簡易胸肩伸展運動拉鬆肌肉K.O.寒背【有片】 | 胸骨伸展
面向牆壁，右手與地平綫成45度角，緊貼在牆上 · 慢慢呼吸，將身體轉向左手邊。
· 維持5至10次呼吸後，若想增加伸展，可將右手 · 道具只需一張安全的椅子。
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要改善寒背，可從簡易的伸展運動做起。
去片看瑜伽及健身教練黃詠詩（Czon）的示範！Czon表示，要改善寒背和圓肩問題，可透過持續做伸展動作，拉開前胸與胸椎的肌肉，使經常緊縮的肌肉得到放鬆。
道具只需牆壁和椅子。
運動一︰靠牆拉筋▲面向牆壁，右手與地平綫成45度角，緊貼在牆上，左手手掌於腋下前平放於牆上。
（陳國峰攝）▲慢慢呼吸，將身體轉向左手邊。
每次呼氣將身體轉向左邊多一點，靠左手輕輕出力推。
記謹右手與右膊仍緊貼牆壁。
（陳國峰攝）▲維持5至10次呼吸後，若想增加伸展，可將右手手掌和手指離開牆壁。
3至5次呼吸後放下手掌。
結束時，先慢慢面向牆壁才把手放下。
轉換至左邊並重複動作。
（陳國峰攝） 運動二︰雙手放椅 ▲道具只需一張安全的椅子。
先坐在椅子前，將雙手放在椅上，手心向下，此時應感受到雙臂有所伸展。
（陳國峰攝） 然後先吸氣，將肩膊拉向後方，然後挺胸，身體保持向前。
此時應感覺到肩膊、胸部和手臂，3個位置同時有所伸展。
保持動作，持續5至10個呼吸。
▲若想增加伸展，可先向前曲背，然後十指緊扣，將手放在椅子中間。
接着將肩膊拉向後方，拉開前胸，持續5至10個呼吸。
結束時，先將背部曲起，才將手放下。
（陳國峰攝）Czon提醒，做伸展運動，最重要是感受自己的身體。
當伸展時，感覺最痠痛的位置便是你平日肌肉最繃緊的地方。
與此同時，也要知進退，當伸展的部位出現麻痺和過度疼痛時，便要暫停，稍作休息。
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· 維持5至10次呼吸後，若想增加伸展，可將右手 · 道具只需一張安全的椅子。
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道具只需牆壁和椅子。
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每次呼氣將身體轉向左邊多一點，靠左手輕輕出力推。
記謹右手與右膊仍緊貼牆壁。
（陳國峰攝）▲維持5至10次呼吸後，若想增加伸展，可將右手手掌和手指離開牆壁。
3至5次呼吸後放下手掌。
結束時，先慢慢面向牆壁才把手放下。
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接着將肩膊拉向後方，拉開前胸，持續5至10個呼吸。
結束時，先將背部曲起，才將手放下。
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