槓鈴種類延伸文章資訊，搜尋引擎最佳文章推薦
1. 你會不會拿槓鈴? 3大王牌訓練教學與常見錯誤
最受歡迎的2大健身器材非「槓鈴」和「啞鈴」莫屬，因為男女都能使用，而且從入門訓練到進階增肌，都能滿足需求。
但，到底該選哪一種，運動 ...運動健身減肥減肥運動減肥餐運動科學新知有氧運動訓練部位手臂肌肉腹肌背肌臀肌大腿肌小腿肌徒手訓練健身器材固定式器材啞鈴槓鈴滾輪水的運動健身完整攻略手冊健康飲食健康食材飲食方法健康吃素疾病預防增強免疫力樂活心靈依族群找健康資訊女性健康與運動男性健康與運動高齡健康與運動上班族健康與運動生活時尚美容時尚興趣看影片享健康教官訓練教室MingI教官Jacko教官Gary教官皮拉提斯教室WorldGym小劇場Podcast世界最大化兒童健康運動健身減肥雙腿有縫不是夢燃燒大腿內側肉肉這4招超快大腿內側肉太多，走路都會互相摩擦，非常不舒服！尤其是女生，因為先天的生理結構，讓脂肪更容易囤積到大腿內側。
搶救黏TT的大腿，這4招學起來，燃燒腿內肉。
立即閱讀減肥減肥減肥運動減肥餐運動科學新知有氧運動訓練部位男子漢必備！7動作操肌練出「麒麟臂」！想要穿衣顯瘦、脫衣顯壯的好身材嗎？身處健友界，你一定要練麒麟臂！不外乎是結實粗壯手臂，是大家最容易察覺到的部位，好線條就能帶來好印象；快來學以下7個手臂訓練動作，讓你變成巨肌帥哥。
閱讀更多訓練部位手臂肌肉腹肌背肌臀肌大腿肌小腿肌徒手訓練健身器材【影片】教官訓練教室健身器材不要再這樣用會要你的命！沒有人健身是為了受傷，但很多時候因為忽略了器材的正確使用方法，就有可能傷害自己或旁人，尤其是這3種健身器材在大重量、姿勢錯誤的情況下，很有可能會出現重大事故喔！閱讀更多健身器材固定式器材啞鈴槓鈴滾輪水的運動健身完整攻略手冊健康飲食健康食材飲食方法健康吃素疾病預防增強免疫力樂活心靈依族群找健康資訊4種筋膜放鬆方法改善肌肉緊繃好舒壓～筋膜放鬆已經是現代人必須學會的健康技能，因為肌肉過度使用、姿勢不良…等都可能會造成筋膜緊繃，導致身體痠痛、肌肉僵硬，甚至增生骨刺。
筋膜要真正的放鬆，就必須做到將高張力釋放出來，來來來，這4種筋膜放鬆的方法一次學會。
閱讀更多依族群找健康資訊女性健康與運動男性健康與運動高齡健康與運動上班族健康與運動生活時尚美容時尚興趣看影片享健康教官訓練教室【影片】教官訓練教室提高運動效率高CP值動作「硬舉」必學運動時間不多、複雜的動作記不起來，那「硬舉」很適合你，Ming-I教官說一個禮拜至少一次把硬舉練熟，再慢慢把重量堆疊上去，就能感受到身體的進步囉！操作方法和注意事項一次告訴你。
閱讀更多教官訓練教室教官訓練教室MingI教官Jacko教官Gary教官皮拉提斯教室WorldGym小劇場Podcast世界最大化兒童健康健康吃素文章分類文章分類Returnto文章分類兒童營養兒童營養Returnto兒童營養兒童維他命兒童魚油運動|20分鐘閱讀你會不會拿槓鈴?3大王牌訓練教學與常見錯誤WrittenbyNellFindmeon:Facebook 最受歡迎的2大健身器材非「槓鈴」和「啞鈴」莫屬，因為男女都能使用，而且從入門訓練到進階增肌，都能滿足需求。
健力級教官告訴你常見拿槓錯誤，和經典訓練動作鍛鍊全身肌肉！ 槓鈴做重量訓練的優點1.可以訓練到全身肌群舉起槓鈴的時候，不是只靠手的力量，核心、臀部、腿部都得一起施力。
尤其進行槓鈴深蹲，槓鈴能平均分配力量給雙腳，比起啞鈴，腿部訓練到更多。
若使用輔助架子，還能讓深蹲動作更加穩定。
2.有效增加更多肌肉我們都知道，增肌訓練必需「增加重量」，先破壞肌肉纖維，再補充營養和足夠的休息而增生肌肉。
單邊的手可能無法一次舉起20公斤的啞鈴，但是槓鈴臥推，可以舉起50公斤的重量，因此能進步更快！ 延伸閱讀2大前兆判斷是否罹患肌少症，拒絕失能影響後半生！ 3.爆發力最好的訓練器材爆發力=速度+重量，利用槓鈴的大重量瞬間向上舉起，使出最大的力量和速度完成動作。
訓練爆發力不是運動員專利，一般人訓練也有好處，可以強化身體機能和肌肉，對抗身體老化。
4.訓練胸肌可以先從槓鈴開始透過槓鈴訓練而負荷更大的重量，讓胸部大肌肉群獲得更多刺激。
然後，再用啞鈴做局部訓練加強，讓整體效果加倍！之前文章已經有教過「啞鈴練出完美上半身這8招超有效」，現在就請擁有20幾年健身經驗、曾參加83公斤量級槓鈴比賽的蕭教練，來教大家槓鈴的注意事項和3個常用的訓練方法。
槓鈴正確與常見錯誤動作【正確拿槓動作】槓鈴需要握在兩邊平衡下才能操作，通常會以槓鈴上的力環去作為基準點，兩邊力環距離概約81公分，最好設定落槓後手臂呈現90度為佳。
