相撲硬舉延伸文章資訊，搜尋引擎最佳文章推薦
1. 硬舉大不同：相撲硬舉
走進健身房的自由重量區，可以看見各種型式的深蹲與硬舉訓練動作。
... 前者是傳統硬舉，站姿特別寬的後者就是今天要介紹的「相撲硬舉(Sumo Deadlift)」，與 ...目錄首頁首頁最新消息港澳直通車關於經緯退換貨政策分類健身訓練舉重鞋肌力爆發訓練健身重訓器材Reebokathome瑜珈瑜珈磚/瑜珈拉力帶athome拳擊Hybrid65系列拳套Hybird100系列拳套SPEED100系列拳套Hybrid150系列拳套可水洗系列拳套兒童拳擊手套其他拳擊手套拳擊護具拳擊鞋訓練器材運動背包拳擊服飾配件女孩專區跆拳道跆拳道服品勢道服道帶跆拳道護具跆拳道護具袋訓練器材跆拳道電子護具空手道空手道服空手道護具空手道護具袋訓練器材柔道柔道服柔道護具袋訓練器材athome運動背包休閒服飾特惠商品吊飾配件帳戶會員登入新用戶註冊其他聯絡我們繁體中文購物車你的購物車是空的{{'product.bundled_products.label'|translate}}{{'product.bundle_group_products.label'|translate}}{{'product.gift.label'|translate}}{{'product.addon_products.label'|translate}}{{item.product.title_translations|translateModel}}{{field.name_translations|translateModel}}{{item.variation.name}}{{item.quantity}}x{{item.unit_point}}點刪除{{'product.addon_products.label'|translate}}{{addonItem.product.title_translations|translateModel}}{{addonItem.quantity}}x{{mainConfig.merchantData.base_currency.alternate_symbol+"0"}}刪除訂單結帳語言English繁體中文貨幣$HKD¥CNY$TWD$USD$SGD€EUR$AUD£GBP₱PHPRMMYR฿THBد.إAED¥JPYKMMK$BND₩KRWRpIDR₫VND$CAD目錄登入會員購物車({{currentCart.getItemCount()}})聯絡我們繁體中文English繁體中文首頁首頁最新消息港澳直通車關於經緯退換貨政策硬舉大不同：相撲硬舉走進健身房，你會發現許多人用不同的器材(比如：槓鈴、啞鈴、壺鈴)進行硬舉，雖然雙手握距會依器材不同進行微調基本上動作模式與發力肌群是一樣的。
若以槓鈴為例，你會發現有些人與肩同寬並且手在膝蓋的外側、有些人腳則是站特別得寬而手是在兩腿之間。
前者是傳統硬舉，站姿特別寬的後者就是今天要介紹的「相撲硬舉(SumoDeadlift)」，與傳統硬舉不同，相撲硬舉是從一個較寬的站姿下把重量舉起來，相對之下，下背的壓力獲得減輕，但同時股四頭肌以及內收肌群中(大腿內側的肌肉)則會獲得較多的刺激。
「相撲硬舉」所需器材：槓鈴(負重自行調整)目標肌群：前臂、背部、核心、臀部、腿部等肌群訓練動作：向心階段：雙腳打開、腳掌朝外且膝蓋方向應與腳趾方向相同(註一)槓鈴可貼著小腿或者相距1.5公分髖部向後推，雙手垂直向下握住槓鈴此時理想的狀況小腿應與地面垂直保持背部平直、採腹式呼吸法繃緊核心腳掌向下發力、上半身向上移動(臀部同時向前推)當槓鈴位置超過膝蓋時，將屁股往前推並夾緊在向心階段完成時，身體、屁股、腿必須確實完成鎖死(註二)離心階段：核心繃緊、背部保持平直，髖部向後推讓槓鈴沿著大腿小腿向下移動至地面※註一：相撲硬舉的步距會依據個人的活動度有所不同，但在值得注意的應該是膝蓋要與腳趾頭同方向，如果當你向心階段時膝蓋內夾，會造成膝蓋承受不必要的壓力，建議在活動度增加之前應該要稍微向內調整步距。
另外在完成準備動作時，如果小腿無法與地面垂直，也會建議調整步距。
