動作要領：走路時，放慢腳步，盡量將腿向高處抬起；為保持平衡，手臂也相應抬高；抬腿同時，要用力收腹；腿要抬高，使大腿與腹部夾角盡可能接近90度；左右 ...高抬腿運動動作要領：走路時，放慢腳步，盡量將腿向高處抬起；為保持平衡，手臂也相應抬高；抬腿同時，要用力收腹；腿要抬高，使大腿與腹部夾角盡可能接近90度；左右腿交換慢走，每次20步，每天走2次中文名稱高抬腿運動外文名稱Highlegmovement減腹部方法走路時，放慢腳步，盡量將腿向高處抬起減腿部方法身體直立，重心不前頃也不後頃動作要領動作要領:標準動作是在保持上身挺直的情況下，兩腿交替抬至水準。

高抬腿運動原地高抬腿:運動者的位置大致不發生變化的高抬腿運動。

高抬腿跑:運動者在交替抬腿的同時向前(快速)移動。

減腹部方法動作要領:走路時，放慢腳步，盡量將腿向高處抬起;為保持平衡，手臂也相應抬高;抬腿同時，要用力收腹;腿要抬高，使大腿與腹部夾角盡可能接近90度;左右腿交換慢走，每次20步，每天走2次。

鍛煉作用:高抬腿走能加大腿部肌肉群以及腰、腹部肌肉的運動，特別能加強腹斜肌的強度和彈性，堅持鍛煉能有助于防止大腹便便，保持健康的體態，同時對預防疝氣有一定的作用。

註意事項:進行高抬腿鍛煉時應降低行走速度，以保持身體的平衡;抬腿的高度應逐步加大，不要追求一次到位;鍛煉強度要因人而異，髖關節有損傷的人不適宜進行此項練習。

減腿部方法動作要領:1.身體直立，重心不前頃也不後頃2.節奏快3.擺臂與腿的抬高很協調4.一條腿抬起來的時候，大腿與上身之間(腿根)，大腿與小腿之間(膝蓋)，最好達到90度，直角(這是最規範要求)5.一條腿抬起來`那支撐地的一條腿一定要綳直，且腳跟離地腳尖著地6.整體重心高，有助于更好完成動作7，每次15分鍾註意事項:高抬腿運動最忌諱的是彎腰駝背後腿彎(後腿就是支撐腿).相關詞條高抬腿蛙跳原地深蹲減肥瑜伽蒟篛深蹲蹬腿面壁深蹲提踵仰臥起坐壓腿增高縮肛運動腹部減肥水煮蛋減肥法半蹲踢腿1周瘦腿操運動減肥筷子腿爆發力跳躍搏擊操立臥撐阿基裏斯腱單跑樓梯平衡下蹲跳繩冬瓜減肥法其它詞條7APA格式G15PDFReaderSublimeTextSWIFT不測余秉諺頭髮醬油娃娃鞋當樂網徠卡相機李忱段譽百駿圖羅玉鳳西鳳酒陳世傑魂曲黃郁善高抬腿運動@華人百科高抬腿運動