但，到底該選哪一種，運動 ...運動健身減肥減肥運動減肥餐運動科學新知有氧運動訓練部位手臂肌肉腹肌背肌臀肌大腿肌小腿肌徒手訓練健身器材固定式器材啞鈴槓鈴滾輪水的運動健身完整攻略手冊健康飲食健康食材飲食方法健康吃素疾病預防增強免疫力樂活心靈依族群找健康資訊女性健康與運動男性健康與運動高齡健康與運動上班族健康與運動生活時尚美容時尚興趣看影片享健康教官訓練教室MingI教官Jacko教官Gary教官皮拉提斯教室WorldGym小劇場Podcast世界最大化兒童健康運動健身減肥雙腿有縫不是夢燃燒大腿內側肉肉這4招超快大腿內側肉太多，走路都會互相摩擦，非常不舒服！尤其是女生，因為先天的生理結構，讓脂肪更容易囤積到大腿內側。
搶救黏TT的大腿，這4招學起來，燃燒腿內肉。
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閱讀更多訓練部位手臂肌肉腹肌背肌臀肌大腿肌小腿肌徒手訓練健身器材【影片】教官訓練教室健身器材不要再這樣用會要你的命！沒有人健身是為了受傷，但很多時候因為忽略了器材的正確使用方法，就有可能傷害自己或旁人，尤其是這3種健身器材在大重量、姿勢錯誤的情況下，很有可能會出現重大事故喔！閱讀更多健身器材固定式器材啞鈴槓鈴滾輪水的運動健身完整攻略手冊健康飲食健康食材飲食方法健康吃素疾病預防增強免疫力樂活心靈依族群找健康資訊4種筋膜放鬆方法改善肌肉緊繃好舒壓～筋膜放鬆已經是現代人必須學會的健康技能，因為肌肉過度使用、姿勢不良…等都可能會造成筋膜緊繃，導致身體痠痛、肌肉僵硬，甚至增生骨刺。
筋膜要真正的放鬆，就必須做到將高張力釋放出來，來來來，這4種筋膜放鬆的方法一次學會。
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健力級教官告訴你常見拿槓錯誤，和經典訓練動作鍛鍊全身肌肉！ 槓鈴做重量訓練的優點1.可以訓練到全身肌群舉起槓鈴的時候，不是只靠手的力量，核心、臀部、腿部都得一起施力。
尤其進行槓鈴深蹲，槓鈴能平均分配力量給雙腳，比起啞鈴，腿部訓練到更多。
若使用輔助架子，還能讓深蹲動作更加穩定。
2.有效增加更多肌肉我們都知道，增肌訓練必需「增加重量」，先破壞肌肉纖維，再補充營養和足夠的休息而增生肌肉。
單邊的手可能無法一次舉起20公斤的啞鈴，但是槓鈴臥推，可以舉起50公斤的重量，因此能進步更快！ 延伸閱讀2大前兆判斷是否罹患肌少症，拒絕失能影響後半生！ 3.爆發力最好的訓練器材爆發力=速度+重量，利用槓鈴的大重量瞬間向上舉起，使出最大的力量和速度完成動作。
訓練爆發力不是運動員專利，一般人訓練也有好處，可以強化身體機能和肌肉，對抗身體老化。
4.訓練胸肌可以先從槓鈴開始透過槓鈴訓練而負荷更大的重量，讓胸部大肌肉群獲得更多刺激。
然後，再用啞鈴做局部訓練加強，讓整體效果加倍！之前文章已經有教過「啞鈴練出完美上半身這8招超有效」，現在就請擁有20幾年健身經驗、曾參加83公斤量級槓鈴比賽的蕭教練，來教大家槓鈴的注意事項和3個常用的訓練方法。
槓鈴正確與常見錯誤動作【正確拿槓動作】槓鈴需要握在兩邊平衡下才能操作，通常會以槓鈴上的力環去作為基準點，兩邊力環距離概約81公分，最好設定落槓後手臂呈現90度為佳。
2. 健身訓練槓鈴
歡迎來到DECATHLON，我們為您提供各式各樣的健身訓練槓鈴。
天天享受低價，盡情購物！運動單車單車訓練裝備配件零件衝浪服裝鞋、配件衝浪板及趴板戶外運動交叉訓練訓練裝備服裝配件保護裝備蛋白質丶營養補充品浮潛裝備服裝鞋攀石及攀山攀石鞋,服裝,頭盔攀登繩背包、帳篷、睡袋配件越野跑鞋服裝背包、腰包配件按摩、復原配件水中健身泳裝配件教育和體育體操教育體操服裝教育體操步行鞋服裝配件飛鏢膠製飛鏢配件滑板車兒童滑板車成人滑板車頭盔、護具保養、配件乒乓球球拍、球拍套裝服裝鞋裝備露營帳篷、天幕睡袋、床墊、枕頭煮食用具桌椅、淋浴裝備背包燈、頭燈、電筒其他露營裝備遠足及長途遠足服裝鞋背包裝備配件速度遠足季末產品彈床彈床彈床配件滾軸溜冰兒童滾軸溜冰鞋成人滾軸溜冰鞋頭盔、護具裝備配件田徑服裝鞋配件羽毛球球拍服裝鞋戶外羽毛球裝備直立板裝備服裝、靴配件滑板滑板長板、魚仔板活力板頭盔、護具滑板配套航海服裝裝備、救生衣配件小艇/雙體船航海運動潛水裝備服裝配件欖球欖球、沙灘欖球護具服裝欖球鞋保護裝備欖球裝備網球球拍服裝鞋網球波裝備沙灘網球優惠產品拳擊拳擊手套拳擊保護配件拳擊服裝和鞋履拳擊鞋沙包和訓練靶拳擊行李和配件有氧健身運動運動裝備服裝鞋配件高爾夫球高爾夫球配件高爾夫球桿高爾夫球袋、手推車服裝鞋三項鐵人三項鐵人、單車游泳、跑步訓練、運動恢復配件足球服裝足球鞋足球、龍門訓練器材及裝備瑜珈瑜珈裝備服裝慢跑鞋服裝配件越野跑電子產品競走鞋、鞋墊服裝配件嬰兒