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1. 2週腰圍少5cm！日健身達人親授「瘦腰減腹運動」網友實測 ...
日健身達人親授「瘦腰減腹運動」網友實測：肚子都平了. 瘦身By 陳柔穎 2019/03/14 16:56. 有時候明明運動了，卻覺得一點兒都沒見效，那代表你的運動，並沒有 ...if(strpos(strtok($_SERVER["REQUEST_URI"],'?'),'shop')!==false):?>endif;?>本網站使用Cookies以便為你提供更優質的使用體驗，若您點選下方"我同意"或繼續瀏覽本網站，即表示您同意我們的Cookies政策，欲瞭解更多資訊請見隱私權政策我同意《女人我最大》太好看了這些文章也不能錯過大家都在看：38歲像18歲！劉仁娜靠「5分鐘毛巾操」練出馬甲線＋螞蟻腰，加碼水光肌養成秘訣貝童彤曝與公婆同住壓力大！嘆：感覺寄人籬下，不能穿內褲跑來跑去日本41歲「凍齡單親媽」奪選美亞軍！與19歲女兒同框，網嚇翻：誰是媽媽？簡直逼人生小孩，低調撒糖一家！丁文琪問3歲兒「胎內記憶」，酷比回答超甜～你最喜歡哪些主題呢?請給我們3~5個提示。
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日本綜藝節《世界一受けたい授》邀請健身達人松井薰親授「5秒瘦腰減腹運動」，能針對整圈肚子的鍛鍊，而且超快速就有感！ 教練說這一組運動的效果，是仰臥起坐的5倍，不只鍛鍊腹直肌，連腹斜肌、腹橫肌都能顧到，惱人的肚肚肉、小腹都可以改善。
有日本網友實測後表示：「2週腰圍就少了5公分！」非常的勵志，趕快來看看這運動到底怎麼做吧～第一式：5秒腹直肌運動，針對多層游泳圈將雙手握拳向後擺放至輕碰頸椎位置，手肘位置須高於雙耳，接著一隻腳往前踏一步，吸氣並收緊腹部，再慢慢地從嘴巴吐出氣來，這個姿勢維持5秒，接著再吸氣回到原本姿勢。
10次為1組，建議1天做3組。
教練說，可以想像腹部是一個空罐頭，反覆的將罐頭垂直壓扁的概念，就會很容易揣摩到出力點喔！第二式：5秒腹外斜肌訓練，鍛鍊出人魚腹肌跟第一式前面一樣，從吸氣到吐氣的階段，接著再慢慢扭向右側腹部，這個動作可以鍛鍊到腹外斜肌，一樣保持動作5秒，左右都要各10次為1組，1天做3組。
小提醒千萬要伸直背部喔，如果駝背的話，會讓效果打折扣的。
第三式：5秒腹橫肌訓練，殲滅大肚子身體呈現俯臥姿勢，左右手如圖扣好，頭輕放上去，接著透過手、手肘、腳尖的力量支撐起身體，看起來像是一個拱形狀，這個動作維持5秒再輕輕降下身體，10下為1組，建議一天做3組。
記得屁股的位置不要太低或太高，很容易拉傷腰部～加我LINE好友！私聊女人我最大熱門話題點我下載APP！達人指點，讓妳美麗多一點圖片來源：世界一受けたい授業、yun0325life、tokuayu819瘦身減肥瘦腰瘦小腹教練延伸閱讀3寶媽徐小可4招hold住少女範！肥肚、妊娠紋、老態慢走不送～2019/03/14夏天露背前4個動作消背肉、改善駝背！「背殺照」終於不必再靠美圖秀秀2019/03/14甜點、澱粉都能吃！吃好吃滿4招tips，就能瘦到穠纖合度2019/03/14每天喝「老薑紅茶」月瘦4kg！營養師公開正確做法，關鍵在加「這一味」2019/03/14身材L→S！老中醫激推3大必喝「瘦身吸脂」茶，讓你減肥開外掛2019/03/13減掉一個小學生體重70→47kg！中國小姐姐「不忌口」超佛系瘦身只靠3招2019/03/13追蹤我們FacebookYouTubeLINE你可能會喜歡熱門推薦38歲像18歲！劉仁娜靠「5分鐘毛巾操」練出馬甲線＋螞蟻腰，加碼水光肌養成秘訣2021/05/12貝童彤曝與公婆同住壓力大！嘆：感覺寄人籬下，不能穿內褲跑來跑去2021/05/12日本41歲「凍齡單親媽」奪選美亞軍！與19歲女兒同框，網嚇翻：誰是媽媽？2021/05/12簡直逼人生小孩，低調撒糖一家！丁文琪問3歲兒「胎內記憶」，酷比回答超甜～2021/05/11新手遮瑕攻略！黑眼圈、淚溝、痘疤都能完美遮蓋，找回容光煥發無瑕妝感2021/05/04不斷更新／超商、全聯不借廁所！麥當勞、IKEA即日起「實名制」，賣場防疫新規必看2