※註二：硬舉是一個三關節延伸動作，所以在向心階段完成時髖關節、膝關節與脊柱要回到它們原本自然中立的位置上，這個就叫做「鎖死」，只有做到徹底的鎖死才算是完成動作。
不論是相撲硬舉或是傳統硬舉都是相當優異發展肌力的訓練動作，至於怎樣的人適合相撲硬舉？那些人又適合傳統硬舉？這個與個人軀幹比例、髖關節構造、肌肉力量等有關；步距、握距、屁股要翹多高在每個體又有不一樣差異，之後的文章中會再做比較詳細的介紹。
不論你適合哪種硬舉動作，建議應在專業人士的陪同與指導下進行
... 前者是傳統硬舉，站姿特別寬的後者就是今天要介紹的「相撲硬舉(Sumo Deadlift)」，與 ...目錄首頁首頁最新消息港澳直通車關於經緯退換貨政策分類健身訓練舉重鞋肌力爆發訓練健身重訓器材Reebokathome瑜珈瑜珈磚/瑜珈拉力帶athome拳擊Hybrid65系列拳套Hybird100系列拳套SPEED100系列拳套Hybrid150系列拳套可水洗系列拳套兒童拳擊手套其他拳擊手套拳擊護具拳擊鞋訓練器材運動背包拳擊服飾配件女孩專區跆拳道跆拳道服品勢道服道帶跆拳道護具跆拳道護具袋訓練器材跆拳道電子護具空手道空手道服空手道護具空手道護具袋訓練器材柔道柔道服柔道護具袋訓練器材athome運動背包休閒服飾特惠商品吊飾配件帳戶會員登入新用戶註冊其他聯絡我們繁體中文購物車你的購物車是空的{{'product.bundled_products.label'|translate}}{{'product.bundle_group_products.label'|translate}}{{'product.gift.label'|translate}}{{'product.addon_products.label'|translate}}{{item.product.title_translations|translateModel}}{{field.name_translations|translateModel}}{{item.variation.name}}{{item.quantity}}x{{item.unit_point}}點刪除{{'product.addon_products.label'|translate}}{{addonItem.product.title_translations|translateModel}}{{addonItem.quantity}}x{{mainConfig.merchantData.base_currency.alternate_symbol+"0"}}刪除訂單結帳語言English繁體中文貨幣$HKD¥CNY$TWD$USD$SGD€EUR$AUD£GBP₱PHPRMMYR฿THBد.إAED¥JPYKMMK$BND₩KRWRpIDR₫VND$CAD目錄登入會員購物車({{currentCart.getItemCount()}})聯絡我們繁體中文English繁體中文首頁首頁最新消息港澳直通車關於經緯退換貨政策硬舉大不同：相撲硬舉走進健身房，你會發現許多人用不同的器材(比如：槓鈴、啞鈴、壺鈴)進行硬舉，雖然雙手握距會依器材不同進行微調基本上動作模式與發力肌群是一樣的。
若以槓鈴為例，你會發現有些人與肩同寬並且手在膝蓋的外側、有些人腳則是站特別得寬而手是在兩腿之間。
前者是傳統硬舉，站姿特別寬的後者就是今天要介紹的「相撲硬舉(SumoDeadlift)」，與傳統硬舉不同，相撲硬舉是從一個較寬的站姿下把重量舉起來，相對之下，下背的壓力獲得減輕，但同時股四頭肌以及內收肌群中(大腿內側的肌肉)則會獲得較多的刺激。
「相撲硬舉」所需器材：槓鈴(負重自行調整)目標肌群：前臂、背部、核心、臀部、腿部等肌群訓練動作：向心階段：雙腳打開、腳掌朝外且膝蓋方向應與腳趾方向相同(註一)槓鈴可貼著小腿或者相距1.5公分髖部向後推，雙手垂直向下握住槓鈴此時理想的狀況小腿應與地面垂直保持背部平直、採腹式呼吸法繃緊核心腳掌向下發力、上半身向上移動(臀部同時向前推)當槓鈴位置超過膝蓋時，將屁股往前推並夾緊在向心階段完成時，身體、屁股、腿必須確實完成鎖死(註二)離心階段：核心繃緊、背部保持平直，髖部向後推讓槓鈴沿著大腿小腿向下移動至地面※註一：相撲硬舉的步距會依據個人的活動度有所不同，但在值得注意的應該是膝蓋要與腳趾頭同方向，如果當你向心階段時膝蓋內夾，會造成膝蓋承受不必要的壓力，建議在活動度增加之前應該要稍微向內調整步距。
