不會倒立的你還不趕緊練起（倒立教學，街健必看！） | 倒立教學
很多健身的朋友，即使肌肉力量基礎已經很強了，但是卻遲遲無法掌握倒立的技巧，想炫技的朋友趕緊收藏起來加油練習吧！1.在練習倒立之前， ...搜索首頁減肥正文2019年10月14日01:05:051904views摘要很多健身的朋友，即使肌肉力量基礎已經很強了，但是卻遲遲無法掌握倒立的技巧，想炫技的朋友趕緊收藏起來加油練習吧！1.在練習倒立之前，要有足夠的肌肉力量，尤其是背部，手臂和肩部肌肉。
所以在練習之前，要保證自己能做60個以上的俯卧撐！這樣在練習倒立時才能更快，更安全，更輕鬆！2.很多健身的朋友，即使肌肉力量基礎已經很強了，但是卻遲遲無法掌握倒立的技巧，想炫技的朋友趕緊收藏起來加油練習吧！1.在練習倒立之前，要有足夠的肌肉力量，尤其是背部，手臂和肩部肌肉。
所以在練習之前，要保證自己能做60個以上的俯卧撐！這樣在練習倒立時才能更快，更安全，更輕鬆！2.接下來就要先靠著牆壁，練習倒立。
每天8組，每組堅持10-20秒。
3.第三步，在床上練習頭倒立。
每天8組，每組20秒以上。
4.在上圖的動作基礎上，讓腿往上伸，達到下圖狀態。
練習組數和時間同上。
5.第五步，要讓頭離地，首先要有足夠的手臂力量。
如下圖所示。
15個/組，做5組6.習練上步動作，能每組做到25個之後，就能進行下一步練習。
如下圖，15個/組，做6組。
這個動作，既可以練習你的肌肉力量，又能讓你掌握平衡感。
7.平常練習的時候，步驟1和2都不能落下，那是基礎。
之後進入第七階段，雙手著地，將腿往上甩，就是做倒立的過程中的訓練，掌握多大的力量蹬腿可以讓身體剛好達到倒立的狀態。
8.當你能達到上圖的分腿倒立後，最好在這個動作處，練習一個月時間，使自己對腰部和背部的肌肉控制加強，以達到並腿倒立的平衡保持！當你練會倒立之後，經過長時間的練習，更能達到上圖的酷炫進階單手倒立。
掌握這個動作，你將可以在戶外空曠地炫技啦！酷不酷！如果覺得酷，趕緊點贊收藏起來，平日里多加練習，記住！勤能補拙，健身就是一個堅持的過程！好好享受吧！覺得作者寫的還不錯的朋友，給個關注，點個贊！給予我一些支持，萬分感謝！版權聲明：本文源自網路，於2019年10月14日01:05:05，由天天要聞整理髮表，共632字。
轉載請註明：不會倒立的你還不趕緊練起（倒立教學，街健必看！）|天天要聞精彩評論~興軍2019年10月14日14點52分73年大叔，能倒立行走二三十米，倒原地倒立還是不能控制平衡，應該技巧沒到位，我力量沒得說！金果2612019年10月16日14點10分好久沒有倒立過了，要練起來才行！荊澄（荊啟峰）2019年10月14日09點17分詳解，循序漸進用戶71935847268252019年10月16日11點43分建議收緊核心力量應該可以穩的住～沃德天維森麼納莫帥帥德布耀2019年10月16日08點32分倒立教學U573706972019年10月14日11點07分我能做到第五步，但還是不會自由倒立？Rophy1417854552019年10月15日09點05分第1那個60個俯卧撐有點難，但是234都會！5開始就不會了v928269317812019年10月14日08點23分太強了吧！huisiwen2019年10月16日11點01分你這說了和沒說一樣[捂臉]ZENER2019年10月15日11點24分先收藏了一念永恆之永遠2019年10月15日21點37分5、6能完成的話，手倒立已不是什麼問題豐豐有氧課2019年10月14日16點42分5.6一般人做不出來玲馨馨2019年10月16日06點14分洗洗睡了，Rophy1417854552019年10月15日09點12分1-4很多人練習一段時間都會，567都是比較難，相關文章推薦~coco網紅隱藏菜單大揭秘！還不趕緊盤起來教你如何找到女朋友，單身男性趕緊收藏起來Chia突發！K33、K32不爆塊BUG，趕緊升級5月5都立夏了，你不會肚子還是凸出來的吧，12個動作帶你牛轉乾坤想練寬闊後背？背闊肌訓練是關鍵，4個動作，幫你練出倒三角身材「聽說你買房了，趕緊娶我吧」「半年前就結婚了，我老婆陪嫁的」用這3招冷落女人，她會忍不住倒追你只有和對的人在一起，日子才會開心，你不會不知道吧推薦26樣菜很適合現在在家吃，看著就流口水，趕緊學會露一手吧重拳出擊！使人雄起的練腿日訓練法則3個力量塑形訓練，專門針對手臂拜拜肉，讓手臂線條變緊實起來資本與平台合謀，粉絲買單，倒掉的不只是牛奶，還有社會責任感美食頻道絕佳美味有檔次，好吃到舔盤
所以在練習之前，要保證自己能做60個以上的俯卧撐！這樣在練習倒立時才能更快，更安全，更輕鬆！2.很多健身的朋友，即使肌肉力量基礎已經很強了，但是卻遲遲無法掌握倒立的技巧，想炫技的朋友趕緊收藏起來加油練習吧！1.在練習倒立之前，要有足夠的肌肉力量，尤其是背部，手臂和肩部肌肉。
所以在練習之前，要保證自己能做60個以上的俯卧撐！這樣在練習倒立時才能更快，更安全，更輕鬆！2.接下來就要先靠著牆壁，練習倒立。
每天8組，每組堅持10-20秒。
3.第三步，在床上練習頭倒立。
每天8組，每組20秒以上。
4.在上圖的動作基礎上，讓腿往上伸，達到下圖狀態。
練習組數和時間同上。
5.第五步，要讓頭離地，首先要有足夠的手臂力量。
如下圖所示。
15個/組，做5組6.習練上步動作，能每組做到25個之後，就能進行下一步練習。
如下圖，15個/組，做6組。
這個動作，既可以練習你的肌肉力量，又能讓你掌握平衡感。
7.平常練習的時候，步驟1和2都不能落下，那是基礎。
之後進入第七階段，雙手著地，將腿往上甩，就是做倒立的過程中的訓練，掌握多大的力量蹬腿可以讓身體剛好達到倒立的狀態。
8.當你能達到上圖的分腿倒立後，最好在這個動作處，練習一個月時間，使自己對腰部和背部的肌肉控制加強，以達到並腿倒立的平衡保持！當你練會倒立之後，經過長時間的練習，更能達到上圖的酷炫進階單手倒立。
掌握這個動作，你將可以在戶外空曠地炫技啦！酷不酷！如果覺得酷，趕緊點贊收藏起來，平日里多加練習，記住！勤能補拙，健身就是一個堅持的過程！好好享受吧！覺得作者寫的還不錯的朋友，給個關注，點個贊！給予我一些支持，萬分感謝！版權聲明：本文源自網路，於2019年10月14日01:05:05，由天天要聞整理髮表，共632字。
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