健身服裝健身鞋飾品獨木舟裝備服裝配件排球球鞋裝備沙灘排球龍舟裝備防曬上衣防水袋健身訓練家居健身設備，重量，器材服裝手套,配件蛋白質和營養補充品慢跑鞋服裝配件電子產品健身普拉提裝備服裝水球水球連帽浴袍公路跑鞋、鞋墊服裝配件按摩、復原配件花式滑水、尾波滑水服裝滑水背心花式滑水板、尾波滑水板滑雪及單板滑雪服裝保護裝備配件藝術與韻律體操服裝裝備壁球球拍服裝鞋裝備籃球籃球架，籃板籃球、配件NBA系列服裝籃球鞋運動護具配件游泳泳裝裝備配件初學游泳裝備開放水域游泳按摩、復原配件男士服裝外套上身下身配件運動分類內衣鞋類運動分類類別分類配件泳裝潛水衣泳褲沙灘褲游泳毛巾,沐浴露泳鏡,泳帽裝備健身露營背包運動護理太陽眼鏡女士服裝運動分類上身下身配件鞋類運動分類配件裝備瑜珈普拉提健身露營背包運動護理泳裝泳衣比基尼潛水衣游泳毛巾,沐浴露泳鏡,泳帽小童4至16歲男童服裝鞋類泳裝4至16歲女童服裝鞋類泳裝0至4歲嬰兒服裝鞋類泳裝放電遊樂場團隊運動拍類運動兒童健身運動恢復復原配件運動護具運動貼布運動護理裝備以運動分類瑜珈普拉提健身露營背包運動護理太陽眼鏡背包、手袋、行李背包運動袋行李收納袋旅行配件健身設備精選健身單車家居健身訓練設備跑步機划船機舉重床太陽眼鏡、望遠鏡成人運動太陽眼鏡初階登山和滑雪太陽眼鏡雙筒和單筒望遠鏡電子產品手錶、GPS、計步器、耳機燈、充電器運動護理運動護具按摩工具急救產品鞋墊2021春夏新品特選貨品環保設計尺寸指南會員尊享送貨及自取服務禮品卡關閉立即選購！超過200個自取點。
訂單滿$300，即免費使用首頁運動健身訓練家居健身設備，重量，器材重量，器材槓鈴健身訓練槓鈴了解更多篩選器重置所有設置槓鈴返回槓鈴重置所有設置類別啞鈴(22)舉重床(4)引體向上拉桿(2)重量板(12)槓鈴(8)雙槓撐體器(1)分類顏色灰分類尺寸不分尺碼(6)120cm(1)200cm(1)分類價格範圍確認$299DOMYOS橡膠槓片（附握把）28mm10kg(50)網店庫存有貨 $499DOMYOS50mm內徑15kg槓片(4)網店庫存有貨 $99DOMYOS槓片鎖50mm(15)網店庫存有貨 10産品篩選查看所有篩選條件選擇排序方式選擇排序方式價格從低到高價格從高到低評價從高到低定位門店查看可即日取貨的產品默認門店(切換門店)門店無貨默認門店(切換門店)1色可選$39DOMYOS智慧重訓槓片鎖28mm3.8586(86)網店庫存有貨 1色可選$49DOMYOS重訓槓鈴桿35cm28mm4.4526(26)網店庫存有貨 1色可選$199DOMYOS重訓槓鈴桿28mm1.55m4.7531(31)網店庫存有貨 1色可選$179DOMYOS重訓槓鈴桿28mm1.2m4.5529(29)此商品在網店缺貨，請到產品頁查看店鋪存貨。
1色可選$199DOMYOS重量訓練28mm1.20m曲槓4.7563(63)此商品在網店缺貨，請到產品頁查看店鋪存貨。
1色可選$269DOMYOS重量訓練2.00公尺槓鈴桿-直徑28公釐4.5539(39)此商品在網店缺貨，請到產品頁查看店鋪存貨。
1色可選$1899DOMYOS槓鈴桿20kg，槓袖直徑50mm及桿身直徑28mm5.056(6)此商品在
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3. 台中市西區健身房
槓鈴種類主要有3種: 奧林匹克槓鈴，健力槓鈴，雙環多功能槓鈴。
健力槓設計來承受大重量的硬舉，深蹲及胸推，且結構較硬。
奧林匹克槓鈴設計來執行抓舉與 ...跳到此頁面的區塊無障礙環境說明按alt+/可開啟這個功能表Facebook電子郵件或電話密碼忘記帳號？註冊在Facebook查看更多有關台中西區精明健身房的資訊登入或建立新帳號在Facebook查看更多有關台中西區精明健身房的資訊登入忘記帳號？或建立新帳號稍後再說相關的粉絲專頁豐原愛健身公司ifbb_proqualifier_taiwan興趣木業鋸子Woodsy-簡易手作生活小物木工木家具DIY組織享Soul運動生活運動／健身中心全聯福利中心-板橋大家team公司丰旅茶F.T.T食品與飲料公司健體顧問GaGa阿嘎運動／健身中心貳舅設計LiGuCreativeDesignStudio藝術HambDarts阿丹的店三明治店奧利塔Olitalia的行家-好油世嘉食品與飲料公司壁の事について建材GOLFZONGDR本地商家粉絲專頁的最新貼文台中西區精明健身房5月3日上午3:46📣5月限定「母親節優惠❤️」這次真的通通———免入會費———‼️‼️‼️只要帶親愛的媽媽、老婆一起來運動即刻享有✨免入會費！免手續⋯⋯費！