兩腳約與肩同寬站立穩定。

將雙手垂直往地板延伸，以彎腰帶動身體往下彎。

深呼吸4-8次後，可回復動作， ...愛運動虹映嚴選幸福企業JoiiSports愛運動JoiiStore虹映嚴選JoiiCare幸福企業忘記密碼我的知識運動狀態文章收藏系統通知設定健康知識健康生活疾病防治醫療新知養生保健揪健康辭典運動訓練健康體能時機與地點有氧運動肌力訓練運動恢復運動傷害防護運動工具瘦身減重減重觀念減重運動減重飲食營養飲食健康飲食時機與方法運動營養補充達人專區達人列表專欄文章已追蹤達人已追蹤達人動態影音專區有氧運動肌力訓練伸展運動訓練菜單工具教學其他更多資訊合作夥伴專欄作者有效運動心率BMI相簿JoiiSportsJoiiUp關於我們聯絡我們會員使用條款隱私權政策 健康知識健康生活疾病防治醫療新知養生保健揪健康辭典運動訓練健康體能時機與地點有氧運動肌力訓練運動恢復運動傷害防護運動工具瘦身減重減重觀念減重運動減重飲食營養飲食健康飲食時機與方法運動營養補充達人專區達人列表專欄文章已追蹤達人已追蹤達人動態影音專區有氧運動肌力訓練伸展運動訓練菜單工具教學其他   www.joiiup.comX個人檔案我的檔案兌換區訊息通知運動紀錄文章收藏設定知識全部健康知識健康生活疾病防治醫療新知養生保健揪健康辭典運動訓練健康體能時機與地點有氧運動肌力訓練運動恢復運動傷害防護運動工具瘦身減重減重觀念減重運動減重飲食營養飲食健康飲食時機與方法運動營養補充達人專區達人列表專欄文章已追蹤達人已追蹤達人動態影音專區影音專區論壇全部穿戴式裝置APP運動運動醫學減重人物專訪全部重返榮耀之路JoiiFans活動快訊相簿所有相簿所有相片虹映嚴選小工具JoiiUp致力於提供您最用「心」的運動服務忘記密碼 回登入頁Yourbrowserdoesnotsupportiframes. 愛運動虹映嚴選幸福企業登入個人中心JoiiSports愛運動JoiiStore虹映嚴選JoiiCare幸福企業登入/註冊健康知識健康生活疾病防治醫療新知養生保健揪健康辭典運動訓練健康體能時機與地點有氧運動肌力訓練運動恢復運動傷害防護運動工具瘦身減重減重觀念減重運動減重飲食營養飲食健康飲食時機與方法運動營養補充達人專區達人列表專欄文章已追蹤達人已追蹤達人動態影音專區有氧運動肌力訓練伸展運動訓練菜單工具教學其他更多資訊合作夥伴專欄作者有效運動心率BMI      >  影音專區  >  伸展運動  >  居家健身：大腿後側伸展  伸展運動2016-10-2210:40:39居家健身：大腿後側伸展0人按讚 0則留言0人收藏0人收藏  伸展  大腿後側  股二頭肌【貼心小叮嚀】伸展到自己感到緊繃及略帶疼痛感即可，請勿使用彈震式伸展，以免造成傷害。

 一、站姿伸展兩腳約與肩同寬站立穩定。

將雙手垂直往地板延伸，以彎腰帶動身體往下彎。

深呼吸4-8次後，可回復動作，休息1分鐘後再做2-4次皆可。

 二、椅子伸展將單腳踩穩後，另一隻腳打直，腳尖指向上方。

將雙手垂直往地板延伸，以彎腰帶動身體往下彎。

深呼吸4-8次後，可回復動作，休息1分鐘後再做2-4次皆可。

 三、坐姿伸展將單腳打直後，另一隻腳往內折90度。

將雙手往伸展腳的腳底板延伸，並以彎腰帶動身體往地板壓。

深呼吸4-8次後，可回復動作，休息1分鐘後再做2-4次皆可。

  <<延伸閱讀>> 居家健身：大腿後側訓練 用“心”揪你愛上運動的好幫手   0人按讚 0則留言0人收藏0人收藏延伸閱讀久坐久站，坐骨神經痛易上身？一定要開刀？專家推3招伸展操不想養蘿蔔？從根本拔起！你缺乏運動肌肉無力嗎？愛做這2個小動作就知道：愛托腮、雙手交叉留言共有0則留言要留言請先登入!同意  隱私權條款和發言規範JeffAGOSS、平鎮市運動中心、南港運動中心、國立體大健身房等健身運動中心健身指導教練與環狀運動教練JoiiSports@Facebook粉絲專頁全站熱門文章閱讀更多練腿練核心你有練過「呼吸肌」嗎肌肉對於人體運動的能力影響甚鉅，這件事一點都不新...防紫外線爆危肌！必補地中海飲食2大營養素艷陽高照，小心紫外線對皮膚造成傷害。

醫師指出，強...一週課表，讓你擁有完美身材健身沒有捷徑，唯有重訓搭配有氧才是成功的不二法門...重訓指南：次數、組數、節奏、休息如果你今天想要成為一位重訓高手的話或是想要突破瓶...【教練教重訓】菜單Level1:上半身全面增肌雕塑在上一篇「阻力訓練介紹與課程編排」裡我們介紹了重...關於我們會員使用條款隱私權政策聯絡我們合作夥伴相簿線上路跑服務專線：03-550685