走進健身房的自由重量區，可以看見各種型式的深蹲與硬舉訓練動作。

... 前者是傳統硬舉，站姿特別寬的後者就是今天要介紹的「相撲硬舉(Sumo Deadlift)」，與 ...目錄首頁首頁最新消息港澳直通車關於經緯退換貨政策分類健身訓練舉重鞋肌力爆發訓練健身重訓器材Reebokathome瑜珈瑜珈磚/瑜珈拉力帶athome拳擊Hybrid65系列拳套Hybird100系列拳套SPEED100系列拳套Hybrid150系列拳套可水洗系列拳套兒童拳擊手套其他拳擊手套拳擊護具拳擊鞋訓練器材運動背包拳擊服飾配件女孩專區跆拳道跆拳道服品勢道服道帶跆拳道護具跆拳道護具袋訓練器材跆拳道電子護具空手道空手道服空手道護具空手道護具袋訓練器材柔道柔道服柔道護具袋訓練器材athome運動背包休閒服飾特惠商品吊飾配件帳戶會員登入新用戶註冊其他聯絡我們繁體中文購物車你的購物車是空的{{'product.bundled_products.label'|translate}}{{'product.bundle_group_products.label'|translate}}{{'product.gift.label'|translate}}{{'product.addon_products.label'|translate}}{{item.product.title_translations|translateModel}}{{field.name_translations|translateModel}}{{item.variation.name}}{{item.quantity}}x{{item.unit_point}}點刪除{{'product.addon_products.label'|translate}}{{addonItem.product.title_translations|translateModel}}{{addonItem.quantity}}x{{mainConfig.merchantData.base_currency.alternate_symbol+"0"}}刪除訂單結帳語言English繁體中文貨幣$HKD¥CNY$TWD$USD$SGD€EUR$AUD£GBP₱PHPRMMYR฿THBد.إAED¥JPYKMMK$BND₩KRWRpIDR₫VND$CAD目錄登入會員購物車({{currentCart.getItemCount()}})聯絡我們繁體中文English繁體中文首頁首頁最新消息港澳直通車關於經緯退換貨政策硬舉大不同：相撲硬舉走進健身房，你會發現許多人用不同的器材(比如：槓鈴、啞鈴、壺鈴)進行硬舉，雖然雙手握距會依器材不同進行微調基本上動作模式與發力肌群是一樣的。

若以槓鈴為例，你會發現有些人與肩同寬並且手在膝蓋的外側、有些人腳則是站特別得寬而手是在兩腿之間。

前者是傳統硬舉，站姿特別寬的後者就是今天要介紹的「相撲硬舉(SumoDeadlift)」，與傳統硬舉不同，相撲硬舉是從一個較寬的站姿下把重量舉起來，相對之下，下背的壓力獲得減輕，但同時股四頭肌以及內收肌群中(大腿內側的肌肉)則會獲得較多的刺激。

「相撲硬舉」所需器材：槓鈴(負重自行調整)目標肌群：前臂、背部、核心、臀部、腿部等肌群訓練動作：向心階段：雙腳打開、腳掌朝外且膝蓋方向應與腳趾方向相同(註一)槓鈴可貼著小腿或者相距1.5公分髖部向後推，雙手垂直向下握住槓鈴此時理想的狀況小腿應與地面垂直保持背部平直、採腹式呼吸法繃緊核心腳掌向下發力、上半身向上移動(臀部同時向前推)當槓鈴位置超過膝蓋時，將屁股往前推並夾緊在向心階段完成時，身體、屁股、腿必須確實完成鎖死(註二)離心階段：核心繃緊、背部保持平直，髖部向後推讓槓鈴沿著大腿小腿向下移動至地面※註一：相撲硬舉的步距會依據個人的活動度有所不同，但在值得注意的應該是膝蓋要與腳趾頭同方向，如果當你向心階段時膝蓋內夾，會造成膝蓋承受不必要的壓力，建議在活動度增加之前應該要稍微向內調整步距。

另外在完成準備動作時，如果小腿無法與地面垂直，也會建議調整步距。

※註二：硬舉是一個三關節延伸動作，所以在向心階段完成時髖關節、膝關節與脊柱要回到它們原本自然中立的位置上，這個就叫做「鎖死」，只有做到徹底的鎖死才算是完成動作。

不論是相撲硬舉或是傳統硬舉都是相當優異發展肌力的訓練動作，至於怎樣的人適合相撲硬舉？那些人又適合傳統硬舉？這個與個人軀幹比例、髖關節構造、肌肉力量等有關；步距、握距、屁股要翹多高在每個體又有不一樣差異，之後的文章中會再做比較詳細的介紹。

不論你適合哪種硬舉動作，建議應在專業人士的陪同與指導下進行