伏地挺身 三頭肌 痛延伸文章資訊，搜尋引擎最佳文章推薦
1. [問題] 練伏地挺身一個禮拜後手肘很緊
最近小弟開始健身大約十天前練完伏地挺身後這幾天已經不會痠痛但是手肘連接三頭肌的 ... 那時候把自己操爆了四五天之後我的三頭沒有辦法伸直然後有擠壓到會痛我就去 ...首頁運動運動綜合前往頁尾返回列表訂閱文章我要回覆e27556990分樓主e2755699個人積分：0分文章編號：56706261訊息文章段落[問題]練伏地挺身一個禮拜後手肘很緊2015-07-2016:2831900收藏回覆分享引言連結回報推薦只看樓主列印最近小弟開始健身大約十天前練完伏地挺身後這幾天已經不會痠痛但是手肘連接三頭肌的地方只要手肘彎曲時就會非常的緊繃有點像橡皮筋被拉住的感覺用手去捏緊繃的部分會有痠痛的感覺請問這是因為肌肉還未恢復的正常狀況還是已經產生了運動傷害呢?我的姿勢是照著"你的身體就是最好的健身房"這本書上面做得它有一段是說手肘盡量貼近肋骨這樣在發力的時候手肘連接處到三頭肌的部分會出很大的力氣請問這樣動作是標準的嗎?...2015-07-2016:28#10引言分享木二子6分2樓木二子個人積分：6分文章編號：56707500訊息做伏地挺身兩隻手掌的間距會決定主要出力肌群，你所說的應該是窄間距，三頭肌吃的力量比較多，胸肌出力反而較少，練伏地挺身著重的應該是胸肌吧!如果你是新手，建議你先以手掌略寬於肩膀的距離來做，全程背打直，不要聳肩，起身時主要出力在於胸肌夾緊，三頭只是輔助身體的上升，高點應是夾胸到極限的感覺，而不是手肘打直，(打直就休息了)整個身體上升下降的過程胸肌都處於緊繃狀態，請慢慢去揣摩這種感覺，感受度會提高許多，也就越能掌握出力的訣竅，上述的方式比較不會造成關節的壓力，尤其你剛開始練，要用自己覺得最舒服的方式練，肌肉強度提高之後，再開始做些進階的動作，否則你很快就受傷了，另帶一提，肌肉痠痛一般一個星期內就會消除，(經常性鍛鍊者甚至一兩天以內)正確的動作是不會讓你痛上十天的，要立即修正，請檢視你的動作，不要完全倚賴你的手臂來做伏地挺身，以上給你參考~e2755699wrote:最近小弟開始健身大...(恕刪)2015-07-2017:48#21引言我要留言連結回報只看此人列印0/100我要留言aass7411145分3樓aass74111個人積分：45分文章編號：56708529訊息e2755699wrote:最近小弟開始健身大...(恕刪)我高中的時候一股腦的做愛心伏地挺身.那時候把自己操爆了四五天之後我的三頭沒有辦法伸直然後有擠壓到會痛我就去醫院掛門診Doctors給我吃了肌肉鬆弛劑......後來就忘記了..不過應該好了e2755699wrote:最近小弟開始健身大...(恕刪)2015-07-2019:19#30引言我要留言連結回報只看此人列印0/100我要留言大天空81分4樓大天空個人積分：81分文章編號：56708660訊息e2755699wrote:請問這是因為肌肉還未恢復的正常狀況還是已經產生了運動傷害呢?我的姿勢是照著"你的身體就是最好的健身房"這本書上面做得它有一段是說手肘盡量貼近肋骨這樣在發力的時候手肘連接處到三頭肌的部分會出很大的力氣請問這樣動作是標準的嗎?.....(恕刪)動作蠻標準的.....還沒產生運動傷害...不過快了.....