槓鈴Barbell：拯救世界的必備工具 | 槓鈴種類
槓鈴，是健身訓練常見的一種器材，主要用以舉重。
槓鈴運動則屬於重量訓練的一種 ... 槓鈴的種類與槓片計算方式. 槓鈴有標準槓鈴和非標準槓鈴 ...1槓鈴Barbell：拯救世界的必備工具2想均衡背部肌群的發展該先加強背闊肌還是大圓肌？3想養出有型的肩部小南瓜之前，你必需要知道5種常見的三角肌訓練阻礙！運動星球槓鈴Barbell：拯救世界的必備工具2016-09-05知識庫健身槓鈴下半身肌群上半身肌群減脂重量訓練訓練動作槓鈴，是健身訓練常見的一種器材，主要用以舉重。
槓鈴運動則屬於重量訓練的一種，利用槓鈴訓練可有效的增進肌肉力量，尤其是針對肩部、後背、手臂、胸部等處肌肉。
藉由槓鈴及不同重量的鐵片，針對不同部位施以多次數的肌力特殊訓練時，使得脂肪燃燒及強化肌耐力，進而轉換成健美的線條，改善運動許久局部卻仍鬆弛的肌肉。
此外，更可延緩肌肉老化、增加骨質密度、防止骨質疏鬆等效果，是計劃要健身的男性或女性，值得選擇的訓練項目之一。
槓鈴barbell槓鈴的種類與槓片計算方式槓鈴有標準槓鈴和非標準槓鈴兩種： 標準槓鈴：由橫槓、槓鈴片和卡箍三部分组成。
舉重的國際比賽必須使用國際標準認可的國際標準槓鈴，有男子槓鈴和女子槓鈴兩種，主要分別於橫槓本身，槓鈴片則是相同標準的。
男子槓鈴長220公分、重20公斤，女子槓鈴長215公分、重15公斤。
槓鈴杆直徑為2.8公分，最大的槓鈴片直徑為45公分，外面包友橡膠可以增加美觀和減少槓鈴落地的噪音。
槓鈴片的重量、顏色及型號如下：紅色大型：25公斤、紅色中型偏小：2.5公斤藍色大型：20公斤、藍色小型：2公斤黃色大型：15公斤、黃色小型：1.5公斤綠色大型：10公斤、綠色小型：1公斤白色中型：5公斤、白色小型：0.5公斤每一片槓片的顏色，分別代表不同的重量所有槓鈴片重量的數值必須在外面用數字標明。
卡箍每個重量2.5公斤。
槓鈴片的添加規則是，先將重量較重的槓片加於內側，再將較輕的槓片加入外側，也就是重的加在內側，輕的加在外側。
因为卡箍重量是2.5公斤，所以2公斤以下(包括2公斤)的小槓鈴片必須加在卡箍外側，而且這種小槓鈴片每側限加一個。
台灣舉重選手許淑淨©anntw.com例如，圖中本屆里約奧運女子舉重第一名的台灣之光許淑淨，試舉的槓鈴重量是204公斤。
可以看到，槓鈴每側各有1個25公斤的红色大槓鈴片以及藍色大槓鈴片20公斤各一，外面是卡箍，各有1個1公斤的綠色小槓鈴片，加上槓鈴杆本身的重量，所以槓鈴的總重量是(25×2+20x2+2)×2+20=204公斤。
非標準槓鈴：結構同於標準槓鈴，規格的要求並不嚴格，製作要求不高，重量可以自由規定。
此外，為了達到某些特殊需求，如需訓練某一部位的肌肉，可以依照各種需要製作各種型態的特殊槓鈴（如曲肘槓鈴、弓型槓鈴和環型槓鈴等）。
非標準槓鈴槓鈴，女生也行！說起槓鈴，人們會聯想到舉重，其實兩者有異曲同工之妙。
看上去槓鈴運動像是一項重量型的健身項目，而且在槓鈴運動之中，有5公斤、10公斤、25公斤等多個級別的槓鈴片可選擇，實際上這是一項強度低、但十分有趣的運動，練習者的整個運動過程在槓鈴和音樂的伴隨中完成。
在訓練過程中，每個人可根據自己的身體情況來選擇不同重量的槓鈴片。
無論是平時缺乏訓練、身材嬌小、體質瘦弱的白領女性，還是身體強壯的女孩子，只要按照正確的方式，都能把它舉到頭頂並進行反覆練習。
對於女性來說，槓鈴的訓練也越來越多人喜愛。
女性也可以舉槓鈴唷初學者的訓練模式在接觸槓鈴前，首先身體的姿勢要非常正確。
初期訓練，建議諮詢專業的教練以及從最輕的重量開始練習，以降低運動傷害的風險。
挺舉起始位置：雙腳前後站姿，腹部收緊，雙手握槓把，至於臀部正前方。
動作：雙腳前後站姿，腹部收緊，雙手握槓把，將胸口放向前收進。
抓舉起始位置：雙腳平行開，膝蓋微彎，腹部收緊，槓把置於臀部前方。
動作：雙腳平行開，膝蓋微彎，腹部收緊，將把向上拉起，到胸部下方即可。
抓舉槓鈴的正確姿勢槓鈴結合有氧，是一種比較快速的瘦身運動，它是把槓鈴和有氧舞蹈進行了結合，可以塑造魅力體型，使身心受益的運動。
這也為它贏來了更多的愛好者。
瘦身的原理主要是透過適當的重量體能練習來消耗熱量，以及飲食的控制從而達到瘦身的效果。