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2. 瘦腰不難! 好好堅持8個習慣+3個運動超有效
運動健身減肥減肥運動減肥餐運動科學新知有氧運動訓練部位手臂肌肉腹肌背肌臀肌大腿肌小腿肌徒手訓練健身器材固定式器材啞鈴槓鈴滾輪水的運動健身完整攻略手冊健康飲食健康食材飲食方法健康吃素疾病預防增強免疫力樂活心靈依族群找健康資訊女性健康與運動男性健康與運動高齡健康與運動上班族健康與運動生活時尚美容時尚興趣看影片享健康教官訓練教室MingI教官Jacko教官Gary教官皮拉提斯教室WorldGym小劇場Podcast世界最大化兒童健康運動健身減肥雙腿有縫不是夢燃燒大腿內側肉肉這4招超快大腿內側肉太多，走路都會互相摩擦，非常不舒服！尤其是女生，因為先天的生理結構，讓脂肪更容易囤積到大腿內側。
搶救黏TT的大腿，這4招學起來，燃燒腿內肉。
立即閱讀減肥減肥減肥運動減肥餐運動科學新知有氧運動訓練部位男子漢必備！7動作操肌練出「麒麟臂」！想要穿衣顯瘦、脫衣顯壯的好身材嗎？身處健友界，你一定要練麒麟臂！不外乎是結實粗壯手臂，是大家最容易察覺到的部位，好線條就能帶來好印象；快來學以下7個手臂訓練動作，讓你變成巨肌帥哥。
閱讀更多訓練部位手臂肌肉腹肌背肌臀肌大腿肌小腿肌徒手訓練健身器材【影片】教官訓練教室健身器材不要再這樣用會要你的命！沒有人健身是為了受傷，但很多時候因為忽略了器材的正確使用方法，就有可能傷害自己或旁人，尤其是這3種健身器材在大重量、姿勢錯誤的情況下，很有可能會出現重大事故喔！閱讀更多健身器材固定式器材啞鈴槓鈴滾輪水的運動健身完整攻略手冊健康飲食健康食材飲食方法健康吃素疾病預防增強免疫力樂活心靈依族群找健康資訊4種筋膜放鬆方法改善肌肉緊繃好舒壓～筋膜放鬆已經是現代人必須學會的健康技能，因為肌肉過度使用、姿勢不良…等都可能會造成筋膜緊繃，導致身體痠痛、肌肉僵硬，甚至增生骨刺。
筋膜要真正的放鬆，就必須做到將高張力釋放出來，來來來，這4種筋膜放鬆的方法一次學會。
閱讀更多依族群找健康資訊女性健康與運動男性健康與運動高齡健康與運動上班族健康與運動生活時尚美容時尚興趣看影片享健康教官訓練教室【影片】教官訓練教室提高運動效率高CP值動作「硬舉」必學運動時間不多、複雜的動作記不起來，那「硬舉」很適合你，Ming-I教官說一個禮拜至少一次把硬舉練熟，再慢慢把重量堆疊上去，就能感受到身體的進步囉！操作方法和注意事項一次告訴你。
閱讀更多教官訓練教室教官訓練教室MingI教官Jacko教官Gary教官皮拉提斯教室WorldGym小劇場Podcast世界最大化兒童健康健康吃素文章分類文章分類Returnto文章分類運動,減肥運動,減肥|14分鐘閱讀瘦腰不難!好好堅持8個習慣+3個運動超有效WrittenbyKate 看著女明星們，曬出A4腰的炫腹圖，相信不少女孩心中冒出的想法，絕對是「誰不想當小腰姬」啊！快吧，想要瘦小腹、想要擁有男人可以一手掌握的纖細腰圍，培養這4個生活習慣、再搭配瘦腰運動，讓你A4腰不是夢。
平坦的小腹、S型水蛇腰，女藝人們藝於常人的好身材，的確讓人看了好羨慕；但，她們所呈現出來的曼妙體態，背後的努力，絕對比我們更多，如果你也想像她們一樣，別發懶、快把這些生活中的好習慣學起來，當然，搭配運動，一定會讓好身材來的更快。
培養8大瘦腰生活習慣想要腰是腰、肚子消，一定是要從吃開始做起。