✨最好的禮物就是送健康給家人～💞立即填寫表單預約參觀👇🏻https://forms.gle/8RHCKqeDAJ9TzhUL8—————————————————————📍健身工廠-精明廠電話：04-2326-1155地址：台中市西區大隆路20號B1(春水堂旁)查看更多台中西區精明健身房4月23日上午12:59一天只要「33塊」就能享受最舒服運動環境最平價的費用最高級的享受現在馬上加入健身工廠❤️上市週年慶只到四月底⏰想入會趁現在！⋯⋯讓你不再只是瘦荷包囉😍👇🏻填寫表單預約參觀及享有「七日免費體驗」https://forms.gle/8RHCKqeDAJ9TzhUL8⚠️需提前一天來電預約或填寫表單預約-📍健身工廠精明廠地址：台中市西區大隆路20號（精明一街春水堂旁）電話：(04)2326-1155#健身工廠#健身工廠精明廠#我健身我抗疫#健身工廠就是我的運動場#強國必先強身#有志者事竟成查看更多台中西區精明健身房4月12日上午1:27讓我們一起撐爆短袖吧🤙🏾教練-Luffy#健身工廠精明廠 中文(台灣)עבריתEnglish(US)العربيةРусскийFrançais(France)EspañolภาษาไทยDeutschPortuguês(Brasil)Italiano註冊登入MessengerFacebookLiteWatch用戶粉絲專頁專頁類別地標遊戲地點MarketplaceFacebookPay社團職缺OculusPortalInstagram本地募款活動服務投票資訊中心關於刊登廣告建立粉絲專頁開發人員工作機會隱私政策CookieAdChoices使用條款使用說明設定活動紀錄Facebook©2021
健力槓設計來承受大重量的硬舉，深蹲及胸推，且結構較硬。
奧林匹克槓鈴設計來執行抓舉與 ...跳到此頁面的區塊無障礙環境說明按alt+/可開啟這個功能表Facebook電子郵件或電話密碼忘記帳號？註冊在Facebook查看更多有關台中西區精明健身房的資訊登入或建立新帳號在Facebook查看更多有關台中西區精明健身房的資訊登入忘記帳號？或建立新帳號稍後再說相關的粉絲專頁豐原愛健身公司ifbb_proqualifier_taiwan興趣木業鋸子Woodsy-簡易手作生活小物木工木家具DIY組織享Soul運動生活運動／健身中心全聯福利中心-板橋大家team公司丰旅茶F.T.T食品與飲料公司健體顧問GaGa阿嘎運動／健身中心貳舅設計LiGuCreativeDesignStudio藝術HambDarts阿丹的店三明治店奧利塔Olitalia的行家-好油世嘉食品與飲料公司壁の事について建材GOLFZONGDR本地商家粉絲專頁的最新貼文台中西區精明健身房5月3日上午3:46📣5月限定「母親節優惠❤️」這次真的通通———免入會費———‼️‼️‼️只要帶親愛的媽媽、老婆一起來運動即刻享有✨免入會費！免手續⋯⋯費！✨最好的禮物就是送健康給家人～💞立即填寫表單預約參觀👇🏻https://forms.gle/8RHCKqeDAJ9TzhUL8—————————————————————📍健身工廠-精明廠電話：04-2326-1155地址：台中市西區大隆路20號B1(春水堂旁)查看更多台中西區精明健身房4月23日上午12:59一天只要「33塊」就能享受最舒服運動環境最平價的費用最高級的享受現在馬上加入健身工廠❤️上市週年慶只到四月底⏰想入會趁現在！⋯⋯讓你不再只是瘦荷包囉😍👇🏻填寫表單預約參觀及享有「七日免費體驗」https://forms.gle/8RHCKqeDAJ9TzhUL8⚠️需提前一天來電預約或填寫表單預約-📍健身工廠精明廠地址：台中市西區大隆路20號（精明一街春水堂旁）電話：(04)2326-1155#健身工廠#健身工廠精明廠#我健身我抗疫#健身工廠就是我的運動場#強國必先強身#有志者事竟成查看更多台中西區精明健身房4月12日上午1:27讓我們一起撐爆短袖吧🤙🏾教練-Luffy#健身工廠精明廠 中文(台灣)עבריתEnglish(US)العربيةРусскийFrançais(France)EspañolภาษาไทยDeutschPortuguês(Brasil)Italiano註冊登入MessengerFacebookLiteWatch用戶粉絲專頁專頁類別地標遊戲地點MarketplaceFacebookPay社團職缺OculusPortalInstagram本地募款活動服務投票資訊中心關於刊登廣告建立粉絲專頁開發人員工作機會隱私政策CookieAdChoices使用條款使用說明設定活動紀錄Facebook©2021
4. 槓鈴介紹男子女子的槓鈴有什麼不同? 男子槓鈴:...