另外在完成準備動作時，如果小腿無法與地面垂直，也會建議調整步距。
※註二：硬舉是一個三關節延伸動作，所以在向心階段完成時髖關節、膝關節與脊柱要回到它們原本自然中立的位置上，這個就叫做「鎖死」，只有做到徹底的鎖死才算是完成動作。
不論是相撲硬舉或是傳統硬舉都是相當優異發展肌力的訓練動作，至於怎樣的人適合相撲硬舉？那些人又適合傳統硬舉？這個與個人軀幹比例、髖關節構造、肌肉力量等有關；步距、握距、屁股要翹多高在每個體又有不一樣差異，之後的文章中會再做比較詳細的介紹。
不論你適合哪種硬舉動作，建議應在專業人士的陪同與指導下進行
2. 傳統硬舉v.s. 相撲硬舉比較
首先，這個動作更加強調後半身的穩定及協調，包括脊椎、下背、股二頭肌，所以如果你有著強壯的股二頭肌以及臀部肌群，是很推薦使用傳統硬舉 ...傳統硬舉v.s.相撲硬舉比較首頁Blog訓練概念傳統硬舉v.s.相撲硬舉比較【免費送活動】丹麥LinusPro已經來到台灣營養囉二月25,2017臥推訓練指南：正確臥推沒有你想像中容易三月1,20170傳統硬舉v.s.相撲硬舉比較發文者台灣營養位於二月27,2017分類訓練概念標籤 傳統與相撲硬舉的介紹選擇適合自己的方式訓練硬舉 你是傳統派還是相撲派的硬舉者呢？兩派都是很好的硬舉方式，每個人的身材都不太一樣，不同的四肢長度、軀幹長度都會影響到你硬舉的姿勢，所以你不應該學習任何人的硬舉姿勢，而是要遵循正確的概念作出適合自己的硬舉姿勢。
傳統硬舉ConventionalDeadlifts傳統硬舉在之前的一篇文章中有詳細的從各個角度切入研究。
在每一下的傳統硬舉中，需要保持核心的穩定、軀幹的張力，如果你沒有從事過硬舉訓練，建議先到先前的文章中學習怎麼發力、正確的概念，不僅是雙腳更需要屁股以及下背的幫助。
所以在傳統硬舉時，你身體發生甚麼事情？首先，這個動作更加強調後半身的穩定及協調，包括脊椎、下背、股二頭肌，所以如果你有著強壯的股二頭肌以及臀部肌群，是很推薦使用傳統硬舉訓練。
相撲硬舉SumoDeadlifts在準備動作上與傳統硬舉很不同，是屬於較寬的站距，你的雙腳朝外的角度應該要與大腿往腳踝處成一直線，如果你不這麼做會造成膝蓋不必要的壓力有可能造成受傷，不同於傳統硬舉，相撲硬舉的握距大概與肩膀同寬，保持核心的穩定、鎖緊背肌以及雙手，將重量給舉起。
當你在相撲硬舉時會發現，這給予下背較少的壓力以及行程較短，所以如果歷經過背傷或是其他背的問題之訓練者，可以用相撲硬舉來試試，這與傳統硬舉訓練到的肌群部位差不多，但兩者出力最多的肌群不太相同。
大哉問：哪個比較好？很多人會覺得相撲硬舉只是一個變化式，而且由於更短的行程，可以讓健力選手舉起更大的重量，但其實你該如何決定哪個動作適合自己是可以用身體判斷的，比賽健力的選手有用傳統硬舉的也有相撲硬舉的，要斷定哪個較好是沒有意義的。
要怎麼判斷，要知道自己的活動度、柔軟度以及軀幹／四肢的長度，用這四個大方向去判斷你該做哪一種： 比較表軀幹短軀幹適中軀幹長手臂短兩者相撲相撲手臂適中傳統兩者相撲手臂長傳統傳統兩者如果你的股二頭肌以及臀部柔軟度不好，那麼傳統硬舉將會對你來說很吃力，建議你可以加強柔軟度以及活動度，讓你做硬舉更加順。
相撲硬舉：優勢槓鈴行程較短需要較少的屁股靈活度在頂點鎖緊時較容易給予下背較少的壓力劣勢將槓子從地板舉起時較困難準備姿勢需要較多時間傳統硬舉：優勢準備動作較簡單‘握住之後舉起’將槓鈴從地板舉起較簡單幫助後側肌群的增長（股二頭肌、臀大肌、背肌）劣勢動作行程較長需要靈活度、臀的活動度以及股二頭的力量在頂點鎖緊時較難給予下背較多的壓力 小技巧硬舉時不應該是用‘拉’的，給訓練者的技巧推薦是，想像用腳推地面，而不是把槓鈴用拉的拉起，利用你地球給予的反作用力將重量舉起。
