只要學會這5個訓練動作就能將肱二頭肌長短頭一次都練齊 | 二頭肌位置
相信二頭肌因該是除了胸大肌之外，健身者們最愛練的部位之一。
然而，我們常說的二頭肌又稱做為肱二頭肌(biceps brachii)，其意思就是.1只要學會這5個訓練動作就能將肱二頭肌長短頭一次都練齊2無邊際泳池EndlessPools──全方位的水中健身訓練3小時候胖不是胖！美男透過健身蛻變帥氣壯漢運動星球只要學會這5個訓練動作就能將肱二頭肌長短頭一次都練齊2018-12-21知識庫健身手部肌群重量訓練啞鈴槓鈴相信二頭肌因該是除了胸大肌之外，健身者們最愛練的部位之一。
然而，我們常說的二頭肌又稱做為肱二頭肌(bicepsbrachii)，其意思就是「手臂的兩個頭」，在手臂內側的是短頭(shorthead)外側的就是長頭(longhead)；這兩個頭上邊分別連結到不同的位置，下邊再逐漸融合成一條肌腱，肌腱再連結著橈骨。
上邊的兩個頭都跨越肩關節與肩胛骨相連結，長頭肌腱還與肩胛骨關節盂上面連着。
另外，二頭肌實際上是跨越肘關節與肩關節這兩個關節的肌肉，這也就是說明，人體肘部與肩部的動作都跟二頭肌有關連。
只要學會這5個訓練動作，就能將肱二頭肌長短頭一次都練齊！肱二頭肌作用了解了肱二頭肌的基本構造，我們就來了解一下它們的作用吧！肘關節部分是主要作用就是「屈肘」，簡單說就是讓前臂靠近上臂，這時後肱二頭肌收縮肱三頭肌舒展；肩關節部分是次要作用，就是抬肩膀收手臂，我們再往下看兩個頭的作用也會不同，短頭的作用是「參與肩內收」；長頭的作用是「參與肩外展」，從訓練的角度簡單來說；只要將前臂靠近上臂這個動作就能練到肱二頭肌。
另外，它還能讓前臂「外旋」！前臂往外（往後）轉，就叫外旋（旋後）其實只要記住「內外前後」就可以了，我們的前臂經常會做一外旋的動作，例如轉動門把手掌心轉上，就是前臂外旋的動作。
肱二頭肌長短頭的位置。
©anatomylibrary.us長短頭訓練既然，肱二頭肌有長短頭之分，那在於訓練上動作上是否也能分長短頭訓練呢？因為，手臂的肌肉在做動時彼此都會有相關連性，因此，我們比較無法將它們獨立出來做訓練，但可以針對參與的比例來安排訓練動作，下面將分為5個動作來訓練長短頭，如果你還是新手的時後，並不需要特別針對哪個頭來做加強練習，你要做的就是將這些動作通通融入訓練裡就可以。
1.上斜二頭肌彎舉(長頭)2.站姿槓鈴彎舉(長頭)3.雙側滑輪機彎舉(短頭)4.牧師椅彎舉(短頭)5.俯臥式斜板彎舉(短頭)資料來源／menshealth、barbend責任編輯／David分享文章運動星球無邊際泳池EndlessPools──全方位的水中健身訓練2017-05-19健身話題運動器材游泳跑步機趨勢新聞新知游泳訓練只能到大型泳池嗎？現在有更好的解決方案了。
因為環境的限制，一般人想要游泳通常得到公立或私立游泳池，在訓練上若想有大幅進展也許會相對耗時費工，不過，現在連游泳都可以更個人更客製化了，日前有代理商引進已在歐美風行數十年的無邊際泳池EndlessPools，不但可以讓你愛游多遠就游多遠，還可以提供水中跑步機和水中阻力訓練等等，讓你的水中訓練更全面更多元！EndlessPools開啟全新的游泳學習體驗。
運動星球／OliverWu攝影為了更了解這款泳池的實際功能與效益，運動星球的編輯群日前到訪台北瘋三鐵工作室，為大家搶先體驗了這種多功能無邊際泳池。
目前由負責人賴曉春教練所購置的這款，型號為E500，不過因為是針對鐵人三項訓練所準備，賴教練並未安裝跑步機功能，所以我們這次專注於其對於游泳訓練的效益上，日後有機會再為大家體驗水中跑步機。
台北瘋三鐵工作室外觀。
運動星球／OliverWu攝影EndlessPools創業故事EndlessPools是由JamesMurdock於1988年所研發推出。
據其所述，最早是他父親在鳳凰城的科羅拉多河灌溉水渠道中游泳時有了這樣的靈感，James於是與父親投入全副心力來研發，1988年夏天，他在哥倫比亞大學的游泳池台上建造了第一台無邊際泳池。
這項發明引來眾人的驚訝與讚嘆。
因為他們發現，原來真的可以在原地游泳。
時至今日，已有超過2萬用戶在家中或是訓練場所訂製安裝了這種便利的水中訓練器材，滿足他們專業訓練或休憩上的各種需求。