而，什麼能吃、什麼別吃，以及該怎麼做，快看！ 1.多吃蔬菜水果會有小肚子，其中一個產生原因，就是便秘；整肚子的大便，絕對是很多女生們的困擾，而要如何解決？最自然的方式，就是藉由蔬菜、水果的纖維質，有效防止便秘。
2.多吃穀物、排毒食物好的食物，一定要筆記。
像是無添加糖份的穀物、燕麥(即食麥片不好，要吃完整的燕麥)，對於腸胃蠕動，有很大幫助，加上低GI的特性，也能避免肌餓感；而同樣推薦的，還有地瓜，地瓜的好、建議在早上早餐食用，不僅能有飽足感、也不容易餓，不少人為了減肥，早餐就這樣吃。
的確，地瓜可以有效促進腸胃蠕動，幫助排出體內毒素與廢物；蘋果以及木耳，也有排毒清腸的功效，常吃這些排毒食物，對減肥、瘦小腹，會比吃其他食物來的好。
3.多喝水、避免含糖飲料多喝水沒事、沒事多喝水，這個概念絕對是要不斷提醒。
但要怎麼喝？就像小編一直在提醒的，每個人一天至少需要「體重（kg）×30（ml）」的水，但這個水份攝取量，不能一次灌，而是要一點一點、慢慢喝，這樣才能及時補充身體需要的水份，而身體才會吸收水份、避免滲透效應。
另外還有一個重點，就是培養起床喝一杯溫開水，這個家裡長輩都會推薦的養生習慣，也是有考究的。
因為一天的開始，就用溫開
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平坦的小腹、S型水蛇腰，女藝人們藝於常人的好身材，的確讓人看了好羨慕；但，她們所呈現出來的曼妙體態，背後的努力，絕對比我們更多，如果你也想像她們一樣，別發懶、快把這些生活中的好習慣學起來，當然，搭配運動，一定會讓好身材來的更快。
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2.多吃穀物、排毒食物好的食物，一定要筆記。
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3.多喝水、避免含糖飲料多喝水沒事、沒事多喝水，這個概念絕對是要不斷提醒。
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因為一天的開始，就用溫開
3. 瘦小腹練腹肌超有感超模教練女星健身達人陪你在家一起瘦肚子 ...
瘦小腹真的超難嗎？！想瘦小腹、瘦肚子、瘦腰、進而練出腹肌，從強化核心肌群開始瘦腹部運動，再混搭瑜珈、有氧運動 ...VogueTaiwanChevronDownArabiaAustraliaBrasilBritainChinaCzechoslovakiaEspañaGermanyGreeceHongKongIndiaItaliaJapanKoreaMéxicoNederlandParisPolskaPortugalRussiaSingaporeTaiwanThailandTürkiyeUkraineUSMEMBERSHIPMenuFashionBeautyEntertainmentLifestyleLuxuryVideoVogue有意識VogueCloseMEMBERSHIPVOGUESHOPFashionBeautyEntertainmentLifestyleLuxuryVideoVogue有意識秀場圖輯runwayshow可能研究所美人會部落格風格達人評美時尚客活動快報FollowUsFacebookInstagramYoutubeShare©GeorgijevicBeauty瘦小腹練腹肌超有感 超模教練女星健身達人陪你在家一起瘦肚子總整理BySabrinaLee2020年1月25日想要瘦小腹、瘦肚子、瘦腰、進而練出腹肌，從強化核心肌群開始瘦腹部運動，再混搭瑜珈、有氧運動、肌力訓練，然後配合正確飲食、居家按摩、筋膜放鬆伸展，就能有效剷除肚子贅肉，並且練出性感馬甲線、小蠻腰。