除非你讓肌肉有足夠的休息時間...2015-07-2019:33#40引言我要留言連結回報只看此人列印0/100我要留言高級書僮550分5樓高級書僮個人積分：550分文章編號：56718921訊息肌肉要給它時間休息e2755699wrote:最近小弟開始健身大...(恕刪)2015-07-2113:49#50引言我要留言連結回報只看此人列印0/100我要留言a4978482分6樓a497848個人積分：2分文章編號：56728515訊息也許是拉傷喔?我之前也有這情況緊繃的位置是在二頭肌下方的位置手臂只能彎到90度就診時醫生說可能是拉傷~讓手臂多放鬆,然後熱敷.熱敷很有用唷大概3~4天就比較好了以上是我自己的情況 2015-07-222:40#60引言我要留言連結回報只看此人列印0/100我要留言常用表情動作物品短文字長文字首頁運動運動綜合我要回覆小惡魔新聞台【快訊】郭婞淳抓舉破奧運紀錄！台灣首金入袋東京奧運28日戰況、賽程總整理台灣好手連傳捷報！小惡魔市集全新ADIDASSOLARLT訓練鞋NIKE彈簧鞋R4，黃金9號、典藏鞋款降價✨日本限定CONVERSEALLSTAR100ACTIVEHERITAGEGORE-TEX奶茶色高筒防水帆布鞋下雨潮流襪套✨Y-3保證全新正品真皮X麂皮質感超好!為提供您更優質的服務，本網站使用cookies。
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2. 肱三頭肌一用力就疼怎麼回事教你正確的保護方式是什麼
人人焦點影視健康歷史數碼遊戲美食時尚旅遊運動星座情感動漫科學寵物家居文化教育故事肱三頭肌一用力就疼怎麼回事教你正確的保護方式是什麼2021-01-08伊秀女性網肱三頭肌用力會痛的原因是什麼教你正確的保護方式是什麼肱三頭肌痛的話，把兩手的距離再分開些，要比肩寬，加強胸肌收縮擠壓。
這樣可以把更多的效果加於胸肌上。
還要適當的注意保暖和飲食習慣，這樣會讓肌肉更好的運動舒展。
伏地挺身時肱三頭肌痛說明你練習時，沒有把更多注意力集中到胸部，想像向上時，胸肌收縮擠壓，而不要用胳膊來使身體向上。
三頭痛的話，把兩手的距離再分開些，要比肩寬，加強胸肌收縮擠壓。
這樣可以把更多的效果加於胸肌上。
肱三頭骨疼的發生，以及治療問題患者絕對不可輕易忽視，而且你需要了解一下到底是什麼樣的原因容易引發這種疼痛，只有了解真正原因之後，我們才能夠採取最有效的治療方法，所以下面就爲大家來詳細介紹一下，肱三頭過疼到底是哪一些原因問題引起，如何正確的治療解決。
這種肱三頭肌冷疼痛的原因考慮還是騎車長期用力的原因引起的局部血液循環不好的原因引起的，也是比較常見的一種疾病。
建議最好是先用布洛芬和三七片和腺苷B12治療一段時間是比較好的，這樣慢慢就會好的，治療期間多注意休息一段時間對疾病也是比較好的。
1.注意防寒保暖2.加強功能鍛鍊3.糾正不良姿勢4.注意相關疾病5.對健側肩積極預防想要有效地緩解這種，骨關節問題的一些疾病和影響，大家絕對是不能夠盲目的，因爲不同的骨關節疼痛問題原因各不相同，所以我們想要有效的緩解自然就需要，當然需要找到真正的原因，做到對症治療下藥。
1.注意防寒保暖2.加強功能鍛鍊3.糾正不良姿勢4.注意相關疾病5.對健側肩積極預防相關焦點肱二頭肌和肱三頭肌的鍛鍊比較肱二頭肌和肱三頭肌都是位於上臂的肌肉，但是分屬不同的收縮發力方式：屈肘和伸肘。