相關文章七月23,2018抽筋怎麼辦？7種方法讓腿活過來閱讀全文六月4,2018肌力、耐力、心肺能力，壺鈴幫你一次搞定閱讀全文四月23,2018為什麼你需要重訓手套？如何選擇？閱讀全文1給予回應硬舉比較：傳統直槓硬舉與六角槓硬舉-台灣營養說：五月3,2017at3:00下午[…]延伸閱讀：相撲硬舉vs傳統硬舉？[…]回覆發表迴響取消回覆你的電子郵件位址並不會被公開。
必要欄位標記為*迴響名稱*電子郵件*個人網站Savemyname,email,andwebsiteinthisbrowserforthenexttimeIcomment.名字Email[bsa_pro_ad_spaceid=1][bsa_pro_ad_spaceid=2][bsa_pro_ad_spaceid=3]搜尋我們的部落格透過健身運動資訊交流與分享，希望您能在文章中獲得正確觀念，學習實用的技巧，並找到啟發與激勵自己持續進步的動力！近期文章0扁平足除了鞋墊，還有什麼治療方式呢？三月12,20190健身新手老手必備，八大實用APP真心推薦三月8,2019近期回應三月31,2019Joquichungcommentedon最有效增重的方法：給想健康增重者的究極指南三月6,2019ReneecommentedonBillStarr’s5×5健力課表：力量訓練菜單文章分類健康好習慣好身材訓練心法訓練教戰手冊訓練概念訓練課表運動健身知識運動健身配備運動健身飲食
傳統硬舉ConventionalDeadlifts傳統硬舉在之前的一篇文章中有詳細的從各個角度切入研究。
在每一下的傳統硬舉中，需要保持核心的穩定、軀幹的張力，如果你沒有從事過硬舉訓練，建議先到先前的文章中學習怎麼發力、正確的概念，不僅是雙腳更需要屁股以及下背的幫助。
所以在傳統硬舉時，你身體發生甚麼事情？首先，這個動作更加強調後半身的穩定及協調，包括脊椎、下背、股二頭肌，所以如果你有著強壯的股二頭肌以及臀部肌群，是很推薦使用傳統硬舉訓練。
相撲硬舉SumoDeadlifts在準備動作上與傳統硬舉很不同，是屬於較寬的站距，你的雙腳朝外的角度應該要與大腿往腳踝處成一直線，如果你不這麼做會造成膝蓋不必要的壓力有可能造成受傷，不同於傳統硬舉，相撲硬舉的握距大概與肩膀同寬，保持核心的穩定、鎖緊背肌以及雙手，將重量給舉起。
當你在相撲硬舉時會發現，這給予下背較少的壓力以及行程較短，所以如果歷經過背傷或是其他背的問題之訓練者，可以用相撲硬舉來試試，這與傳統硬舉訓練到的肌群部位差不多，但兩者出力最多的肌群不太相同。
大哉問：哪個比較好？很多人會覺得相撲硬舉只是一個變化式，而且由於更短的行程，可以讓健力選手舉起更大的重量，但其實你該如何決定哪個動作適合自己是可以用身體判斷的，比賽健力的選手有用傳統硬舉的也有相撲硬舉的，要斷定哪個較好是沒有意義的。
要怎麼判斷，要知道自己的活動度、柔軟度以及軀幹／四肢的長度，用這四個大方向去判斷你該做哪一種： 比較表軀幹短軀幹適中軀幹長手臂短兩者相撲相撲手臂適中傳統兩者相撲手臂長傳統傳統兩者如果你的股二頭肌以及臀部柔軟度不好，那麼傳統硬舉將會對你來說很吃力，建議你可以加強柔軟度以及活動度，讓你做硬舉更加順。
相撲硬舉：優勢槓鈴行程較短需要較少的屁股靈活度在頂點鎖緊時較容易給予下背較少的壓力劣勢將槓子從地板舉起時較困難準備姿勢需要較多時間傳統硬舉：優勢準備動作較簡單‘握住之後舉起’將槓鈴從地板舉起較簡單幫助後側肌群的增長（股二頭肌、臀大肌、背肌）劣勢動作行程較長需要靈活度、臀的活動度以及股二頭的力量在頂點鎖緊時較難給予下背較多的壓力 小技巧硬舉時不應該是用‘拉’的，給訓練者的技巧推薦是，想像用腳推地面，而不是把槓鈴用拉的拉起，利用你地球給予的反作用力將重量舉起。
相關文章七月23,2018抽筋怎麼辦？7種方法讓腿活過來閱讀全文六月4,2018肌力、耐力、心肺能力，壺鈴幫你一次搞定閱讀全文四月23,2018為什麼你需要重訓手套？如何選擇？閱讀全文1給予回應硬舉比較：傳統直槓硬舉與六角槓硬舉-台灣營養說：五月3,2017at3:00下午[…]延伸閱讀：相撲硬舉vs傳統硬舉？[…]回覆發表迴響取消回覆你的電子郵件位址並不會被公開。