FacebookLine瘦小腹真的超難嗎？！研究顯示全身上下最容易囤積贅肉的部位，就是腹部周圍，特別是女性因為有子宮，所以腹部更容易堆積脂肪、且屬不容易消除贅肉的區域。
從核心訓練開始瘦腹部運動達到瘦小腹願望就算平常完全沒有運動也不用擔心，只要願意努力跨出第一步，透過有氧運動、肌力訓練、伸展以及搭配正確飲食方法、按摩，不管你想瘦小腹、瘦肚子、瘦腰，還是期待練出腹肌、馬甲線、小蠻腰，兩個星期就超有感！PhotobyGettyimages©JanaBarsova/EyeEm1.瘦小腹瘦腰練腹肌初學者日常超簡單腹部不消下去，根本沒辦法穿時髦的短版上衣。
但光只是鍛鍊肌肉表面是不夠的，如果不從深層的地方開始，永遠不會有效果的！簡單有效且溫和的腹式呼吸法，非常適合剛開始想要鍛鍊腹肌的女生。
瘦小腹必收！美女健身達人PamelaReif分享練出腹肌小蠻腰大絕招上班瘦小腹瘦手臂瘦大腿練美背超簡單5招瘦小腹這樣做，三分鐘輕鬆甩肉2.運動健身前記得暖身當你想要靠運動健身減肥瘦身，努力瘦小腹認真做核心訓練Training前後，一定要做暖身與收操伸展，這樣在做運動時就不容易受傷，並且能夠減輕運動後的肌肉痠痛，更重要的是做了伸展收操後，你的肌肉才不會一直呈現糾結成一團的狀態，導致看起來很粗壯的緊繃狀態。
瘦小腹核心訓練前後一定要做的暖身與伸展操VG享受運動/只要一面牆輕鬆伸展練出瘦腰翹臀好身材3分鐘動態暖身跟著名模王麗雅Liya一起把身體暖起來PhotobyGettyimages©Deagreez3.核心運動瘦肚子/瘦小腹瘦肚子瘦腰各種訓練現在許多人都想練出「馬甲線」，並認為「核心肌群」僅指腹部肌肉，所以只鍛鍊腰腹部位，教練指出，這樣的狀況久了之後，可能會出現駝背或圓肩的問題，因為「核心肌群」同時也包含了背部，這就是所謂的「不平衡」或「不對稱」，這樣目的達到了，卻無法讓肌肉發揮它的最佳表現。
所以在為自己安排訓練課程時，要特別注意『混搭』的重要性，瑜珈、皮拉提斯、有氧運動搭配肌力訓練，雖然效果不是立即的，但是時間拉長，一定看得出成效。
打擊小腹贅肉雕塑馬甲線輕鬆Get小蠻腰懶人包Top10雕塑小腹4周計畫(有片)斜方肌是亮點女生也要練背肌勤練腹肌馬甲線外從肩膀到小腿的背部肌肉也要一起訓練核心訓練懶人包 超模系列千萬不要因為肚子贅肉都被衣物藏起來而忽略它的存在。
不論你想瘦腰、瘦肚子、雕塑小腹訓練核心，還是期待練出緊實翹臀，每天只要15分鐘跟著超模SanneVloet、MarthaHunt、RomeeStrijd的居家健身視頻確實做完訓練，即可擁有平坦小腹！不用上健身房跟著仙女超模SanneVloet9招在家練出平坦小腹緊實翹臀10分鐘腹部核心訓練跟著仙女超模Sanne一起消肚子瘦小腹超模MarthaHunt分享日常肌力訓練與伸展每天15分鐘雕塑小腹附贈翹臀美腿NikeNTCJing教練核心的部位主要涵蓋的範圍是，我們的肩胛骨以下到大腿中段以上的這個軀幹的位置，核心肌群訓練能讓你的身體擁有明顯緊致的線條，不但能瘦腰瘦小腹、練出誘人的馬甲線，還能減少肩頸酸痛、保護脊椎，
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但光只是鍛鍊肌肉表面是不夠的，如果不從深層的地方開始，永遠不會有效果的！簡單有效且溫和的腹式呼吸法，非常適合剛開始想要鍛鍊腹肌的女生。
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所以在為自己安排訓練課程時，要特別注意『混搭』的重要性，瑜珈、皮拉提斯、有氧運動搭配肌力訓練，雖然效果不是立即的，但是時間拉長，一定看得出成效。
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4. 「我不胖，就是腰間贅肉多一圈！」專業健身教練：想瘦小腹要 ...