哪個肌肉好練要看健身者原有的力量素質和體能了。
肱二頭肌發力時，手臂需要做出屈肘動作，由上臂前端處的肱肌等都會用力收縮，同時前臂肌肉也會不由自主地配合用力（輔助）；肱三頭肌發力方向正好相反，手臂要做出伸肘動作，由上臂後端處的肌羣用力收縮，同時也會借用到三角肌和胸大肌。
窄距臥推鍛鍊肱三頭肌沒感覺?怎麼才能讓三頭正確發力?因爲其他臥推基本上都是鍛鍊胸部肌肉的，而窄距臥推則主要側重肱三頭肌另外窄距臥推相對來說對肩部的壓力沒有其他臥推那麼大。
過窄的握距還會減少肱三頭肌的壓力，使胸部以及肩部更多參與其中，對肩部有傷的人來說這無疑是非常糟糕的。
看完肱三頭肌的形態功能,試試這3個動作,強化你的肱三頭肌經過調查和分析，我覺得原因之一是臂力太弱，我們知道臥推是一種複合動作，主要是由胸肌發力，但其他肌肉羣也參與其中，如手臂的肱三頭肌羣。
正因爲肱三頭肌的弱點，臥推的力量增長緩慢，所以今天我們就一起來好好聊聊肱三頭肌。
經典譯文~三倍增大你的肱三頭肌~部分1例如你的下肱三頭肌（在肱三頭肌長頭上）會在訓練的過程中比你的上肱三頭肌（同樣也是在肱三頭肌長頭上）慢一些，因此你就能夠選擇一些訓練針對肱三頭肌的上部或者下部。
通常來說，你採用任何現有的肱三頭肌複合訓練動作，都可以使兩部分肱三頭肌側頭參與訓練。
所以，至少也要採取多於一個的訓練動作才能夠全面地訓練你的肱三頭肌。
肱三頭肌怎麼練練三頭肌最有效的動作肱三頭肌較小?一般來說我們的肱三頭肌應該會比肱二頭肌與肱橈肌的加重要大，但有某些人的肱三頭肌會因爲這兩個因素而不夠發達;第一個因素：肱三頭肌是許多人較難以感受到的肌羣，因此也較難以有效率的成長;第二個因素：有部份的人肱三頭肌較短，它們起於肩膀這端會隱藏於與三角肌分離的地方，然而下端又止於離手肘較高的地方，以上這兩個因素都有可能讓你的肱三頭肌較爲不發達。
你練對了嗎?肱三頭肌鍛鍊5大錯誤!把你的想法或建議留言給健身吧哦！ 肱三頭肌是手臂最大的一塊肌肉，也是最強壯的一塊肌肉，擁有勁爆的三頭肌無疑讓你的手臂變得矚目。
但是很多人在鍛鍊肱三頭肌時候很容易犯錯！一起來看看這些錯誤你有沒有！ 錯誤一：沒有全面刺激到肱三頭肌。
韓嘯醫生在線科普玲瓏體雕雕塑肱二頭肌人體大概有640塊肌肉，但受傳統觀念影響，人們會看重肱二頭肌的發達程度，肱二頭肌也是健身者最愛練的部位，它們屬於小肌羣，如果你的彎舉做的不夠，肱二頭肌絕對達不到高聳震撼的效果。
用力將槓鈴彎舉到最高點，稍停，然後緩慢還原，注意臂應充分伸展，
這樣可以把更多的效果加於胸肌上。
還要適當的注意保暖和飲食習慣，這樣會讓肌肉更好的運動舒展。
伏地挺身時肱三頭肌痛說明你練習時，沒有把更多注意力集中到胸部，想像向上時，胸肌收縮擠壓，而不要用胳膊來使身體向上。
三頭痛的話，把兩手的距離再分開些，要比肩寬，加強胸肌收縮擠壓。
這樣可以把更多的效果加於胸肌上。
肱三頭骨疼的發生，以及治療問題患者絕對不可輕易忽視，而且你需要了解一下到底是什麼樣的原因容易引發這種疼痛，只有了解真正原因之後，我們才能夠採取最有效的治療方法，所以下面就爲大家來詳細介紹一下，肱三頭過疼到底是哪一些原因問題引起，如何正確的治療解決。
這種肱三頭肌冷疼痛的原因考慮還是騎車長期用力的原因引起的局部血液循環不好的原因引起的，也是比較常見的一種疾病。
建議最好是先用布洛芬和三七片和腺苷B12治療一段時間是比較好的，這樣慢慢就會好的，治療期間多注意休息一段時間對疾病也是比較好的。