男子槓鈴: 重量20公斤，槓把直徑28~29公厘，總長度220公分。
女子槓鈴: ... 槓鈴種類主要有3種: 奧林匹克槓鈴，健力槓鈴，雙環多功能槓鈴。
健力槓設計來承受大 ...跳到此頁面的區塊無障礙環境說明按alt+/可開啟這個功能表Notice你必須登入才能繼續。
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女子槓鈴: ... 槓鈴種類主要有3種: 奧林匹克槓鈴，健力槓鈴，雙環多功能槓鈴。
健力槓設計來承受大 ...跳到此頁面的區塊無障礙環境說明按alt+/可開啟這個功能表Notice你必須登入才能繼續。
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5. 槓鈴Barbell：拯救世界的必備工具
槓鈴，是健身訓練常見的一種器材，主要用以舉重。
槓鈴運動則屬於重量訓練的一種 ... 槓鈴的種類與槓片計算方式. 槓鈴有標準槓鈴和非標準槓鈴 ...1槓鈴Barbell：拯救世界的必備工具2想均衡背部肌群的發展該先加強背闊肌還是大圓肌？3想養出有型的肩部小南瓜之前，你必需要知道5種常見的三角肌訓練阻礙！運動星球槓鈴Barbell：拯救世界的必備工具2016-09-05知識庫健身槓鈴下半身肌群上半身肌群減脂重量訓練訓練動作槓鈴，是健身訓練常見的一種器材，主要用以舉重。
槓鈴運動則屬於重量訓練的一種，利用槓鈴訓練可有效的增進肌肉力量，尤其是針對肩部、後背、手臂、胸部等處肌肉。
藉由槓鈴及不同重量的鐵片，針對不同部位施以多次數的肌力特殊訓練時，使得脂肪燃燒及強化肌耐力，進而轉換成健美的線條，改善運動許久局部卻仍鬆弛的肌肉。
此外，更可延緩肌肉老化、增加骨質密度、防止骨質疏鬆等效果，是計劃要健身的男性或女性，值得選擇的訓練項目之一。
槓鈴barbell槓鈴的種類與槓片計算方式槓鈴有標準槓鈴和非標準槓鈴兩種： 標準槓鈴：由橫槓、槓鈴片和卡箍三部分组成。
舉重的國際比賽必須使用國際標準認可的國際標準槓鈴，有男子槓鈴和女子槓鈴兩種，主要分別於橫槓本身，槓鈴片則是相同標準的。
男子槓鈴長220公分、重20公斤，女子槓鈴長215公分、重15公斤。
槓鈴杆直徑為2.8公分，最大的槓鈴片直徑為45公分，外面包友橡膠可以增加美觀和減少槓鈴落地的噪音。
槓鈴片的重量、顏色及型號如下：紅色大型：25公斤、紅色中型偏小：2.5公斤藍色大型：20公斤、藍色小型：2公斤黃色大型：15公斤、黃色小型：1.5公斤綠色大型：10公斤、綠色小型：1公斤白色中型：5公斤、白色小型：0.5公斤每一片槓片的顏色，分別代表不同的重量所有槓鈴片重量的數值必須在外面用數字標明。
卡箍每個重量2.5公斤。
槓鈴片的添加規則是，先將重量較重的槓片加於內側，再將較輕的槓片加入外側，也就是重的加在內側，輕的加在外側。
因为卡箍重量是2.5公斤，所以2公斤以下(包括2公斤)的小槓鈴片必須加在卡箍外側，而且這種小槓鈴片每側限加一個。
台灣舉重選手許淑淨©anntw.com例如，圖中本屆里約奧運女子舉重第一名的台灣之光許淑淨，試舉的槓鈴重量是204公斤。
可以看到，槓鈴每側各有1個25公斤的红色大槓鈴片以及藍色大槓鈴片20公斤各一，外面是卡箍，各有1個1公斤的綠色小槓鈴片，加上槓鈴杆本身的重量，所以槓鈴的總重量是(25×2+20x2+2)×2+20=204公斤。
非標準槓鈴：結構同於標準槓鈴，規格的要求並不嚴格，製作要求不高，重量可以自由規定。
此外，為了達到某些特殊需求，如需訓練某一部位的肌肉，可以依照各種需要製作各種型態的特殊槓鈴（如曲肘槓鈴、弓型槓鈴和環型槓鈴等）。
非標準槓鈴槓鈴，女生也行！說起槓鈴，人們會聯想到舉重，其實兩者有異曲同工之妙。
看上去槓鈴運動像是一項重量型的健身項目，而且在槓鈴運動之中，有5公斤、10公斤、25公斤等多個級別的槓鈴片可選擇，實際上這是一項強度低、但十分有趣的運動，練習者的整個運動過程在槓鈴和音樂的伴隨中完成。
在訓練過程中，每個人可根據自己的身體情況來選擇不同重量的槓鈴片。
無論是平時缺乏訓練、身材嬌小、體質瘦弱的白領女性，還是身體強壯的女孩子，只要按照正確的方式，都能把它舉到頭頂並進行反覆練習。
對於女性來說，槓鈴的訓練也越來越多人喜愛。
女性也可以舉槓鈴唷初學者的訓練模式在接觸槓鈴前，首先身體的姿勢要非常正確。
初期訓練，建議諮詢專業的教練以及從最輕的重量開始練習，以降低運動傷害的風險。