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3. 訓練動作介紹：相撲式硬舉
硬舉其實有許多變化，一般常見除了傳統式硬舉、還有較能刺激腿後肌群的直膝硬舉、強調訓練臀大肌的羅馬 ...Mr.Sport司博特你的運動夥伴首頁輪播訓練動作介紹：相撲式硬舉不論是減脂、提升身體素質、增強運動表現，你的訓練菜單應該都少不掉「硬舉」這個動作。
硬舉的好處及訓練效果，在目前是被一致公認，我們也曾在不少文章中專職介紹它。
（參考文章：硬舉好處多多多、超越極限的重訓 硬舉）而硬舉其實有許多變化，一般常見除了傳統式硬舉、還有較能刺激腿後肌群的直膝硬舉、強調訓練臀大肌的羅馬尼亞硬舉，或是需要柔軟度的相撲式硬舉等，雖然都叫硬舉，但要注意的細節都不太一樣。
今天我們就從「相撲式硬舉」講起。
[divide]相撲式硬舉，顧名思義，其動作會有點像相撲選手。
因此在預備動作的時候，雙腳要盡量打開，通常寬度會比肩膀超出許多，大約會落在槓鈴外側的力環上。
當然，站距因人而異，且與人體的肢幹長度、柔軟度息息相關，如果可以，請專業人士為你找出合適的寬距，會比較理想。
固定站距後，把腳尖打開，並試著活動你的髖關節，練習下蹲。
讓大腿盡量外展，膝蓋彎曲時應朝腳尖方向走。
此外，在做相撲式硬舉時，我們會希望槓鈴是能沿著脛骨向上滑，避免槓鈴離身體太遠，導致用錯地方（如下背）出力；所以一開始會讓槓鈴對齊在腳掌中央。
搞定腳後，再來就是調整上半身。
由於站距寬，你的手臂會在兩個膝蓋內，記得雙手應該保持輕鬆，不要刻意出力，想像它只是負責吊著槓鈴。
肩胛跟傳統硬舉一樣要收好，不要有聳肩或是駝背的情形。
另外，背部保持挺直，核心用力、穩定好身體。
兩手要正握，或是一正一反（較能避免滑落）都可。
站起，想像雙腳用力下踩，屁股確實收緊，盡量挺直身體，槓鈴沿著小腿順勢拉起。
回到起始位置仍靠著小腿，像紮馬步一樣下蹲，把槓鈴放到地面。
比起傳統式的硬舉，相撲式硬舉更強調股四頭肌與大腿內收肌群的用力，而且因為站距變寬，臀部向前移動的距離縮短，身體比較直立。
下蹲時，下背的壓力也會因此減少，對腿及臀部來說，更能專一地訓練到。
額外也要注意到，在做相撲式硬舉時，得盡量讓槓鈴靠近身體。
原因是槓鈴如果離身體越遠，你勢必得靠下背幫忙支撐，才能拉起重量，甚至還有可能用到臂力。
如此一來，便可能造成背部更大壓力，長期累積傷害可說是相當危險！ [divide]不過，並不是人人都能馬上練習相撲式硬舉。
特別是髖關節柔軟度不足、大腿肌群太緊繃，或是踝關節活動度不夠的人，可能連預備姿勢都做不來。
加上相撲式硬舉是個需要大量技巧的訓練動作，如果連傳統式硬舉都不太有把握，可能會抓不太到此動作的訣竅和感覺。
所以建議大家，在操作相撲式硬舉前，最好是能熟悉傳統式硬舉的技巧後，再來嘗試。
日後肯定能發掘它的美好，並且愛上它喔！[divide]參考資料：1.曾國維、黃健哲（譯）（2015）。
運動肌力解剖學–Guidedesmouvementsdemusculation。
新北市：合記。
2.Mensfitness.com－exercisefaceofftraditionaldeadliftvssumodeadlift3.Muscleandperformance.com－conventionaldeadliftvsRomaniandeadlift[divide]25 請勿抄襲、剽竊司博特網站文章，違者必究，如需轉載、引用，請務必來信取得授權，並附上作者及來源處；轉貼網址則不限，歡迎分享！上一篇：健康新飲品—檸檬水下一篇：從減重到減脂新舊觀念更迭相關文章健身好無助？簡易下肢訓練分享史密斯機器介紹「腿部」菜單再進化-1菜單介紹：StrongLifts5x5發表評論發佈留言取消回覆發佈留言必須填寫的電子郵件地址不會公開。
