平躺抬腿 | 平躺抬腿
平躺抬腿. 這個運動對強化腹部和核心肌群有很大的效果，因為是藉由腰椎和骨骼肌的力量抬起下半身，所以對強化下腹部的效果非常卓越。
Care美麗日記時尚美妝穿搭藝術窈窕瘦身養生秘訣調經保養Care孕媽咪大小事月子專業諮詢孕前準備妊娠圖解孕婦運動孕期飲食孕婦衛教待產準備產後調理輕鬆哺乳Care親親寶貝新手爸媽寶寶發育寶寶餵養寶寶洗澡寶寶安撫啟蒙教育醫療保健床邊故事開心出遊玩樂學習親子教養Care生活鮮話題兩性話題樂活飲食封面人物就愛旅遊媽咪愛下廚職場祕辛記寵物毛小孩居家擺飾心靈對話趣味紓壓小資族理財生活智慧王Care小產知識與服務紫金護理團隊客戶迴響小產相關知識✿品牌故事✿✿好物推薦✿Bio百洛CombiLOG樂格草繹✿好書推薦✿服務中心紫金堂股份有限公司活動社群服務FACEBOOKRSSEmail小產你睡對覺了嗎？婚禮換季皮膚乾燥缺水保養健康習慣迷思繪圖本心靈舒壓凱特文化居家擺設歐洲風格沙發起居室運動知識體脂與體重體脂肪肌肉塑身生理期生理期保養生理期須知月經月經注意事項臀部鍛鍊習慣量體重臀部重於胸部穿搭技巧服裝配色低胸款式臀部訓練臀部線條在家做運動屁股怎麼練腿部訓練腿部線條如何瘦腿穿衣風格心理測驗瘦身飲食模特兒飲食減肥要吃什麼瘦身常識飲食習慣卡路里均衡果凍鞋時尚穿搭ZALORA健康飲食伸展操教學如何拉筋做早操睡眠知識失眠怎麼辦產後注意事項產後瘦身肩頸痠痛怎麼辦在家做瑜珈消除疲勞肩頸按摩瘦身操產後運動如何瘦腰肚子怎麼練肩膀按摩大腿按摩肌肉放鬆身體僵硬紓壓方式Converse鞋款ChuckTaylorAllStarIIConverseConsOneStarProConverseJackPurcellSignature癌症預防癌症治療長期失眠失眠改善睡不著怎麼辦數羊有用嗎如何變瘦服飾穿搭2016最流行冬天穿搭瑜珈教學腰部酸痛上班族美容保養美容覺保濕卸妝燒烤致癌腿部按摩身體放鬆日韓流行編髮教學老人飲食童年的回憶養身觀念生活知識銀髮族聖誕節party生理期不適減緩月經疼痛經期調整產後女人保養養生秘訣養顏美容寬版穿搭寬鬆style肌筋膜眼妝PARTY妝親子穿搭是一種生活的療癒、育兒生活的救贖。
照顧小孩的日子不只有柴米油鹽醬醋茶，一起打扮得漂漂亮亮一起拍照，也是生活的樂趣，看到發光的自己和可愛的孩子，面對日常瑣事也才會更有動力！這個月我們訪問了部落客陳欣欣，與《媽媽寶寶》分享親子穿...2020-10-302020-01-232020-01-172020-01-102019-11-29首頁/Care美麗日記/平躺抬腿平躺抬腿這個運動對強化腹部和核心肌群有很大的效果，因為是藉由腰椎和骨骼肌的力量抬起下半身，所以對強化下腹部的效果非常卓越。
★適合類型：想擁有美國隊長身材的瘦弱男、上半身發達型、隱性肌肉型1.躺在地板上，眼睛看向天花板，雙手向上伸，此時會使胸肌上移，腹肌要盡量放鬆。
2.腹部用力，雙腳舉起呈45度，這時不可以讓腰椎離開地面。
3.將雙腳抬起至與地面呈直角，膝蓋要微彎，髂腰肌（腰和大腿連接的大肌肉）才不會受力。
膝蓋的角度一定要固定。
4.腹部施力的同時，慢慢地把雙腳放下來。
腹部和核心肌群要不斷保持用力，且不可讓腰椎離開地面。
5.慢慢地回到最初的姿勢，並反覆執行所規定的次數。
@NOTE：24小時教練的運動訣竅要是膝蓋的角度沒固定好，那使用的力量就不是腹肌，而是髂腰肌，瘦身效果可是會大打折扣喔！另外，不可讓腰椎離開地面，否則會產生疼痛感，一定要注意。
延伸閱讀：側躺屈膝抬腿腿肌深蹲女生瘦腹的肌力自重訓練臀部訓練-讓你穿衣百搭都好看! 文章來源：《１天11分鐘輕肌力健身，成功瘦39公斤》出版社：橙實文化2020-10-30365親子穿搭是一種生活的療癒、育兒生活的救贖...2020-01-23973維他命D有分活性、非活性兩種，我如果沒...2020-01-171111有一位30多歲女性，她被先生攙扶走進來...2020-01-101033或許是你曾看到別人被貼上或瘦或胖或壯或美...2019-11-291073讓肌膚變得年輕美麗是白麻油的獨特功能。
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3.將雙腳抬起至與地面呈直角，膝蓋要微彎，髂腰肌（腰和大腿連接的大肌肉）才不會受力。
膝蓋的角度一定要固定。
4.腹部施力的同時，慢慢地把雙腳放下來。
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5.慢慢地回到最初的姿勢，並反覆執行所規定的次數。
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