今天要教大家針對下半身的伸展，一起來看看吧! 這動作能有效放鬆大腿前側與臀部的肌肉，深蹲後的腿部會非常緊繃，這動作則是很好的拉筋方式 ...網站主選單輸入手機下載官方APP，購物更便利免費傳送載點至手機訂單查詢會員專區我的收藏我的優惠券會員登出會員登入/註冊0最新加入項目{{::SalePage.PointsPayPair.PairsPoints|number}}點＋{{::SalePage.PointsPayPair.PairsPoints|number}}點結帳購物車內目前沒有商品語系幣別商品分類商品分類首頁主題文章十分鐘放鬆運動後緊繃的下半身全部分類贈品贈品十分鐘放鬆運動後緊繃的下半身2017/07/24十分鐘放鬆運動後緊繃的下半身無論是有氧或重量訓練後，臀部與腿部讓妳感到緊繃嗎?收操拉筋是非常重要的，運動後十分鐘針對下半身放鬆。

FB貼文Email運動後的拉筋與伸展一定要確實，千萬不要一天做一天偷懶唷!拉筋有太多好處了!關於拉筋對身體的益處可以參考這篇運動擔心肌肉太明顯嗎?必學的拉筋伸展，今天要教大家針對下半身的伸展，一起來看看吧!這動作能有效放鬆大腿前側與臀部的肌肉，深蹲後的腿部會非常緊繃，這動作則是很好的拉筋方式喔!記得一邊停留60秒後換邊，靜心感受筋拉開的酸痛感。

身體先在瑜珈墊上呈跪姿動作後，身體慢慢躺下，如果躺下過程中筋非常不舒服，可以在屁股下墊個東西，好幫助減緩不適，躺下後手上舉放鬆停留5個深呼吸。

下半身的鍛鍊當然不能忘記臀部，現在不能稱為大屁股了而是蜜桃臀時代!一番訓練後別忘了拉伸一下臀部肌肉喔!一隻腳大步往前跨，另一隻則在身後貼近瑜珈墊，身體前傾，將前彎的膝蓋慢慢靠外，手臂保持伸直，胸部向前，好讓臀部向下伸展，一樣停留5個深呼吸。

這動作能拉伸臀部至腿部肌肉，雙腳向前伸直，另一腳則是彎曲腳部貼合大腿內側，保留5個深呼吸，這動作切記，如果筋無法像圖片一樣軟，也沒關係但一定要注意不要拱背。

這動作可以放鬆骨盆肌肉，雙腳交叉，右腳立起，左腳則是彎曲貼地，讓右腳踝靠近左膝，右手放置在身體後方，左手舉起，膝蓋放在右膝增加身體的扭轉，視線則是凝視身後，臉轉向右肩膀，停留5個呼吸。

針對髖骨(腰部的骨骼)與臀部放鬆，躺下後，左腿彎曲，右腳踝跨到左膝上，雙手環抱左膝，將左膝網身體方向壓向胸口，停留5個呼吸。

將雙腳打開用兩手抓住腳板伸展，但是這動作頭與肩膀、背部要貼在地板上，不能拱起來會很容易受傷，一樣保持5個深呼吸。

放鬆腿部與上頸部，躺下後雙腳彎曲，腳跟盡可能接近臀部位置，手臂撐起身體，雙手則是插在腰部，保留5個深呼吸。

這動作能伸展到後背與臀部，身體躺下，膝蓋則是向身體彎曲，雙手拉住腳板，向下往身體壓，停留5個深呼吸。

在運動結束後透過拉筋也能讓肌肉痠痛更加減緩，也能增加身體的靈活度喔!文章來源:https://www.popsugar.com挑選屬於妳的運動裝扮 全系列新品FBEmail請更新或使用其他的瀏覽器,以獲得最佳的使用者體驗!Chrome:https://www.google.com/chrome/browser/desktop/index.htmlFirefox:https://www.mozilla.org/zh-TW/firefox/new/