其運動前後更不要忘記伸展，也會讓瘦身效果更好。

10分鐘上半身「瑜珈伸展」消去富貴包日本Youtuber伸展瘦身成果分享在Instagram查看這則貼文ayaka（@ayaka_diet_）分享的貼文日本YoutuberAyaka平時會分享自己的瘦身運動影片，私底下的她也是一位護士，持續的運動以及飲食控制，讓她減掉了8公斤，體脂更是從28%降至15％，而更是保持天天伸展的習慣，不只幫助體態維持，還矯正腿型以及骨盆位置，也讓身材比例更修長，視覺上增高！實測影片：Ayaka針對下半身練習伸展運動，可以讓消去大腿贅肉，腿圍直接減去10cm，輕鬆瘦出大腿縫；此外，伸展也能練出完美體態體態，每天利用10分鐘跟著做，就能解決駝背、馬鞍肉、下半身肥胖困擾。

下半身伸展1.開腿前彎Youtube@ayaka_diet_channel第一個伸展動作「開腿前彎」先將腿張開大約肩寬兩倍，站穩後腰向前彎，雙手環抱並且左右輕微搖動。

下半身伸展2.腿後側Youtube@ayaka_diet_channel同樣張開雙腿兩倍肩寬，身體先扭向左邊下彎，之後換邊，可以舒緩腿後側的肌肉。

下半身伸展3.低壓腿Youtube@ayaka_diet_channel低壓腿先其中一隻腳彎曲蹲下，屁股向下坐，之後將另一隻腳盡量壓底向橫伸直拉筋，然後再換另一邊腳重覆做相同動作。

下半身伸展4.坐姿前彎Youtube@ayaka_diet_channel先坐在地上，把一隻腳彎曲，另一隻腳伸直，上半身向前趴下，可以的話手肘碰地，另一腳則是向後呈現90度。

下半身伸展5.女神式Youtube@ayaka_diet_channel女神式將雙腿邁開，兩邊膝蓋向外方向，並讓大腿小腿彎曲成直角，然後雙手壓在膝蓋上，站好後上半身分別向左扭轉，再向右。

女神式除了矯正體態、幫助胸口打開之外，還可以加強訓練下肢肌群！下半身伸展6.弓箭步Youtube@ayaka_diet_channel雙腳朝前後方將張開，往前踩呈現90度，後腿則可以伸直貼地，這個動作可以拉到腿部肌肉，尤其小腿後側會特別