私人健身教練Inez Leong認為，腰間兩旁贅肉的成因是「久坐少運動」，如果要針對瘦小腹，其實不只現在很夯的平板支撐（Plank）要做，生活 ...SearchELLENewStyleForSDGs12星座每日運勢ELLERun風格路跑時尚看全部時尚速報名人穿搭流行穿搭鞋包配件深度話題浮華世界視覺日記時裝週Cartier愛的征程Bzero1is_巴黎女人的珠寶盒小香同鞋會傳遞幸福的永恆信物美容看全部美容美妝速報彩妝教學美體保養美髮造型指尖話題香氛SPA健身樂活DIORBIBLE迪奧美妝聖經Nu星人娛樂看全部娛樂娛樂新聞封面人物名人面對面追劇追電影愛聽音樂生活看全部生活吃好的旅遊好設計科技女孩看展覽動物好朋友跟我這樣做30+姐的戀習室漾台中悠活臺南TWININGS唐寧秘境運勢看全部運勢愛情啊星座運勢職場專欄ELLEWEDDINGELLE好好買ELLESHOPELLETV看全部ELLETV實用教學名人花絮風格影像熱門趨勢生活旅遊品牌話題線上活動熱門活動得獎公告訂閱雜誌訂閱電子報訂閱加入我們FacebookInstagramYoutubeLine@ReadyforAnything時尚潮流美容保養美好生活娛樂圈訂閱電子報訂閱紙本訂閱加入我們輸入關鍵字進行搜尋今日焦點1【球鞋上癮症】2021最值得投資的環保球鞋推薦！讓你的小白鞋更有意義2全彩妝迷已瘋！Dior2021夏季限量彩妝，把沙丘上紋路化為「打亮蜜粉、大地眼影」～3Netflix韓劇《文森佐》宋仲基15個扎心金句「後悔是人間最殘酷的煉獄」4台灣女生最愛網購的牛仔褲品牌排名！丹寧控必看這些版型穿起來就是美5【ELLERunwithStyle】6/5大佳河濱公園等你一起展現自我風格、為夢想起跑！GettyImages小腹真的好惱人，穿緊身都不好看！雖然必要時可以縮肚閉氣，但腰間兩旁的贅肉，是騙不了別人也騙不了自己的！私人健身教練InezLeong認為，腰間兩旁贅肉的成因是「久坐少運動」，如果要針對瘦小腹，其實不只現在很夯的平板支撐（Plank）要做，生活習慣也要非常留意。
以下整理了消腹秘訣，一起來看看…廣告-內文未完請往下捲動先了解小腹成因GettyImages私人健身教練InezLeong認為，腰間兩旁贅肉的成因是「久坐少運動」，像是長期久坐辦公室的女生就較常見；隨著年紀越來越大，新陳代謝變慢，所積聚的脂肪會較難分解，胰島素分泌也會減少，因此如果進食過高的糖分，糖分就會積聚在身體而形成脂肪。
側棒式鍛鍊人魚線在Instagram查看這則貼文puttinginthework💥👊🏼Lani（@alannahwalton）分享的貼文於PST2016年11月月16日下午9:42張貼針對瘦小腹，其實有很多運動的動作可以選擇，除了近年大熱的平板支撐（plank）動作，Inez也建議以下2個plank的變化動作。
第一個是側棒式（SidePlank），主要是鍛鍊斜腹肌，練出人魚線。
這個動作維秘天使也超愛！首先左側身躺下，然後將左手屈曲放在地上，並以左前臂撐起身體，左腳側接觸地面。
然後挻胸收腹、提腰，讓左側身能保持一直線並離開地面，右手則向上伸展，維持動作30秒為一組。
每天做3組，每次由30秒開始慢慢加上去。
棒式加臀部扭轉GettyImages先由基本的平板支撐開始，然後扭動腰腹至右邊，讓右邊臀部碰到地面，然後轉換另一邊，每邊做16至20下為一組，每天做3組。
拉筋也重要在Instagram查看這則貼文SHANINASHAIK（@shaninamshaik）分享的貼文於PDT2017年6月月15日上午10:34張貼想瘦小腹，除了確實運動，其實「拉筋」也很重要！多一個步驟，就讓效果事半功倍。