如果持之以恆地練習，能使你精神煥
槓鈴運動則屬於重量訓練的一種 ... 槓鈴的種類與槓片計算方式. 槓鈴有標準槓鈴和非標準槓鈴 ...1槓鈴Barbell：拯救世界的必備工具2想均衡背部肌群的發展該先加強背闊肌還是大圓肌？3想養出有型的肩部小南瓜之前，你必需要知道5種常見的三角肌訓練阻礙！運動星球槓鈴Barbell：拯救世界的必備工具2016-09-05知識庫健身槓鈴下半身肌群上半身肌群減脂重量訓練訓練動作槓鈴，是健身訓練常見的一種器材，主要用以舉重。
槓鈴運動則屬於重量訓練的一種，利用槓鈴訓練可有效的增進肌肉力量，尤其是針對肩部、後背、手臂、胸部等處肌肉。
藉由槓鈴及不同重量的鐵片，針對不同部位施以多次數的肌力特殊訓練時，使得脂肪燃燒及強化肌耐力，進而轉換成健美的線條，改善運動許久局部卻仍鬆弛的肌肉。
此外，更可延緩肌肉老化、增加骨質密度、防止骨質疏鬆等效果，是計劃要健身的男性或女性，值得選擇的訓練項目之一。
槓鈴barbell槓鈴的種類與槓片計算方式槓鈴有標準槓鈴和非標準槓鈴兩種： 標準槓鈴：由橫槓、槓鈴片和卡箍三部分组成。
舉重的國際比賽必須使用國際標準認可的國際標準槓鈴，有男子槓鈴和女子槓鈴兩種，主要分別於橫槓本身，槓鈴片則是相同標準的。
男子槓鈴長220公分、重20公斤，女子槓鈴長215公分、重15公斤。
槓鈴杆直徑為2.8公分，最大的槓鈴片直徑為45公分，外面包友橡膠可以增加美觀和減少槓鈴落地的噪音。
槓鈴片的重量、顏色及型號如下：紅色大型：25公斤、紅色中型偏小：2.5公斤藍色大型：20公斤、藍色小型：2公斤黃色大型：15公斤、黃色小型：1.5公斤綠色大型：10公斤、綠色小型：1公斤白色中型：5公斤、白色小型：0.5公斤每一片槓片的顏色，分別代表不同的重量所有槓鈴片重量的數值必須在外面用數字標明。
卡箍每個重量2.5公斤。
槓鈴片的添加規則是，先將重量較重的槓片加於內側，再將較輕的槓片加入外側，也就是重的加在內側，輕的加在外側。
因为卡箍重量是2.5公斤，所以2公斤以下(包括2公斤)的小槓鈴片必須加在卡箍外側，而且這種小槓鈴片每側限加一個。
台灣舉重選手許淑淨©anntw.com例如，圖中本屆里約奧運女子舉重第一名的台灣之光許淑淨，試舉的槓鈴重量是204公斤。
可以看到，槓鈴每側各有1個25公斤的红色大槓鈴片以及藍色大槓鈴片20公斤各一，外面是卡箍，各有1個1公斤的綠色小槓鈴片，加上槓鈴杆本身的重量，所以槓鈴的總重量是(25×2+20x2+2)×2+20=204公斤。
非標準槓鈴：結構同於標準槓鈴，規格的要求並不嚴格，製作要求不高，重量可以自由規定。
此外，為了達到某些特殊需求，如需訓練某一部位的肌肉，可以依照各種需要製作各種型態的特殊槓鈴（如曲肘槓鈴、弓型槓鈴和環型槓鈴等）。
非標準槓鈴槓鈴，女生也行！說起槓鈴，人們會聯想到舉重，其實兩者有異曲同工之妙。
看上去槓鈴運動像是一項重量型的健身項目，而且在槓鈴運動之中，有5公斤、10公斤、25公斤等多個級別的槓鈴片可選擇，實際上這是一項強度低、但十分有趣的運動，練習者的整個運動過程在槓鈴和音樂的伴隨中完成。
在訓練過程中，每個人可根據自己的身體情況來選擇不同重量的槓鈴片。
無論是平時缺乏訓練、身材嬌小、體質瘦弱的白領女性，還是身體強壯的女孩子，只要按照正確的方式，都能把它舉到頭頂並進行反覆練習。
對於女性來說，槓鈴的訓練也越來越多人喜愛。
女性也可以舉槓鈴唷初學者的訓練模式在接觸槓鈴前，首先身體的姿勢要非常正確。
初期訓練，建議諮詢專業的教練以及從最輕的重量開始練習，以降低運動傷害的風險。
挺舉起始位置：雙腳前後站姿，腹部收緊，雙手握槓把，至於臀部正前方。
動作：雙腳前後站姿，腹部收緊，雙手握槓把，將胸口放向前收進。
抓舉起始位置：雙腳平行開，膝蓋微彎，腹部收緊，槓把置於臀部前方。
動作：雙腳平行開，膝蓋微彎，腹部收緊，將把向上拉起，到胸部下方即可。
抓舉槓鈴的正確姿勢槓鈴結合有氧，是一種比較快速的瘦身運動，它是把槓鈴和有氧舞蹈進行了結合，可以塑造魅力體型，使身心受益的運動。
這也為它贏來了更多的愛好者。
瘦身的原理主要是透過適當的重量體能練習來消耗熱量，以及飲食的控制從而達到瘦身的效果。
如果持之以恆地練習，能使你精神煥