腳踝扭傷別亂動？受傷一周內做「最佳負荷活動」快快好 | 腳踝扭傷復原時間
而除了扭到當下儘速冰敷外，早期坊間普遍認為，想要加速腳踝扭傷復原， ... 不但不會延遲癒合時間，甚至有助於加速扭傷後腳踝初期功能恢復的程度。
目前位置首頁新知腳踝扭傷別亂動？受傷一周內做「最佳負荷活動」快快好華人健康網About撰文者洪毓琪2017-08-21瀏覽數：21305針對忙碌的現代人，依照不同時節，透過醫師以及各領域專家，提供飲食保健、疾病預防、減重、運動健身、美容保養、養生保健及食譜等醫療保健相關知識，引導民眾養成正確的健康生活態度及觀念。
「唉唷！扭到腳了怎麼辦？」，相信不少人都曾有過腳踝「翻船」的經驗。
而除了扭到當下儘速冰敷外，早期坊間普遍認為，想要加速腳踝扭傷復原，受傷後一週內應盡量休息、避免活動，才不會影響韌帶癒合。
不過，專家表示，這樣的觀念如今已落伍了！事實上，近期研究發現，適度的負荷活動反而有助於加速恢復。
別小看腳踝扭傷！治療、復健不當，再發率逾7成台大醫院資深物理治療師陳昭瑩及台大醫院物理治療中心物理治療師張逸平在其聯合著作《物理治療師教你：打球受傷怎麼辦》一書中提到，無論是輕微還是嚴重的腳踝扭傷，只要發生過再次扭到的機率非常高，再發生率甚至超過70%。
若是後續治療、復健不當，更可能造成「慢性踝關節不穩」問題的發生。
扭到腳別亂動？受傷後1周內，巧做2「最佳負荷運動」好更快想要腳踝扭傷儘快痊癒，到底該怎麼做才對呢？陳昭瑩與張逸平物理治療師指出，雖然早期認為在踝關節扭傷後，至少在3～7天內應盡可能休息、避免活動，以免影響受傷韌帶的癒合。
但近年來的研究發現，受傷後1周內就開始執行「最佳負荷活動」，不但不會延遲癒合時間，甚至有助於加速扭傷後腳踝初期功能恢復的程度。
所謂的「最佳負荷運動」，指的便是在不產生疼痛的範圍內，能讓踝關節活動、肌肉等長收縮的訓練或行走等活動。
譬如，下列2招有助踝關節及腳踝肌肉收縮的活動，就是不錯的自我保健、訓練方式：第一頁«123»最後頁單頁閱讀評分：12345(0)列印轉寄按讚加入良醫健康網粉絲團陳年舊傷其實還有救！物理治療師教你：三招讓扭傷不再找上門腳踝扭到後，別以為不痛就沒事！物理治療師：關節位移了，做這件事避免一直扭傷搶救玻璃腳踝！復健師教2動作讓扭傷OUT腳踝扭傷很難好？運動醫師教你「單腳站訓練」，告別慣性扭傷的惡性循環！「汗皰疹」不是汗引起的！台灣超多人都有，中醫師：「這4類食物」別再吃，去痰濕不想浴室長霉，為何用「冷水」比電風扇好？跟譚敦慈學：讓浴室不長霉的「5大訣竅」曾被老師當眾酸「不會有出息的蠢蛋」！吳姍儒領悟：若沒了解「人生原型」，永遠不會知道明明不笨的我，到底問題出在哪如何緩解疫苗副作用、何時該吃普拿疼？接種前後要吃什麼？「疫苗接種前後」9大須知一次看打完AZ怕有副作用，「第2、4、30天」要留意！家醫科醫師：施打後第●天是血栓觀察期AZ、莫德納第二劑怎麼預約？接種站都額滿怎麼辦？指揮中心公布「10大常見問題」你都知道正確答案嗎回應文章請先登入會員或註冊。
