7招爆紅「瘦腿小撇步」，睡前抬腿、消水腫飲食…打造細長女團腿. 光靠走路、躺著就能瘦大腿！？這幾招日常瘦身撇步請筆記～ ...SearchELLENewStyleForSDGs12星座每日運勢ELLERun風格路跑時尚看全部時尚速報名人穿搭流行穿搭鞋包配件深度話題浮華世界視覺日記時裝週Cartier愛的征程Bzero1is_巴黎女人的珠寶盒小香同鞋會傳遞幸福的永恆信物美容看全部美容美妝速報彩妝教學美體保養美髮造型指尖話題香氛SPA健身樂活DIORBIBLE迪奧美妝聖經Nu星人娛樂看全部娛樂娛樂新聞封面人物名人面對面追劇追電影愛聽音樂生活看全部生活吃好的旅遊好設計科技女孩看展覽動物好朋友跟我這樣做30+姐的戀習室漾台中悠活臺南TWININGS唐寧秘境運勢看全部運勢愛情啊星座運勢職場專欄ELLEWEDDINGELLE好好買ELLESHOPELLETV看全部ELLETV實用教學名人花絮風格影像熱門趨勢生活旅遊品牌話題線上活動熱門活動得獎公告訂閱雜誌訂閱電子報訂閱加入我們FacebookInstagramYoutubeLine@ReadyforAnything時尚潮流美容保養美好生活娛樂圈訂閱電子報訂閱紙本訂閱加入我們輸入關鍵字進行搜尋今日焦點1【球鞋上癮症】2021最值得投資的環保球鞋推薦！讓你的小白鞋更有意義2全彩妝迷已瘋！Dior2021夏季限量彩妝，把沙丘上紋路化為「打亮蜜粉、大地眼影」～​3Netflix韓劇《文森佐》宋仲基15個扎心金句「後悔是人間最殘酷的煉獄」4台灣女生最愛網購的牛仔褲品牌排名！丹寧控必看這些版型穿起來就是美5【ELLERunwithStyle】6/5大佳河濱公園等你一起展現自我風格、為夢想起跑！instagram@taeri__taeri,instagram@roses_are_rosie韓國女星筆直的「女團腿」實在太令人羨慕！纖細、緊緻的腿部線條絕對是每個女生都想擁有的夢幻身材！ELLE公開7招「瘦小腿方法」，不只透過飲食、運動來改善腿部肥胖問題，就連走路的方式都可以決定腿部線條。

想要鉛筆腿、筷子腿、11字腿？這幾招趕快學起來...廣告-內文未完請往下捲動瘦腿方法：居家睡前訓練在Instagram查看這則貼文ROSÉ（@roses_are_rosie）分享的貼文於PDT2020年10月月18日上午12:07張貼想要緊緻的腿部線條，運動訓練絕不能少，睡前3招居家瘦腿訓練，就能輕鬆達成目標！瘦腿運動1.抬腿Getty上班、上課長時間的久坐，加上翹腳習慣，一整天下來讓腿部肌肉緊繃，不但阻礙血液循環，還會有水腫問題！睡前花個15～20分鐘做靠牆「抬腿」的動作，能夠幫助停滯在小腿及腳掌的血液，回流上半身，解決雙腿浮腫。

瘦腿運動2.空中腳踏車getty除了抬腿之外，還可以加上「空中踏單車」的簡單運動，將雙腳懸空抬高，上下來回踩動，可以鍛鍊大腿、小腿的肌肉，還能夠加速下半身血液循環。

約踩踏10分鐘時，大腿會感到酸軟，可以有肌肉緊實的效果；約踏20分鐘後，能夠有燃燒脂肪的效果！睡前如果還有體力，趕快多踩個幾下！更多「居家瘦腿」運動瘦腿運動3.天天按摩getty睡前再搭配上按摩手法，可以舒緩女生常見的下半身水腫，尤其洗澡之後，可以抹點乳液或按摩油，從腳踝往心臟方向，慢慢向上按摩。

瘦腿方法：改善走路姿勢在Instagram查看這則貼文이지금（@dlwlrma）分享的貼文於PDT2020年6月月10日上午6:54張貼除了睡前的運動、按摩之外，改變平時的走路方式，也能夠幫助腿部線條更好看！瘦腿走路方法1.少穿高跟鞋Getty蘿蔔腿不但顯矮又顯胖，同時也會整體比例也會不好看！想要改善小腿粗壯的話，盡量減少穿高跟鞋的次數，讓小腿肌肉有足夠的休息時間。

瘦腿走路方法2.用腳後跟走路Getty如果走路時膝蓋先往前是錯誤的，會造成下半身不舒服，走路時盡量用「後腳跟」走，讓雙腿施力點轉移至「後腳跟」先著地，再來是腳掌、腳趾的順序踏步，讓腳踝與膝蓋平均受力，這樣能分散小腳肌肉的運用，可改善女生在意的蘿蔔腿困擾！「矯正站姿」還能瘦小腹瘦腿方法：消水腫飲食在Instagram查看這則貼文이성경（@heybiblee）分享的貼文於PDT2020年10月月6日上午6:38張貼飲食控制也是瘦身的一大重點！編輯推薦「消水腫飲食」，只要吃對了大腿圍輕鬆少好幾寸！瘦腿飲食1.香蕉Getty香蕉不但熱量低、促進消化、抗衰老、燃燒脂肪，還含豐富的鉀質，可以幫助身體排出多餘水分。

瘦腿飲食2.紅豆Getty選擇紅豆或是紅豆水都有助於代謝，尤其可以改善下半身的浮腫困擾。

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