健身教練有話要說：減肥想減肚子，其實不需要練腹部 ... | 瘦腰健身
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」那些流淚和釋懷的夜裡，總有一首陳綺貞的歌【Lessismore】30歲後才懂的底妝減法哲學：你不用很努力，也能維持妝容精緻度 《VO》導讀：如果大肚子是你的困擾，苦做仰臥起坐都還是沒改善，就來聽聽專業健身教練的建議吧！（責任編輯：李恬芳）文/升級健身Peter搜一下「如何瘦肚子」，出來的文章絕大部分都會推薦練仰臥起坐，平板支撐、或者各種各樣的捲腹，還有不靠譜的拍肚子，揉肚子。
好像只要練了這些動作，就能把小肚子變成腹肌了，但真是這樣嗎？有朋友問我為什麼肚子這麼難減，辛辛苦苦練一個月仰臥起坐，肚子卻絲毫沒有變化，極大的打擊減脂的信心。
其實減肚子練腹部方向已經錯了，練得再努力也沒有卵用，減肚子其實可以不用練腹。
我們先來看一下人體主要堆積脂肪的地方，主要在腹部和大腿，臀部。
脂肪喜歡堆積在什麼地方由基因決定，有人喜歡堆積在腹部，有人喜歡堆積在臀部和腿部，也就是蘋果身材和梨形身材的區別。
堆積在腹部的脂肪比大腿和臀部對人體的危害更大，因為很可能是內臟肥胖。
腹部是人體最先開始堆積脂肪的地方，也是脂肪最後消失的地方。
所以肚子最容易胖，但最後瘦的也是肚子。
回到正題，為什麼減肚子不需要練腹部？因為腹部肌肉太少了。
腹部的肌肉實在是太少了，你拼命的練，也增加不了多少肌肉，對增加日常消耗幾乎沒幫助。
這也就是為什麼那麼多人練仰臥起坐把腰練傷了、脖子練傷了肚子還是一點變化都沒有。
（非常不推薦仰臥起坐這個動作，姿勢不對容易傷腰傷脖子）減脂全身減，不會局部減脂，所以你要提高基礎代謝和日常消耗，利用好EPOC效應這個福利，那你就應該從大肌肉群開始，比如大腿肌群（人體最大的肌肉群）、胸部肌群、背部肌群等等，練這些部位，肌肉增加得快，日常消耗也提高得快，這才是減肚子的最高效的方案。
腹部訓練對塑形有效，對減脂幫助不大。
你完全可以先練大肌肉群，把肚子減到平坦後再練腹部塑形。
那要怎麼瘦肚子？減肥最關鍵的點是調整生活習慣，只從運動或者飲食單方面來改變效果都不會太好，你之所以肥胖，是因為你的生活習慣導致的。
如果你養成了健康的生活習慣，那麼瘦下去就只是時間問題了。
你會在不知不覺中發現褲子鬆了好多，肚子慢慢變小，腹肌也開始若隱若現。
所以，減脂的關鍵並不是跑步，游泳，舉鐵，不吃主食，多吃肉，多吃水果蔬菜等等各種技巧，而是調整你的生活習慣，把你的生活習慣調整成健康模式，你的身體自然也就調整成健康身材。
（延伸閱讀：「你就是因為不運動才會胖！」專家點出最糟糕的5個減肥建議）所以，想要減脂，第一步就要準備一個軟尺，來監控自己的腰圍，大腿圍。
對於減脂的作用：調整飲食>力量訓練>有氧運動所以怎麼吃，非常關鍵。
我的方法很簡單，平衡飲食，升糖指數低。
像一個健康人那樣一日三餐正常吃就可以了。
不推薦一些特殊的飲食食譜，比如香蕉減肥、黃瓜減肥，咖啡減肥、蘋果減肥等等，原因有2個：1大部分肥胖人群原來的飲食就是高糖高熱量，只要調整成健康的飲食，熱量就已經減少很多了。
2特殊的飲食方法，常常就是節食，節食短期有效果，不在於吃香蕉還是蘋果還是喝咖啡，而是不吃什麼。
因為節食吃得少，熱量攝入降低，體重自然下降，但人無法長久都靠節食來生活，如果一旦恢復正常飲食，體重立馬反彈。
而且身體認為你之前遇到飢荒了吃不飽，一旦恢復飲食會存儲更多脂肪，結果是反彈後比原來更胖了。
減肥目的不是變瘦，而是獲得健康的身體和漂亮的身材，如果節食瘦下來了，卻營養不良，月經失調，胃疼，皮膚暗淡，身體虛弱，比實際年齡還要衰老，而且還要小心翼翼，不能多吃一點，一旦多吃，立馬反彈。