1.注意防寒保暖2.加強功能鍛鍊3.糾正不良姿勢4.注意相關疾病5.對健側肩積極預防想要有效地緩解這種，骨關節問題的一些疾病和影響，大家絕對是不能夠盲目的，因爲不同的骨關節疼痛問題原因各不相同，所以我們想要有效的緩解自然就需要，當然需要找到真正的原因，做到對症治療下藥。
1.注意防寒保暖2.加強功能鍛鍊3.糾正不良姿勢4.注意相關疾病5.對健側肩積極預防相關焦點肱二頭肌和肱三頭肌的鍛鍊比較肱二頭肌和肱三頭肌都是位於上臂的肌肉，但是分屬不同的收縮發力方式：屈肘和伸肘。
哪個肌肉好練要看健身者原有的力量素質和體能了。
肱二頭肌發力時，手臂需要做出屈肘動作，由上臂前端處的肱肌等都會用力收縮，同時前臂肌肉也會不由自主地配合用力（輔助）；肱三頭肌發力方向正好相反，手臂要做出伸肘動作，由上臂後端處的肌羣用力收縮，同時也會借用到三角肌和胸大肌。
窄距臥推鍛鍊肱三頭肌沒感覺?怎麼才能讓三頭正確發力?因爲其他臥推基本上都是鍛鍊胸部肌肉的，而窄距臥推則主要側重肱三頭肌另外窄距臥推相對來說對肩部的壓力沒有其他臥推那麼大。
過窄的握距還會減少肱三頭肌的壓力，使胸部以及肩部更多參與其中，對肩部有傷的人來說這無疑是非常糟糕的。
看完肱三頭肌的形態功能,試試這3個動作,強化你的肱三頭肌經過調查和分析，我覺得原因之一是臂力太弱，我們知道臥推是一種複合動作，主要是由胸肌發力，但其他肌肉羣也參與其中，如手臂的肱三頭肌羣。
正因爲肱三頭肌的弱點，臥推的力量增長緩慢，所以今天我們就一起來好好聊聊肱三頭肌。
經典譯文~三倍增大你的肱三頭肌~部分1例如你的下肱三頭肌（在肱三頭肌長頭上）會在訓練的過程中比你的上肱三頭肌（同樣也是在肱三頭肌長頭上）慢一些，因此你就能夠選擇一些訓練針對肱三頭肌的上部或者下部。
通常來說，你採用任何現有的肱三頭肌複合訓練動作，都可以使兩部分肱三頭肌側頭參與訓練。
所以，至少也要採取多於一個的訓練動作才能夠全面地訓練你的肱三頭肌。
肱三頭肌怎麼練練三頭肌最有效的動作肱三頭肌較小?一般來說我們的肱三頭肌應該會比肱二頭肌與肱橈肌的加重要大，但有某些人的肱三頭肌會因爲這兩個因素而不夠發達;第一個因素：肱三頭肌是許多人較難以感受到的肌羣，因此也較難以有效率的成長;第二個因素：有部份的人肱三頭肌較短，它們起於肩膀這端會隱藏於與三角肌分離的地方，然而下端又止於離手肘較高的地方，以上這兩個因素都有可能讓你的肱三頭肌較爲不發達。
你練對了嗎?肱三頭肌鍛鍊5大錯誤!把你的想法或建議留言給健身吧哦！ 肱三頭肌是手臂最大的一塊肌肉，也是最強壯的一塊肌肉，擁有勁爆的三頭肌無疑讓你的手臂變得矚目。
但是很多人在鍛鍊肱三頭肌時候很容易犯錯！一起來看看這些錯誤你有沒有！ 錯誤一：沒有全面刺激到肱三頭肌。
韓嘯醫生在線科普玲瓏體雕雕塑肱二頭肌人體大概有640塊肌肉，但受傳統觀念影響，人們會看重肱二頭肌的發達程度，肱二頭肌也是健身者最愛練的部位，它們屬於小肌羣，如果你的彎舉做的不夠，肱二頭肌絕對達不到高聳震撼的效果。
用力將槓鈴彎舉到最高點，稍停，然後緩慢還原，注意臂應充分伸展，
3. 為何練完伏地挺身後,隔天前三角肌會酸痛
牽動胸肌的，是一片肌群，你練胸肌多少會練到其他肌肉(斜方肌、闊背肌、三角肌、肱三頭肌<---需要看你練的姿勢而定，動作改變一下，連腹肌也會收縮到) ...