挺舉起始位置：雙腳前後站姿，腹部收緊，雙手握槓把，至於臀部正前方。
動作：雙腳前後站姿，腹部收緊，雙手握槓把，將胸口放向前收進。
抓舉起始位置：雙腳平行開，膝蓋微彎，腹部收緊，槓把置於臀部前方。
動作：雙腳平行開，膝蓋微彎，腹部收緊，將把向上拉起，到胸部下方即可。
抓舉槓鈴的正確姿勢槓鈴結合有氧，是一種比較快速的瘦身運動，它是把槓鈴和有氧舞蹈進行了結合，可以塑造魅力體型，使身心受益的運動。
這也為它贏來了更多的愛好者。
瘦身的原理主要是透過適當的重量體能練習來消耗熱量，以及飲食的控制從而達到瘦身的效果。
如果持之以恆地練習，能使你精神煥
槓鈴運動則屬於重量訓練的一種 ... 槓鈴的種類與槓片計算方式. 槓鈴有標準槓鈴和非標準槓鈴 ...1槓鈴Barbell：拯救世界的必備工具2想均衡背部肌群的發展該先加強背闊肌還是大圓肌？3想養出有型的肩部小南瓜之前，你必需要知道5種常見的三角肌訓練阻礙！運動星球槓鈴Barbell：拯救世界的必備工具2016-09-05知識庫健身槓鈴下半身肌群上半身肌群減脂重量訓練訓練動作槓鈴，是健身訓練常見的一種器材，主要用以舉重。
槓鈴運動則屬於重量訓練的一種，利用槓鈴訓練可有效的增進肌肉力量，尤其是針對肩部、後背、手臂、胸部等處肌肉。
藉由槓鈴及不同重量的鐵片，針對不同部位施以多次數的肌力特殊訓練時，使得脂肪燃燒及強化肌耐力，進而轉換成健美的線條，改善運動許久局部卻仍鬆弛的肌肉。
此外，更可延緩肌肉老化、增加骨質密度、防止骨質疏鬆等效果，是計劃要健身的男性或女性，值得選擇的訓練項目之一。
槓鈴barbell槓鈴的種類與槓片計算方式槓鈴有標準槓鈴和非標準槓鈴兩種： 標準槓鈴：由橫槓、槓鈴片和卡箍三部分组成。
舉重的國際比賽必須使用國際標準認可的國際標準槓鈴，有男子槓鈴和女子槓鈴兩種，主要分別於橫槓本身，槓鈴片則是相同標準的。
男子槓鈴長220公分、重20公斤，女子槓鈴長215公分、重15公斤。
槓鈴杆直徑為2.8公分，最大的槓鈴片直徑為45公分，外面包友橡膠可以增加美觀和減少槓鈴落地的噪音。
槓鈴片的重量、顏色及型號如下：紅色大型：25公斤、紅色中型偏小：2.5公斤藍色大型：20公斤、藍色小型：2公斤黃色大型：15公斤、黃色小型：1.5公斤綠色大型：10公斤、綠色小型：1公斤白色中型：5公斤、白色小型：0.5公斤每一片槓片的顏色，分別代表不同的重量所有槓鈴片重量的數值必須在外面用數字標明。
卡箍每個重量2.5公斤。
槓鈴片的添加規則是，先將重量較重的槓片加於內側，再將較輕的槓片加入外側，也就是重的加在內側，輕的加在外側。
因为卡箍重量是2.5公斤，所以2公斤以下(包括2公斤)的小槓鈴片必須加在卡箍外側，而且這種小槓鈴片每側限加一個。
台灣舉重選手許淑淨©anntw.com例如，圖中本屆里約奧運女子舉重第一名的台灣之光許淑淨，試舉的槓鈴重量是204公斤。
可以看到，槓鈴每側各有1個25公斤的红色大槓鈴片以及藍色大槓鈴片20公斤各一，外面是卡箍，各有1個1公斤的綠色小槓鈴片，加上槓鈴杆本身的重量，所以槓鈴的總重量是(25×2+20x2+2)×2+20=204公斤。
非標準槓鈴：結構同於標準槓鈴，規格的要求並不嚴格，製作要求不高，重量可以自由規定。
此外，為了達到某些特殊需求，如需訓練某一部位的肌肉，可以依照各種需要製作各種型態的特殊槓鈴（如曲肘槓鈴、弓型槓鈴和環型槓鈴等）。
非標準槓鈴槓鈴，女生也行！說起槓鈴，人們會聯想到舉重，其實兩者有異曲同工之妙。
看上去槓鈴運動像是一項重量型的健身項目，而且在槓鈴運動之中，有5公斤、10公斤、25公斤等多個級別的槓鈴片可選擇，實際上這是一項強度低、但十分有趣的運動，練習者的整個運動過程在槓鈴和音樂的伴隨中完成。
在訓練過程中，每個人可根據自己的身體情況來選擇不同重量的槓鈴片。
無論是平時缺乏訓練、身材嬌小、體質瘦弱的白領女性，還是身體強壯的女孩子，只要按照正確的方式，都能把它舉到頭頂並進行反覆練習。
對於女性來說，槓鈴的訓練也越來越多人喜愛。
女性也可以舉槓鈴唷初學者的訓練模式在接觸槓鈴前，首先身體的姿勢要非常正確。
初期訓練，建議諮詢專業的教練以及從最輕的重量開始練習，以降低運動傷害的風險。
挺舉起始位置：雙腳前後站姿，腹部收緊，雙手握槓把，至於臀部正前方。
動作：雙腳前後站姿，腹部收緊，雙手握槓把，將胸口放向前收進。
抓舉起始位置：雙腳平行開，膝蓋微彎，腹部收緊，槓把置於臀部前方。
動作：雙腳平行開，膝蓋微彎，腹部收緊，將把向上拉起，到胸部下方即可。