Inez解釋，「通常我們坐著時都會寒背（駝背）、圓肩，腹部一直維持屈曲彎背的動作，所以就需以伸展動作來拉長腹部，例如瑜珈動作眼鏡蛇式（Cobrapose），這可以幫助放鬆一下緊張肌肉，甚至長期屈曲而萎縮的肌肉。
嬰孩式放鬆肌肉在Instagram查看這則貼文YOGA&LIFESTYLE✨（@jessisyoganamaste）分享的貼文於PST2018年11月月29日上午9:49張貼而每次拉筋後都需要做回另一個瑜珈動作——嬰孩式(Child’spose)，以放鬆腰部及腹部肌肉。
除了能讓身材變好，更可刺激腸道蠕動、有助排便。
保持坐姿端正GettyImages長時間坐著會讓腹部更容易產生贅肉，如果需要長期在辦公室工作，可定時站起來走走，甚至站著工作。
坐著的時候也不要駝背，抬頭挺胸，時刻保持坐姿端正，讓脊椎保持在同一直
以下整理了消腹秘訣，一起來看看…廣告-內文未完請往下捲動先了解小腹成因GettyImages私人健身教練InezLeong認為，腰間兩旁贅肉的成因是「久坐少運動」，像是長期久坐辦公室的女生就較常見；隨著年紀越來越大，新陳代謝變慢，所積聚的脂肪會較難分解，胰島素分泌也會減少，因此如果進食過高的糖分，糖分就會積聚在身體而形成脂肪。
側棒式鍛鍊人魚線在Instagram查看這則貼文puttinginthework💥👊🏼Lani（@alannahwalton）分享的貼文於PST2016年11月月16日下午9:42張貼針對瘦小腹，其實有很多運動的動作可以選擇，除了近年大熱的平板支撐（plank）動作，Inez也建議以下2個plank的變化動作。
第一個是側棒式（SidePlank），主要是鍛鍊斜腹肌，練出人魚線。
這個動作維秘天使也超愛！首先左側身躺下，然後將左手屈曲放在地上，並以左前臂撐起身體，左腳側接觸地面。
然後挻胸收腹、提腰，讓左側身能保持一直線並離開地面，右手則向上伸展，維持動作30秒為一組。
每天做3組，每次由30秒開始慢慢加上去。
棒式加臀部扭轉GettyImages先由基本的平板支撐開始，然後扭動腰腹至右邊，讓右邊臀部碰到地面，然後轉換另一邊，每邊做16至20下為一組，每天做3組。
拉筋也重要在Instagram查看這則貼文SHANINASHAIK（@shaninamshaik）分享的貼文於PDT2017年6月月15日上午10:34張貼想瘦小腹，除了確實運動，其實「拉筋」也很重要！多一個步驟，就讓效果事半功倍。
Inez解釋，「通常我們坐著時都會寒背（駝背）、圓肩，腹部一直維持屈曲彎背的動作，所以就需以伸展動作來拉長腹部，例如瑜珈動作眼鏡蛇式（Cobrapose），這可以幫助放鬆一下緊張肌肉，甚至長期屈曲而萎縮的肌肉。
嬰孩式放鬆肌肉在Instagram查看這則貼文YOGA&LIFESTYLE✨（@jessisyoganamaste）分享的貼文於PST2018年11月月29日上午9:49張貼而每次拉筋後都需要做回另一個瑜珈動作——嬰孩式(Child’spose)，以放鬆腰部及腹部肌肉。
除了能讓身材變好，更可刺激腸道蠕動、有助排便。
保持坐姿端正GettyImages長時間坐著會讓腹部更容易產生贅肉，如果需要長期在辦公室工作，可定時站起來走走，甚至站著工作。
坐著的時候也不要駝背，抬頭挺胸，時刻保持坐姿端正，讓脊椎保持在同一直
5. 健身教練有話要說：減肥想減肚子，其實不需要練腹部 ...
