【網路謠言破解】「走路」邁向健康？ | 抬 腳 走路
謠言2：整天走路腳好痠，抬腿愈久或愈高愈能消除疲勞？ 解答：錯！只要將小腿墊高於心臟約10分鐘，即可舒緩腿部痠痛。
逛街走到「鐵腿」不 ...為達最佳瀏覽效果，建議使用Chrome、Firefox或MicrosoftEdge的瀏覽器。
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台灣網站分級推廣基金會（TICRF）網站：http://www.ticrf.org.tw首頁 > 生活週報【網路謠言破解】「走路」邁向健康？抬腿能促進血液回流，想必是抬得愈高愈好？！（記者李惠洲／攝影）2019/06/3005:30記者王姝琇／報導謠言1：走路愈走腿愈粗？解答：錯！採正確走路姿勢就不用怕腿變粗。
亞洲大學附屬醫院復健部部長周立偉提及，走路姿勢不正確，會使得小腿肌肉長期緊繃，看起來腿粗就很難避免；走路時應將腿抬高、拉大步伐，讓腳踝有更大的活動範圍，並以腳跟先著地，使得整個腿部肌肉均勻受力才對。
周立偉說：「走路時選擇適當且合腳的鞋款更顯重要，例如長期穿高跟鞋腳踝活動度小，小腿緊繃容易變硬，甚至造成足底筋膜炎；若為特殊腳型或走路時會疼痛，建議可由醫師經儀器測量足底壓力，協助判斷選鞋或訂製鞋墊，有效舒緩疼痛、改善走路姿態。
一般腳型則建議選擇鞋楦頭圓弧、後跟較有硬度（可增強腳踝穩定度）的鞋型，步行時鞋帶也務必固定好。
否則只是『蘿蔔腿』事小，變成足底筋膜炎好發者就麻煩了。
」謠言2：整天走路腳好痠，抬腿愈久或愈高愈能消除疲勞？解答：錯！只要將小腿墊高於心臟約10分鐘，即可舒緩腿部痠痛。
逛街走到「鐵腿」不少美眉習慣靠牆抬腿消疲勞，周立偉提醒，抬腿並非愈久或愈高愈好，直接靠牆抬腿足跟容易不穩反而得施力控制，無法真正放鬆，建議可泡熱水，或拿枕頭墊在小腿下、使其高於心臟高度，持續10～15分鐘就有幫助，也可做弓箭步放鬆大腿肌肉；若是走路時感到雙腳不適更應立刻休息。
此外，走路常腳痠也可能是核心肌群太差所致，周立偉說：「正常軀幹核心肌群會先穩住身體，讓雙腳能正常動作，核心肌群變差下肢就須負擔更大壓力穩住身體，因而造成腳部痠痛。
」謠言3：日行萬步健身效果好？解答：錯！走路健行運動重點不在於步數，而是速度。
日行萬步來健身並非源於科學依據，而是1960年代日商推出萬步計（早期的計步器），透過行銷使其蔚為風潮。
周立偉強調，「人們常誤以為『多走一點就是有好處』，事實上應先釐清運動想要達到什麼效果，如同百米衝刺或馬拉松練習強度就不同。
日常健身建議『333運動法則』，每週至少運動3次，每次至少持續30分鐘，且心跳速率需達到每分鐘130次以上，這樣短時間、略高強度的有氧健走才能達到健身效果，且相對於每日行走萬步的目標更容易達成，才能持之以恆。
」謠言4：倒著走路比正常跑步更健康？解答：錯！倒著走無法立刻應變臨時狀況，付出代價可能更高。
周立偉表示，雖然研究發現倒退走路能增加心跳速度，並使下肢肌肉使用的順序和力量有所改變，但要小心付出的代價可能更高，周立偉說：「想要增強心肺功能，或鍛鍊不同部位肌力，其實有相當多常規的訓練方式可選擇，並不特別鼓吹『倒著走』，尤其正常走路都要很小心的長輩們，倒著走一旦遇到障礙物或地面傾斜等狀況，更是無法即刻應變，反而提高危險性。
」若是出現向前行難、倒退走易的狀況，則應盡早讓醫生診斷查清症狀，而非一味跟風，推崇倒著走路健身。
最近路走多了，小腿好像也變粗了些。
（記者李惠洲／攝影）想要走路健身，快步走比每天走上萬步更有效。
（記者李惠洲／攝影）時常聽聞長輩分享「倒著走更精神」，我也來嘗試看看吧！（記者李惠洲／攝影）不用抽不用搶現在用APP看新聞保證天天中獎 點我下載APP 按我看活動辦法生活週報今日熱門1970/01/0108:00【有意思的店】台中‧米石里概念館.推廣台灣硬「石」力1970/01/0108:00【
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亞洲大學附屬醫院復健部部長周立偉提及，走路姿勢不正確，會使得小腿肌肉長期緊繃，看起來腿粗就很難避免；走路時應將腿抬高、拉大步伐，讓腳踝有更大的活動範圍，並以腳跟先著地，使得整個腿部肌肉均勻受力才對。
周立偉說：「走路時選擇適當且合腳的鞋款更顯重要，例如長期穿高跟鞋腳踝活動度小，小腿緊繃容易變硬，甚至造成足底筋膜炎；若為特殊腳型或走路時會疼痛，建議可由醫師經儀器測量足底壓力，協助判斷選鞋或訂製鞋墊，有效舒緩疼痛、改善走路姿態。
一般腳型則建議選擇鞋楦頭圓弧、後跟較有硬度（可增強腳踝穩定度）的鞋型，步行時鞋帶也務必固定好。
否則只是『蘿蔔腿』事小，變成足底筋膜炎好發者就麻煩了。
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此外，走路常腳痠也可能是核心肌群太差所致，周立偉說：「正常軀幹核心肌群會先穩住身體，讓雙腳能正常動作，核心肌群變差下肢就須負擔更大壓力穩住身體，因而造成腳部痠痛。
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日行萬步來健身並非源於科學依據，而是1960年代日商推出萬步計（早期的計步器），透過行銷使其蔚為風潮。
周立偉強調，「人們常誤以為『多走一點就是有好處』，事實上應先釐清運動想要達到什麼效果，如同百米衝刺或馬拉松練習強度就不同。
日常健身建議『333運動法則』，每週至少運動3次，每次至少持續30分鐘，且心跳速率需達到每分鐘130次以上，這樣短時間、略高強度的有氧健走才能達到健身效果，且相對於每日行走萬步的目標更容易達成，才能持之以恆。
」謠言4：倒著走路比正常跑步更健康？解答：錯！倒著走無法立刻應變臨時狀況，付出代價可能更高。
周立偉表示，雖然研究發現倒退走路能增加心跳速度，並使下肢肌肉使用的順序和力量有所改變，但要小心付出的代價可能更高，周立偉說：「想要增強心肺功能，或鍛鍊不同部位肌力，其實有相當多常規的訓練方式可選擇，並不特別鼓吹『倒著走』，尤其正常走路都要很小心的長輩們，倒著走一旦遇到障礙物或地面傾斜等狀況，更是無法即刻應變，反而提高危險性。
」若是出現向前行難、倒退走易的狀況，則應盡早讓醫生診斷查清症狀，而非一味跟風，推崇倒著走路健身。
最近路走多了，小腿好像也變粗了些。
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