瑜伽就是很簡單，每天舉腿100次，好處不能再多 | 平躺抬腿
平躺仰臥抬腿的練習很簡單，過程中保持雙腿伸直，抬起和落下的速度均勻。
對於腰椎壓力大，或是膝關節壓力大的人來說，可以采屈膝平躺仰臥 ...瑜伽練習，不在於種類的多樣，而在於能夠日復一日的堅持。
即使最簡單的體式，也有最神奇的功效。
今天和大家分享的這個仰臥抬腿的練習，好處不能再多，每天100次，既可以瘦腿瘦腰，還能夠幫助消化，穩定血壓血糖。
...仰臥抬腿的練習方法平躺仰臥抬腿的練習很簡單，過程中保持雙腿伸直，抬起和落下的速度均勻。
對於腰椎壓力大，或是膝關節壓力大的人來說，可以采屈膝平躺仰臥抬腿的練習。
這兩種方法具體該怎麼練習，快來和丫頭一起繼續往下看。
...仰臥抬腿全身平躺放鬆，保持自然呼吸。
雙手放在骨盆兩側，或疊放在腹部。
雙腿併攏緩慢舉起，與地面呈90度。
然後慢慢落回，注意呼吸均勻，自然呼吸即可。
重複練習，保持均勻的速度。
...屈膝仰臥抬腿和上面一樣，平躺放鬆。
雙腿併攏，彎曲膝蓋，大腿與小腿呈90度。
緩慢舉起雙腿，讓小腿和地面平行，或至自己最大的程度。
然後慢慢落回，注意呼吸均勻，自然呼吸即可。
重複練習，保持均勻的速度。
仰臥抬腿的好處滋養器官，促進排毒在抬腿的時候，血液可以迅速回流到腹部臟器，氣血運行順暢，可以很好的滋養腎臟肝臟，促進人體排毒。
預防關節退化老化抬腿的時候，脊柱兩側的肌肉得到按摩，釋放積聚在骨盆及脊柱區域的緊張和壓力，神經的傳導功能恢復正常，關節自然會保持靈活和健康。
幫消化助睡眠抬腿的過程腹部得到按摩和激活，幫助消化，預防便秘。
緩慢的抬腿，配上深長的呼吸，本就是一種深度的放鬆，睡不著的時候不妨抬抬腿。
...仰臥抬腿的注意事項均勻呼吸：保持正常均勻的呼吸，自己覺得舒服即可。
如果想加強練習的效果，可以抬腿的時候呼氣，落回的時候吸氣。
不靠慣性：練習過程中，雙腿雙腳儘可能不和地面接觸，不依靠身體的慣性完成動作，這樣可以激活肌肉的力量來控制。
保護腰椎：以上兩種練習方法，不管是哪一種，只要腰椎不適或沒有練習經驗的，提前在腰部下方墊好毯子，支撐腰部，保護腰椎。
或者雙手放在骨盆下方。
關於變體：仰臥抬腿除了上面的兩種方法，還有很多其他的變體，比如在雙腿伸直落回的時候可以在不同的角度停留，能夠加強腹部燃脂的效果。
或是從屈膝抬腿之後再伸直雙腿，結合起來練習。
...不管是哪一種練習，自己堅持之後有效果才是好的練習。
點我分享到Facebook相關文章練習方法：仰臥，雙腿伸直，，屈膝至胸部，雙膝分開。
雙膝併攏兩手抱膝，右轉，再左轉，重複幾次，然後還原平躺。
練習功效：伸展脊柱，促進消化，舒展髖部，減輕壓力。
這組動作和呼吸配合的序列，是極好的核心練習，從更深層面來說，它能夠激活第三脈輪――臍輪，肚臍部位的能量中心。
腹部肌肉主要的作用其實是保護腰椎。
因為相對於胸椎，腰椎是比較靈活的，如果沒有腹部肌肉去保護，很容易出現下背部疼痛甚至腰椎間盤突出的問題。
腹直肌其實只是最外層的腹部肌肉，內層的腹部肌肉是腹橫肌，這個肌肉像寬腰帶一樣包裹著整個腰腹空間，有效保護腰椎，防止腰背疼痛。
肥大的小肚子一直困擾著女人，小肚子讓女人看上去身材臃腫，缺少線條。
但是想盡一切腹部減肥方法的你是否掌握了正確的腹部減肥法？下面為大家介紹最有效的減肥計劃，助你排毒減肥還減肚子。
運動一1、首先坐在椅子上面，打開雙腿，使兩腿之間的距離為肩部的寬度，然後坐直身體，眼睛平視前方。
腹直肌上部1:卷腹事實上人們最常用的仰臥起坐對腹部訓練效果並不大，而且有可能損傷脊柱，美軍很多部隊的訓練中已經去除了仰臥起坐，因為經測試發現仰臥起坐會導致背部損傷，以及因脊髓受壓迫而引起的疼痛或麻木。
相比之下卷腹（Crunch）更為科學更為實用。
你是不是在為日漸變粗的腰圍而苦惱呢?如何讓你的小肚子從此以後保持勻稱優美?如何讓你的胸部上挺飽滿?你只需要10分鐘，就可以讓你身材變得誘惑無限，胸部集中上挺，飽滿。
讓你擁有令人羨慕的「人魚線」、「馬甲線」和「蜂腰」......還在等什麼，趕快告訴你的弟兄和閨蜜一起做吧!又到一年冬季，肥肉都藏起來了吧，以為別人都看不見了