4. 跪姿伏地挺身，練出緊實手臂線條，還能遠離肩膀痛！
而日本健身教練推薦一個簡單動作，能幫助同時鍛鍊肩膀三角肌，以及手臂的肱三頭肌、肱二頭肌，除了消除蝴蝶袖、提高肩膀可動範圍之外，竟還可能有助於預防 ...您使用的瀏覽器版本較舊，已不再受支援。
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早安健康更新於2019年06月27日10:24•發布於2019年06月28日03:00•新聞中心張承宇【早安健康／張承宇報導】有別以往鍛鍊肌肉給人男性專屬的印象，近年也在海內外女星間流行起來，肌力鍛鍊除了能提高身體基礎代謝、讓身體更易瘦更健康，同時還有良好的雕塑曲線效果。
而日本健身教練推薦一個簡單動作，能幫助同時鍛鍊肩膀三角肌，以及手臂的肱三頭肌、肱二頭肌，除了消除蝴蝶袖、提高肩膀可動範圍之外，竟還可能有助於預防改善肩頸僵硬酸痛！鍛鍊手臂及肩膀肌肉可望幫助雕塑曲線、提高活動力、預防肩膀僵硬酸痛日本知名塑身專家森俊憲表示，想要改善手臂曲線，同時鍛鍊位於手臂前後兩側的「肱三頭肌」、「肱二頭肌」來維持這兩處肌肉的均衡相當重要，這兩者之間是表裡一體的，例如肱二頭肌收縮時，另一側的肱三頭肌就會伸展，建議同步鍛鍊，讓外表看起來更自然，也能讓肌肉更能有效發揮應有實力。
日本個人健身教練道場「LEAF」代表西田善晴也指出，鍛鍊肱三頭肌有助於消除蝴蝶袖，同時肱三頭也是推動物品時會運用到的肌肉，在日常生活、運動中都佔據重要地位，建議積極鍛鍊。
另一方面，三角肌（俗稱大頭肌）是包覆肩膀、連接著上臂肱骨、鎖骨與肩胛骨的肌肉，能夠讓手臂往多個角度活動，因此也是日常生活中常會使用到的肌肉之一。
日本個人健身教練寺田真也則指出，鍛鍊三角肌能雕塑肩部曲線、提高肩膀肌肉使用效率，同時能維持肩膀的活動範圍，以便在日常生活各動作中靈活運用，更有預防肩膀僵硬酸痛的效果。
下一頁為您介紹：專業教練推薦兩組動作教學，鍛鍊肩膀、緊實手臂肌肉！這樣簡單鍛鍊三角肌、肱三頭肌、肱二頭肌，幫助緊實上半身對此，日本健身教練鈴木祐輔推薦以下兩組動作，幫助鍛鍊肩膀與手臂肌肉、緊實上半身，且他強調，這兩組動作若能一起進行，鍛鍊效果更佳。
動作一：鍛鍊胸大肌、三角肌趴在地上，雙手手掌撐在肩膀外2顆拳頭處，手腕成90度，手指朝向正前方。
將手臂打直，以膝蓋撐地，讓肩膀到腰部成一直線。
吐氣時手肘彎曲、身體伏地，吸氣時再將手肘撐直，重複10次後休息60~90秒為一回，重複3回即可。
比肩略寬伏地挺身鍛鍊胸大肌動作二：鍛鍊手臂表側的「肱三頭肌」以及裡側「肱二頭肌」雙手與肩同寬打直撐起身體，再一邊吐氣一邊彎曲手臂、向地板貼近。
再一邊吸氣一邊回到原動作，持續做15次後休息60～90秒，總共做3個循環即可。
