去年暑假Candy取得「第4級海豚級」認證後，至今尚未下游泳池，最近Candy想回顧游泳動作，請媽媽找出去年在格友無忌處欣賞的「游泳基本動 ...親子日記APP|Language|免費申請|登入  　游泳基本動作教學2013042005:35 時序運轉，不知不覺已經有炎夏的感覺；正所謂--春天到了，夏天也就近了！   去年暑假Candy取得「第4級海豚級」認證後，至今尚未下游泳池，最近Candy想回顧游泳動作，請媽媽找出去年在格友無忌處欣賞的「游泳基本動做教學」，為了方便複習、觀賞特別把格友家的資料複製過來。

在此特別向格友無忌說聲謝謝！感恩！   第一章：蛙泳蛙泳配合有一個順口溜，在講解蛙泳動作要領之前先介紹給大家：「劃手腿不動，收手再收腿，先伸胳膊後蹬腿，併攏伸直漂一會兒。

」從順口溜中可以看到，手的動作是先于腿的動作。

一定要在收手後再收腿，伸手後再蹬腿。

臂部動作：1.外劃。

雙手前伸，手掌傾斜大約45度(小拇指朝上)。

雙手同時向外、後方劃，繼而屈臂向後、向下方劃。

2.內劃。

掌心由外轉向內，手帶動小臂加速內劃，手由下向上並在胸前併攏(手高肘低、肘在肩下)，前伸。

3.前伸。

雙手向前伸(肘關節伸直)。

要提醒大家注意的是：外劃是放鬆的，內劃是用力加速完成的、前伸是積極的。

蛙泳的完整配合動作：雙手外劃時抬頭換氣，雙手內劃時收腿低頭稍憋氣，雙手前伸過頭時蹬腿吐氣。

腿部動作：1.收腿：屈膝收腿，腳跟向臀部靠攏，小腿要躲在大腿後面慢收腿，這樣可以減少阻力。

收腿結束時，兩膝與肩同寬，小腿與水面垂直，腳牚在水面附近。

2.翻腳：兩腳距離大於兩膝距離，兩腳外翻，腳尖朝外，腳牚朝天，小腿和腳內側對準水，像英文字母「Ｗ」。

3.夾蹬水：實際上是腿伸直的過程(屈髖、伸膝)，由腰腹和大腿同時發力，以小腿和腳內側同時蹬夾水，先是向外、向後、向下，然後是向內、向上方蹬水，就像畫半個圓圈。

向外蹬水和向內夾水是連續完成的，也就是連蹬帶夾。

蹬夾水完成時雙腿併攏伸直，雙腳內轉，腳尖相對。

蹬水的速度不要過猛，要由慢到快地加速蹬水，兩條腿將近伸直併攏的時候蹬水速度最快。

第二章：自由泳游泳是全身運動，任何一個部位的活動都離不開全身的協調配合。

從表面上看，自由泳依靠劃水和打腿產生推進力，實際上，軀幹的作用也不能忽視。

首先，軀幹應保持一定的緊張度，腰部如果鬆軟，整個人就像一攤泥一樣。

其次，身體的轉動能夠有效地發揮軀幹部大肌肉群的力量，減少阻力，提高工作效果。

自由泳的完整配合有多種形式。

一般常見的是每劃水2次，打水6次，呼吸1次。

1.手的入水點在肩的延長線和身體中線之間，以大拇指領先，斜插入水。

2.入水後，手、肘、肩繼續前伸，使手臂伸展。

隨著身體的轉動，屈腕、屈肘，手臂向外、後方抓水；手下劃到最低點後，旋轉手臂向內、上、後方劃水，保持高肘屈臂的劃水姿勢。

3.手臂與水平面垂直時，經手領先，加速推水，手臂轉為向外、向上和身後劃水直到大腿側，提肘出水。

4.出水後，手臂自然、放鬆地經空中向前移臂，保持高肘姿勢。

然後手在肩前領先入水，開始下一個動作。

1.手臂在水下成曲線劃水路線，從側面看，手相對於身體的劃水軌跡為「Ｓ」形。

2.自由泳兩臂配合有前交叉配合、中交叉配合、和後交叉配合３種基本形式。

本圖為前交叉形式，為初學者比較容易掌握的方式。

單臂打水劃臂動作是初學者應該重點練習的動作。

如此圖，左臂劃水，那麼可以右臂扶板。

一般腿打水10產次左右，手臂劃水一次。

掌握到一定程度的時候可以加上呼吸練習。

具體組數以及練習方法，我們會在教學中詳細介紹。

腿部鞭狀打水：1.打腿動作從髖部開始發力，大腿帶動小腿，做鞭狀打水動作。

2.向上打水腿從直到彎。

以直腿開始向上打，腳接近水面時屈膝，小腿上抬，使腳牚露出水面後向下打水。

開始可直腿打水，但腿略放鬆，不要僵硬，在水的壓力下腿會自然彎曲。

向下打水前膝關節彎曲角度約130-160度，打水幅度約為30-40釐米。

打水時要繃腳（芭蕾腳），不要勾腳。

第三章