相信很多朋友在學會游泳後就很少練習基本功，但大家應該也是到基礎動作的重要性！很多人都想要將游泳的速度提升，但你知道嗎，提升速度的 ...繁簡繁/簡登入成為作者籃球棒球健康生活網球足球賽車跑步戶外更多運動專題圖輯作者群PODCAST運動市集排球羽球NFL格鬥/摔角自行車鐵人三項高爾夫桌球田徑開箱/收藏綜合運動運彩請繼續往下閱讀收藏留言相信很多朋友在學會游泳後就很少練習基本功，但大家應該也是到基礎動作的重要性！很多人都想要將游泳的速度提升，但你知道嗎，提升速度的第一步就是調整你的泳姿！原因無它，好的動作水阻低、較不費力，自然速度就會提升，這也是為什麼到了菁英選手等級，練習時還是會加入基本動作練習的原因！在非賽季或是訓練週期的準備期、基礎期都會加入大量的姿勢動作練習，也會當作熱身的課表操作！今天要來跟大家分享三種不同的單臂划手動作，讓大家能有更多的練習變化！ 一、單臂划手（一）大家剛接觸游泳時可能就有練習過的基礎動作，還不熟練的朋友可以先拿著浮板練習，每次划手時拿浮板的那隻手記得向中心線延伸肩膀旋轉，划動的手靠近身體推水，注意手掌心方向向後，手臂還原時向前延伸，超越拿著浮板的那隻手（身體轉正），注意每次踢六下腳再接著划下一下手，若一手划完就急著划下一下手，可能會沒有做到延伸動作，甚至身體會一直呈現傾斜沒有轉正喔！二、單臂練習（二）第二種的單臂划手練習，動作目的為訓練換氣時身體的平衡，以及藉由划動的手推水的力量來幫助換氣，也可以藉此檢視自己轉頭換氣的時機是不是正確的唷！這個動作不適合拿浮板練習，若一開始會怕吸不到氣的人，可先嘗試第一、二口氣時只轉頭不吸氣！慢慢適應。

動作要領：1、出發後將其中一隻手(不換氣那邊)輕鬆放至大腿旁，有些人會很用力地貼著身體，這可能會使身體過度僵硬。

2、每踢六下腳後，划一次手。

3、一划手就轉頭，可藉由推水的力量幫助轉頭換氣，注意換氣時機，若是划手前頭就轉或手已經要還原才在轉頭，都可能會造成換氣動作的不流暢，進而造成速度變慢，或是動作頓頓的。

4、划手時肩膀轉肩，手入水的位置可在頭部前，不需伸到最遠再放到水中，手入水後向前下延伸。

5、下半身維持髖部穩定，且雙腳保持踢水不間斷，讓重心在胸口而不是在髖部。

三、單臂划手（三）前兩種練習對於剛學會游泳，或是姿勢還在調整姿勢的朋友都是很好的練習！第三個單臂練習動作主要讓大家練習身體旋轉、平衡、換氣順暢度，難度比前兩種高一些，建議大家循序漸進的練習，基礎的建立才會穩固，動作要領：1、出發後將換氣邊的手放至大腿旁不動，只划異側邊的手（不換氣邊的手）。

2、每踢六下腳划一次手＋轉頭換氣。

3、划手時固定頭部，頭部不跟著左右晃動。

4、手部划手還原入水時向前延伸（伸肩），並且在手向前延伸時轉頭換氣。

5、建議以25公尺為單位，每趟換邊練習。

建議在換氣時將重心向前放（胸腔位置），轉頭換氣時記得沿著中心軸上半身要跟著旋轉，穩定下半身髖關節，抱持前後身體平衡，如果練習時一直不順利，可以請朋友幫忙錄影，有時候在水中自已游泳的感覺，會跟實際上看到的有誤差，若是能看到自己的動作，也比較容易知道自己問題在哪邊唷！單臂划手（一）：https://youtu.be/als33SZ6PCE單臂划手（二）：https://youtu.be/_ZDT8I-DpgY單臂划手（三）：https://youtu.be/IC0hwCcZKaw標籤游泳鐵人三項訓練基本訓練基本功CHIAOx2大聯盟最新文章「鐵人游泳訓練」-重返訓練這樣開始「鐵人游泳訓練」-五個鐵人游泳訓練常忽略的重點游泳基礎打底－基本動作練習「單臂划手篇」-禁止酒駕未滿十八歲禁止飲酒-熱門文章鐵人三項2019ChallengeTaiwan113│鐵人三項│如何備賽│比賽心得│三鐵注意事項│鐵人三項從鐵人運動中培養心理韌性，三個方法帶你因應變動未來鐵人三項最難鐵人三項！226K超級鐵人挑戰成功─克服深邃的溺斃恐懼，堅持到底的決心鐵人三項身心障礙運動－臺東IRONMAN70.3鐵人三項參賽誓師鐵人三項「鐵人賽事」XTERRA台灣站-賽前裝備確認鐵人三項【Wellcon會客室】勇闖鐵人世界侯以理：「意志力是可以培養的。

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