檢舉高抬腿走路小肚3天變平長小肚子是很多人都會遇到的問題，年輕人常為此煩惱。

這裡教大家一個高抬腿的走路方法，能充分鍛鍊腰、腹部肌肉，預防和消除小 ...SOS小小瘦身～紙片人就是王道!!!排骨精GO!!!跳到主文SOS小小瘦身～水水安安!歡迎來到小小家~相信小小.妳將從此不一樣唷~[脫胎換骨].[肉肉不來].[名模身材]！小小以前也肉肉捏~１５８/５８公斤.現在４０公斤)5年多ㄌ還是４０公斤！我真ㄉ瘦嚕~(小小愛漂亮.減肥我最行~我要當排骨精拉！哇係紙片人！就是要～瘦!!!!瘦!!!!瘦!!!!!)GO~部落格全站分類：時尚美妝相簿部落格留言名片Aug22Fri200810:07高抬腿走路小肚3天變平檢舉高抬腿走路小肚3天變平  長小肚子是很多人都會遇到的問題，年輕人常為此煩惱。

這裡教大家一個高抬腿的走路方法，能充分鍛鍊腰、腹部肌肉，預防和消除小肚子。

　　動作要領：走路時，放慢腳步，儘量將腿向高處抬起；為保持平衡，手臂也相應抬高；抬腿同時，要用力收腹；腿要抬高，使大腿與腹部夾角盡可能接近90度；左右腿交換慢走，每次20步，每天走2次。

　　鍛鍊作用：高抬腿走能加大腿部肌肉群以及腰、腹部肌肉的運動，特別能加強腹斜肌的強度和彈性，堅持鍛鍊能有助於防止長小肚子，保持健康的體態。

　　注意事項：進行高抬腿鍛鍊時應降低行走速度，以保持身體的平衡；抬腿的高度應逐步加大，不要追求一次到位；鍛鍊強度要因人而異，髖關節有損傷的人不適宜進行此項練習。

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