抓舉槓鈴的正確姿勢槓鈴結合有氧，是一種比較快速的瘦身運動，它是把槓鈴和有氧舞蹈進行了結合，可以塑造魅力體型，使身心受益的運動。
這也為它贏來了更多的愛好者。
瘦身的原理主要是透過適當的重量體能練習來消耗熱量，以及飲食的控制從而達到瘦身的效果。
如果持之以恆地練習，能使你精神煥
6. 槓鈴如何選購
IPF（國際健力聯合會）規定健力槓鈴重量20公斤，槓身直徑29mm。
健力槓設計來做健力三項，包括硬舉、深蹲及臥推，因為槓身較粗，結構較舉重 ...Skiptocontent知識篇 2019-10-242019-10-25steve槓鈴,IPF,IWF,舉重槓鈴,技術槓鈴槓鈴市面上槓鈴那麼多種，我們愛健身購物上也有好幾款槓鈴，怎麼挑選適合自己的款式呢？下面的文章，會介紹如何選擇。
槓鈴規格：材質:大部分為鋼材，品質鋼＞鋁，鋼又有分不銹鋼、合金鋼、高碳鋼等等。
最高負重(Capacity)：這支槓鈴最多可以放多少重量上去，一般高規格的槓鈴可以加到1500lb（大約680KG）的重量。
軸承(Bearing)：影響槓袖轉動順暢與否，分為銅套軸承(Copperbushing)跟滾針軸承(NeedleBearing)，通常滾針軸承會比銅套軸承滑順，但以品質來說，也不一定滾針就一定比銅套的軸承好，要看工廠的產品品質，軸承的品質也會影響轉動是否順暢，至於為什麼槓袖要旋轉，主用是用來保護手腕，不會轉的話，若是力量往某一個方向，有可能會傷到手腕。
表面處理(Coating)：有電鍍鉻、不鏽鋼、電鍍鋅、磷酸錳、黑色烤漆及原色等等。
滾花(Knurl)：主要為防滑功能，各家有不同設計，或是依照IWF跟IPF各自規定的規格。
選購有幾個指標可以參考：壹.訓練目的上圖為BEASTMODE不鏽鋼舉重槓鈴https://shop.ifitness.tw/barbell-stainless雙滾花多功能槓鈴近年來受到歡迎（較外側的為舉重用滾花），廣泛使用在居家或是私人工作室。
槓鈴的中央有滾花的話在蹲舉時較不會滑掉，沒有滾花的在抓舉時比較不會摩擦脖子。
若是為了參加競賽，建議選購符合IWF（國際舉重總會）或是IPF（國際健力聯合會）賽會規格的槓鈴。
IWF國際舉重總會的規定：IWF（國際舉重總會）規定男用舉重槓鈴規格男用舉重槓鈴規格原料使用鋼材，表面電鍍鉻。
•在槓身進行滾花加工•重量=20kg•總長度=220cm•槓袖=直徑5cm/長41.5cm•槓身=直徑2.8cm/長131cm•兩端滾花部分=總長44.5cm，距離內擋圈19.5cm處無滾花，無滾花的寬是0.5cm•中央滾花=12cm長•在槓鈴的兩端和中心標有藍色識別標記•公差=從+0.1％到-0.05％IWF（國際舉重總會）規定女用舉重槓鈴規格原料使用鋼材，表面電鍍鉻。
•在槓身進行滾花加工•重量=15kg•總長度=201cm•槓袖=直徑5cm/長32cm•槓身=直徑2.5cm/長131cm•兩端滾花部分=長42cm，距離內擋圈19.5cm處無滾花，無滾花的寬是0.5cm•在槓鈴的兩端和中心標有藍色識別標記•公差=從+0.1％到-0.05％IWF（國際舉重總會）規定男用舉重槓鈴重量20公斤，槓身直徑28mm；女用舉重槓鈴重量15公斤,槓身直徑25mm，滾花的位置也有嚴格規定，男用槓鈴中央必須要有滾花，而女用槓鈴中間沒有滾花。
IPF國際健力聯合會的規定：IPF（國際健力聯合會）認可之健力槓鈴滾花規定的距離，尺寸單位mm（槓袖內的滾花距離）IPF（國際健力聯合會）規定健力槓鈴重量20公斤，槓身直徑29mm。
健力槓設計來做健力三項，包括硬舉、深蹲及臥推，因為槓身較粗，結構較舉重槓硬，而舉重槓則較有彈性。
上圖為GYMWAY健力專用槓鈴https://shop.ifitness.tw/gymway-power-barbell 另外還有Crossfit專用槓鈴，在介紹之前，大家或許更疑惑什麼是Crossfit？Crossfit是以運動能力為目的，結合體操、力量訓練、素質訓練等多種訓練模式為一身，包括推、拉、提、舉、蹲等典型動作，是近幾年國外流行的一種訓練方式。
主要為了提升體能，力量，爆發力，速度，協調性，柔韌性等。
在不間歇的訓練下，必須以最快的速度在規定時間下完成儘量多的組，或者在規定組數下以儘量少的時間完成，因此被允許丟槓。
若是要練Crossfit，可以選擇Crossfit專用槓鈴。
貳.使用空間及能力範圍剛接觸肌力訓練的新手，上肢力量與握力較弱，建議可以從10公斤的技術槓開始。
像是GYMWAY的技術槓，全長168cm，重量10公斤。