與肩同寬伏地挺身鍛鍊手臂…>>立即加入早安健康LINE好友，週週抽【健康好禮一份！】延伸閱讀：糖尿病腎病變：5年內惡化成尿毒症…做4件事預防薑黃竟然輸了？美研究：吃這水果一個月減40％壞膽固醇查看原始文章健康
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早安健康更新於2019年06月27日10:24•發布於2019年06月28日03:00•新聞中心張承宇【早安健康／張承宇報導】有別以往鍛鍊肌肉給人男性專屬的印象，近年也在海內外女星間流行起來，肌力鍛鍊除了能提高身體基礎代謝、讓身體更易瘦更健康，同時還有良好的雕塑曲線效果。
而日本健身教練推薦一個簡單動作，能幫助同時鍛鍊肩膀三角肌，以及手臂的肱三頭肌、肱二頭肌，除了消除蝴蝶袖、提高肩膀可動範圍之外，竟還可能有助於預防改善肩頸僵硬酸痛！鍛鍊手臂及肩膀肌肉可望幫助雕塑曲線、提高活動力、預防肩膀僵硬酸痛日本知名塑身專家森俊憲表示，想要改善手臂曲線，同時鍛鍊位於手臂前後兩側的「肱三頭肌」、「肱二頭肌」來維持這兩處肌肉的均衡相當重要，這兩者之間是表裡一體的，例如肱二頭肌收縮時，另一側的肱三頭肌就會伸展，建議同步鍛鍊，讓外表看起來更自然，也能讓肌肉更能有效發揮應有實力。
日本個人健身教練道場「LEAF」代表西田善晴也指出，鍛鍊肱三頭肌有助於消除蝴蝶袖，同時肱三頭也是推動物品時會運用到的肌肉，在日常生活、運動中都佔據重要地位，建議積極鍛鍊。
另一方面，三角肌（俗稱大頭肌）是包覆肩膀、連接著上臂肱骨、鎖骨與肩胛骨的肌肉，能夠讓手臂往多個角度活動，因此也是日常生活中常會使用到的肌肉之一。
日本個人健身教練寺田真也則指出，鍛鍊三角肌能雕塑肩部曲線、提高肩膀肌肉使用效率，同時能維持肩膀的活動範圍，以便在日常生活各動作中靈活運用，更有預防肩膀僵硬酸痛的效果。
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動作一：鍛鍊胸大肌、三角肌趴在地上，雙手手掌撐在肩膀外2顆拳頭處，手腕成90度，手指朝向正前方。
將手臂打直，以膝蓋撐地，讓肩膀到腰部成一直線。
吐氣時手肘彎曲、身體伏地，吸氣時再將手肘撐直，重複10次後休息60~90秒為一回，重複3回即可。
比肩略寬伏地挺身鍛鍊胸大肌動作二：鍛鍊手臂表側的「肱三頭肌」以及裡側「肱二頭肌」雙手與肩同寬打直撐起身體，再一邊吐氣一邊彎曲手臂、向地板貼近。
再一邊吸氣一邊回到原動作，持續做15次後休息60～90秒，總共做3個循環即可。
與肩同寬伏地挺身鍛鍊手臂…>>立即加入早安健康LINE好友，週週抽【健康好禮一份！】延伸閱讀：糖尿病腎病變：5年內惡化成尿毒症…做4件事預防薑黃竟然輸了？美研究：吃這水果一個月減40％壞膽固醇查看原始文章健康