解痠止痛，筋膜伸展解剖書|健康醫療網|健康養生新聞資訊網路 ... | 胸骨伸展
吸氣的時候，隨著空氣進入肺部，脊椎、肋骨、胸骨（Sternum）及肋間肌都會移動位置。
雖然骨頭沒有辦法靠伸展操來鍛鍊，但只要伸展肋間肌，日常動作就 ...新聞快訊最新新聞推薦新聞熱門新聞影音新聞公衛宣導新聞補給站幼兒成長青少年發展婦女疾病兩性話題慢性疾病中醫藥膳生技保健口腔衛生聽力保護懷孕心事筋骨活絡健康生活健康部落格部落格列表醫美時尚整形美容健髮護髮塑身減重美肌保養眼睛保健美例特蒐癌症百科治療新知癌症知識家標靶治療大腸直腸癌肝癌肺癌乳癌口腔癌健康專輯解封後，我想來點...疫情專區 安心防疫女人愛美媽媽最美跟高血脂再見 就要這麼做健康財富謹腎至上健康生活 遠離癌症新年藥健康守護用藥安全樂活玩家休閒娛樂精神健康銀髮照護藝文資訊消費訊息開卷有益環保有機居家安全寵物樂園公益專區公益生活公益團體病友故事公益活動活動公佈欄衛教講座健康快訊推薦活動影音專區新聞快訊新聞補給站健康部落格醫美時尚癌症百科健康專輯樂活玩家公益專區活動公佈欄首頁›新聞快訊›解痠止痛，筋膜伸展解剖書(2020-08-25方言文化)方言文化／解痠止痛，筋膜伸展解剖書充分拉伸肌肉之後，呼吸就會變得容易許多體驗者感想20世代‧女性做完之後感覺呼吸變得飽滿多了！伸展這裡的肌肉！吸氣的時候，隨著空氣進入肺部，脊椎、肋骨、胸骨（Sternum）及肋間肌都會移動位置。
雖然骨頭沒有辦法靠伸展操來鍛鍊，但只要伸展肋間肌，日常動作就會變得比較輕鬆，呼吸也會變得更為飽滿。
以解剖學的角度說明伸展運動在我接觸過的客戶當中，很少有人從一開始就宣稱自己呼吸困難。
直到做了肋間肌的伸展操之後，他們才驚覺「怎麼呼吸變得這麼順暢」？肋間肌位於肋骨的內側，無法直接觸摸，但可以透過伸展操強化鍛鍊。
肋間肌得到舒展之後，維持端正的姿勢就會變得很輕鬆，不僅人會感覺很舒服，還有助於預防肩部僵硬。
常有人說練習腹式呼吸可幫助調整自律神經，但如果肋間肌處於僵硬的狀態，呼吸的時候吸不飽氣，就算勉強使用腹式呼吸法，效率也不會太高。
呼吸如果夠深沉，不僅比較能夠放鬆心情，注意力也能更集中。
因此工作的時候，如果覺得專注度漸漸下降，不妨起身休息一下，順便做個伸展操吧。
POINT操作時不必刻意改變呼吸方式或是閉氣，維持自然呼吸即可。
圖片晚上睡覺前的消除一天疲勞組合這組動作能舒展維持姿勢的重要功臣「抗重力肌」，有效消除一天的疲勞。
抗重力肌包含大腿前方、背上、臀部及小腿腹四個部位，不論是坐著或站著，都會運用到這些肌肉。
睡前好好伸展，便能睡得香甜舒適。
1、臀大肌伸展操首先躺在床上，將腳踝放在伸展腳的膝蓋附近；雙手抱住伸展腳的大腿內側，將腳往身體的方向拉。
動作要放慢，才能發揮效果。
圖片2、股四頭肌伸展操先撐起身子，將伸展腳彎曲，上半身再緩緩向後倒，慢慢將大腿的肌肉（股四頭肌）拉伸。
圖片3、豎棘肌伸展操扭轉身體，將手臂伸向另一側，以另一手抓住伸展腳，將膝蓋緩緩往下壓。
圖片4、腓肚肌伸展操伸手抓住伸展腳的腳尖，另一腳的腳底靠在大腿內側附近。
接著以空出來的手按壓伸展腳的膝蓋，注意膝蓋不能太過彎曲。
圖片【作者簡介】中田雄大熟悉人體解剖學的伸展操專家，伸展操健身房「N伸展操」經營者。