必填欄位標示為*顯示名稱*電子郵件地址*個人網站網址有人回覆時郵件通知我最新留言司博特Mr.Sport：您好,司博特目前沒有推薦的品項,謝謝FA：請問作者短距離選手跑步時要縮小腹跑腿部才可以抬的更高M：請問有推薦新手購買的飛輪嗎?cyclistfor3yrs：Cyclingforalmost3yearsnow.FeelgreMike：可以推薦哪家啞鈴的短槓是一體成型的熱門文章青春偶像大變身—柴克艾弗隆的訓練菜單克里斯漢斯沃—雷神索爾的飲食與訓練菜單AllInOne！「可調式壺鈴＋電鍍
硬舉的好處及訓練效果，在目前是被一致公認，我們也曾在不少文章中專職介紹它。
（參考文章：硬舉好處多多多、超越極限的重訓 硬舉）而硬舉其實有許多變化，一般常見除了傳統式硬舉、還有較能刺激腿後肌群的直膝硬舉、強調訓練臀大肌的羅馬尼亞硬舉，或是需要柔軟度的相撲式硬舉等，雖然都叫硬舉，但要注意的細節都不太一樣。
今天我們就從「相撲式硬舉」講起。
[divide]相撲式硬舉，顧名思義，其動作會有點像相撲選手。
因此在預備動作的時候，雙腳要盡量打開，通常寬度會比肩膀超出許多，大約會落在槓鈴外側的力環上。
當然，站距因人而異，且與人體的肢幹長度、柔軟度息息相關，如果可以，請專業人士為你找出合適的寬距，會比較理想。
固定站距後，把腳尖打開，並試著活動你的髖關節，練習下蹲。
讓大腿盡量外展，膝蓋彎曲時應朝腳尖方向走。
此外，在做相撲式硬舉時，我們會希望槓鈴是能沿著脛骨向上滑，避免槓鈴離身體太遠，導致用錯地方（如下背）出力；所以一開始會讓槓鈴對齊在腳掌中央。
搞定腳後，再來就是調整上半身。
由於站距寬，你的手臂會在兩個膝蓋內，記得雙手應該保持輕鬆，不要刻意出力，想像它只是負責吊著槓鈴。
肩胛跟傳統硬舉一樣要收好，不要有聳肩或是駝背的情形。
另外，背部保持挺直，核心用力、穩定好身體。
兩手要正握，或是一正一反（較能避免滑落）都可。
站起，想像雙腳用力下踩，屁股確實收緊，盡量挺直身體，槓鈴沿著小腿順勢拉起。
回到起始位置仍靠著小腿，像紮馬步一樣下蹲，把槓鈴放到地面。
比起傳統式的硬舉，相撲式硬舉更強調股四頭肌與大腿內收肌群的用力，而且因為站距變寬，臀部向前移動的距離縮短，身體比較直立。
下蹲時，下背的壓力也會因此減少，對腿及臀部來說，更能專一地訓練到。
額外也要注意到，在做相撲式硬舉時，得盡量讓槓鈴靠近身體。
原因是槓鈴如果離身體越遠，你勢必得靠下背幫忙支撐，才能拉起重量，甚至還有可能用到臂力。
如此一來，便可能造成背部更大壓力，長期累積傷害可說是相當危險！ [divide]不過，並不是人人都能馬上練習相撲式硬舉。
特別是髖關節柔軟度不足、大腿肌群太緊繃，或是踝關節活動度不夠的人，可能連預備姿勢都做不來。
加上相撲式硬舉是個需要大量技巧的訓練動作，如果連傳統式硬舉都不太有把握，可能會抓不太到此動作的訣竅和感覺。
所以建議大家，在操作相撲式硬舉前，最好是能熟悉傳統式硬舉的技巧後，再來嘗試。
日後肯定能發掘它的美好，並且愛上它喔！[divide]參考資料：1.曾國維、黃健哲（譯）（2015）。
運動肌力解剖學–Guidedesmouvementsdemusculation。
新北市：合記。
2.Mensfitness.com－exercisefaceofftraditionaldeadliftvssumodeadlift3.Muscleandperformance.com－conventionaldeadliftvsRomaniandeadlift[divide]25 請勿抄襲、剽竊司博特網站文章，違者必究，如需轉載、引用，請務必來信取得授權，並附上作者及來源處；轉貼網址則不限，歡迎分享！上一篇：健康新飲品—檸檬水下一篇：從減重到減脂新舊觀念更迭相關文章健身好無助？簡易下肢訓練分享史密斯機器介紹「腿部」菜單再進化-1菜單介紹：StrongLifts5x5發表評論發佈留言取消回覆發佈留言必須填寫的電子郵件地址不會公開。
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4. 【Gymefit 動作教室】相撲硬舉
相撲硬舉名稱的由來是因為它的站姿很像相撲的準備姿勢，. 站距跟一般硬舉相比還要再更寬一些，對於大腿肌內 ...硬舉對你來說很困擾嗎？或許你可以試試看相撲硬舉！這一集的動作教室單元，我們請到GYMEFIT力量派代表Dennis教練，跟大家分享相撲硬舉的操作要領跟適合對象。