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了解隱私權政策同意並關閉視窗【艷陽下的最佳旅伴】台灣大車隊歡慶服務破10億趟次，百萬現金好禮寵愛會員【謝謝自己，把自己照顧得很好】對生活的5個地方「表達感謝」，你會更幸福「自從那一天起 不在意誰的否定。
」那些流淚和釋懷的夜裡，總有一首陳綺貞的歌【Lessismore】30歲後才懂的底妝減法哲學：你不用很努力，也能維持妝容精緻度 《VO》導讀：如果大肚子是你的困擾，苦做仰臥起坐都還是沒改善，就來聽聽專業健身教練的建議吧！（責任編輯：李恬芳）文/升級健身Peter搜一下「如何瘦肚子」，出來的文章絕大部分都會推薦練仰臥起坐，平板支撐、或者各種各樣的捲腹，還有不靠譜的拍肚子，揉肚子。
好像只要練了這些動作，就能把小肚子變成腹肌了，但真是這樣嗎？有朋友問我為什麼肚子這麼難減，辛辛苦苦練一個月仰臥起坐，肚子卻絲毫沒有變化，極大的打擊減脂的信心。
其實減肚子練腹部方向已經錯了，練得再努力也沒有卵用，減肚子其實可以不用練腹。
我們先來看一下人體主要堆積脂肪的地方，主要在腹部和大腿，臀部。
脂肪喜歡堆積在什麼地方由基因決定，有人喜歡堆積在腹部，有人喜歡堆積在臀部和腿部，也就是蘋果身材和梨形身材的區別。
堆積在腹部的脂肪比大腿和臀部對人體的危害更大，因為很可能是內臟肥胖。
腹部是人體最先開始堆積脂肪的地方，也是脂肪最後消失的地方。
所以肚子最容易胖，但最後瘦的也是肚子。
回到正題，為什麼減肚子不需要練腹部？因為腹部肌肉太少了。
腹部的肌肉實在是太少了，你拼命的練，也增加不了多少肌肉，對增加日常消耗幾乎沒幫助。
這也就是為什麼那麼多人練仰臥起坐把腰練傷了、脖子練傷了肚子還是一點變化都沒有。
（非常不推薦仰臥起坐這個動作，姿勢不對容易傷腰傷脖子）減脂全身減，不會局部減脂，所以你要提高基礎代謝和日常消耗，利用好EPOC效應這個福利，那你就應該從大肌肉群開始，比如大腿肌群（人體最大的肌肉群）、胸部肌群、背部肌群等等，練這些部位，肌肉增加得快，日常消耗也提高得快，這才是減肚子的最高效的方案。
腹部訓練對塑形有效，對減脂幫助不大。
你完全可以先練大肌肉群，把肚子減到平坦後再練腹部塑形。
那要怎麼瘦肚子？減肥最關鍵的點是調整生活習慣，只從運動或者飲食單方面來改變效果都不會太好，你之所以肥胖，是因為你的生活習慣導致的。
如果你養成了健康的生活習慣，那麼瘦下去就只是時間問題了。
你會在不知不覺中發現褲子鬆了好多，肚子慢慢變小，腹肌也開始若隱若現。
所以，減脂的關鍵並不是跑步，游泳，舉鐵，不吃主食，多吃肉，多吃水果蔬菜等等各種技巧，而是調整你的生活習慣，把你的生活習慣調整成健康模式，你的身體自然也就調整成健康身材。
（延伸閱讀：「你就是因為不運動才會胖！」專家點出最糟糕的5個減肥建議）所以，想要減脂，第一步就要準備一個軟尺，來監控自己的腰圍，大腿圍。
對於減脂的作用：調整飲食>力量訓練>有氧運動所以怎麼吃，非常關鍵。
我的方法很簡單，平衡飲食，升糖指數低。
像一個健康人那樣一日三餐正常吃就可以了。
不推薦一些特殊的飲食食譜，比如香蕉減肥、黃瓜減肥，咖啡減肥、蘋果減肥等等，原因有2個：1大部分肥胖人群原來的飲食就是高糖高熱量，只要調整成健康的飲食，熱量就已經減少很多了。
2特殊的飲食方法，常常就是節食，節食短期有效果，不在於吃香蕉還是蘋果還是喝咖啡，而是不吃什麼。
因為節食吃得少，熱量攝入降低，體重自然下降，但人無法長久都靠節食來生活，如果一旦恢復正常飲食，體重立馬反彈。
而且身體認為你之前遇到飢荒了吃不飽，一旦恢復飲食會存儲更多脂肪，結果是反彈後比原來更胖了。
減肥目的不是變瘦，而是獲得健康的身體和漂亮的身材，如果節食瘦下來了，卻營養不良，月經失調，胃疼，皮膚暗淡，身體虛弱，比實際年齡還要衰老，而且還要小心翼翼，不能多吃一點，一旦多吃，立馬反彈。
