以前認為倒立是要上半身肌肉發達的人才能做到的... 但有個體操老師教我倒立時打破了我這個觀念她說除非是特殊體質的人(像是肥胖或肌肉萎縮等 ...關閉廣告翱翔~~~夢的彼方跳到主文閉上眼呼吸傾聽感受睜開眼振翅飛翔我們在彼端相見部落格全站分類：生活綜合相簿部落格留言名片由於足球相關影片越做越多~不再另外用文章整合了(文章都已刪除)...請直接從左側的連結進到我的Youtube頻道搜尋唷~感謝Sep30Tue201400:26倒立入門經驗分享(教學)以前認為倒立是要上半身肌肉發達的人才能做到的...但有個體操老師教我倒立時打破了我這個觀念她說除非是特殊體質的人(像是肥胖或肌肉萎縮等等)不然一般人都學得會因為倒立是要用巧力而不是用蠻力的 以下是我個人的入門經驗分享:首先說手部動作...倒立時雙手不彎曲並貼住耳朵伸直如下圖手部關節彎曲倒立是需要肌肉較發達才適合做...多數人甚至是無法手彎著倒立一開始如果太勉強的彎曲可能會造成關節受傷...請小心 倒立後雙眼朝地板看以維持平衡...盡量不要看其他方向此時雙眼的視覺很容易影響身體的平衡 接著開始實際操作如果你真的害怕雙手無法撐住整個身體的重量...可以先用正面向牆壁的方式慢慢用腳爬上牆基本上正常人應該都做得到...所以這裡就不用影片教學了 在沒有牆壁倚靠時倒立才是困難的...也是本文的重點以下會用影片做範例:首先背對牆壁倒立...別忘記剛剛的動作要領一隻蹬地另一隻腳伸長順勢上擺帶動下半身起來...最後蹬地的腳伸直和另一隻腳併攏注意別離牆太遠以免手腕過度反折而受傷 再來可以嘗試離牆更近甚至可以貼住牆穩定後也可以試試讓腳短時間的離開牆並維持平衡 最後就離開牆壁倒立...這需要克服一點心理障礙建議是在軟墊上比較安全...多數人一開始可能雙腳還沒併攏就失去重心...此時可以側身快速將腳放下(類似側翻動作)如果有軟墊也可以將手彎曲護頭做前滾翻著地(以下是在硬地示範所以沒有滾翻唷~怕會傷到手和頭) 由於本人的上半身體格不算很壯...因此覺得這樣漸進式的練習很有幫助啊!對了~倒立前要充分熱身唷!不然會腦充血...眼睛會腫腫的...以上是翔翔的倒立入門經驗分享唷~謝謝大家 文章標籤倒立體操分享經驗入門新手初學教學全站熱搜創作者介紹翔翔翱翔~~~夢的彼方翔翔發表在痞客邦留言(29)人氣()E-mail轉寄全站分類：運動體育個人分類：其他運動分享此分類上一篇：長跑知識---馬拉松之黃金步頻180此分類下一篇：腿部與腳部之肌耐力與爆發力訓練上一篇：舊式這個味---禾田野下一篇：電線接觸不良~重新接線---DIY簡易修理▲top留言列表發表留言相簿幻燈片歡迎光臨QRCodePOWEREDBY(登入)文章分類(歡迎爬文挖寶唷)翔翔的生活誌(7)屏東(16)南投(3)高雄(1)基隆(1)宜蘭(2)台北(44)花蓮(52)翔翔的運動世界(2)足球相關介紹及分析(6)其他運動分享(13)翔翔的吃吃喝喝(2)花蓮(13)台北(5)就是喜歡DIY(11)翔翔的心情(20)翔翔的探索日誌(6)翔翔ㄉ知識+(14)未分類文章(2)文章搜尋最新文章熱門文章有回覆就表示我有看到唷參觀人氣本日人氣：累積人氣：回到頁首回到主文免費註冊客服中心痞客邦首頁©2003-2021PIXNET關閉視窗