最近小弟開始健身大約十天前練完伏地挺身後這幾天已經不會痠痛但是手肘連接三頭肌的 ... 那時候把自己操爆了四五天之後我的三頭沒有辦法伸直然後有擠壓到會痛我就去 ...首頁運動運動綜合前往頁尾返回列表訂閱文章我要回覆e27556990分樓主e2755699個人積分：0分文章編號：56706261訊息文章段落[問題]練伏地挺身一個禮拜後手肘很緊2015-07-2016:2831900收藏回覆分享引言連結回報推薦只看樓主列印最近小弟開始健身大約十天前練完伏地挺身後這幾天已經不會痠痛但是手肘連接三頭肌的地方只要手肘彎曲時就會非常的緊繃有點像橡皮筋被拉住的感覺用手去捏緊繃的部分會有痠痛的感覺請問這是因為肌肉還未恢復的正常狀況還是已經產生了運動傷害呢?我的姿勢是照著"你的身體就是最好的健身房"這本書上面做得它有一段是說手肘盡量貼近肋骨這樣在發力的時候手肘連接處到三頭肌的部分會出很大的力氣請問這樣動作是標準的嗎?...2015-07-2016:28#10引言分享木二子6分2樓木二子個人積分：6分文章編號：56707500訊息做伏地挺身兩隻手掌的間距會決定主要出力肌群，你所說的應該是窄間距，三頭肌吃的力量比較多，胸肌出力反而較少，練伏地挺身著重的應該是胸肌吧!如果你是新手，建議你先以手掌略寬於肩膀的距離來做，全程背打直，不要聳肩，起身時主要出力在於胸肌夾緊，三頭只是輔助身體的上升，高點應是夾胸到極限的感覺，而不是手肘打直，(打直就休息了)整個身體上升下降的過程胸肌都處於緊繃狀態，請慢慢去揣摩這種感覺，感受度會提高許多，也就越能掌握出力的訣竅，上述的方式比較不會造成關節的壓力，尤其你剛開始練，要用自己覺得最舒服的方式練，肌肉強度提高之後，再開始做些進階的動作，否則你很快就受傷了，另帶一提，肌肉痠痛一般一個星期內就會消除，(經常性鍛鍊者甚至一兩天以內)正確的動作是不會讓你痛上十天的，要立即修正，請檢視你的動作，不要完全倚賴你的手臂來做伏地挺身，以上給你參考~e2755699wrote:最近小弟開始健身大...(恕刪)2015-07-2017:48#21引言我要留言連結回報只看此人列印0/100我要留言aass7411145分3樓aass74111個人積分：45分文章編號：56708529訊息e2755699wrote:最近小弟開始健身大...(恕刪)我高中的時候一股腦的做愛心伏地挺身.那時候把自己操爆了四五天之後我的三頭沒有辦法伸直然後有擠壓到會痛我就去醫院掛門診Doctors給我吃了肌肉鬆弛劑......後來就忘記了..不過應該好了e2755699wrote:最近小弟開始健身大...(恕刪)2015-07-2019:19#30引言我要留言連結回報只看此人列印0/100我要留言大天空81分4樓大天空個人積分：81分文章編號：56708660訊息e2755699wrote:請問這是因為肌肉還未恢復的正常狀況還是已經產生了運動傷害呢?我的姿勢是照著"你的身體就是最好的健身房"這本書上面做得它有一段是說手肘盡量貼近肋骨這樣在發力的時候手肘連接處到三頭肌的部分會出很大的力氣請問這樣動作是標準的嗎?.....(恕刪)動作蠻標準的.....還沒產生運動傷害...不過快了.....除非你讓肌肉有足夠的休息時間...2015-07-2019:33#40引言我要留言連結回報只看此人列印0/100我要留言高級書僮550分5樓高級書僮個人積分：550分文章編號：56718921訊息肌肉要給它時間休息e2755699wrote:最近小弟開始健身大...(恕刪)2015-07-2113:49#50引言我要留言連結回報只看此人列印0/100我要留言a4978482分6樓a497848個人積分：2分文章編號：56728515訊息也許是拉傷喔?我之前也有這情況緊繃的位置是在二頭肌下方的位置手臂只能彎到90度就診時醫生說可能是拉傷~讓手臂多放鬆,然後熱敷.熱敷很有用唷大概3~4天就比較好了以上是我自己的情況　2015-07-222:40#60引言我要留言連結回報只看此人列印0/100我要留言常用表情動作物品短文字長文字首頁運動運動綜合我要回覆小惡魔新聞台【快訊】郭婞淳抓舉破奧運紀錄！台灣首金入袋東京奧運28日戰況、賽程總整理台灣好手連傳捷報！小惡魔市集全新ADIDASSOLARLT訓練鞋NIKE彈簧鞋R4，黃金9號、典藏鞋款降價✨日本限定CONVERSEALLSTAR100ACTIVEHERITAGEGORE-TEX奶茶色高筒防水帆布鞋下雨潮流襪套✨Y-3保證全新正品真皮X麂皮質感超好!為提供您更優質的服務，本網站使用cookies。

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