Twitter上的追隨者超過15萬5000人。
每天會發布伸展操的影片及相關資訊，頗受好評。
而體驗者的感想大多是「疲勞完全消失」、「生活品質大幅提升」及「疼痛減輕」等。
健康醫療網：https://m.healthnews.com.tw/news/article/47239加入【健康醫療網】，天天關注您健康！LINE＠ID：@healthnews訂閱【健康愛樂活】影音頻道，閱讀健康知識更輕鬆延伸閱讀長庚醫師支援中華奧運代表團 長庚運動醫學團隊不缺席嬰幼兒染疫多無症狀 出現高燒不退恐為重症長期戴口罩造成壓傷 善用生活小物防壓高爾夫球友必看 對全身有效的「鈴木一朗伸展」
雖然骨頭沒有辦法靠伸展操來鍛鍊，但只要伸展肋間肌，日常動作就 ...新聞快訊最新新聞推薦新聞熱門新聞影音新聞公衛宣導新聞補給站幼兒成長青少年發展婦女疾病兩性話題慢性疾病中醫藥膳生技保健口腔衛生聽力保護懷孕心事筋骨活絡健康生活健康部落格部落格列表醫美時尚整形美容健髮護髮塑身減重美肌保養眼睛保健美例特蒐癌症百科治療新知癌症知識家標靶治療大腸直腸癌肝癌肺癌乳癌口腔癌健康專輯解封後，我想來點...疫情專區 安心防疫女人愛美媽媽最美跟高血脂再見 就要這麼做健康財富謹腎至上健康生活 遠離癌症新年藥健康守護用藥安全樂活玩家休閒娛樂精神健康銀髮照護藝文資訊消費訊息開卷有益環保有機居家安全寵物樂園公益專區公益生活公益團體病友故事公益活動活動公佈欄衛教講座健康快訊推薦活動影音專區新聞快訊新聞補給站健康部落格醫美時尚癌症百科健康專輯樂活玩家公益專區活動公佈欄首頁›新聞快訊›解痠止痛，筋膜伸展解剖書(2020-08-25方言文化)方言文化／解痠止痛，筋膜伸展解剖書充分拉伸肌肉之後，呼吸就會變得容易許多體驗者感想20世代‧女性做完之後感覺呼吸變得飽滿多了！伸展這裡的肌肉！吸氣的時候，隨著空氣進入肺部，脊椎、肋骨、胸骨（Sternum）及肋間肌都會移動位置。
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抗重力肌包含大腿前方、背上、臀部及小腿腹四個部位，不論是坐著或站著，都會運用到這些肌肉。
睡前好好伸展，便能睡得香甜舒適。
1、臀大肌伸展操首先躺在床上，將腳踝放在伸展腳的膝蓋附近；雙手抱住伸展腳的大腿內側，將腳往身體的方向拉。
動作要放慢，才能發揮效果。
圖片2、股四頭肌伸展操先撐起身子，將伸展腳彎曲，上半身再緩緩向後倒，慢慢將大腿的肌肉（股四頭肌）拉伸。
圖片3、豎棘肌伸展操扭轉身體，將手臂伸向另一側，以另一手抓住伸展腳，將膝蓋緩緩往下壓。
圖片4、腓肚肌伸展操伸手抓住伸展腳的腳尖，另一腳的腳底靠在大腿內側附近。
接著以空出來的手按壓伸展腳的膝蓋，注意膝蓋不能太過彎曲。
圖片【作者簡介】中田雄大熟悉人體解剖學的伸展操專家，伸展操健身房「N伸展操」經營者。
Twitter上的追隨者超過15萬5000人。
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而體驗者的感想大多是「疲勞完全消失」、「生活品質大幅提升」及「疼痛減輕」等。
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