如果硬舉做很久都無法突破，或許你可以嘗試看看相撲硬舉。
一起看看Dennis教練怎麼說。
動作介紹相撲硬舉名稱的由來是因為它的站姿很像相撲的準備姿勢，站距跟一般硬舉相比還要再更寬一些，對於大腿肌內側的刺激較多。
要做這個動作之前，首先要檢查自己的髖關節活動度是否夠好，以及大腿內側不能太過緊繃。
內收肌的作用是讓髖關節像內收，若是太過緊繃會導致膝蓋像內夾，造成膝關節壓力過大。
動作分解相撲硬舉的整個流程可分為三個位置，分別為預備位置、起始位置、及完成位置。
預備位置首先訓練者走向槓鈴就預備位置，雙腳應打開且膝蓋蹲低，小腿與地面垂直。
腳尖外轉至訓練者習慣的位置，因活動度及訓練習慣，每個人腳尖位置不盡相同，但通常因介於30~45度之間 起始位置雙手抓住槓鈴就起始位置，胸口挺起，腳向外撐開，大腿前側出力將槓鈴拉起。
完成位置完成動作應如下圖，膝蓋完全打直，臀肌往前收縮維持出力狀態，軀幹要挺直保持平衡。
完成動作時盡量避免眼睛直視前方，直視前方會讓頸椎伸直，造成過多的頸椎壓力，應將視線放低保持頸椎穩定。
放槓時將槓子稍微拉近身體一點，臀部再慢慢往下，回到起始位子。
盡量避免直接將槓子放掉，但若是重量過重，為了保護椎間盤，直接放掉會是比較安全的做法。
相撲硬舉變化式墊高相撲硬舉:一般相撲硬舉，在下去時，因為行程太長，內收肌有可能過度緊繃，造成膝蓋內夾。
可以先在兩側放槓片墊高，等習慣了動作，在慢慢將槓片移開。
暫停式硬舉:將槓子輕輕拉至離地面約2公分的位置，停住約2~3秒。
在這個過程中，你能夠感受到全身的張力以及核心的出力狀況。
這個動作難度較高，建議訓練者減輕重量。
雖然都是硬舉，但是透過不同的訓練方式，能夠刺激不同的肌肉纖維，傳統的硬舉重量也會能夠因此而進步。
你厭倦了一般的硬舉動作了嗎?趕快加入Dennis老師一起用相撲硬舉讓自己變強吧! 動作教室系列文章：單腳硬舉:https://gymefit.tw/teach/6751壺鈴擺盪:https://gymefit.tw/teach/6724頸前深蹲:https://gymefit.tw/teach/6706人體國旗:https://gymefit.tw/teach/6682地雷管肩推:https://gymefit.tw/teach/6651相撲硬舉:https://gymefit.tw/teach/6628槓鈴深蹲:https://gymefit.tw/teach/6560爬繩訓練:https://gymefit.tw/teach/6542俄式挺身:https://gymefit.tw/teach/6511伏地挺身:https://gymefit.tw/teach/6426動作教室系列影片：單腳硬舉:https://www.youtube.com/watch?v=TXZtkcs7mlY壺鈴擺盪:https://www.youtube.com/watch?v=wUwGvOm75cE頸前深蹲:https://www.youtube.com/watch?v=LuuUksSMafM人體國旗:https://www.youtube.com/watch?v=sVrmXbRZgD0地雷管肩推:https://www.youtube.com/watch?v=1jGsYIPmwVg相撲硬舉:https://www.youtube.com/watch?v=pdQ8xRL-v5k槓鈴深蹲:https://www.youtube.com/watch?v=gPA6w4vjl1E爬繩訓練:https://www.youtube.com/watch?v=IpS-VLrbDZ8俄式挺身:https://www.youtube.com/watch?v=4Kdovd-oVcg伏地挺身:https://www.youtube.com/watch?v=uce9qmW4reo巨嬰式握推:https://www.youtube.com/watch?v=CNFpRvyZ2OY歡迎訂閱我們的YouTube頻道:https://www.youtube.com/gymefitGY