1「汗皰疹」不是汗引起的！台灣超多人都有，中醫師：「這4類食物」別再吃，去痰濕2不想浴室長霉，為何用「冷水」比電風扇好？跟譚敦慈學：讓浴室不長霉的「5大訣竅」3「烤肉」雞肉沒有剝皮烤、香腸海鮮一起吃...讓你「中秋烤毒吃」！毒物專家顏宗海點名：「毒」藏在這些你沒看到的地方4如何緩解疫苗副作用、何時該吃普拿疼？接種前後要吃什麼？「疫苗接種前後」9大須知一次看5縣市五倍券加碼一次看》台北要綁定App、新北10月線上登錄！各縣市從申請到優惠內容全攻略莊國璨0人推薦莊國璨 (台北市 小兒科)莊醫師是位耐性極佳的醫師，問診過程中，總是有耐心的說明病因、解釋病況；莊醫師十分細心，能將看...黃錦富2人推薦黃錦富 (桃園市 神經內科)專業、細心、有耐心安全用藥8守則 孕婦一定要知道！為了省錢，半夜關冷氣竟是錯的？冷氣吹整晚，還能節電5~15%的秘密武器上班族銀髮族媽咪寶貝男生女生TOP
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「唉唷！扭到腳了怎麼辦？」，相信不少人都曾有過腳踝「翻船」的經驗。
而除了扭到當下儘速冰敷外，早期坊間普遍認為，想要加速腳踝扭傷復原，受傷後一週內應盡量休息、避免活動，才不會影響韌帶癒合。
不過，專家表示，這樣的觀念如今已落伍了！事實上，近期研究發現，適度的負荷活動反而有助於加速恢復。
別小看腳踝扭傷！治療、復健不當，再發率逾7成台大醫院資深物理治療師陳昭瑩及台大醫院物理治療中心物理治療師張逸平在其聯合著作《物理治療師教你：打球受傷怎麼辦》一書中提到，無論是輕微還是嚴重的腳踝扭傷，只要發生過再次扭到的機率非常高，再發生率甚至超過70%。
若是後續治療、復健不當，更可能造成「慢性踝關節不穩」問題的發生。
扭到腳別亂動？受傷後1周內，巧做2「最佳負荷運動」好更快想要腳踝扭傷儘快痊癒，到底該怎麼做才對呢？陳昭瑩與張逸平物理治療師指出，雖然早期認為在踝關節扭傷後，至少在3～7天內應盡可能休息、避免活動，以免影響受傷韌帶的癒合。
但近年來的研究發現，受傷後1周內就開始執行「最佳負荷活動」，不但不會延遲癒合時間，甚至有助於加速扭傷後腳踝初期功能恢復的程度。
所謂的「最佳負荷運動」，指的便是在不產生疼痛的範圍內，能讓踝關節活動、肌肉等長收縮的訓練或行走等活動。
譬如，下列2招有助踝關節及腳踝肌肉收縮的活動，就是不錯的自我保健、訓練方式：第一頁«123»最後頁單頁閱讀評分：12345(0)列印轉寄按讚加入良醫健康網粉絲團陳年舊傷其實還有救！物理治療師教你：三招讓扭傷不再找上門腳踝扭到後，別以為不痛就沒事！物理治療師：關節位移了，做這件事避免一直扭傷搶救玻璃腳踝！復健師教2動作讓扭傷OUT腳踝扭傷很難好？運動醫師教你「單腳站訓練」，告別慣性扭傷的惡性循環！「汗皰疹」不是汗引起的！台灣超多人都有，中醫師：「這4類食物」別再吃，去痰濕不想浴室長霉，為何用「冷水」比電風扇好？跟譚敦慈學：讓浴室不長霉的「5大訣竅」曾被老師當眾酸「不會有出息的蠢蛋」！吳姍儒領悟：若沒了解「人生原型」，永遠不會知道明明不笨的我，到底問題出在哪如何緩解疫苗副作用、何時該吃普拿疼？接種前後要吃什麼？「疫苗接種前後」9大須知一次看打完AZ怕有副作用，「第2、4、30天」要留意！家醫科醫師：施打後第●天是血栓觀察期AZ、莫德納第二劑怎麼預約？接種站都額滿怎麼辦？指揮中心公布「10大常見問題」你都知道正確答案嗎回應文章請先登入會員或註冊。
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