1988年於哥倫比亞大學建造的第一台無邊際泳池。
©EndlessPoolsEndlessPoolsFitness健身系統—游泳機功能據廠商所提供資料，EndlessPools主要分為兩種系統，其中Fitness
然而，我們常說的二頭肌又稱做為肱二頭肌(biceps brachii)，其意思就是.1只要學會這5個訓練動作就能將肱二頭肌長短頭一次都練齊2無邊際泳池EndlessPools──全方位的水中健身訓練3小時候胖不是胖！美男透過健身蛻變帥氣壯漢運動星球只要學會這5個訓練動作就能將肱二頭肌長短頭一次都練齊2018-12-21知識庫健身手部肌群重量訓練啞鈴槓鈴相信二頭肌因該是除了胸大肌之外，健身者們最愛練的部位之一。
然而，我們常說的二頭肌又稱做為肱二頭肌(bicepsbrachii)，其意思就是「手臂的兩個頭」，在手臂內側的是短頭(shorthead)外側的就是長頭(longhead)；這兩個頭上邊分別連結到不同的位置，下邊再逐漸融合成一條肌腱，肌腱再連結著橈骨。
上邊的兩個頭都跨越肩關節與肩胛骨相連結，長頭肌腱還與肩胛骨關節盂上面連着。
另外，二頭肌實際上是跨越肘關節與肩關節這兩個關節的肌肉，這也就是說明，人體肘部與肩部的動作都跟二頭肌有關連。
只要學會這5個訓練動作，就能將肱二頭肌長短頭一次都練齊！肱二頭肌作用了解了肱二頭肌的基本構造，我們就來了解一下它們的作用吧！肘關節部分是主要作用就是「屈肘」，簡單說就是讓前臂靠近上臂，這時後肱二頭肌收縮肱三頭肌舒展；肩關節部分是次要作用，就是抬肩膀收手臂，我們再往下看兩個頭的作用也會不同，短頭的作用是「參與肩內收」；長頭的作用是「參與肩外展」，從訓練的角度簡單來說；只要將前臂靠近上臂這個動作就能練到肱二頭肌。
另外，它還能讓前臂「外旋」！前臂往外（往後）轉，就叫外旋（旋後）其實只要記住「內外前後」就可以了，我們的前臂經常會做一外旋的動作，例如轉動門把手掌心轉上，就是前臂外旋的動作。
肱二頭肌長短頭的位置。
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1.上斜二頭肌彎舉(長頭)2.站姿槓鈴彎舉(長頭)3.雙側滑輪機彎舉(短頭)4.牧師椅彎舉(短頭)5.俯臥式斜板彎舉(短頭)資料來源／menshealth、barbend責任編輯／David分享文章運動星球無邊際泳池EndlessPools──全方位的水中健身訓練2017-05-19健身話題運動器材游泳跑步機趨勢新聞新知游泳訓練只能到大型泳池嗎？現在有更好的解決方案了。
因為環境的限制，一般人想要游泳通常得到公立或私立游泳池，在訓練上若想有大幅進展也許會相對耗時費工，不過，現在連游泳都可以更個人更客製化了，日前有代理商引進已在歐美風行數十年的無邊際泳池EndlessPools，不但可以讓你愛游多遠就游多遠，還可以提供水中跑步機和水中阻力訓練等等，讓你的水中訓練更全面更多元！EndlessPools開啟全新的游泳學習體驗。
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目前由負責人賴曉春教練所購置的這款，型號為E500，不過因為是針對鐵人三項訓練所準備，賴教練並未安裝跑步機功能，所以我們這次專注於其對於游泳訓練的效益上，日後有機會再為大家體驗水中跑步機。
台北瘋三鐵工作室外觀。
運動星球／OliverWu攝影EndlessPools創業故事EndlessPools是由JamesMurdock於1988年所研發推出。
據其所述，最早是他父親在鳳凰城的科羅拉多河灌溉水渠道中游泳時有了這樣的靈感，James於是與父親投入全副心力來研發，1988年夏天，他在哥倫比亞大學的游泳池台上建造了第一台無邊際泳池。
這項發明引來眾人的驚訝與讚嘆。
因為他們發現，原來真的可以在原地游泳。
時至今日，已有超過2萬用戶在家中或是訓練場所訂製安裝了這種便利的水中訓練器材，滿足他們專業訓練或休憩上的各種需求。
1988年於哥倫比亞大學建造的第一台無邊際泳池。
©EndlessPoolsEndlessPoolsFitness健身系統—游泳機功能據廠商所提供資料，EndlessPools主要分為兩種系統，其中Fitness