簡易胸肩伸展運動拉鬆肌肉K.O.寒背【有片】 | 胸骨伸展
面向牆壁,右手與地平綫成45度角,緊貼在牆上 · 慢慢呼吸,將身體轉向左手邊。
· 維持5至10次呼吸後,若想增加伸展,可將右手 · 道具只需一張安全的椅子。
簡易胸肩伸展運動拉鬆肌肉K.O.寒背【有片】健康18:042017/07/07分享:熱門大叔的愛5000元消費券校長專欄烹飪教煮聲夢傳奇MIRROR星蹤靚太安樂窩香港小姐2021新冠疫苗兒童健康上班族每天長時間對着電腦,還經常低頭看手機,很容易便習慣了寒背的姿勢。
要改善寒背,可從簡易的伸展運動做起。
去片看瑜伽及健身教練黃詠詩(Czon)的示範!Czon表示,要改善寒背和圓肩問題,可透過持續做伸展動作,拉開前胸與胸椎的肌肉,使經常緊縮的肌肉得到放鬆。
道具只需牆壁和椅子。
運動一︰靠牆拉筋▲面向牆壁,右手與地平綫成45度角,緊貼在牆上,左手手掌於腋下前平放於牆上。
(陳國峰攝)▲慢慢呼吸,將身體轉向左手邊。
每次呼氣將身體轉向左邊多一點,靠左手輕輕出力推。
記謹右手與右膊仍緊貼牆壁。
(陳國峰攝)▲維持5至10次呼吸後,若想增加伸展,可將右手手掌和手指離開牆壁。
3至5次呼吸後放下手掌。
結束時,先慢慢面向牆壁才把手放下。
轉換至左邊並重複動作。
(陳國峰攝) 運動二︰雙手放椅 ▲道具只需一張安全的椅子。
先坐在椅子前,將雙手放在椅上,手心向下,此時應感受到雙臂有所伸展。
(陳國峰攝) 然後先吸氣,將肩膊拉向後方,然後挺胸,身體保持向前。
此時應感覺到肩膊、胸部和手臂,3個位置同時有所伸展。
保持動作,持續5至10個呼吸。
▲若想增加伸展,可先向前曲背,然後十指緊扣,將手放在椅子中間。
接着將肩膊拉向後方,拉開前胸,持續5至10個呼吸。
結束時,先將背部曲起,才將手放下。
(陳國峰攝)Czon提醒,做伸展運動,最重要是感受自己的身體。
當伸展時,感覺最痠痛的位置便是你平日肌肉最繃緊的地方。
與此同時,也要知進退,當伸展的部位出現麻痺和過度疼痛時,便要暫停,稍作休息。
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· 維持5至10次呼吸後,若想增加伸展,可將右手 · 道具只需一張安全的椅子。
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道具只需牆壁和椅子。
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記謹右手與右膊仍緊貼牆壁。
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3至5次呼吸後放下手掌。
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接着將肩膊拉向後方,拉開前胸,持續5至10個呼吸。
結束時,先將背部曲起,才將手放下。
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