對於腰椎壓力大，或是膝關節壓力大的人來說，可以采屈膝平躺仰臥 ...瑜伽練習，不在於種類的多樣，而在於能夠日復一日的堅持。
即使最簡單的體式，也有最神奇的功效。
今天和大家分享的這個仰臥抬腿的練習，好處不能再多，每天100次，既可以瘦腿瘦腰，還能夠幫助消化，穩定血壓血糖。
...仰臥抬腿的練習方法平躺仰臥抬腿的練習很簡單，過程中保持雙腿伸直，抬起和落下的速度均勻。
對於腰椎壓力大，或是膝關節壓力大的人來說，可以采屈膝平躺仰臥抬腿的練習。
這兩種方法具體該怎麼練習，快來和丫頭一起繼續往下看。
...仰臥抬腿全身平躺放鬆，保持自然呼吸。
雙手放在骨盆兩側，或疊放在腹部。
雙腿併攏緩慢舉起，與地面呈90度。
然後慢慢落回，注意呼吸均勻，自然呼吸即可。
重複練習，保持均勻的速度。
...屈膝仰臥抬腿和上面一樣，平躺放鬆。
雙腿併攏，彎曲膝蓋，大腿與小腿呈90度。
緩慢舉起雙腿，讓小腿和地面平行，或至自己最大的程度。
然後慢慢落回，注意呼吸均勻，自然呼吸即可。
重複練習，保持均勻的速度。
仰臥抬腿的好處滋養器官，促進排毒在抬腿的時候，血液可以迅速回流到腹部臟器，氣血運行順暢，可以很好的滋養腎臟肝臟，促進人體排毒。
預防關節退化老化抬腿的時候，脊柱兩側的肌肉得到按摩，釋放積聚在骨盆及脊柱區域的緊張和壓力，神經的傳導功能恢復正常，關節自然會保持靈活和健康。
幫消化助睡眠抬腿的過程腹部得到按摩和激活，幫助消化，預防便秘。
緩慢的抬腿，配上深長的呼吸，本就是一種深度的放鬆，睡不著的時候不妨抬抬腿。
...仰臥抬腿的注意事項均勻呼吸：保持正常均勻的呼吸，自己覺得舒服即可。
如果想加強練習的效果，可以抬腿的時候呼氣，落回的時候吸氣。
不靠慣性：練習過程中，雙腿雙腳儘可能不和地面接觸，不依靠身體的慣性完成動作，這樣可以激活肌肉的力量來控制。
保護腰椎：以上兩種練習方法，不管是哪一種，只要腰椎不適或沒有練習經驗的，提前在腰部下方墊好毯子，支撐腰部，保護腰椎。
或者雙手放在骨盆下方。
關於變體：仰臥抬腿除了上面的兩種方法，還有很多其他的變體，比如在雙腿伸直落回的時候可以在不同的角度停留，能夠加強腹部燃脂的效果。
或是從屈膝抬腿之後再伸直雙腿，結合起來練習。
...不管是哪一種練習，自己堅持之後有效果才是好的練習。
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雙膝併攏兩手抱膝，右轉，再左轉，重複幾次，然後還原平躺。
練習功效：伸展脊柱，促進消化，舒展髖部，減輕壓力。
這組動作和呼吸配合的序列，是極好的核心練習，從更深層面來說，它能夠激活第三脈輪――臍輪，肚臍部位的能量中心。
腹部肌肉主要的作用其實是保護腰椎。
因為相對於胸椎，腰椎是比較靈活的，如果沒有腹部肌肉去保護，很容易出現下背部疼痛甚至腰椎間盤突出的問題。
腹直肌其實只是最外層的腹部肌肉，內層的腹部肌肉是腹橫肌，這個肌肉像寬腰帶一樣包裹著整個腰腹空間，有效保護腰椎，防止腰背疼痛。
肥大的小肚子一直困擾著女人，小肚子讓女人看上去身材臃腫，缺少線條。
但是想盡一切腹部減肥方法的你是否掌握了正確的腹部減肥法？下面為大家介紹最有效的減肥計劃，助你排毒減肥還減肚子。
運動一1、首先坐在椅子上面，打開雙腿，使兩腿之間的距離為肩部的寬度，然後坐直身體，眼睛平視前方。
腹直肌上部1:卷腹事實上人們最常用的仰臥起坐對腹部訓練效果並不大，而且有可能損傷脊柱，美軍很多部隊的訓練中已經去除了仰臥起坐，因為經測試發現仰臥起坐會導致背部損傷，以及因脊髓受壓迫而引起的疼痛或麻木。
相比之下卷腹（Crunch）更為科學更為實用。
你是不是在為日漸變粗的腰圍而苦惱呢?如何讓你的小肚子從此以後保持勻稱優美?如何讓你的胸部上挺飽滿?你只需要10分鐘，就可以讓你身材變得誘惑無限，胸部集中上挺，飽滿。
讓你擁有令人羨慕的「人魚線」、「馬甲線」和「蜂腰」......還在等什麼，趕快告訴你的弟兄和閨蜜一起做吧!又到一年冬季，肥肉都藏起來了吧，以為別人都看不見了