在使用空間的考量上，槓鈴的左右兩側通常會各多預留30cm以上更換槓片的距離，若使用220cm的標準槓鈴，則左右所需空間為220cm+30cm*2=280cm。
健力槓設計來做健力三項，包括硬舉、深蹲及臥推，因為槓身較粗，結構較舉重 ...Skiptocontent知識篇 2019-10-242019-10-25steve槓鈴,IPF,IWF,舉重槓鈴,技術槓鈴槓鈴市面上槓鈴那麼多種，我們愛健身購物上也有好幾款槓鈴，怎麼挑選適合自己的款式呢？下面的文章，會介紹如何選擇。
槓鈴規格：材質:大部分為鋼材，品質鋼＞鋁，鋼又有分不銹鋼、合金鋼、高碳鋼等等。
最高負重(Capacity)：這支槓鈴最多可以放多少重量上去，一般高規格的槓鈴可以加到1500lb（大約680KG）的重量。
軸承(Bearing)：影響槓袖轉動順暢與否，分為銅套軸承(Copperbushing)跟滾針軸承(NeedleBearing)，通常滾針軸承會比銅套軸承滑順，但以品質來說，也不一定滾針就一定比銅套的軸承好，要看工廠的產品品質，軸承的品質也會影響轉動是否順暢，至於為什麼槓袖要旋轉，主用是用來保護手腕，不會轉的話，若是力量往某一個方向，有可能會傷到手腕。
表面處理(Coating)：有電鍍鉻、不鏽鋼、電鍍鋅、磷酸錳、黑色烤漆及原色等等。
滾花(Knurl)：主要為防滑功能，各家有不同設計，或是依照IWF跟IPF各自規定的規格。
選購有幾個指標可以參考：壹.訓練目的上圖為BEASTMODE不鏽鋼舉重槓鈴https://shop.ifitness.tw/barbell-stainless雙滾花多功能槓鈴近年來受到歡迎（較外側的為舉重用滾花），廣泛使用在居家或是私人工作室。
槓鈴的中央有滾花的話在蹲舉時較不會滑掉，沒有滾花的在抓舉時比較不會摩擦脖子。
若是為了參加競賽，建議選購符合IWF（國際舉重總會）或是IPF（國際健力聯合會）賽會規格的槓鈴。
IWF國際舉重總會的規定：IWF（國際舉重總會）規定男用舉重槓鈴規格男用舉重槓鈴規格原料使用鋼材，表面電鍍鉻。
•在槓身進行滾花加工•重量=20kg•總長度=220cm•槓袖=直徑5cm/長41.5cm•槓身=直徑2.8cm/長131cm•兩端滾花部分=總長44.5cm，距離內擋圈19.5cm處無滾花，無滾花的寬是0.5cm•中央滾花=12cm長•在槓鈴的兩端和中心標有藍色識別標記•公差=從+0.1％到-0.05％IWF（國際舉重總會）規定女用舉重槓鈴規格原料使用鋼材，表面電鍍鉻。
•在槓身進行滾花加工•重量=15kg•總長度=201cm•槓袖=直徑5cm/長32cm•槓身=直徑2.5cm/長131cm•兩端滾花部分=長42cm，距離內擋圈19.5cm處無滾花，無滾花的寬是0.5cm•在槓鈴的兩端和中心標有藍色識別標記•公差=從+0.1％到-0.05％IWF（國際舉重總會）規定男用舉重槓鈴重量20公斤，槓身直徑28mm；女用舉重槓鈴重量15公斤,槓身直徑25mm，滾花的位置也有嚴格規定，男用槓鈴中央必須要有滾花，而女用槓鈴中間沒有滾花。
IPF國際健力聯合會的規定：IPF（國際健力聯合會）認可之健力槓鈴滾花規定的距離，尺寸單位mm（槓袖內的滾花距離）IPF（國際健力聯合會）規定健力槓鈴重量20公斤，槓身直徑29mm。
健力槓設計來做健力三項，包括硬舉、深蹲及臥推，因為槓身較粗，結構較舉重槓硬，而舉重槓則較有彈性。
上圖為GYMWAY健力專用槓鈴https://shop.ifitness.tw/gymway-power-barbell 另外還有Crossfit專用槓鈴，在介紹之前，大家或許更疑惑什麼是Crossfit？Crossfit是以運動能力為目的，結合體操、力量訓練、素質訓練等多種訓練模式為一身，包括推、拉、提、舉、蹲等典型動作，是近幾年國外流行的一種訓練方式。
主要為了提升體能，力量，爆發力，速度，協調性，柔韌性等。
在不間歇的訓練下，必須以最快的速度在規定時間下完成儘量多的組，或者在規定組數下以儘量少的時間完成，因此被允許丟槓。
若是要練Crossfit，可以選擇Crossfit專用槓鈴。
貳.使用空間及能力範圍剛接觸肌力訓練的新手，上肢力量與握力較弱，建議可以從10公斤的技術槓開始。
像是GYMWAY的技術槓，全長168cm，重量10公斤。
在使用空間的考量上，槓鈴的左右兩側通常會各多預留30cm以上更換槓片的距離，若使用220cm的標準槓鈴，則左右所需空間為220cm+30cm*2=280cm。