這種所謂的「瘦」實在是太脆弱了。
通過平衡飲食+運動瘦下來才是健康的瘦。
而健康的平衡飲食就非常好堅持，本來人就應該這麼吃，其實就是從不健康的飲食恢復到健康的飲食而已。
不需要記住那麼複雜的規則，只需要記住下面這張圖的比例就可以了。
非常簡單，一天
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好像只要練了這些動作，就能把小肚子變成腹肌了，但真是這樣嗎？有朋友問我為什麼肚子這麼難減，辛辛苦苦練一個月仰臥起坐，肚子卻絲毫沒有變化，極大的打擊減脂的信心。
其實減肚子練腹部方向已經錯了，練得再努力也沒有卵用，減肚子其實可以不用練腹。
我們先來看一下人體主要堆積脂肪的地方，主要在腹部和大腿，臀部。
脂肪喜歡堆積在什麼地方由基因決定，有人喜歡堆積在腹部，有人喜歡堆積在臀部和腿部，也就是蘋果身材和梨形身材的區別。
堆積在腹部的脂肪比大腿和臀部對人體的危害更大，因為很可能是內臟肥胖。
腹部是人體最先開始堆積脂肪的地方，也是脂肪最後消失的地方。
所以肚子最容易胖，但最後瘦的也是肚子。
回到正題，為什麼減肚子不需要練腹部？因為腹部肌肉太少了。
腹部的肌肉實在是太少了，你拼命的練，也增加不了多少肌肉，對增加日常消耗幾乎沒幫助。
這也就是為什麼那麼多人練仰臥起坐把腰練傷了、脖子練傷了肚子還是一點變化都沒有。
（非常不推薦仰臥起坐這個動作，姿勢不對容易傷腰傷脖子）減脂全身減，不會局部減脂，所以你要提高基礎代謝和日常消耗，利用好EPOC效應這個福利，那你就應該從大肌肉群開始，比如大腿肌群（人體最大的肌肉群）、胸部肌群、背部肌群等等，練這些部位，肌肉增加得快，日常消耗也提高得快，這才是減肚子的最高效的方案。
腹部訓練對塑形有效，對減脂幫助不大。
你完全可以先練大肌肉群，把肚子減到平坦後再練腹部塑形。
那要怎麼瘦肚子？減肥最關鍵的點是調整生活習慣，只從運動或者飲食單方面來改變效果都不會太好，你之所以肥胖，是因為你的生活習慣導致的。
如果你養成了健康的生活習慣，那麼瘦下去就只是時間問題了。
你會在不知不覺中發現褲子鬆了好多，肚子慢慢變小，腹肌也開始若隱若現。
所以，減脂的關鍵並不是跑步，游泳，舉鐵，不吃主食，多吃肉，多吃水果蔬菜等等各種技巧，而是調整你的生活習慣，把你的生活習慣調整成健康模式，你的身體自然也就調整成健康身材。
（延伸閱讀：「你就是因為不運動才會胖！」專家點出最糟糕的5個減肥建議）所以，想要減脂，第一步就要準備一個軟尺，來監控自己的腰圍，大腿圍。
對於減脂的作用：調整飲食>力量訓練>有氧運動所以怎麼吃，非常關鍵。
我的方法很簡單，平衡飲食，升糖指數低。
像一個健康人那樣一日三餐正常吃就可以了。
不推薦一些特殊的飲食食譜，比如香蕉減肥、黃瓜減肥，咖啡減肥、蘋果減肥等等，原因有2個：1大部分肥胖人群原來的飲食就是高糖高熱量，只要調整成健康的飲食，熱量就已經減少很多了。
2特殊的飲食方法，常常就是節食，節食短期有效果，不在於吃香蕉還是蘋果還是喝咖啡，而是不吃什麼。
因為節食吃得少，熱量攝入降低，體重自然下降，但人無法長久都靠節食來生活，如果一旦恢復正常飲食，體重立馬反彈。
而且身體認為你之前遇到飢荒了吃不飽，一旦恢復飲食會存儲更多脂肪，結果是反彈後比原來更胖了。
減肥目的不是變瘦，而是獲得健康的身體和漂亮的身材，如果節食瘦下來了，卻營養不良，月經失調，胃疼，皮膚暗淡，身體虛弱，比實際年齡還要衰老，而且還要小心翼翼，不能多吃一點，一旦多吃，立馬反彈。
這種所謂的「瘦」實在是太脆弱了。
通過平衡飲食+運動瘦下來才是健康的瘦。
而健康的平衡飲食就非常好堅持，本來人就應該這麼吃，其實就是從不健康的飲食恢復到健康的飲食而已。
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