這種所謂的「瘦」實在是太脆弱了。
通過平衡飲食+運動瘦下來才是健康的瘦。
而健康的平衡飲食就非常好堅持，本來人就應該這麼吃，其實就是從不健康的飲食恢復到健康的飲食而已。
不需要記住那麼複雜的規則，只需要記住下面這張圖的比例就可以了。
非常簡單，一天
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好像只要練了這些動作，就能把小肚子變成腹肌了，但真是這樣嗎？有朋友問我為什麼肚子這麼難減，辛辛苦苦練一個月仰臥起坐，肚子卻絲毫沒有變化，極大的打擊減脂的信心。
其實減肚子練腹部方向已經錯了，練得再努力也沒有卵用，減肚子其實可以不用練腹。
我們先來看一下人體主要堆積脂肪的地方，主要在腹部和大腿，臀部。
脂肪喜歡堆積在什麼地方由基因決定，有人喜歡堆積在腹部，有人喜歡堆積在臀部和腿部，也就是蘋果身材和梨形身材的區別。
堆積在腹部的脂肪比大腿和臀部對人體的危害更大，因為很可能是內臟肥胖。
腹部是人體最先開始堆積脂肪的地方，也是脂肪最後消失的地方。
所以肚子最容易胖，但最後瘦的也是肚子。
回到正題，為什麼減肚子不需要練腹部？因為腹部肌肉太少了。
腹部的肌肉實在是太少了，你拼命的練，也增加不了多少肌肉，對增加日常消耗幾乎沒幫助。
這也就是為什麼那麼多人練仰臥起坐把腰練傷了、脖子練傷了肚子還是一點變化都沒有。
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腹部訓練對塑形有效，對減脂幫助不大。
你完全可以先練大肌肉群，把肚子減到平坦後再練腹部塑形。
那要怎麼瘦肚子？減肥最關鍵的點是調整生活習慣，只從運動或者飲食單方面來改變效果都不會太好，你之所以肥胖，是因為你的生活習慣導致的。
如果你養成了健康的生活習慣，那麼瘦下去就只是時間問題了。
你會在不知不覺中發現褲子鬆了好多，肚子慢慢變小，腹肌也開始若隱若現。
所以，減脂的關鍵並不是跑步，游泳，舉鐵，不吃主食，多吃肉，多吃水果蔬菜等等各種技巧，而是調整你的生活習慣，把你的生活習慣調整成健康模式，你的身體自然也就調整成健康身材。
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對於減脂的作用：調整飲食>力量訓練>有氧運動所以怎麼吃，非常關鍵。
我的方法很簡單，平衡飲食，升糖指數低。
像一個健康人那樣一日三餐正常吃就可以了。
不推薦一些特殊的飲食食譜，比如香蕉減肥、黃瓜減肥，咖啡減肥、蘋果減肥等等，原因有2個：1大部分肥胖人群原來的飲食就是高糖高熱量，只要調整成健康的飲食，熱量就已經減少很多了。
2特殊的飲食方法，常常就是節食，節食短期有效果，不在於吃香蕉還是蘋果還是喝咖啡，而是不吃什麼。
因為節食吃得少，熱量攝入降低，體重自然下降，但人無法長久都靠節食來生活，如果一旦恢復正常飲食，體重立馬反彈。
而且身體認為你之前遇到飢荒了吃不飽，一旦恢復飲食會存儲更多脂肪，結果是反彈後比原來更胖了。
減肥目的不是變瘦，而是獲得健康的身體和漂亮的身材，如果節食瘦下來了，卻營養不良，月經失調，胃疼，皮膚暗淡，身體虛弱，比實際年齡還要衰老，而且還要小心翼翼，不能多吃一點，一旦多吃，立馬反彈。
這種所謂的「瘦」實在是太脆弱了。
通過平衡飲食+運動瘦下來才是健康的瘦。
而健康的平衡飲食就非常好堅持，本來人就應該這麼吃，其實就是從不健康的飲食恢復到健康的飲食而已。
不需要記住那麼複雜的規則，只需要記住下面這張圖的比例就可以了。
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