日健身達人親授「瘦腰減腹運動」網友實測：肚子都平了. 瘦身By 陳柔穎 2019/03/14 16:56. 有時候明明運動了，卻覺得一點兒都沒見效，那代表你的運動，並沒有 ...if(strpos(strtok($_SERVER["REQUEST_URI"],'?'),'shop')!==false):?>endif;?>本網站使用Cookies以便為你提供更優質的使用體驗，若您點選下方"我同意"或繼續瀏覽本網站，即表示您同意我們的Cookies政策，欲瞭解更多資訊請見隱私權政策我同意《女人我最大》太好看了這些文章也不能錯過大家都在看：38歲像18歲！劉仁娜靠「5分鐘毛巾操」練出馬甲線＋螞蟻腰，加碼水光肌養成秘訣貝童彤曝與公婆同住壓力大！嘆：感覺寄人籬下，不能穿內褲跑來跑去日本41歲「凍齡單親媽」奪選美亞軍！與19歲女兒同框，網嚇翻：誰是媽媽？簡直逼人生小孩，低調撒糖一家！丁文琪問3歲兒「胎內記憶」，酷比回答超甜～你最喜歡哪些主題呢?請給我們3~5個提示。

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日本綜藝節《世界一受けたい授》邀請健身達人松井薰親授「5秒瘦腰減腹運動」，能針對整圈肚子的鍛鍊，而且超快速就有感！               教練說這一組運動的效果，是仰臥起坐的5倍，不只鍛鍊腹直肌，連腹斜肌、腹橫肌都能顧到，惱人的肚肚肉、小腹都可以改善。

有日本網友實測後表示：「2週腰圍就少了5公分！」非常的勵志，趕快來看看這運動到底怎麼做吧～第一式：5秒腹直肌運動，針對多層游泳圈將雙手握拳向後擺放至輕碰頸椎位置，手肘位置須高於雙耳，接著一隻腳往前踏一步，吸氣並收緊腹部，再慢慢地從嘴巴吐出氣來，這個姿勢維持5秒，接著再吸氣回到原本姿勢。

10次為1組，建議1天做3組。

教練說，可以想像腹部是一個空罐頭，反覆的將罐頭垂直壓扁的概念，就會很容易揣摩到出力點喔！第二式：5秒腹外斜肌訓練，鍛鍊出人魚腹肌跟第一式前面一樣，從吸氣到吐氣的階段，接著再慢慢扭向右側腹部，這個動作可以鍛鍊到腹外斜肌，一樣保持動作5秒，左右都要各10次為1組，1天做3組。

小提醒千萬要伸直背部喔，如果駝背的話，會讓效果打折扣的。

第三式：5秒腹橫肌訓練，殲滅大肚子身體呈現俯臥姿勢，左右手如圖扣好，頭輕放上去，接著透過手、手肘、腳尖的力量支撐起身體，看起來像是一個拱形狀，這個動作維持5秒再輕輕降下身體，10下為1組，建議一天做3組。

記得屁股的位置不要太低或太高，很容易拉傷腰部～加我LINE好友！私聊女人我最大熱門話題點我下載APP！達人指點，讓妳美麗多一點圖片來源：世界一受けたい授業、yun0325life、tokuayu819瘦身減肥瘦腰瘦小腹教練延伸閱讀3寶媽徐小可4招hold住少女範！肥肚、妊娠紋、老態慢走不送～2019/03/14夏天露背前4個動作消背肉、改善駝背！「背殺照」終於不必再靠美圖秀秀2019/03/14甜點、澱粉都能吃！吃好吃滿4招tips，就能瘦到穠纖合度2019/03/14每天喝「老薑紅茶」月瘦4kg！營養師公開正確做法，關鍵在加「這一味」2019/03/14身材L→S！老中醫激推3大必喝「瘦身吸脂」茶，讓你減肥開外掛2019/03/13減掉一個小學生體重70→47kg！中國小姐姐「不忌口」超佛系瘦身只靠3招2019/03/13追蹤我們FacebookYouTubeLINE你可能會喜歡熱門推薦38歲像18歲！劉仁娜靠「5分鐘毛巾操」練出馬甲線＋螞蟻腰，加碼水光肌養成秘訣2021/05/12貝童彤曝與公婆同住壓力大！嘆：感覺寄人籬下，不能穿內褲跑來跑去2021/05/12日本41歲「凍齡單親媽」奪選美亞軍！與19歲女兒同框，網嚇翻：誰是媽媽？2021/05/12簡直逼人生小孩，低調撒糖一家！丁文琪問3歲兒「胎內記憶」，酷比回答超甜～2021/05/11新手遮瑕攻略！黑眼圈、淚溝、痘疤都能完美遮蓋，找回容光煥發無瑕妝感2021/05/04不斷更新／超商、全聯不借廁所！麥當勞、IKEA即日起「實名制」，賣場防疫新規必看2