男人想練大隻，肌肉訓練來說除了胸肌訓練，最想當然練好手臂肌肉，特別是老鼠仔，苦苦進行二頭肌訓練，但到底如何才可以練出結實立體的二 ...LifestyleLifestyle如何鍛練結實二頭肌？6組啞鈴訓練二頭肌動作教學16Dec2020-byParkChan【荃灣宵夜美食好去處】成熟男人最愛！性價比高楚撚記大排檔必食脆皮芝士焗龍蝦+懷舊辣酒煮花螺6Oct2020-by黃浩輝生唇瘡痱滋好痛？缺乏維他命？了解5個生唇瘡的真正原因與解決方法6Oct2020-byConnorLau全新中環酒吧2020Rum酒主題酒吧TheDailyTot登陸香港！6Oct2020-byAntonKwan意式卡邦尼即食麵是美食或是魔鬼料理？即食麵專門店筷趣一町進駐旺角朗豪坊5Oct2020-byParkChan生日飯推介｜尖沙咀驚喜綠洲天台花園情侶必去慶祝生日餐廳GlasshouseGreenery3Oct2020-by黃浩輝【上環&中環cafe推介2021】20間中上環必去咖啡店連鎖店Starbucks、NOC、Arabica以外的精品咖啡店（含地圖、電話、必試咖啡&菜式）02Feb2021-byAntonKwanfeature如何鍛練結實二頭肌？6組啞鈴訓練二頭肌動作教學如何鍛練結實二頭肌？6組啞鈴訓練二頭肌動作教學LifestyleLASTUPDATE:16Dec2020byParkChan男人想練大隻，肌肉訓練來說除了胸肌訓練，最想當然練好手臂肌肉，特別是老鼠仔，苦苦進行二頭肌訓練，但到底如何才可以練出結實立體的二頭肌？在健身室或者家中，都可以利用啞鈴進行二頭肌訓練，以下六式啞鈴二頭肌訓練，絕對可以幫到你。

訓練二頭肌前先了解二頭肌要訓練二頭肌，首先要明白二頭肌的組成，俗稱「老鼠仔」的二頭肌實際上叫作肱二頭肌，當中分為長頭（LongHead）及短頭（ShortHead）的肌肉，訓練短頭，就可以令二頭肌更高，而訓練長頭則令二頭肌整體厚度增加！StandingDumbbellCurls站姿啞鈴二頭彎舉不少人想練二頭肌，就會拿起兩個啞鈴不停舉，像是做StandingDumbbellCurls，但很多時都會做錯動作，借助力背部甚至全身力量將啞拎「轉」起來，而不是真正利用二頭肌！進行StandingDumbbellCurls之時，啞鈴以掌心的方式向前緊握，注意雙手握住啞鈴自然垂下，上手臂與手肘保持位置不變，將啞鈴彎舉至肩膀高度。

要注意的是收緊核心肌群，雙腳的距離與肩同寬，令力量集中在手臂。

另一注意的地方在於握啞鈴之時，手腕千勿前屈，盡量成一直線，才可以減少手腕受傷的風險壓力！組數每次3-4組，每組12－15次，每組之間休息時間約在30秒至1分鐘InclineCurl仰臥上斜啞鈴二頭彎舉在進行InclineCurl之前，你先需要一張重訓椅，將重訓椅調成合適的斜度，坐上去後注意頭部要在重訓椅之上，胸部挺起收起肩胛骨，以免力量落在肩上。

掌心向前握著一對啞鈴、自然垂放身體兩側，然後彎曲啞鈴到肩膀位置。

值得注意的地方是由於重訓椅的斜度愈斜，二頭肌長頭的伸展就會愈大，刺激度也愈高，不過初試的話，最好由45度開始，啞鈴的重量也可以先行降低，待了解動作用對了肌肉，才增加重量及斜度！組數每次3-4組，每組12－15次，每組之間休息時間約在30秒至1分鐘OneArmConcentrationCurls集中彎舉OneArmConcentrationCurls是很多人都會做的動作，但是很多人都會做錯！這動作看似簡單，不就是將手臂放在大腿上，然後進行彎舉，但要留意手臂垂下的位置可以大有影響！正確的做法是坐於重訓椅之上，身體稍向前傾，手握啞鈴的手臂，上臂後方緊貼大腿內側向下自然垂下，注意上臂的位置不要太高太低，起始時上臂應與地面保持垂直，否則會出現用錯力的情況。

上臂固定好在大腿內側後，就可以將更大部份的力量集中在二頭肌之上，彎舉啞釣至胸前，稍停後慢慢放回起始位置，同樣記得，不要用腰背力量將啞釣扯起，這樣才可以更有效及避免受傷。

組數每次3-4組，每組12－15次，每組之間休息時間約在30秒至1分鐘SeatedAlternatingDumbbellCurl坐姿啞鈴交替彎舉使用坐姿式的交替彎舉，好處是避免了借用全身力量將啞鈴轉上肩，可以更集中力量在上半身訓練二頭肌。

你要做的坐在重訓椅上，以掌心朝上的方式握著一對啞鈴，雙手完全伸直垂下，距離與肩同寬即可。

緊收核心肌群，切勿借助身體前後搖擺力量，收縮二頭肌，將啞鈴舉至肩膀的高度，稍為停頓一下，然後將啞鈴放下至起始位置再換邊。

HammerCurl錘式啞鈴二頭彎舉HammerCurls是St