如果硬舉做很久都無法突破，或許你可以嘗試看看相撲硬舉。
一起看看Dennis教練怎麼說。
動作介紹相撲硬舉名稱的由來是因為它的站姿很像相撲的準備姿勢，站距跟一般硬舉相比還要再更寬一些，對於大腿肌內側的刺激較多。
要做這個動作之前，首先要檢查自己的髖關節活動度是否夠好，以及大腿內側不能太過緊繃。
內收肌的作用是讓髖關節像內收，若是太過緊繃會導致膝蓋像內夾，造成膝關節壓力過大。
動作分解相撲硬舉的整個流程可分為三個位置，分別為預備位置、起始位置、及完成位置。
預備位置首先訓練者走向槓鈴就預備位置，雙腳應打開且膝蓋蹲低，小腿與地面垂直。
腳尖外轉至訓練者習慣的位置，因活動度及訓練習慣，每個人腳尖位置不盡相同，但通常因介於30~45度之間 起始位置雙手抓住槓鈴就起始位置，胸口挺起，腳向外撐開，大腿前側出力將槓鈴拉起。
完成位置完成動作應如下圖，膝蓋完全打直，臀肌往前收縮維持出力狀態，軀幹要挺直保持平衡。
完成動作時盡量避免眼睛直視前方，直視前方會讓頸椎伸直，造成過多的頸椎壓力，應將視線放低保持頸椎穩定。
放槓時將槓子稍微拉近身體一點，臀部再慢慢往下，回到起始位子。
盡量避免直接將槓子放掉，但若是重量過重，為了保護椎間盤，直接放掉會是比較安全的做法。
相撲硬舉變化式墊高相撲硬舉:一般相撲硬舉，在下去時，因為行程太長，內收肌有可能過度緊繃，造成膝蓋內夾。
可以先在兩側放槓片墊高，等習慣了動作，在慢慢將槓片移開。
暫停式硬舉:將槓子輕輕拉至離地面約2公分的位置，停住約2~3秒。
在這個過程中，你能夠感受到全身的張力以及核心的出力狀況。
這個動作難度較高，建議訓練者減輕重量。
雖然都是硬舉，但是透過不同的訓練方式，能夠刺激不同的肌肉纖維，傳統的硬舉重量也會能夠因此而進步。
你厭倦了一般的硬舉動作了嗎?趕快加入Dennis老師一起用相撲硬舉讓自己變強吧! 動作教室系列文章：單腳硬舉:https://gymefit.tw/teach/6751壺鈴擺盪:https://gymefit.tw/teach/6724頸前深蹲:https://gymefit.tw/teach/6706人體國旗:https://gymefit.tw/teach/6682地雷管肩推:https://gymefit.tw/teach/6651相撲硬舉:https://gymefit.tw/teach/6628槓鈴深蹲:https://gymefit.tw/teach/6560爬繩訓練:https://gymefit.tw/teach/6542俄式挺身:https://gymefit.tw/teach/6511伏地挺身:https://gymefit.tw/teach/6426動作教室系列影片：單腳硬舉:https://www.youtube.com/watch?v=TXZtkcs7mlY壺鈴擺盪:https://www.youtube.com/watch?v=wUwGvOm75cE頸前深蹲:https://www.youtube.com/watch?v=LuuUksSMafM人體國旗:https://www.youtube.com/watch?v=sVrmXbRZgD0地雷管肩推:https://www.youtube.com/watch?v=1jGsYIPmwVg相撲硬舉:https://www.youtube.com/watch?v=pdQ8xRL-v5k槓鈴深蹲:https://www.youtube.com/watch?v=gPA6w4vjl1E爬繩訓練:https://www.youtube.com/watch?v=IpS-VLrbDZ8俄式挺身:https://www.youtube.com/watch?v=4Kdovd-oVcg伏地挺身:https://www.youtube.com/watch?v=uce9qmW4reo巨嬰式握推:https://www.youtube.com/watch?v=CNFpRvyZ2OY歡迎訂閱我們的YouTube頻道:https://www.youtube.com/gymefitGY